راهکارهایی برای به حداقل رساندن چربی های اشباع مصرفی

همانطور که بارها ذکر شده خوردن مقدار زیادی چربی اشباع شده می تواند کلسترول شما را افزایش و خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش دهد؛ از این رو لازم است با اتخاذ برخی راهکارها مصرف این عامل خطر را به حداقل برسانیم.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، از این رو دستورالعمل های بهداشتی توصیه می کنند که مردان به طور متوسط نباید بیش از 30 گرم چربی اشباع در روز و زنان نباید بیش از 20 گرم چربی اشباع در روز مصرف کنند.

همچنین توصیه می شود که افراد باید مصرف کلی چربی خود را کاهش دهند و چربی های اشباع شده را با مقداری چربی غیراشباع از جمله چربی های امگا 3 جایگزین کنند.

برخی غذاهای سرشار از چربی های اشباع شده شامل موارد زیر است: _ انواع کره ها، روغن ها، خامه ها _ انواع کیک ها، بیسکوییت _ گوشت های پرچرب _ سوسیس و کالباس _ ماست و پنیر مخصوصا پرچرب _ انواع شیرینی ها _ بستنی _ شیر نارگیل و کرم نارگیل _ میلک شیک _ شکلات و اسپری های شکلاتی چند نکته عملی که به شما کمک می کند تا به طور خاص چربی های اشباع شده را کاهش دهید: _ هنگام خرید برچسب های مواد غذایی را مقایسه کنید تا بتوانید غذاهایی را انتخاب کنید که چربی کمتری دارند.

_ محصولات لبنی کم چرب یا جایگزین های لبنی را انتخاب کنید.