هر نوع ورزش وزنه برداری به عضله سازی کمک می کند

وزنه زدن به طور منظم باعث افزایش قدرت و عضله سازی می شود و مهم نیست که این وزنه ها سنگین یا سبک باشند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازبه نقل از مدیسن نت، به گفته حرکت شناسان دانشگاه مک مستر کانادا که وزن، تعداد و تداوم را بررسی کردند، همه اشکال تمرینات مقاومتی، از جمله پلانک و لانژ مفید هستند.

استوارت فیلیپس ، عضو تیم تحقیق، گفت: تعدادی از عوامل و ترکیبات گیج کننده وجود دارند که باید هنگام ایجاد یک برنامه وزنه برداری برای به حداکثر رساندن قدرت و رشد عضلانی در نظر گرفت.

برای این مطالعه، محققان 192 مطالعه را بررسی کردند که در مجموع بیش از 5000 نفر را شامل می شد.

بسیاری از متخصصان تناسب اندام می گویند که بلند کردن سنگین ترین وزنه ها سه تا پنج بار بهترین راه برای افزایش قدرت است و استفاده از وزنه هایی که یک فرد می تواند هشت تا 10 بار بلند کند برای ساختن اندازه عضلات بهترین است.

در این بررسی، محققان دریافتند که بلند کردن وزنه های سنگین تر بهترین راه برای افزایش قدرت است.

با این حال، برای به حداکثر رساندن اندازه عضلات، وزن کمتر از تعداد دفعات تکرار اهمیت داشت.

فیلیپس می گوید: تحلیل ما نشان می دهد که هر نسخه تمرین مقاومتی منجر به افزایش قدرت و توده عضلانی می شود.