مطالب مرتبط:
چگونه در هوای خیلی گرم راحت تر بخوابیم؟
هوای مازندران تا اواسط هفته آینده گرم و آفتابی
طبخ و توزیع 11 هزار پرس غذای گرم در بهمیی
ساخت مجموعه آزمایشگاهی برای کنترل کیفیت هوای تهران
موافقت کمیسیون ماده پنج با احداث مجموعه آزمایشگاهی کنترل کیفیت هوای شهر تهران
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 14 مرداد 1400 ساعت 02:002021-08-04پزشكي

چگونه در هوای خیلی گرم راحت تر بخوابیم؟


به گفته متخصصان سلامت در انگلیس، دمای مطلوب اتاق برای خوابیدن بین 16 تا 21 درجه سانتی گراد است و مغز شما نیاز دارد که اندکی خنک تر از دیگر نقاط بدن باشد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، دکتر نرینا راملاخان ، کارشناس خواب در سازمان سایلنت نایت در گفت و گویی با روزنامه ایندیپندنت در این باره گفت: خواب خوب شبانه برای پردازش داده ها در مدت روز و همچنین ترمیم و ایجاد تعادل میان جسم و روان اهمیت دارد.

وی تاکید کرد: در وضعیت مطلوب، برای آنکه بتوانیم خوب بخوابیم، باید بین بدن و مغز ما اندکی تفاوت دما وجود داشته باشد یعنی بدن گرم باشد و سر خنک.

چه می توان کرد تا خودمان را خنک نگه داریم و خوابی آسوده داشته باشیم؟ در اینجا 20 روش مطرح شده که به بهتر خوابیدن در هوای گرم کمک می کنند: 1.

ملحفه خود را برای چند دقیقه در فریزر بگذارید، البته ابتدا آن را در کیسه پلاستیکی قرار بدهید.

اگر یخچال و فریزرتان جا ندارد، قرار دادن لباس خواب یا فقط ملحفه بالش شما نیز راهگشا است.

2.

کیسه آب گرم را پر از آب یخ کنید و آن را روی نقاط خنک کننده بدنتان بگذارید: زانوها، غوزک پا، مچ دست، گردن، کشاله ران و آرنج.

همچنین می توانید کیسه آب گرم خود را پر از آب سرد کرده و آن را در فریزر منجمد کنید و بعد با خود به رختخواب ببرید.

3.

پیش از رفتن به بستر، کرم خنک کننده آلوئه ورا به بدنتان بزنید.

اگر کرم را در یخچال نگه دارید نتیجه بهتری می گیرید.

4.

یک بطری خالی عطر یا اسپری را پر از آب یخ کرده و کنار تخت خواب خود بگذارید و صورت، پشت گردن و پشت زانوهایتان را با اسپری آب خنک کنید.

5.

 لباس خواب نخی و نازک بپوشید و ملحفه هایتان را از پنبه خالص انتخاب کنید.

از آنجا که پنبه مرغوب قابلیت عبور هوا را دارد، بهترین جنس پارچه ملحفه ای برای خوابیدن و خنک ماندن است.

6.

دیو گیبسون، کارشناس خواب توصیه می کند حواستان باشد که پروتیین زیادی استفاده نکنید زیرا ممکن است با افزایش متابولیسم، موجب افزایش دمای بدن شود.

7.

غذای تند بخورید، اما دست کم سه ساعت پیش از خواب این می تواند به تعرق کمک کند و عرق کردن موجب خنک شدن بدن می شود.

8.

برای جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن، صبح ورزش کنید و نه عصر.

9.

شب دوش آب ولرم بگیرید تا دمای بدنتان کاهش یابد.

دوش آب یخ نگیرید زیرا بدنتان با آزاد کردن گرما به تغییر ناگهانی دما واکنش نشان می دهد.

10.

بر خلاف عقیده رایج، گیبسون می گوید برای خنک نگه داشتن خانه باید در مدت روز پنجره ها را ببیندیم و پرده ها را بکشیم.

11.

تمام وسایل برقی در اتاق خواب را خاموش کنید زیرا گرما تولید می کنند.

پریزهای برق را نیز خاموش کنید.

12.

پاهایتان را خنک نگه دارید، چه با بیرون گذاشتن آن ها از زیر ملحفه و چه با قرار دادنشان روی کیسه یخ.

13.

یک ظرف پر از یخ را مقابل باد پنکه قرار دهید تا هوای اتاق خنک شود.

14.

در مدت روز مرتب آب بنوشید، اما در شب نه.

نوشیدن حدود یک لیوان آب پیش از خواب کافی است تا بدن را مرطوب نگه داشته و در عین حال موجب نشود که برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید.

15.

در تخت جداگانه و با فاصله از سایر اعضای خانواده بخوابید.

دو بدن معادل دو برابر گرمای ناشی از بدن است.

16.

در صورت امکان در طبقه پایین خانه بخوابید، زیرا گرما در بالا بیشتر است.

17.

  می توانید با جوراب نم دار یا خیس یا حتی تی شرت نم دار بخوابید.

18.

  پیش از رفتن به رختخواب پاها و مچ دست هایتان را زیر آب سرد بگیرید.

19.

به پیشنهاد دکتر راملاخان، اگر نیمه شب بیدار شدید اندکی عصاره خنک نعنا روی پیشانی خود بمالید.

20.

یک تکه پارچه از جنس نرم را مرطوب کرده و یک ساعت در یخچال بگذارید و هنگام دراز کشیدن در رختخواب بر پیشانی خود قرار دهید.

انتهای پیام
کلید واژه ها: خواب - خوابیدن - کیسه پلاستیکی - مطلوب - فریزر - سانتی گراد - قرار - هوای - توان - کارشناس - متخصصان - سازمان - گزارش - آسوده - یخچال - تفاوت - شبانه - سلامت - وضعیت - دقیقه - تعادل - ترمیم - نیاز - اتاق - دیگر - داده - میان

آخرین اخبار سرویس:
با تغذیه صحیح، از آسیب به DNA جلوگیری کنید

نکاتی درباره اهمیت تزریق واکسن کرونا در بیماران قلبی_عروقی

شایع ترین علت نارسایی کلیه چیست؟

خواص ضد سرطانی کلم را بدانید

نکاتی درباره اهمیت تزریق واکسن کرونا در بیماران قلبی_عروقی

مرگ 193 بیمار کرونایی دیگر در ترکیه

خرافاتی به نام تک چشم آبی

اما و اگر های مصرف ویتامین D3

دلایل عمده نازک شدن ناگهانی موی سر

عکس لورفته از فریبا نادری و همسرش

مشکل درد پایین کمر هنگام نشستن

27 درصد خوزستانی ها دو دوز واکسن را دریافت کرده اند

معجزه خوردن روزانه یک حبه سیر با معده خالی

هرگز با معده خالی قهوه ننوشید!

27 درصد خوزستانی ها دو دوز واکسن را دریافت کرده اند

5 نکته اساسی در خصوص آلرژی های پاییزی

عوارضی که با ترک و نخوردن قهوه سراغ موهاتون می آید

سردردهای خطرناک و سردرد های بی خطر چه علایمی دارند؟

کرونا باعث افزایش ابتلا به آلزایمر شده است

مادران بارداری که واکسن می زنند نوزادشان هم واکسینه می شود

4 دلیلی که می گوید سوپ بیشتر بخورید

ترفندهایی ساده برای تجربه یک خواب راحت

کاهش وزن با مصرف زعفران

6 راهکار طلایی برای رفع موی خشک و آسیب دیده

درمان با آنتی بادی های مونوکلونال خطر مرگ ناشی از کرونا را کاهش می دهد

علائمی که بدن یک ماه قبل از سکته نشان میدهد

14 نکته برای خواب بدون استرس

یک ترفند ساده برای از بین بردن بوی نامطبوع ماشین لباسشویی

پیش بینی سرماخوردگی های شدید با کاهش محدودیت های اجتماعی

خلق آثار هنری با کمک کپک و باکتری! (+عکس)

آیا سازگاری برای تزریق واکسن فایزر به زنان باردار وجود دارد؟

نارسایی قلبی پیشرفته علت ارتحال علامه حسن زاده آملی

تلاش کشورهای حوزه خلیج فارس برای مصونیت جمعی با واکسیناسیون

رژیم غذایی چرب موجب ریزش مو می شود

ماسک های کاملا گیاهی برای داشتن پوست شاداب، شفاف و جوان

ویژگی های افرادی که دچار آلزایمر شده اند

خطرِ افسردگی مادر برای سلامت روان کودک

کاهش چشمگیر مراجعه زائران اربعین به درمانگاه ها/ فقط یک نفر مشکوک به کروناست

500 مازندرانی در مراکز درمانی مازندران بستری هستند

نشانه هایی که زودتر از زمان نرمال پیرتان می کند

کشورهای چای خور کدام اند؟

دلیل به هم ریختن تعادل هورمونی چیست؟

کرونا تاکنون جان 943 کهگیلویه و بویراحمدی را گرفت

علامه حسن زاده آملی دار فانی را وداع گفت

نکته بسیار مهم درمورد واکسیناسیون کرونا

خواص ماست + انواع، کاربرد، مضرات و فواید ماست

مکمل روغن ماهی در دریافت امگا 3 کمک می کند

خواص نارنگی برای پوست و مو

دلایل عمده نازک شدن ناگهانی و ریزش مو

ضرورت استفاده از دوز اضافی واکسن کووید 19 برای دیالیزی ها

درمان دیابت از بروز گلوکوم پیشگیری می کند

شناسایی بیش از 80 هزار نفر داغدار کرونا و حمایت روانی از آنها

فوت 19 بیمار کرونایی با وجود وضعیت نارنجی در قم

یزد امروز روز بدون فوتی کرونا را سپری کرد

چگونه ورم پا را درمان کنیم؟

بهترین زمان تزریق واکسن آنفلوانزا

تیترامشب؛ عوامل موثر بر جلوگیری از موج جدید کرونا

علامه حسن زاده آملی به لقاءالله پیوست

استاد دانشگاه آکسفورد: بهار آینده بیماری کووید-19 شبیه سرماخوردگی خواهد شد

عوامل موثر بر جلوگیری از موج جدید کرونا

فروکش کردن تب و تاب کرونا در گیلان؛ شمار بستری شدگان کاهش یافت

کرونا درسیستان وبلوچستان/واکسیناسیون اقدامی مهم در ایمنی مقابل کرونا

399 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

آمار کرونا هرمزگان 3 مهر؛ 5 فوتی و 283 بستری

ارسال کمک های بشردوستانه ایران به افغانستان

تزریق دوز دوم واکسن اسپوتنیک در اهواز

آیا لازم است پس از واکسن زدن آزمایش آنتی بادی انجام دهم؟

بهار آینده بیماری کووید-19 شبیه سرماخوردگی خواهد شد

آغاز واکسیناسیون گروه سنی بالای 15 سال در رازوجرگلان

عین اللهی: طرح تحول آموزش علوم پزشکی رونمایی می شود

محموله دوم از کمک های بشردوستانه ایران به کابل رسید

آمار ثبتی مرگ و میر کرونا در اردبیل با آمار بهشت زهرا یکسان است

افزایش شهرستان های با وضعیت زرد چهارمحال و بختیاری/ بیش از نیم میلیون دز واکسن کرونا تزریق شد

کاهش بارداری در کشور با شیوع کرونا

بهبودی کرونا دربا انجامچند حرکن در روز های اول ابتلا

فعالیت دوباره مراکز واکسیناسیون قزوین از فردا

فوت 15 نفر بر اثر کرونا در مشهد طی روز گذشته

بررسی علل فوت امیرحسین حاتمی

62 درصد جمعیت بالای 18سال در ایلام واکسینه شده اند

فوتی های کرونایی قزوین تک رقمی شده است

فوتی های کرونایی قزوین تک رقمی شده است

تزریق ساده انگاری خطری جدی در دوران کرونایی

فوت 19 بیمار کرونایی با وجود وضعیت نارنجی در قم

فوت 19 بیمار کرونایی با وجود وضعیت نارنجی در قم

دانش آموزان کدام واکسن کرونا را دریافت می کنند؟

استخدام فروشنده با حداقل 4 میلیون حقوق، پورسانت، پاداش، بیمه در تهران

تشکیل کمیته بررسی فوت «امیرحسین حاتمی» در زندان تهران بزرگ

18 ماسک خانگی وتغذیه مفید جوانی پوست چیست؟

ایجاد ساختاری مشابه جنین انسان از سلول های بنیادی

207 نفر در بخش های کرونایی بیمارستان های بوشهر بستری هستند

نقش فوق العاده گوجه فرنگی در کاهش وزن و لاغری

499 مورد جدید ابتلابه کرونا در استان مرکزی شناسایی شد/فوت 12 نفر

دانستنی ها و فهرست مواد غذایی ویتامین F

نگرانی از آغاز پیک بعدی کرونا در خوزستان

اعزام 15 تیم برای انجام واکسیناسیون کرونا در اندیمشک

معوقات کادر درمان پرداخت می شود

گیاهانی که می توانند برفک دهان را بهبود بخشند

یازده قربانی دیگر کرونا در کرمانشاه/ حال 42 نفر وخیم است

طرح تحول آموزش پزشکی ابلاغ شد/ پرداخت معوقات کادر درمان

فوتی های کرونا در خراسان رضوی به زیر 20 نفر رسید

چگونه در هوای خیلی گرم راحت تر بخوابیم؟

چگونه در هوای خیلی گرم راحت تر بخوابیم؟