این گونه مادر شادابی باشیداغلب مادران در طول روز آن قدر درگیر کارهای خانه یا شغل خود در بیرون از خانه می شوند که دیگر انرژی و حوصله سروکله زدن با کودکشان را ندارند. در این مطلب چند پیشنهاد برای اینکه تبدیل به یک مادر پرانرژی شوید، - به شما خواهیم داد. جامعه 24"- مادر بودن تجربه شیرین و در عین حال سختی است که می تواند انرژی زیادی را از شما بگیرد. همه می دانند که مادر بودن شغلی 24 ساعته و در برخی از موارد نفس گیر و فرساینده است. مراقبت از بچه ها، شب زنده داری، کار های خانه و گاهی کار های بیرون از خانه تنها برخی از مواردی هستند که در فهرست کار های بی پایان یک مادر قرار می گیرند. احساس خستگی و کمبود انرژی در پایان روز برای بسیاری از مادران طبیعی است، اما برخی عوامل در تشدید خستگی و کم انرژی بودن مادران تأثیرگذار است و لازم است مادران بدانند که برای افزایش انرژی چه باید و نباید هایی را باید رعایت کنند تا همچنان با عشق مثال زدنی شان به زندگی خانوادگی و فرزندان شان سر و سامان بدهند. هم زمان چند کار انجام ندهید اگرچه اکثر مادران به توانایی انجام چند کار به طور هم زمان افتخار می کنند، اما مطالعات نشان می دهد تمرکز روی چندین کار به طور هم زمان تأثیر منفی بر روی مغز خواهد داشت. همچنین تحقیقات دانشگاه لندن نشان می دهد مادرانی که به طور هم زمان فعالیت های مختلفی مثل بچه داری، اشتغال، خانه داری و. را انجام می دهند، طی آن مدت در انجام تحلیل های ذهنی، کاهش جدی IQ را تجربه می کنند. کاهش توانایی مغزی هنگام انجام چندوظیفه به طور هم زمان را می توان با یک شب بیداری کامل معادل دانست. همین مسئله به مرورزمان باعث تحلیل انرژی و خستگی مادر می شود؛ بنابراین، سعی کنید تنها روی یک کار تمرکز کنید. زمانی که در خانه هستید، با کودکتان بازی کنید و بعد از اتمام بازی به کار های دیگری بپردازید. با این کار ذهن شما کمتر خسته می شود و درنتیجه انرژی بیشتر را برای نقش مادری تان ذخیره خواهید کرد. مسئولیت همه کار ها را یک تنه بر عهده نگیرید برخی مادران تصور می کنند یک مادر فداکار و عالی، مادری است که تمام بار مسئولیت زندگی و فرزندان را به تن هایی به دوش بکشد. یک مادر بعد از کلی بی خوابی شبانه، صبح زود از خواب بیدار می شود و یکسری کار های روزانه دیگر مثل شستن لباس ها، آشپزی، نظافت و مرتب کردن خانه، خرید و. را انجام می دهد. تکرار هر روز این روند، به مرور باعث خستگی و فرسودگی زن خواهد شد. بنابراین، انجام کار هایی که بیشتر از همه مهم است را اولویت قرار دهید و بقیه کار ها مثل خرید، نظافت و. را به شخص دیگری بسپارید. گاهی حتی در مراقبت و نگهداری فرزندتان از دیگران کمک بگیرید و چندساعتی فرزندتان را به کسی مثل مادر، مادر همسر و. بسپارید تا کمی فرصت رسیدگی به امور شخصی خود را پیدا کنید. گاهی با دوستانتان وقت بگذرانید یکی از راه های سریع و لذت بخش برای تمدید انرژی، وقت گذراندن با دوستان است. نگرانی های فرزندپروری را برای چند ساعت کنار بگذارید و وقتی را هر چند کوتاه با دوستان خود و به دوراز محیط خانه و بچه ها سپری کنید. درک متقابل، یکی از مزایای وجود دوست است. هیچ کس به اندازه دوست شما که مادر هم است، متوجه نمی شود که گاهی چقدر در زندگی خسته می شوید. صحبت کردن با دوستان، تأثیر بسیار زیادی در افزایش انرژی دارد. دانستن اینکه دوستانتان سختی های مشابه یا حتی بیشتر از شما را در زندگی تحمل می کنند، می تواند منجر به کاهش فشار روحی و افزایش بازدهی شما شود. به همین دلیل لازم است حداقل دو بار در ماه، بدون حضور بچه ها، دورهمی های دوستانه داشته باشید. زمانی از روز را فقط به خودتان اختصاص دهید اگرچند ساعت وقت داشته باشید تا کار موردعلاقه تان را انجام دهید، چه کار می کنید؟! به استخر می روید؟ کتاب می خوانید؟ به ظاهرتان رسیدگی می کنید؟ هر کاری که به ذهنتان می رسد، همان را انجام دهید. شاید امکان پذیر نباشد که هرروز چندساعتی را برای خودتان وقت بگذارید، اما حداقل روزی نیم ساعت را باید به خود اختصاص دهید تا فارغ از کار خانه و بچه داری، کاری که واقعاً دوست دارید را انجام دهید تا انرژی خود را افزایش دهید. از همسر، دوست، خانواده و حتی یک پرستار کمک بگیرید تا این اتفاق بیفتد. به یاد داشته باشید که بالا بردن روحیه، انرژی و مراقبت از خود، بخشی از چیزی است که باعث می شود بهتر از خانواده خود مراقبت کنیم. بیشتر بخوانید: راه اندازی 325 بوستان مادر و کودک در تهران" پیاده روی کنید انتظار ورزش کردن از مادری که وقت سر خاراندن هم ندارد و احساس خستگی می کند، کمی دور از ذهن است. ما هم پیشنهاد نمی کنیم روزی یک ساعت ورزش کنید، در عوض روزانه فقط 15 دقیقه در خانه، حیاط یا پارکینگ پیاده روی کنید. مطالعات نشان داده اند که 15 دقیقه پیاده روی روزانه به کاهش استرس، اضطراب، تقویت هورمون های شادی، افزایش اعتمادبه نفس، بهبود تقویت مغز، تقویت حافظه و افزایش قدرت عضلات و استخوان کمک می کند. به اندازه کافی غذا بخورید اغلب زنان در دروان بارداری برای مراقبت از جنین اهمیت زیادی به تغذیه خود می دهند، اما بعد از تولد نوزاد اغلب تصور می کنند مواد مغذی موردنیاز را در دوران بارداری تأمین کرده اند و به همین خاطر به روش های قبل از بارداری خود برمی گردند. این در حالی است که بعد از تولد، بخش اصلی تغذیه کودک از طریق شیر مادر تأمین می شود. بااین حال، زنانی که در دوران شیردهی هستند، انرژی زیادی مصرف می کنند. نتایج تحقیقات نشان می دهد که معمولاً زنان شیرده روزانه 500 کالری بیشتر انرژی می سوزانند. بنابراین، شیر دادن به تن هایی می تواند انرژی زیادی را از مادران بگیرد. برای افزایش انرژی در دوران شیردهی، هر دو تا سه ساعت یک بار وعده های غذایی کوچک بخورید و در کنار آن، از کلسیم، مولتی ویتامین و آهن استفاده کنید. عوارض بی خوابی را جدی بگیرید کم خوابی یا خواب کم کیفیت یکی از علل شایع خستگی و انرژی کم در مادران است. اغلب مادران اغلب هنگام خوابیدن دچار اضطراب و نگرانی هستند. ازاین رو، برای داشتن خواب عمیق و کافی لازم است به موارد زیر توجه کنید:-کافیین را محدود کنید. کافیین بیش ازحد به خصوص در هنگام عصر، می تواند باعث بی خوابی شود. نوشیدنی های کافیین دار را به 5 یا کمتر در روز محدود کنید و از مصرف این نوشیدنی ها بعد از شام خودداری کنید. -قبل از خواب تکنیک های مختلف آرامش مثل یوگا، نفس عمیق، فکر کردن به یک صحنه آرامش بخش و یا تکرار یک عبارت آرامش بخش در سکوت را امتحان کنید. -مراقبت از بچه را به همسرتان یا فرد دیگری بسپارید و برای چندساعتی بدون فکر و دغدغه بخوابید. اگر این کار در طول شب امکان پذیر نیست، در طول روز حتماً کمبود خواب شبانه را جبران کنید تا در هنگام مراقبت از بچه ها مادری شاداب تر باشید.
|
آخرین اخبار سرویس:هشدار علوم پزشکی درباره شیوع آبله میمون/ شناسایی نخستین فرد مبتلا به سرخک در سمنانهشدار علوم پزشکی درباره شیوع آبله میمون/ شناسایی نخستین فرد مبتلا به سرخک در سمنانهشدار علوم پزشکی درباره شیوع آبله میمون/ چه خبر از شیوع سرخک در سمنان؟وزیر بهداشت: دولت هیچ تصمیمی برای افزایش قیمت دارو نداردیک مورد قطعی سرخک در آرادان شناسایی شدپرداخت 90 درصد از هزینه های درمان ناباروری توسط بیمه سلامتاینفوگرافی | 8 نشانه ساده، اما جدی سکته قلبیاستخدام کارشناس بهداشت حرفه ای با بیمه،بیمه تکمیلی،حقوق 6500 تومان در تهران8+1 ایده برای چیدمان اتاق خواب های کوچکاعتبار خرید واکسن های ایرانی کرونا در سال 1401 تأمین نشده است!استخدام کارشناس بهداشت حرفه ای در شرکت افرا صنوبر سبز ایرانیان در مرکزیاستخدام کارشناس بهداشت حرفه ای و مدیر انبار در شرکت افرا صنوبر سبز ایرانیانآبله میمونی به اکوادور رسیددرمان امراض با کیت نانوساختار ایرانی سرعت گرفتمحصولات آرایشی و بهداشتی ارگانیک به بازار می رسدبستری شدن 23 بیمار جدید مشکوک به کرونا در مراکز درمانی آذربایجانغربیآماری عجیب از مصرف مشروبات الکلی تقلبی در ایران12 راهکار موثر برای رهایی از موخوره«بریونی»، غذای اصیل و خوشمزه اصفهانی“بریونی”، غذای اصیل و خوشمزه اصفهانیمراقبت در مرز های خوزستان برای پیشگیری از آبله میمونیهشدار فوری برای آبله میمونی | شیوع خطرناک آبله میمونی همانند آنفولانزاعکس | استوری جدید کتایون ریاحی و ادعای دوباره علیه سعید پورصمیمیشناسایی 3 بیمار کرونایی در چهارمحال و بختیاریدانشگاه علوم پزشکی: علائم آبله میمون و بثورات پوستی را جدی بگیریداحتمال تنها ماندن مجردهای سیگاری سه برابر دیگران استدرمان عفونت ریشه دندان با استفاده از نانوروبات فراهم شدآخرین خبر از برگزاری جشن قهرمانی استقلالازدواج دانشجویی؛ الگویی برای ازدواج آسانشیوع آبله میمون، ممکن است نوک کوه یخ باشدتشخیص و اندازه گیری «آنتی بیوتیک فلورفنیکول» شیر با حسگر نوریتعداد مبتلایان به «آبله میمونی» از 200 نفر عبور کردکدام واکسن ها برای مقابله با آبله میمونی موثرند؟برگزاری اولین دوره فستیوال هنرهای رزمی به میزبانی زنجانبرگزاری کارگاه بهداشت و سلامت ویژه طلاب پلدختریخانم های خوشگل، با این شرایط هرگز آرایش نکنید!132 بیمار مبتلا به کرونا در بیمارستانهای اصفهان بستری هستندشناسایی 103 بیمار جدید کرونایی / 4 نفر دیگر فوت شدنداستخدام حسابدار در یک فروشگاه زنجیره ای لوازم آرایشی در تهرانتکمیل بیمارستان نجف زاده اردبیل تا سال 1403برگزاری اولین دوره فستیوال هنرهای رزمیوزارت بهداشت برنامه ای برای تعدیل نیرو نداردچطور از پوست خود مراقبت کنیم؟ برای شما که به دنبال پوستی سالم و زیبا هستیدخدمتی از جنس سلامت و بهداشتپیامدهای گسترده تبعیض نژاد بر بومیان و سیاه پوستان آمریکاوزیر بهداشت: نخستین محموله واکسن کرونا به ونزوئلا صادر شدعلائم پخش شدن عفونت دندان در بدنامکان استفاده از سلول های بنیادی از قبل تولید شده برای درمان سرطانتاثیر تحقیقات پژوهشگاه زیست فناوری در ژن درمانی/ راه اندازی مرکز ژنومبیماری مرگباری که مهم ترین علامت آن بی علامتی است!کاهش قابل توجه مبتلایان به کرونا در اردستان/فوتی ها به صفر رسیداز 8 میلیون سالمند ایرانی، یک و نیم میلیون نفر بیماری مزمن دارندحضور دندان پزشکان جهادگر در زندان هااصول پاکسازی سلول های دودیتحریم های یکجانبه آمریکا، عامل افزایش تلفات در حوزه سلامت8 روش فوری برای درمان و تسکین دندان درداینفوگرافی | علائم کلی پارکینسونبیمارستان نجف زاده اردبیل سال 1403 تکمیل می شودسفر وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشکی به اردبیل43 بیمار مشکوک به کرونا در قم بستری هستند/ وخامت حال 3 بیمارتزریق واکسن آبله مرغان را به تأخیر نیندازیددندان پزشکان جهادگر در زندان هاجهاد پزشکان جهادی در مناطق محروم کوهدشتازدواج های دانشجویی از با ثبات ترین ازدواج ها در کشور هستندکشک کدوی کرمانی را امتحان کنید | غذایی که شبیه کشک بادمجان است اما کدو داردزگیل تناسلی؛ پیامد ناآگاهی | افزایش سواد جنسی؛ راه مقابله با ویروس پاپیلومافوت یک میلیون نفر در اثر همنشینی با سیگاری هااستخدام منشی مطب با بیمه در مطب متخصص پوست و مو دکتر مکرمیآخرین وضعیت بیماران مشکوک به «آبله میمونی» در ایرانجزییات نتایج بررسی نمونه های آبله میمون در کشوراستقبال کم از تزریق دز سوم واکسن کرونا/ آیا تزریق دز چهارم واکسن کرونا الزامی است؟8 ترفند برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی و ورزشبهترین راه های طبیعی برای نابودی سوسک هابا مصرف این غذاها آکنه را درمان کنیدشناسایی 103 بیمار جدید مبتلا به کرونا در فارسخواص شگفت انگیز آلوئه وراعلائم سرطان زبان چیست؟راه پیشگیری از بیماری آبله میمونی چیست؟موردی از ابتلا به کرونا در آذربایجان غربی ثبت نشدبرداشتن قوز بینی با عمل بینی یا رینوپلاستیآخرین وضعیت کرونایی در خوزستانمردان افسرده این رژیم غذایی را بگیرند | تاثیر غذا بر خلق و خویتامین و توزیع اقلام غذایی برای نیازمندان جنوب کشورآمار امروز کرونا / شنبه 7 خرداد 1401یک مورد قطعی سرخک در آرادان شناسایی شد30 مبتلای جدید به کرونا در اصفهان بستری شدند / فوتی نداشتیمخطر لخته خون در بیماران مبتلا به سرطان پروستاتغربالگری رایگان سرطان سینه در دزفول به همت خیرانکشف عجیب و شوکه کننده درباره مهم ترین داروی سرطانروایتی تلخ برای بیمارانی منتظر | فروش کلیه با جاشنی کلاهبرداری | آگهی های پوشالی فروش کلیه | فوت روزانه ده نفر پیوند عضوکشف عجیب و شوکه کننده درباره مهم ترین داروی سرطانپلمپ 4 مرکز خدمات غیرمجاز پزشکی در ارومیهشناسایی 103 بیمار جدید و فوت 4 بیمار کروناییچگونه موهای سالم و درخشان داشته باشیم؟ (9 گام ساده و تاثیرگذار)آخرین وضعیت بیماران مشکوک به «آبله میمونی» در ایرانتزریق بیش از 18 هزار دز واکسن کرونا در کشور طی یک روز گذشتهاستقبال کم از تزریق نوبت سوم واکسن کروناجدیدترین آمار کرونا در کشور تا ظهر 7 خردادماه 1401/ شناسایی 103 بیمار جدیدکاهش آمار جانباختگان و مبتلایان جدید کروناکمبود این ویتامین ها باعث استرس می شود |