موضوعات داغ: - رتبه بندي معلمان - لايحه رتبه بندي معلمان - كميسيون آموزش - باشگاه استقلال - مجلس شوراي اسلامي - كميسيون آموزش و تحقيقات - شوراي اسلامي - كميسيون آموزش و تحقيقات مجلس - ميليارد تومان - اسپانسر استقلال - سازمان تنظيم مقررات ارتباطات - سازمان تبليغات - نصاب - كمك ايران - ماشين سازي فولاد - دشت پلنگ - سلطنت عمان - فدراسيون ملي ورزش هاي دانشگاهي - محمد باقري بنابي - موراتي - بازي پرسپوليس و الوحده - هيروينگ لوزانو - جاسم غضبانپور

مطالب مرتبط:
این عادتهای نادرست نمی گذارند خواب راحتی داشته باشید
تا دلتان می خواهد به پرسپولیس سنگ بزنید؛ مطمئن باشید ما قوی تر می شویم/ نمره یحیی عالی است
منتظر غوغای آبی پوشان در فصل جدید باشید
تا دلتان می خواهد به پرسپولیس سنگ بزنید؛ مطمئن باشید ما قوی تر می شویم
انواعی از واکسن کرونا که شاید درباره آنها نشنیده باشید
-61 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 7 مهر 1400 ساعت 00:052021-09-28پزشكي

7 عادت نادرست که نمی گذارند خواب راحتی داشته باشید


اگرچه خوب نخوابیدن در شب می تواند بر روی سلامتی، چهره و کیفیت کلی زندگی تاثیر منفی بگذارد، با این حال 35 درصد بزرگسالان کمتر از 7 ساعت در شبانه روز می خوابند.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازهمشهری آنلاین به نقل از روزیاتو، خوب نخوابیدن در شب می تواند بر روی سلامتی، چهره و کیفیت کلی زندگی تاثیر منفی بگذارد، با این حال 35 درصد بزرگسالان کمتر از 7 ساعت در شبانه روز می خوابند.

اگرچه نگرانی و بهتری در شب داشت.

1- بی مقدمه به رختخواب رفتن بعد از یک روز پرمشغله احتمالاً تنها کاری که دوست دارید انجام دهید این است که بالاخره سرتان را روی بالش بگذارید.

اما ایجاد یک جور مناسک آرامش بخش می تواند به مغزتان کمک کند تا بین روز و شب هنگام فاصله بیاندازد و از این طریق به شما کمک کند که زودتر به خواب بروید.

این مناسک می تواند شامل یک میان وعده ی سبک قبل از خواب، دوش آب گرم، یا خواندن یک کتاب خوب باشد.

نیازی نیست که مناسک شبانه شما پیچیده باشد، فقط چیزی را انتخاب کنید که ذهن تان را آرام و به تمدد اعصاب تان کمک کند.

2- نوشیدن چای سیاه قبل از رفتن به رختخواب دم نوش ها" را به تاثیرات آرامش بخش شان می شناسند و سال هاست که از آن ها برای درمان بی خوابی استفاده می شود؛ و اگرچه چای هایی نظیر بابونه و اسطوخودوس می توانند به آرامش شما و حتی بهبود کیفیت خواب تان کمک کنند، اما برخی نوشیدنی ها اثر عکس دارند.

برای نمونه، چای سیاه دارای مقادیر زیادی کافیین است و امکان دارد باعث بروز بی خوابی و اضطراب شود.

3- استفاده از پتوی نامناسب اگرچه نمی شود بدون پتو خوابید، اما انتخاب پتوی مناسب برای داشتن خواب خوب ضروری ست.

پتوهایی از جنس پلی استر را به راحتی می توان شست و نگهداری کرد، اما این نوع پتوها برای خواب مناسب نیستند.

پلی استر ماده ای مصنوعی است و این یعنی به بدن شما اجازه تنظیم دما نمی دهد و این باعث می شود گرم تان بشود و عرق کنید.

به جای پتوی پلی استر، از پتوی پشمی استفاده کنید چرا که هم شما را گرم نگه می دارد و هم به پوست تان اجازه تنفس می دهد.

4- رفتن به باشگاه در شب ورزش برای تمدد اعصاب و رهایی از اضطراب مفید است و این گونه به بهبود خواب شما کمک می کند.

اما ضرر انجام تمرین دیروقت از منفعتش بیشتر است و به خواب شبانه شما آسیب می رساند.

رفتن به باشگاه یک ساعت قبل از خواب به دمای بدن تان اجازه ی کاهش نمی دهد و این گونه باعث می شود که در رختخواب مدام غلت بزنید.

اگر ترجیح می دهید شب ها تمرین کنید، از تمرین های کم فشار استفاده کنید، آن هم 4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب.

5- نخوردن صبحانه بی خود نیست که صبحانه را مهم ترین وعده ی روز می نامند.

اگرچه ممکن است صبح پیش از رفتن به سر کار وقت خوردن صبحانه نداشته باشید، اما نخوردن یک صبحانه هرچند مختصر نه تنها به بر روی وزن و توانایی تمرکز بلکه بر روی کیفیت خواب تان تاثیر منفی می گذارد.

اشخاصی که به طور مرتب صبحانه را از برنامه روزانه شان حذف می کنند، به احتمال زیاد خواب خوبی نخواهند داشت و بعد از بیدار شدن هم کج خلق خواهند بود.


کلید واژه ها: خواب - بزرگسالان - 35 درصد - کیفیت - شبانه - زندگی - تاثیر - میان وعده - آرامش بخش - چهره - ساعت - منفی - درصد - کتاب خوب - آنلاین - همشهری - نگرانی - خواندن - فاصله - گزارش - هنگام - سرتان - آرامش - عادت - بالش - دوست - میان - کتاب - وعده

آخرین اخبار سرویس:
بیمارستان های امام رضا(ع) و شهید بهشتی قم از چرخه پذیرش بیماران کرونایی خارج شد

اجرای طرح محله محور واکسیناسیون کرونا در لنده

عوارض وحشتناک استفاده زودهنگام کودکان از فضای مجازی

معاون دانشگاه علوم پزشکی قم: بیمارستان های امام رضا و شهید بهشتی از چرخه پذیرش بیماران کرونایی خارج شدند

تکذیب وجود نوعی انگل در منابع آب

آمار کرونا استان مرکزی 28 مهر؛ 3 فوتی و 265 ابتلای جدید

آمار کرونا سمنان 28 مهر؛ 12 ابتلای جدید

دعوت از مردم برای اهدا خون / شرایط اهدا پس از ابتلا به کرونا و تزریق واکسن

5 کاربرد عجیب نوشابه که قطعا نمی دانید

آیا واکسن کرونا شانس بارداری را کم می کند؟

افرادی که قارچ می خورند با احتمال کمتر افسردگی روبرو هستند

افزایش شیوع پوکی استخوان و بروز شکستگی ناشی از آن در گیلان

ببینید | سمفونی ناتمام شماره 10 بتهوون بعد از دو قرن با کمک هوش مصنوعی تکمیل شد

ثبت روز بدون فوتی کرونا در حوزه علوم پزشکی اهواز

تفاوت زنان و مردان در بیماری قلبی چیست؟

چرا برخی از افراد واکسینه شده بر اثر کرونا جان خود را از دست می دهند؟

پیشگیری از بارداری به دلیل پاندمی کرونا علمی نیست

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / چهارشنبه 28 مهر 1400

مخبر: کمبود واکسن در کشور وجود ندارد

سکته مهران غفوریان ارتباطی با رژیم غذایی اش دارد؟

منتظر پیک ششم کرونا هستیم

ثبت روز بدون فوتی کرونا در خوزستان

عوامل بروز پوکی استخوان را چگونه اصلاح کنیم؟

واکسن کرونا دلیل سکته قلبی مهران غفوریان بود؟ +فیلم

تعطیلی مدارس و عادات غذایی نامناسب در آینده کودکان تاثیر منفی دارد

آمار کرونا کرمان 28 مهر؛ 2 فوتی و 64 ابتلای جدید

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 28 مهرماه؛ 4 فوتی و 147 ابتلای جدید

وجود نوعی انگل در آب آشامیدنی شمال کشور

آمادگی بیمارستان های خوزستان برای مقابله با پیک کرونا

تفاوت زنان و مردان در بیماری قلبی چیست؟

تازه ترین آمار ابتلا به کرونا در جهان

انتصاب سرپرست دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شهیدصدوقی یزد

اهدای دستگاه تست قلب به بیمارستان مهدیشهر

تزریق دُز سوم واکسن کرونا برای کارکنان در معرض خطر شهرداری تهران

تزریق 26 میلیون و 806 هزار و 374 نفر دُز دوم واکسن کرونا

ثبت روز بدون فوتی کرونا در خوزستان

پیوند «موفقیت آمیز» کلیه خوک به انسان

زردآلو؛ میوه تابستانه شگفت انگیز

عکس| آزمایش نادر موفقیت آمیز کلیه خوک روی انسان

روز بدون فوتی کرونا در اهواز

عوامل بروز پوکی استخوان را چگونه اصلاح کنیم؟

آخرین آمار کرونا در ایران، 28 مهر 1400: فوت 162 نفر در شبانه روز گذشته

آمار کرونا زنجان 28 مهر؛ 3 فوتی و 223 ابتلای جدید

9 فوتی دیگر براثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه به ثبت رسید

تزریق دوز سوم واکسن به کادر درمان و گروههای پرخطر

شناسایی 17 هزار بیمار کرونا در آلمان

این درد های دندانی هیچ ربطی به دندان ندارند!

چرا باید از مکمل غذایی استفاده کنیم؟

شناسایی 265 مورد مبتلا به کرونا ویروس در استان مرکزی

سکته مهران غفوریان و شایعات اتاق عمل

خطر طغیان آنفلوانزا در صورت برداشتن محدودیت های کرونایی

چه عواملی باعث ابتلا به پوکی استخوان می شود؟

خروج دو بیمارستان قم از چرخه پذیرش بیماران کرونایی

شوک به پزشکان/ چه بلایی سر پروانه طبابت ها می آید؟ +فیلم

ابداع یک حسگر زیستی که فعالیت کلسیم را در سلول بررسی می کند

سامانه غربالگری سلامت و انجمن حمایت از بیماران مبتلا به سرطان پستان در مشهد افتتاح شد

خطر طغیان آنفلوآنزا با برداشتن محدودیت های کرونایی

استخدام کارشناس بهداشت حرفه ای در شرکت داروسازی بهوزان در شهر صنعتی رشت

بیش از 736 هزار مسافر در مرزهای ورودی به کشور پایش سلامت شدند

مهار پوکی استخوان با تشخیص به موقع

دعوت از مردم سراسر کشور برای حضور در مراکز اهدای خون

تبلیغ بر علیه واکسن، به خطر انداختن جان مردم است

آمار کرونا قزوین 28 مهر؛ 3 فوتی و 72 ابتلای جدید

افزایش خطر بیماری قلبی در میانسالی به دلیل کمبود آهن

بهترین سلاح مبارزه با کرونا

دستیابی به اهداف توسعه پایدار جز با سلامت زنان امکان پذیر نیست

برای جلوگیری از سکته مغزی، خودسرانه آسپرین نخورید

خواص جادویی رزماری برای مو

پنج مرحله آسان برای ترک اعتیاد به شکر

خواص شگفت انگیز کرفس

چه کسانی نباید شلغم بخورند؟

کاهش ذخایر همه گروه های خونی در کشور/ فراخوان فوری اهدای خون

پیوند کلیه حیوان به انسان برای اولین بار در جهان

تست آنتی بادی کرونا برای تشخیص ایمنی زایی واکسن توسط هومکا!

مهران غفوریان به خاطر رژیم غذایی سکته کرد؟/ عوارض روش های غیراستاندارد کاهش وزن

این علائم خطرناک در پاییز را جدی بگیرید

وضعیت ذخیره خون شکننده است

کودک مرگ مغزی در مشهد فرشته نجات 5 بیمار شد

استخدام کارشناس آزمایشگاه مواد غذایی در یک آزمایشگاه فعال در تهران

شرایط تزریق دُز سوم واکسن کرونا

دوچرخه، جایزه تزریق واکسن کرونا برای شیرازی ها

پیوند کلیه حیوان به انسان برای نخستین بار در جهان

دعوت از مردم برای اهدای خون

طرز تهیه کوکو کلم ، غذایی سبک و مقوی

میزان کم آهن در میانسالی ممکن است خطر بیماری قلبی را بالا ببرد

سرپرست دانشگاه علوم پزشکی یزد منصوب شد

رژیم غذایی مدیترانه ای «سبز»، سدی در برابر چاقی و دیابت

فراخوان فوری اهدای خون | کاهش ذخایر همه گروه های خونی در کشور

آمار کرونا البرز 28 مهر؛ 2 فوتی و 91 بستری جدید

سرپرست دانشگاه علوم پزشکی شهیدصدوقی یزد منصوب شد

پیشگیری و درمان کرونا با پیاز قرمز

این مواد غذایی شما را گرسنه تر می کنند

مهران غفوریان به خاطر رژیم غذایی سکته کرد؟/ عوارض روش های غیراستاندارد کاهش وزن

بستری شدن 48 بیمار کرونایی جدید در بیمارستان های قم

تزریق دُز سوم واکسن کرونا برای کارکنان در معرض خطر شهرداری تهران

این مواد غذایی در یخچال سمی می شوند

هل خوب و باکیفیت چه ویژگی هایی دارد؟

نحوه از بین بردن بوی پیاز از روی دست و...

39 بیمار کرونایی جدید در استان اردبیل شناسایی شد

آمار فوتی های کرونا، امروز 1400/07/28

7 عادت نادرست که نمی گذارند خواب راحتی داشته باشید

7 عادت نادرست که نمی گذارند خواب راحتی داشته باشید