چند توصیه طب ایرانی برای کاهش بی خوابی

اختلال در خواب طیف وسیعی از مشکلات مانند بی خوابی، کم خوابی، مشکلات تنفسی در خواب، خر و پف و .

را دربرمی گیرد؛ اما به نظر می رسد کم خوابی یا بی خوابی بیشتر از اختلالات دیگر مشهود است و اکثر افراد به دنبال راهکاری برای رفع آن هستند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازتابناک به نقل از ایسنا، از دیدگاه طب ایرانی مهمترین اقدام در این رابطه، ارزیابی علت بی خوابی و برطرف کردن آن است اما اقدامات زیر نقش کمک کننده دارند.

پرهیز از خوابیدن در طی روز، پرهیز از مصرف موادی که مانع خوابیدن می شوند از قبیل چای به خصوص چای پررنگ و نیز چای سبز، قهوه، کاکائو، نسکافه، شکلات، غذاهای سنگین و سرخ کرده، گوشت شتر، گاو، گوساله، آب یخ، مواد غذایی محرک و پر ادویه، عدس و حبوبات نفاخ، مواد غذایی ترش، تند و شور، غذاهای آماده کارخانه ای و فریزری از توصیه های تغذیه ای مهم برای بهبود اختلالات خواب است.

همچنین پرهیز از سر و صدای زیاد، پرهیز از نگاه کردن به اشیاء براق و نورانی، پرهیز از فعالیت های شدید ذهنی یا جسمی از قبیل بازی های رایانه ای، حضور مداوم و طولانی در فضاهای مجازی اینترنتی، پرهیز از مشاجره و عصبانیت نیز توصیه شده است.

* برای بهبود شرایط خواب می توانید اقدامات زیر را نیز انجام دهید: _ ورزش ملایم روزانه 15دقیقه انجام شود.