تغذیه سالم بعد از ورزش

از باشگاه که بیرون می آیید حسابی خسته هستید و دوست دارید یک نوشیدنی خنک یا یک غذای سبک میل کنید.

اما همان طور که حتما شنیده اید، پس از ورزش نباید بلافاصله غذاهای چرب و شیرین خورد.

- جی پلاس ، ما در اینجا میان وعده هایی به شما معرفی کرده ایم که نه تنها بد نیست پس از ورزش میل کنید، بلکه توصیه هم می کنیم حتما آنها را میل کنید.

آنها سرشار از پروتیین و کربو هیدرات هستند که برای ماهیچه ها و تقویت بدن لازمند.

1-مرغ سرخ شده مشرق نوشت؛ مرغ منبع غنی پروتیین و دیگر مواد مغذی همچون نیاسین و ویتامین B مورد نیاز برای سوخت و ساز کربوهیدرات است.

برنج قهوه ای نیز مواد مغذی بیشتر از برنج سفید دارد.

پس از ورزش و آمدن از باشگاه دوست دارید غذاهای شیرین میل کنید.

اما از آنجا که قند برای بدن و سلامت انسان ضرر دارد می توانید از غذاهایی که دوباره گلوکز ماهیچه های شما را تامین می کنند، استفاده کنید.

از جمله آنها می توان به مرغ سرخ شده و برنج قهوه ای اشاره کرد.

برای طعم بهتر این غذا می توانید از انواع سبزیجات بخارپز کمک بگیرید.

2-حُمُص با نان پیتا بسیاری از راهنماهای تغذیه ای تاکید دارند هر چند وقت یکبار گوشت را کنار بگذارید و به جای آن مواد مغذیِ جایگزین مصرف کنید.