خوراکی هایی برای محافظت برابر ویروس ها در پاییز

به گزارش تابناک، یک کارشناس تغذیه و مدیر اجرایی مرکز تحقیقات تغذیه سالم، محصولات و غذا هایی را که باید در پاییز در رژیم غذایی گنجانده شوند، شناسایی کرد.

به گفته وی ابتدا باید محصولات کم کالری را اضافه کرد: کدو تنبل، هویج و چغندر؛ زیرا حاوی درصد بالایی از ویتامین A و بیوفلاونویید ها هستند که باعث تقویت سیستم ایمنی، بهبود بینایی و وضعیت پوست و همچنین حاوی فیبر غذایی می شوند.

یک غذای ایده آل برای میکروبیوم روده محسوب می شود.

بر اساس این گزارش، رژیم غذایی روزانه باید شامل موارد زیر باشد: - میوه هایی مانند مرکبات، کیوی و غیره؛ زیرا منبع مهم ویتامین C و فیبر غذایی هستند و همچنین موز، زیرا حاوی پتاسیم است که تأثیر مثبتی بر کار قلب دارد.

در مورد میوه ها، آن ها سرشار از ویتامین های C، A، E، ویتامین های گروه B و بیوفلاونویید ها هستند که همگی باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شوند.

- ماهی چرب: ماهی خال مخالی و شاه ماهی منابع عالی اسید های چرب غیر اشباع امگا 3 و پروتیین هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و وضعیت پوست و عملکرد قلب را بهبود می بخشد.

- آجیل و دانه ها منابع خوبی از چربی های سالم از جمله اسید های چرب امگا 3، ویتامین ها و مواد معدنی به ویژه منیزیم و روی هستند که از سیستم عصبی و سیستم ایمنی بدن در هوای سرد حمایت می کنند.