این گونه مادر شادابی باشید

اغلب مادران در طول روز آن قدر درگیر کارهای خانه یا شغل خود در بیرون از خانه می شوند که دیگر انرژی و حوصله سروکله زدن با کودکشان را ندارند.

در این مطلب چند پیشنهاد برای اینکه تبدیل به یک مادر پرانرژی شوید، - به شما خواهیم داد.

جامعه 24"- مادر بودن تجربه شیرین و در عین حال سختی است که می تواند انرژی زیادی را از شما بگیرد.

همه می دانند که مادر بودن شغلی 24 ساعته و در برخی از موارد نفس گیر و فرساینده است.

مراقبت از بچه ها، شب زنده داری، کار های خانه و گاهی کار های بیرون از خانه تنها برخی از مواردی هستند که در فهرست کار های بی پایان یک مادر قرار می گیرند.

احساس خستگی و کمبود انرژی در پایان روز برای بسیاری از مادران طبیعی است، اما برخی عوامل در تشدید خستگی و کم انرژی بودن مادران تأثیرگذار است و لازم است مادران بدانند که برای افزایش انرژی چه باید و نباید هایی را باید رعایت کنند تا همچنان با عشق مثال زدنی شان به زندگی خانوادگی و فرزندان شان سر و سامان بدهند.

هم زمان چند کار انجام ندهید اگرچه اکثر مادران به توانایی انجام چند کار به طور هم زمان افتخار می کنند، اما مطالعات نشان می دهد تمرکز روی چندین کار به طور هم زمان تأثیر منفی بر روی مغز خواهد داشت.

همچنین تحقیقات دانشگاه لندن نشان می دهد مادرانی که به طور هم زمان فعالیت های مختلفی مثل بچه داری، اشتغال، خانه داری و.

را انجام می دهند، طی آن مدت در انجام تحلیل های ذهنی، کاهش جدی IQ را تجربه می کنند.

کاهش توانایی مغزی هنگام انجام چندوظیفه به طور هم زمان را می توان با یک شب بیداری کامل معادل دانست.

همین مسئله به مرورزمان باعث تحلیل انرژی و خستگی مادر می شود؛ بنابراین، سعی کنید تنها روی یک کار تمرکز کنید.

زمانی که در خانه هستید، با کودکتان بازی کنید و بعد از اتمام بازی به کار های دیگری بپردازید.

با این کار ذهن شما کمتر خسته می شود و درنتیجه انرژی بیشتر را برای نقش مادری تان ذخیره خواهید کرد.

مسئولیت همه کار ها را یک تنه بر عهده نگیرید برخی مادران تصور می کنند یک مادر فداکار و عالی، مادری است که تمام بار مسئولیت زندگی و فرزندان را به تن هایی به دوش بکشد.

یک مادر بعد از کلی بی خوابی شبانه، صبح زود از خواب بیدار می شود و یکسری کار های روزانه دیگر مثل شستن لباس ها، آشپزی، نظافت و مرتب کردن خانه، خرید و.

را انجام می دهد.

تکرار هر روز این روند، به مرور باعث خستگی و فرسودگی زن خواهد شد.

بنابراین، انجام کار هایی که بیشتر از همه مهم است را اولویت قرار دهید و بقیه کار ها مثل خرید، نظافت و.

را به شخص دیگری بسپارید.

گاهی حتی در مراقبت و نگهداری فرزندتان از دیگران کمک بگیرید و چندساعتی فرزندتان را به کسی مثل مادر، مادر همسر و.

بسپارید تا کمی فرصت رسیدگی به امور شخصی خود را پیدا کنید.

گاهی با دوستانتان وقت بگذرانید یکی از راه های سریع و لذت بخش برای تمدید انرژی، وقت گذراندن با دوستان است.

نگرانی های فرزندپروری را برای چند ساعت کنار بگذارید و وقتی را هر چند کوتاه با دوستان خود و به دوراز محیط خانه و بچه ها سپری کنید.

درک متقابل، یکی از مزایای وجود دوست است.

هیچ کس به اندازه دوست شما که مادر هم است، متوجه نمی شود که گاهی چقدر در زندگی خسته می شوید.

صحبت کردن با دوستان، تأثیر بسیار زیادی در افزایش انرژی دارد.

دانستن اینکه دوستانتان سختی های مشابه یا حتی بیشتر از شما را در زندگی تحمل می کنند، می تواند منجر به کاهش فشار روحی و افزایش بازدهی شما شود.

به همین دلیل لازم است حداقل دو بار در ماه، بدون حضور بچه ها، دورهمی های دوستانه داشته باشید.

زمانی از روز را فقط به خودتان اختصاص دهید اگرچند ساعت وقت داشته باشید تا کار موردعلاقه تان را انجام دهید، چه کار می کنید؟! به استخر می روید؟ کتاب می خوانید؟ به ظاهرتان رسیدگی می کنید؟ هر کاری که به ذهنتان می رسد، همان را انجام دهید.

شاید امکان پذیر نباشد که هرروز چندساعتی را برای خودتان وقت بگذارید، اما حداقل روزی نیم ساعت را باید به خود اختصاص دهید تا فارغ از کار خانه و بچه داری، کاری که واقعاً دوست دارید را انجام دهید تا انرژی خود را افزایش دهید.

از همسر، دوست، خانواده و حتی یک پرستار کمک بگیرید تا این اتفاق بیفتد.

به یاد داشته باشید که بالا بردن روحیه، انرژی و مراقبت از خود، بخشی از چیزی است که باعث می شود بهتر از خانواده خود مراقبت کنیم.

بیشتر بخوانید: راه اندازی 325 بوستان مادر و کودک در تهران" پیاده روی کنید انتظار ورزش کردن از مادری که وقت سر خاراندن هم ندارد و احساس خستگی می کند، کمی دور از ذهن است.

ما هم پیشنهاد نمی کنیم روزی یک ساعت ورزش کنید، در عوض روزانه فقط 15 دقیقه در خانه، حیاط یا پارکینگ پیاده روی کنید.

مطالعات نشان داده اند که 15 دقیقه پیاده روی روزانه به کاهش استرس، اضطراب، تقویت هورمون های شادی، افزایش اعتمادبه نفس، بهبود تقویت مغز، تقویت حافظه و افزایش قدرت عضلات و استخوان کمک می کند.

به اندازه کافی غذا بخورید اغلب زنان در دروان بارداری برای مراقبت از جنین اهمیت زیادی به تغذیه خود می دهند، اما بعد از تولد نوزاد اغلب تصور می کنند مواد مغذی موردنیاز را در دوران بارداری تأمین کرده اند و به همین خاطر به روش های قبل از بارداری خود برمی گردند.

این در حالی است که بعد از تولد، بخش اصلی تغذیه کودک از طریق شیر مادر تأمین می شود.

بااین حال، زنانی که در دوران شیردهی هستند، انرژی زیادی مصرف می کنند.

نتایج تحقیقات نشان می دهد که معمولاً زنان شیرده روزانه 500 کالری بیشتر انرژی می سوزانند.

بنابراین، شیر دادن به تن هایی می تواند انرژی زیادی را از مادران بگیرد.

برای افزایش انرژی در دوران شیردهی، هر دو تا سه ساعت یک بار وعده های غذایی کوچک بخورید و در کنار آن، از کلسیم، مولتی ویتامین و آهن استفاده کنید.

عوارض بی خوابی را جدی بگیرید کم خوابی یا خواب کم کیفیت یکی از علل شایع خستگی و انرژی کم در مادران است.

اغلب مادران اغلب هنگام خوابیدن دچار اضطراب و نگرانی هستند.

ازاین رو، برای داشتن خواب عمیق و کافی لازم است به موارد زیر توجه کنید:-کافیین را محدود کنید.

کافیین بیش ازحد به خصوص در هنگام عصر، می تواند باعث بی خوابی شود.

نوشیدنی های کافیین دار را به 5 یا کمتر در روز محدود کنید و از مصرف این نوشیدنی ها بعد از شام خودداری کنید.

-قبل از خواب تکنیک های مختلف آرامش مثل یوگا، نفس عمیق، فکر کردن به یک صحنه آرامش بخش و یا تکرار یک عبارت آرامش بخش در سکوت را امتحان کنید.

-مراقبت از بچه را به همسرتان یا فرد دیگری بسپارید و برای چندساعتی بدون فکر و دغدغه بخوابید.

اگر این کار در طول شب امکان پذیر نیست، در طول روز حتماً کمبود خواب شبانه را جبران کنید تا در هنگام مراقبت از بچه ها مادری شاداب تر باشید.

کلید واژه ها: مادر - انرژی - مادران - خانه - افزایش انرژی - کارهای خانه - بیرون - پایان - خستگی - پیشنهاد - 24 ساعته - طول روز - سروکله - شادابی - افزایش - مراقبت - شیرین - جامعه - طبیعی - درگیر - احساس - رعایت - تشدید - کمبود - ساعته - عوامل - قرار - گونه - شوند - شغلی