موضوعات داغ: - افزايش حقوق - حقوق بازنشستگان - افزايش حقوق بازنشستگان - كميسيون اقتصادي مجلس - رتبه بندي معلمان - كميسيون اقتصادي - تامين اجتماعي - دانشگاه آزاد - رييس كميسيون اقتصادي - دانشگاه آزاد اسلامي - نفلين سينيت - تركيب اصلي - حاجبي - كريستين اوساگوآنا - دارالشفا - روح الله مختاري - خدمات ملي سلامت انگليس - طولش - خريد و فروش طلا در فضاي مجازي - شهرك فرهنگيان - علي عدنان - اسناد رسمي - وضعيت مهدي ترابي

مطالب مرتبط:
شهیدمرتضی روحیان: مواظب تفرقه دشمنان باشید
روسیه خطاب به غرب: وقتی یک کشور هسته ای را تهدید می کنید برای همه احتمالات آماده باشید
پیام تهدیدآمیز مسکو به غرب/ برای همه احتمالات آماده باشید
ببینید | لالایی خواندن یک مادر سالخورده برای شترها
مادر چشم انتظار شهید جاویدالاثر به دیار حق شتافت
-167 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 24 اردیبهشت 1401 ساعت 05:202022-05-14پزشكي

این گونه مادر شادابی باشید


اغلب مادران در طول روز آن قدر درگیر کارهای خانه یا شغل خود در بیرون از خانه می شوند که دیگر انرژی و حوصله سروکله زدن با کودکشان را ندارند.

در این مطلب چند پیشنهاد برای اینکه تبدیل به یک مادر پرانرژی شوید، - به شما خواهیم داد.

جامعه 24"- مادر بودن تجربه شیرین و در عین حال سختی است که می تواند انرژی زیادی را از شما بگیرد.

همه می دانند که مادر بودن شغلی 24 ساعته و در برخی از موارد نفس گیر و فرساینده است.

مراقبت از بچه ها، شب زنده داری، کار های خانه و گاهی کار های بیرون از خانه تنها برخی از مواردی هستند که در فهرست کار های بی پایان یک مادر قرار می گیرند.

احساس خستگی و کمبود انرژی در پایان روز برای بسیاری از مادران طبیعی است، اما برخی عوامل در تشدید خستگی و کم انرژی بودن مادران تأثیرگذار است و لازم است مادران بدانند که برای افزایش انرژی چه باید و نباید هایی را باید رعایت کنند تا همچنان با عشق مثال زدنی شان به زندگی خانوادگی و فرزندان شان سر و سامان بدهند.

هم زمان چند کار انجام ندهید اگرچه اکثر مادران به توانایی انجام چند کار به طور هم زمان افتخار می کنند، اما مطالعات نشان می دهد تمرکز روی چندین کار به طور هم زمان تأثیر منفی بر روی مغز خواهد داشت.

همچنین تحقیقات دانشگاه لندن نشان می دهد مادرانی که به طور هم زمان فعالیت های مختلفی مثل بچه داری، اشتغال، خانه داری و.

را انجام می دهند، طی آن مدت در انجام تحلیل های ذهنی، کاهش جدی IQ را تجربه می کنند.

کاهش توانایی مغزی هنگام انجام چندوظیفه به طور هم زمان را می توان با یک شب بیداری کامل معادل دانست.

همین مسئله به مرورزمان باعث تحلیل انرژی و خستگی مادر می شود؛ بنابراین، سعی کنید تنها روی یک کار تمرکز کنید.

زمانی که در خانه هستید، با کودکتان بازی کنید و بعد از اتمام بازی به کار های دیگری بپردازید.

با این کار ذهن شما کمتر خسته می شود و درنتیجه انرژی بیشتر را برای نقش مادری تان ذخیره خواهید کرد.

مسئولیت همه کار ها را یک تنه بر عهده نگیرید برخی مادران تصور می کنند یک مادر فداکار و عالی، مادری است که تمام بار مسئولیت زندگی و فرزندان را به تن هایی به دوش بکشد.

یک مادر بعد از کلی بی خوابی شبانه، صبح زود از خواب بیدار می شود و یکسری کار های روزانه دیگر مثل شستن لباس ها، آشپزی، نظافت و مرتب کردن خانه، خرید و.

را انجام می دهد.

تکرار هر روز این روند، به مرور باعث خستگی و فرسودگی زن خواهد شد.

بنابراین، انجام کار هایی که بیشتر از همه مهم است را اولویت قرار دهید و بقیه کار ها مثل خرید، نظافت و.

را به شخص دیگری بسپارید.

گاهی حتی در مراقبت و نگهداری فرزندتان از دیگران کمک بگیرید و چندساعتی فرزندتان را به کسی مثل مادر، مادر همسر و.

بسپارید تا کمی فرصت رسیدگی به امور شخصی خود را پیدا کنید.

گاهی با دوستانتان وقت بگذرانید یکی از راه های سریع و لذت بخش برای تمدید انرژی، وقت گذراندن با دوستان است.

نگرانی های فرزندپروری را برای چند ساعت کنار بگذارید و وقتی را هر چند کوتاه با دوستان خود و به دوراز محیط خانه و بچه ها سپری کنید.

درک متقابل، یکی از مزایای وجود دوست است.

هیچ کس به اندازه دوست شما که مادر هم است، متوجه نمی شود که گاهی چقدر در زندگی خسته می شوید.

صحبت کردن با دوستان، تأثیر بسیار زیادی در افزایش انرژی دارد.

دانستن اینکه دوستانتان سختی های مشابه یا حتی بیشتر از شما را در زندگی تحمل می کنند، می تواند منجر به کاهش فشار روحی و افزایش بازدهی شما شود.

به همین دلیل لازم است حداقل دو بار در ماه، بدون حضور بچه ها، دورهمی های دوستانه داشته باشید.

زمانی از روز را فقط به خودتان اختصاص دهید اگرچند ساعت وقت داشته باشید تا کار موردعلاقه تان را انجام دهید، چه کار می کنید؟! به استخر می روید؟ کتاب می خوانید؟ به ظاهرتان رسیدگی می کنید؟ هر کاری که به ذهنتان می رسد، همان را انجام دهید.

شاید امکان پذیر نباشد که هرروز چندساعتی را برای خودتان وقت بگذارید، اما حداقل روزی نیم ساعت را باید به خود اختصاص دهید تا فارغ از کار خانه و بچه داری، کاری که واقعاً دوست دارید را انجام دهید تا انرژی خود را افزایش دهید.

از همسر، دوست، خانواده و حتی یک پرستار کمک بگیرید تا این اتفاق بیفتد.

به یاد داشته باشید که بالا بردن روحیه، انرژی و مراقبت از خود، بخشی از چیزی است که باعث می شود بهتر از خانواده خود مراقبت کنیم.

بیشتر بخوانید: راه اندازی 325 بوستان مادر و کودک در تهران" پیاده روی کنید انتظار ورزش کردن از مادری که وقت سر خاراندن هم ندارد و احساس خستگی می کند، کمی دور از ذهن است.

ما هم پیشنهاد نمی کنیم روزی یک ساعت ورزش کنید، در عوض روزانه فقط 15 دقیقه در خانه، حیاط یا پارکینگ پیاده روی کنید.

مطالعات نشان داده اند که 15 دقیقه پیاده روی روزانه به کاهش استرس، اضطراب، تقویت هورمون های شادی، افزایش اعتمادبه نفس، بهبود تقویت مغز، تقویت حافظه و افزایش قدرت عضلات و استخوان کمک می کند.

به اندازه کافی غذا بخورید اغلب زنان در دروان بارداری برای مراقبت از جنین اهمیت زیادی به تغذیه خود می دهند، اما بعد از تولد نوزاد اغلب تصور می کنند مواد مغذی موردنیاز را در دوران بارداری تأمین کرده اند و به همین خاطر به روش های قبل از بارداری خود برمی گردند.

این در حالی است که بعد از تولد، بخش اصلی تغذیه کودک از طریق شیر مادر تأمین می شود.

بااین حال، زنانی که در دوران شیردهی هستند، انرژی زیادی مصرف می کنند.

نتایج تحقیقات نشان می دهد که معمولاً زنان شیرده روزانه 500 کالری بیشتر انرژی می سوزانند.

بنابراین، شیر دادن به تن هایی می تواند انرژی زیادی را از مادران بگیرد.

برای افزایش انرژی در دوران شیردهی، هر دو تا سه ساعت یک بار وعده های غذایی کوچک بخورید و در کنار آن، از کلسیم، مولتی ویتامین و آهن استفاده کنید.

عوارض بی خوابی را جدی بگیرید کم خوابی یا خواب کم کیفیت یکی از علل شایع خستگی و انرژی کم در مادران است.

اغلب مادران اغلب هنگام خوابیدن دچار اضطراب و نگرانی هستند.

ازاین رو، برای داشتن خواب عمیق و کافی لازم است به موارد زیر توجه کنید:-کافیین را محدود کنید.

کافیین بیش ازحد به خصوص در هنگام عصر، می تواند باعث بی خوابی شود.

نوشیدنی های کافیین دار را به 5 یا کمتر در روز محدود کنید و از مصرف این نوشیدنی ها بعد از شام خودداری کنید.

-قبل از خواب تکنیک های مختلف آرامش مثل یوگا، نفس عمیق، فکر کردن به یک صحنه آرامش بخش و یا تکرار یک عبارت آرامش بخش در سکوت را امتحان کنید.

-مراقبت از بچه را به همسرتان یا فرد دیگری بسپارید و برای چندساعتی بدون فکر و دغدغه بخوابید.

اگر این کار در طول شب امکان پذیر نیست، در طول روز حتماً کمبود خواب شبانه را جبران کنید تا در هنگام مراقبت از بچه ها مادری شاداب تر باشید.


کلید واژه ها: مادر - انرژی - مادران - خانه - افزایش انرژی - کارهای خانه - بیرون - پایان - خستگی - پیشنهاد - 24 ساعته - طول روز - سروکله - شادابی - افزایش - مراقبت - شیرین - جامعه - طبیعی - درگیر - احساس - رعایت - تشدید - کمبود - ساعته - عوامل - قرار - گونه - شوند - شغلی

آخرین اخبار سرویس:
هشدار علوم پزشکی درباره شیوع آبله میمون/ شناسایی نخستین فرد مبتلا به سرخک در سمنان

هشدار علوم پزشکی درباره شیوع آبله میمون/ شناسایی نخستین فرد مبتلا به سرخک در سمنان

هشدار علوم پزشکی درباره شیوع آبله میمون/ چه خبر از شیوع سرخک در سمنان؟

وزیر بهداشت: دولت هیچ تصمیمی برای افزایش قیمت دارو ندارد

یک مورد قطعی سرخک در آرادان شناسایی شد

پرداخت 90 درصد از هزینه های درمان ناباروری توسط بیمه سلامت

اینفوگرافی | 8 نشانه ساده، اما جدی سکته قلبی

استخدام کارشناس بهداشت حرفه ای با بیمه،بیمه تکمیلی،حقوق 6500 تومان در تهران

8+1 ایده برای چیدمان اتاق خواب های کوچک

اعتبار خرید واکسن های ایرانی کرونا در سال 1401 تأمین نشده است!

استخدام کارشناس بهداشت حرفه ای در شرکت افرا صنوبر سبز ایرانیان در مرکزی

استخدام کارشناس بهداشت حرفه ای و مدیر انبار در شرکت افرا صنوبر سبز ایرانیان

آبله میمونی به اکوادور رسید

درمان امراض با کیت نانوساختار ایرانی سرعت گرفت

محصولات آرایشی و بهداشتی ارگانیک به بازار می رسد

بستری شدن 23 بیمار جدید مشکوک به کرونا در مراکز درمانی آذربایجانغربی

آماری عجیب از مصرف مشروبات الکلی تقلبی در ایران

12 راهکار موثر برای رهایی از موخوره

«بریونی»، غذای اصیل و خوشمزه اصفهانی

“بریونی”، غذای اصیل و خوشمزه اصفهانی

مراقبت در مرز های خوزستان برای پیشگیری از آبله میمونی

هشدار فوری برای آبله میمونی | شیوع خطرناک آبله میمونی همانند آنفولانزا

عکس | استوری جدید کتایون ریاحی و ادعای دوباره علیه سعید پورصمیمی

شناسایی 3 بیمار کرونایی در چهارمحال و بختیاری

دانشگاه علوم پزشکی: علائم آبله میمون و بثورات پوستی را جدی بگیرید

احتمال تنها ماندن مجردهای سیگاری سه برابر دیگران است

درمان عفونت ریشه دندان با استفاده از نانوروبات فراهم شد

آخرین خبر از برگزاری جشن قهرمانی استقلال

ازدواج دانشجویی؛ الگویی برای ازدواج آسان

شیوع آبله میمون، ممکن است نوک کوه یخ باشد

تشخیص و اندازه گیری «آنتی بیوتیک فلورفنیکول» شیر با حسگر نوری

تعداد مبتلایان به «آبله میمونی» از 200 نفر عبور کرد

کدام واکسن ها برای مقابله با آبله میمونی موثرند؟

برگزاری اولین دوره فستیوال هنرهای رزمی به میزبانی زنجان

برگزاری کارگاه بهداشت و سلامت ویژه طلاب پلدختری

خانم های خوشگل، با این شرایط هرگز آرایش نکنید!

132 بیمار مبتلا به کرونا در بیمارستانهای اصفهان بستری هستند

شناسایی 103 بیمار جدید کرونایی / 4 نفر دیگر فوت شدند

استخدام حسابدار در یک فروشگاه زنجیره ای لوازم آرایشی در تهران

تکمیل بیمارستان نجف زاده اردبیل تا سال 1403

برگزاری اولین دوره فستیوال هنرهای رزمی

وزارت بهداشت برنامه ای برای تعدیل نیرو ندارد

چطور از پوست خود مراقبت کنیم؟ برای شما که به دنبال پوستی سالم و زیبا هستید

خدمتی از جنس سلامت و بهداشت

پیامدهای گسترده تبعیض نژاد بر بومیان و سیاه پوستان آمریکا

وزیر بهداشت: نخستین محموله واکسن کرونا به ونزوئلا صادر شد

علائم پخش شدن عفونت دندان در بدن

امکان استفاده از سلول های بنیادی از قبل تولید شده برای درمان سرطان

تاثیر تحقیقات پژوهشگاه زیست فناوری در ژن درمانی/ راه اندازی مرکز ژنوم

بیماری مرگباری که مهم ترین علامت آن بی علامتی است!

کاهش قابل توجه مبتلایان به کرونا در اردستان/فوتی ها به صفر رسید

از 8 میلیون سالمند ایرانی، یک و نیم میلیون نفر بیماری مزمن دارند

حضور دندان پزشکان جهادگر در زندان ها

اصول پاکسازی سلول های دودی

تحریم های یکجانبه آمریکا، عامل افزایش تلفات در حوزه سلامت

8 روش فوری برای درمان و تسکین دندان درد

اینفوگرافی | علائم کلی پارکینسون

بیمارستان نجف زاده اردبیل سال 1403 تکمیل می شود

سفر وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی به اردبیل

43 بیمار مشکوک به کرونا در قم بستری هستند/ وخامت حال 3 بیمار

تزریق واکسن آبله مرغان را به تأخیر نیندازید

دندان پزشکان جهادگر در زندان ها

جهاد پزشکان جهادی در مناطق محروم کوهدشت

ازدواج های دانشجویی از با ثبات ترین ازدواج ها در کشور هستند

کشک کدوی کرمانی را امتحان کنید | غذایی که شبیه کشک بادمجان است اما کدو دارد

زگیل تناسلی؛ پیامد ناآگاهی | افزایش سواد جنسی؛ راه مقابله با ویروس پاپیلوما

فوت یک میلیون نفر در اثر همنشینی با سیگاری ها

استخدام منشی مطب با بیمه در مطب متخصص پوست و مو دکتر مکرمی

آخرین وضعیت بیماران مشکوک به «آبله میمونی» در ایران

جزییات نتایج بررسی نمونه های آبله میمون در کشور

استقبال کم از تزریق دز سوم واکسن کرونا/ آیا تزریق دز چهارم واکسن کرونا الزامی است؟

8 ترفند برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی و ورزش

بهترین راه های طبیعی برای نابودی سوسک ها

با مصرف این غذاها آکنه را درمان کنید

شناسایی 103 بیمار جدید مبتلا به کرونا در فارس

خواص شگفت انگیز آلوئه ورا

علائم سرطان زبان چیست؟

راه پیشگیری از بیماری آبله میمونی چیست؟

موردی از ابتلا به کرونا در آذربایجان غربی ثبت نشد

برداشتن قوز بینی با عمل بینی یا رینوپلاستی

آخرین وضعیت کرونایی در خوزستان

مردان افسرده این رژیم غذایی را بگیرند | تاثیر غذا بر خلق و خوی

تامین و توزیع اقلام غذایی برای نیازمندان جنوب کشور

آمار امروز کرونا / شنبه 7 خرداد 1401

یک مورد قطعی سرخک در آرادان شناسایی شد

30 مبتلای جدید به کرونا در اصفهان بستری شدند / فوتی نداشتیم

خطر لخته خون در بیماران مبتلا به سرطان پروستات

غربالگری رایگان سرطان سینه در دزفول به همت خیران

کشف عجیب و شوکه کننده درباره مهم ترین داروی سرطان

روایتی تلخ برای بیمارانی منتظر | فروش کلیه با جاشنی کلاهبرداری | آگهی های پوشالی فروش کلیه | فوت روزانه ده نفر پیوند عضو

کشف عجیب و شوکه کننده درباره مهم ترین داروی سرطان

پلمپ 4 مرکز خدمات غیرمجاز پزشکی در ارومیه

شناسایی 103 بیمار جدید و فوت 4 بیمار کرونایی

چگونه موهای سالم و درخشان داشته باشیم؟ (9 گام ساده و تاثیرگذار)

آخرین وضعیت بیماران مشکوک به «آبله میمونی» در ایران

تزریق بیش از 18 هزار دز واکسن کرونا در کشور طی یک روز گذشته

استقبال کم از تزریق نوبت سوم واکسن کرونا

جدیدترین آمار کرونا در کشور تا ظهر 7 خردادماه 1401/ شناسایی 103 بیمار جدید

کاهش آمار جانباختگان و مبتلایان جدید کرونا

کمبود این ویتامین ها باعث استرس می شود

این گونه مادر شادابی باشید

این گونه مادر شادابی باشید