10 حرکت ورزشی برای تقویت زانو

بر اساس این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی تهیه شده است، دومین حرکت که باید در فعالیت های روزمـره خود بگنجانید، این است که بعد از نشستن طولانی مدت، - به دفعات زانوی خود را راست کنید.

 با حرکات مختلفی می توانید زانوی های خود را تقویت کرده و مانع ابتلا به آرتروز شوید.

یکی از راه های تقویت زانو این است که بنشینید و پاها را مقابل خود دراز کنید، زانوی خود را هرچه محکم تر راست کنید، آن را به زمین فشار دهید و همزمان پا را از مچ به سمت خود بکشید.

پس از آن زانو را تا پنج شماره راست نگه دارید و سپس آن را کاملا شل کرده و بهتر است سه بار در روز هر بار 10 مرتبه این حرکت را تکرار کنید.

محکم کردن زانـو در حالت ایستاده یا نشستهبر اساس این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی تهیه شده است، دومین حرکت که باید در فعالیت های روزمـره خود بگنجانید، این است که بعد از نشستن طولانی مدت، به دفعات زانوی خود را راست کنید.

محکم کردن زانـو با حمایـت پـاشنـهبنـشیـنـیـد و پاها را در مقابل خود دراز کنیـد.

پس از آن جسمی (مانند حوله ای تا شده یا یک تکه چوب به ارتفاع پنج سانتی متر) را زیـر پـاشنـه خود قرار دهیـد، عضلات ران را سفت کنـیـد و انگشتان را از مچ پا به سمت خود بکشید.