نکاتی برای داشتن یک خواب خوب شبانه

 بی خوابی، با تعداد ساعات خواب فرد یا مدتی که طول می کشد به خواب برود، تعریف نمی شود.

افراد در میزان نیاز به خواب و رضایت از آن با هم فرق دارند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازتابناک ، شروع علائم و طول دوره ی بی خوابی توسط DSM-5 به این صورت تعریف می شود: شروع علائم بی خوابی می تواند در هر زمانی از طول زندگی رخ دهد، اما غالبا اولین اپیزود در اوایل جوانی اتفاق می افتد.

شروع علائم در کودکی یا نوجوانی شیوع کمتری دارد.

در زنان، شروع بی خوابی ممکن است در طول یائسگی باشد و حتی بعد از رفع سایر علائم مانند گرگرفتگی، ادامه یابد.

بی خوابی ممکن است در اواخر زندگی آغاز شود که در این مورد، اغلب با سایر بیماری های جسمی مرتبط است.

بی خوابی می تواند به صورت اپیزودیک، مزمن یا عودشونده دسته بندی شود.

نوعی از بی خوابی که بین یک تا سه ماه طول بکشد، بی خوابی اپیزودیک یا بی خوابی موقعیتی است.

اگر علائم بیشتر از سه ماه طول بکشد، بی خوابی مزمن رخ می دهد.

اگر 2 یا تعداد بیشتری اپیزود در فاصله یک سال رخ دهد، مشکل به عنوان بی خوابی عودشونده در نظر گرفته می شود.

  بی خوابی موقعیتی از چند روز تا چند هفته طول می کشد و اغلب وابسته به اتفاقات زندگی یا تغییرات سریع در برنامه خواب یا محیط اطراف است.