با مصرف این خوراکی ها شب ها راحت بخوابید

مصرف انواع غذاهای کامل و اتخاذ رژیم غذایی با گلیسمی پایین، راه های خوبی برای شروع بهبود کیفیت خواب هستند.

-  یک مطالعه نشان داد که 20 درصد از کل کالری مصرفی شما اگر شامل پروتیین باشد.

اثر مطلوبی بر خواب خواهد داشت.

هم چنین دریافت برخی مواد مغذی مانند ویتامین های گروه B از غلات کامل، منیزیم از سبزیجات برگ دار و زینک (روی) موجود در آجیل و حبوبات می تواند بازدهی خواب را بالاتر ببرد.

به طور کل، غذاهایی که در طول روز می خورید بر میزان خواب شما در هر شب تأثیر می گذارند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز،یک رژیم غذایی سالم، به خواب بهتر و آرام تر کمک می کند.

در حالی که یک رژیم غذایی نامناسب کیفیت و مدت زمان استاندارد خواب را کاهش می دهد.

غذاهای مناسب می توانند بازده خواب را افزایش دهند، روند به خواب رفتن را تسریع بخشند و حتی به داشتن یک خواب عمیق تر کمک کنند.

وقتی صحبت از رژیم های غذایی مفید برای خواب می شود.

چیزی تحت عنوان بهترین و قطعی ترین رژیم وجود ندارد.

با این حال، مصرف انواع غذاهای کامل و اتخاذ رژیم غذایی با گلیسمی پایین، راه های خوبی برای شروع هستند.

هم چنین مهم است که مصرف درشت مغذی های را در اولویت قرار دهید: مصرف این درشت مغذی ها پروتیین: مصرف پروتیین با زمان خواب مرتبط است.