مطالب مرتبط:
منتظر درخشش خرید جذاب استقلال باشید
استخدام کارگر ساختمانی ساده با جای خواب در مشهد
منتظر غوغای آبی پوشان در فصل جدید باشید
منتظر درخشش خرید جذاب استقلال باشید
با این سه روش دندان های سفیدتری داشته باشید
-239 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 6 مهر 1400 ساعت 14:352021-09-28پزشكي

این عادتهای نادرست نمی گذارند خواب راحتی داشته باشید


اگرچه خوب نخوابیدن در شب می تواند بر روی سلامتی، چهره و کیفیت کلی زندگی تاثیر منفی بگذارد، با این حال 35 درصد بزرگسالان کمتر از 7 ساعت در شبانه روز می خوابند.

- " اگرچه خوب نخوابیدن در شب می تواند بر روی سلامتی، چهره و کیفیت کلی زندگی تاثیر منفی بگذارد، با این حال 35 درصد بزرگسالان کمتر از 7 ساعت در شبانه روز می خوابند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازایلنا، اگرچه خوب نخوابیدن در شب می تواند بر روی سلامتی، چهره و کیفیت کلی زندگی تاثیر منفی بگذارد، با این حال 35 درصد بزرگسالان کمتر از 7 ساعت در شبانه روز می خوابند.

اگرچه نگرانی و استرس می تواند شب های بی قرار را در پی داشته باشد، اما چند عادت نادرست نیز وجود دارد که می توانیم به منظور داشتن خوابی بهتر بر روی آنها کار کنیم.

می خواهیم نگاهی بیاندازیم به عاداتی که با ترک شان می شود خواب بهتری در شب داشت.

1- بی مقدمه به رختخواب رفتن بعد از یک روز پرمشغله احتمالاً تنها کاری که دوست دارید انجام دهید این است که بالاخره سرتان را روی بالش بگذارید.

اما ایجاد یک جور مناسک آرامش بخش می تواند به مغزتان کمک کند تا بین روز و شب هنگام فاصله بیاندازد و از این طریق به شما کمک کند که زودتر به خواب بروید.

این مناسک می تواند شامل یک میان وعده ی سبک قبل از خواب، دوش آب گرم، یا خواندن یک کتاب خوب باشد.

نیازی نیست که مناسک شبانه شما پیچیده باشد، فقط چیزی را انتخاب کنید که ذهن تان را آرام و به تمدد اعصاب تان کمک کند.

2- نوشیدن چای سیاه قبل از رفتن به رختخواب دم نوش ها را به تاثیرات آرامش بخش شان می شناسند و سال هاست که از آن ها برای درمان بی خوابی استفاده می شود؛ و اگرچه چای هایی نظیر بابونه و اسطوخودوس می توانند به آرامش شما و حتی بهبود کیفیت خواب تان کمک کنند، اما برخی نوشیدنی ها اثر عکس دارند.

برای نمونه، چای سیاه دارای مقادیر زیادی کافیین است و امکان دارد باعث بروز بی خوابی و اضطراب شود.

3- استفاده از پتوی نامناسب اگرچه نمی شود بدون پتو خوابید، اما انتخاب پتوی مناسب برای داشتن خواب خوب ضروری ست.

پتو هایی از جنس پلی استر را به راحتی می توان شست و نگهداری کرد، اما این نوع پتو ها برای خواب مناسب نیستند.

پلی استر ماده ای مصنوعی است و این یعنی به بدن شما اجازه تنظیم دما نمی دهد و این باعث می شود گرم تان بشود و عرق کنید.

به جای پتوی پلی استر، از پتوی پشمی استفاده کنید چرا که هم شما را گرم نگه می دارد و هم به پوست تان اجازه ی تنفس می دهد.

4- رفتن به باشگاه در شب ورزش برای تمدد اعصاب و رهایی از اضطراب مفید است و این گونه به بهبود خواب شما کمک می کند.

اما ضرر انجام تمرین دیروقت از منفعتش بیشتر است و به خواب شبانه شما آسیب می رساند.

رفتن به باشگاه یک ساعت قبل از خواب به دمای بدن تان اجازه ی کاهش نمی دهد و این گونه باعث می شود که در رختخواب مدام غلت بزنید.

اگر ترجیح می دهید شب ها تمرین کنید، از تمرین های کم فشار استفاده کنید، آن هم 4 ساعت قبل از رفتن به رختخواب.

5- نخوردن صبحانه بی خود نیست که صبحانه را مهم ترین وعده ی روز می نامند.

اگرچه ممکن است صبح پیش از رفتن به سر کار وقت خوردن صبحانه نداشته باشید، اما نخوردن یک صبحانه ی هرچند مختصر نه تنها به بر روی وزن و توانایی تمرکز بلکه بر روی کیفیت خواب تان تاثیر منفی می گذارد.

اشخاصی که به طور مرتب صبحانه را از برنامه روزانه شان حذف می کنند، به احتمال زیاد خواب خوبی نخواهند داشت و بعد از بیدار شدن هم کج خلق خواهند بود.

6- پوشیدن لباس خواب شاید هیچ چیز بیشتر از پوشیدن لباس خوابِ مورد علاقه و دست آخر رفتن به رختخواب برایتان خوشایند نباشد.

اما بعضی لباس های خواب زیادی گرم هستند و خواب تان را مختل می کنند.

ما وقتی دمای بدن مان کمی کاهش بیابد بهتر می خوابیم.

اگر راحت نیستید بدون لباس بخوابید، لباس خواب سبکی انتخاب کنید که از مواد طبیعی مثل کتان یا پنبه ساخته شده باشد.

7- داشتن فرش در اتاق خواب فرش می تواند کاری کند که هر اتاقی دنج و گرم و نرم به نظر برسد، اما داشتن فرش در نزدیکی تخت می تواند خواب را تحت تاثیر قرار دهد.

قالیچه و فرش، گرد و خاک و هیره به خود جذب می کنند و همین آن ها را تبدیل به محیطی مناسب برای باکتری های مضر می کند.

پژوهش ها نشان داده که کیفیت هوای داخل خانه برای خواب حیاتی ست و حتی می تواند بر روی عملکرد روز بعدتان تاثیر بگذارد.

منبع: روزیاتو انتهای پیام/
کلید واژه ها: خواب - بزرگسالان - 35 درصد - کیفیت - شبانه - زندگی - تاثیر - چهره - ساعت - منفی - درصد - عادت - نگرانی - گزارش - استرس - قرار

آخرین اخبار سرویس:
واکسن از سرطان سینه جلوگیری می کند؟

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / چهارشنبه 5 آبان 1400

آماده باش بیمارستان های خراسان رضوی

زندگی دوباره به 4 نفر در زنجان

بیمار دریافت کننده نخستین پیوند موفق قلب در خوزستان ترخیص شد

ضرورت واکسیناسیون و رعایت دستورالعمل های بهداشتی +فیلم

انتشار فهرست جدید آزمایشگاه های تشخیص کرونا

روش تنظیم خواب کودکان چگونه است؟

افزایش چشمگیر بستری بیماران کرونایی در اردبیل

تاثیر رژیم غذایی بر سرعت رشد تومورها

الزام شرکت های هواپیمایی برای استفاده از 60 درصد ظرفیت هواپیما ها

5 شهرستان لرستان در وضعیت نارنجی

پوکی استخوان، بیماریی با نشانه های خاموش

چه کسانی باید دوز چهارم واکسن را بزنند؟

لیفت ابرو با نخ و تمام نکاتی که باید بدانید!

معافیت مبتلایان به سرطان از پرداخت فرانشیز تعرفه دولتی در دریافت خدمات تخصصی

مخبر: تأثیر واکسیناسیون بر کاهش شهرهای قرمز و آمار مرگ و میر کاملاً مشهود است

بویین میاندشت، اردستان و نطنز پیشتاز واکسیناسیون در اصفهان

پوکی استخوان، بیماری با نشانه های خاموش

چگونه چشم هایمان را در خانه معاینه کنیم؟

این دو شوینده خانگی را ترکیب نکنید/ قرص برنج چگونه باعث مرگ فرد می شود؟

افزایش چشمگیر بستری بیماران کرونایی در اردبیل

چه کسانی باید دز چهارم واکسن کرونا را دریافت کنند؟

2750 کرمانشاهی قربانی کرونا شدند

آمار کرونا کرمانشاه 5 آبان؛ 8 فوتی و 203 ابتلای جدید

غذاهایی که مصرف آنها، علائم سرماخوردگی را تشدید می کند

مراحل تأیید واکسن های ایرانی کرونا در سازمان جهانی بهداشت به کجا رسید؟

تاثیر رژیم غذایی بر سرعت رشد تومورها

واکسیناسیون افراد خاص

ثبت 8 فوتی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه

عدم ثبت تولد بسیاری از کودکان در جهان در پی شیوع کرونا

استخدام آبدارچی با بیمه، عیدی، سنوات، پاداش در شرکت آویژه سلامت سپهر- تهران

رابطه ای جالب میان حس بویایی و خطر مرگ!

معجزه رنگ طلایی را در دکوراسیون منزل

سوگ ناتمام

کرونا در ایران؛ فوت 197 بیمار و شناسایی 10644 مبتلا در شبانه روز گذشته 

خواص شگفت انگیز پوست پیاز

زنانه شدن سالمندی در کشور آغاز شده است

کاهش میزان استقبال از واکسیناسیون در مشهد

زنانه شدن سالمندی در کشور آغاز شده است

آرامش ؛ به بهای جان

جوان لامردی نجات بخش زندگی چهار بیمار

علت خطرناک تعریق شبانه را بشناسید

استخدام ویزیتور آرایشی بهداشتی با بیمه و پورسانت در بوشهر

90درصد جان باختگان کرونا افراد واکسینه نشده هستند

نوشیدنی هایی که از ظهور آکنه جلوگیری می کنند

آمار کرونا استان مرکزی پنجم آبان؛ 3 فوتی و 245 ابتلای جدید

کوتاه از کرونا

باحکم وزیر بهداشت دکترسیدناصرعمادی چاشمی را بعنوان سرپرست دانشگاه علوم پزشکی وخدمات بهداشتی درمانی بابل منصوب شد

عدم ثبت تولد بسیاری از کودکان در جهان در پی شیوع کرونا

فهرست جدید آزمایشگاه های تشخیص کرونا اعلام شد

شمار مبتلایان به کرونا در استان مرکزی از مرز 102 هزار نفر گذشت

90درصد جان باختگان کرونا افراد واکسینه نشده هستند

رزمایش بزرگ امداد و درمان پیامبر اعظم(ص) ارتش برگزار شد

فوت 197 بیمار کووید19 در شبانه روز گذشته

60درصد جمعیت رفسنجان و انار واکسن دریافت کردند

رزمایش بزرگ امداد و درمان پیامبر اعظم(ص) ارتش برگزار شد

هشدار درباره مرگ ومیر واکسن نزده های کرونا

ضرورت پیشگیری از شیوع آنفلوانزای پرندگان در بناب

طرز تهیه مربای آناناس بدون شکرک و کپک

90درصد جان باختگان کرونا افراد واکسینه نشده هستند

اساسنامه پژوهشکده های حوزه سلامت بازنگری شد

دستورالعمل های طبیعی برای مرطوب کردن دست ها

آمار کرونا کرمان 5 آبان؛ 7 فوتی و 54 ابتلای جدید

تاثیر کمبود خواب بر عملکردهای بدن!

شمار مبتلایان به کرونا در استان مرکزی از مرز 102 هزار نفر گذشت

فیلم| چرا مادران باردار باید واکسن کرونا تزریق کنند؟

کسانی که با دهان باز می خوانند حتما این مطلب را بخوانند!

آخرین آمار کرونا در ایران، 5 آبان 1400: فوت 197 نفر در شبانه روز گذشته

پسر رهبر طالبان بالاخره آفتابی شد

رعایت نکنیم؛ گرفتار موج سهمگین ششم کرونا می شویم

توصیه متخصصان تغذیه به مصرف مرغ های کوچک

(تصاویر) کاهش مراجعه مردم به مراکز واکسیناسیون

ساخت لامپی که ویروس کرونا را از بین می برد

رشد آگاهانه دکتر ساینا در 6 ماه نخست سال

پنجمین همایش بین المللی سیره نبوی در طب

سوگنامه ای برای برلیانت تغذیه ایران

یک باور اشتباه درباره کرونا را جدی بگیرید

الزام شرکت های هواپیمایی برای استفاده از 60 درصد ظرفیت هواپیماها

توصیه متخصصان تغذیه به مصرف مرغ های کوچک

چاقی مفرط باعث به وجود آمدن این 19 بیماری خطرناک زیر می شود

«سالاد تن ماهی» غذایی آسان رو راحت برای روزهای شلوغ

استخدام کارشناس فروش با بیمه در رهپویان امین آوای سلامت در آذربایجان شرقی

فیلم/چرا باید مادران باردار حتما واکسن کرونا تزریق کنند؟

آمار کرونا قزوین 5 آبان؛ یک فوتی و 54 ابتلای جدید

برای رفع کسالت و بی حالی چه بخوریم؟

اعلام فهرست جدید آزمایشگاه های تشخیص کرونا

الزام شرکت های هواپیمایی برای استفاده از 60 درصد ظرفیت هواپیما ها

واکسیناسیون حداکثری راه مهار کرونا

الزام شرکت های هواپیمایی برای استفاده از 60 درصد ظرفیت هواپیماها

استخدام کمک حسابدار با بیمه در صنایع غذایی آوازه در محدوده الهیه

رشد دکترساینا در 6 ماه نخست سال

ترفند هایی برای رفع خشکی پوست دست

مبتلایان به بیماری ام اس بخوانند!

واکسیناسیون کودکان زیر 12 سال در امریکا محتمل شد

خواص سفیده تخم مرغ برای دیابت

هشدار درباره تجویز کورتون برای بیماران کرونایی!

الزام شرکت های هواپیمایی برای استفاده از 60 درصد ظرفیت هواپیماها

آمار کرونا سمنان 5 آبان ماه؛ 21 ابتلای جدید

گیاهان دارویی موثر در کاهش علائم بیماری ام اس

این عادتهای نادرست نمی گذارند خواب راحتی داشته باشید

این عادتهای نادرست نمی گذارند خواب راحتی داشته باشید