مطالب مرتبط:
توصیه های مفید برای خوابیدن در گرمای شدید
توصیه های مفید برای خوابیدن در گرمای شدید
توصیه های مهم بهداشتی در عید قربان
توصیه پیامبر و امیرالمؤمنین علیهما السلام در روز عید قربان
اینفوگرافیک | توصیه های کرونایی برای توزیع و مصرف گوشت قربانی
-61 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 30 تیر 1400 ساعت 14:402021-07-21پزشكي

توصیه های مفید برای خوابیدن در گرمای شدید


با افزایش دما در فصل تابستان، می توانید با چند راهکار ساده خوابی دلپذیر را در هوای گرم تجربه کنید.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازهمشهری آنلاین، باشگاه خبرنگاران جوان به نقل از العالم نوشت: همزمان با فرارسیدن فصل تابستان و افزایش گرمای هوا، خوابیدن در آرامش، ذهن افراد زیادی را به خود مشغول کرده است؛ اما آیا راهی برای مقابله با گرمای هوا وجود دارد؟ در این گزارش به برخی از این توصیه ها که از سوی پروفسور کوین مورگان، مدیر سابق بخش پژوهش های خواب دانشگاه لوبورو بیان شده است، اشاره می کنیم.

1- نه به خواب نیمروزی هوای گرم می تواند سبب شود شما در طول روز کمی احساس تنبلی کنید.

این به دلیل آن است که انرژی بیشتری را برای متعادل نگه داشتن دمای داخلی بدن خود استفاده می کنیم.

در صورتی که خواب شبانه تان آشفته است، از خواب نیمروزی بپرهیزید.

هرچند شاید در صورتی که دمای هوا بالا باشد، خواب آلودی چیز جالبی به نظر برسد؛ اما سعی کنید خوابتان را برای موقع شب ذخیره کنید.

2- زمان بندی گرما ممکن است شما را ترغیب کند که عادت ها و رفتارهای معمول روزمره خود را تغییر دهید.

بهتر است این کار را نکنید؛ زیرا ممکن است خواب" شما را مختل کند.

سعی کنید به زمان خواب معمول خود پایبند باشید و همان کارهایی را که معمولاً قبل از خواب انجام می دادید، انجام دهید.

3- سعی کنید بدن خود را خنک نگه دارید اصول گفته شده را به خاطر بسپارید.

گام های ضروری را برای اطمینان از پایین نگه داشتن دمای اتاقتان به میزان توان در طول شب به انجام رسانید.

در طول روز پرده ها را بکشید تا نور خوشید به داخل اتاق تان نفوذ نکند.

مواظب روزنه هایی که از آن ها نور خورشید وارد می شود، باشید تا دیگر زمینه ای برای هوای گرم نباشد.

هنگام خواب تمام پنجره ها را باز کنید تا نسیم تازه به مکان خواب شما برسد.

4- رختخواب رختخواب خود را تا جای ممکن کاهش دهید؛ اما مطمئن شوید که برخی ملحفه ها را در نزدیکی خود دارید.

از ملحفه های پنبه ای استفاده کنید؛ چرا که برای جذب غرق مفید است.

فراموش نکنید که درجه حرارت در اتاق خواب شما و درجه حرارت بدن شما در طول شب کاهش می یابد؛ بنابراین اگر در طول شب احساس سرما کنید، ممکن است از خواب بیدار شوید.

5- پنکه استفاده از پنکه، حتی پنکه ای کوچک، می تواند در هوای گرم تفاوت ایجاد کند؛ به خصوص اگر رطوبت در هوا وجود داشته باشد.

پنکه ها و فن ها می توانند سبب تبخیر عرق شوند و سبب می گردند تا بدن شما دمای داخلی متعادل خود را حفظ کند.

اگر پنکه ندارید، سعی کنید بطری های خود را با آب یخ پر کنید.

گزینه دیگر آن است که برخی از جوراب های تمیز خود را به شکلی بهداشتی در یخچال قرار دهید و زمانی که کاملا خنک شد، آن ها را بپوشید.

این کار باعث می شود تا دمای بدنتان پایین آید.

این افراد جلوی باد پنکه و کولر نخوابند پیامدهای خوابیدن جلوی باد پنکه و کولر" 6- حفظ رطوبت بدن در طول روز به اندازه کافی آب بنوشید.

اما از نوشیدن آب زیاد پیش از خواب اجتناب کنید.

شما نمی خواهید از تشنگی از خواب بپرید؛ اما قعا هم نمی خواهید تا در ساعات اولیه خوابتان برای رفتن به دستشویی مجبور به بیدار شدن از خواب شوید.

7- مراقب نوشیدنی خود باشید از نوشیدنی های گازدار بپرهیزید.

بسیاری از آن ها دارای میزان بالایی از کافیین هستند.

این ماده، ماده ای تحریک کننده برای دستگاه عصبی مرکزی است و هوشیاری بیشتری برای ما ایجاد کرده و ما را بیدار نگه داشته و در خواب مان اختلال ایجاد می کند.

8- آرامش خود را حفظ کنید اگر به سختی به خواب می روید، بلند شوید و خود را با چیزی آرامش بخش مشغول کنید؛ به مانند مطالعه و یا نوشتن.

حتی می توانید لباس هایتان را مرتب کنید اما مراقب باشید با تلفن همراه خود بازی نکرده و یا از بازی های کامپیوتری استفاده نکنید.

بدانید نور آبی (موجود در تلویزیون ها و تلفن های همراه) خواب آلودگی ما را کم کرده؛ همچنان که بازی های ویدئویی و کامپیوتری خواب را از شما دور می کنند.

زمانی که با مطالعه و یا .

احساس خواب آلودگی کردید به رختخواب برگردید.

9- به فرزندان خود فکر کنید نوزادان معمولاً عمیق می خوابند، اما نسبت به تغییر در یا عادت های خانواده بسیار حساس هستند.

سعی کنید زمان خواب و زمان دوش خود را حفظ کنید و به دلیل گرما آن ها را تغییر ندهید.

آیا دمای بالا بر عملکرد تأثیر می گذارد؟ طبق برخی از نکات بهداشتی، توصیه می شود به عنوان بخشی از عادت های خواب، با آب گرم دوش بگیرید.

اما اطمینان حاصل کنید که آب سرد نیست؛ زیرا این امر گردش خون را تحریک می کند؛ چرا که بدن در تلاش است دمای خود را حفظ کند.

کودکان خردسال نمی توانند به شما بگویند گرمشان است و یا اینکه سردشان است؛ بنابراین مهم است مراقب درجه حرارت بدن کودکان خود شوید.

آن ها در صورتی که دمان بدنشان بین 16 تا 20 درجه سانتی گراد باشد، غرق خواب می شوند.


کلید واژه ها: خواب - خواب نیمروزی - گرمای هوا - باشگاه خبرنگاران - هوای گرم - خوابیدن - تابستان - افزایش - توصیه - گزارش - صورتی - گرمای شدید - خواب شبانه - افزایش دما - خبرنگاران - هوای - دمای هوا - دانشگاه - استفاده - طول روز - باشگاه - مقابله - همشهری - راهکار - العالم - متعادل - داخلی - شبانه - احساس - اشاره

آخرین اخبار سرویس:
روش های مقوی تر کردن غذای کودکان

20 روش برای بهتر خوابیدن در هوای گرم

تولید شکلات های کم کالری کاهنده استرس و بستی پروبیوتیک

بایدها و نبایدهای واکسیناسیون کرونا چیست؟  

وضعیت کرونا در خوزستان بحرانی تر از همیشه / ثبت بیشترین تعداد مراجعین به مراکز درمانی از ابتدا

نکاتی جالب و خواندنی درباره مصرف این 4 ادویه

کلینیک سرپایی تزریق رمدسیویر در بیمارستان شهید بهشتی آبادان افتتاح شد

کرونا و چالش ازدحام

راه های تسکین سرفه بیماران کرونایی چیست؟ / فیلم

درمان فشار خون کرونا با این داروی عالی

قوانین جدید برای حضور تماشاگران در اسپانیا

یک خبر خوب از تزریق واکسن در کهگیلویه و بویراحمد/خبر ناخوشایند از رعایت پروتکل ها

وضعیت کرونا در خوزستان بحرانی تر از همیشه / ثبت بیشترین تعداد مراجعین به مراکز درمانی از ابتدا

واکسن کرونا ممکن است از ریه های بیماران محافظت کند

کرونای دلتا حتی در فضای باز و در دقایق کوتاه هم منتقل می شود

امکان ثبت نام متولدین سال 1349 و قبل از آن برای واکسن کرونا

آمار کرونا همدان 14 مرداد؛ 6 فوتی و 122 ابتلای جدید

جان باختن 17 نفر بر اثرکرونا در هرمزگان /بندرعباسی ها برای دریافت واکسن در روستا ها نام نویسی نکنند

چه کسانی باید واکسیناسیون کرونا را به تعویق بیاندازند؟

آمار کرونا زنجان 14 مرداد؛ 1 فوتی و 527 ابتلای جدید

به فکر سلامتِ فکر و فرهنگ باشید

از بین بردن مقاومت دارویی کروناویروس با از کار انداختن یک آنزیم!

سن ثبت نام واکسیناسیون، دو سال دیگر کاهش پیدا کرد / امکان ثبت نام متولدین سال 1349 و قبل از آن

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 14 مرداد؛ 9 فوتی و 628 ابتلای جدید

آمار کرونا کرمان 14 مرداد؛ 17 فوتی و 212 ابتلای جدید

غذا هایی که سرشار از کلسترول بد هستند

افتتاح خانه روستایی سیار عشایری در سرخه

شناسایی 267 بیمار جدید کرونایی در کردستان

55 خبرنگاران شهرستان فومن واکسن کرونا دریافت کردند

محدودیت دارویی با برندی خاص به معنای کمبود آن دارو نیست

وضعیت کرونا در خوزستان بحرانی تر از همیشه

اگر میگرن دارید هرگز این ورزش ها را انجام ندهید!

کرونا و توصیه هایی که نیازمند توجه و رعایت از سوی همه ماست

فیلم | کرونا سوار بر کهگیلویه و بویراحمد/ جدال 28 هم استانی با مرگ و زندگی

سن واکسیناسیون دو سال کمتر شد| امکان ثبت نام واکسن برای متولدین 1349 به قبل در سامانه واکسیناسیون + لینک ثبت نام

تزریق واکسن کرونا به 9 هزار و 213 نفر ؛ امروز در گلستان

تشدید شیوع بیماری کرونا در شهرستان طرقبه شاندیز

سن ثبت نام واکسیناسیون، 2 سال دیگر کاهش پیدا کرد

تزریق واکسن کرونا به خبرنگاران کرمانشاه

آمار کرونا البرز 14 مرداد؛ 19 فوتی و 178 بستری جدید

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / پنجشنبه 14 مرداد 1400

آمار کرونا قزوین 14 مرداد؛10 فوتی و 185 ابتلای جدید

55 خبرنگاران شهرستان فومن واکسن کرونا دریافت کردند

امکان ثبت نام واکسن متولدین سال 47 و قبل از آن در سامانه salamat.gov.ir

ببینید | راههای تسکین سرفه بیماران کرونایی چیست؟

5 فوتی و شناسایی 411 مورد مبتلا به کرونا ویروس در استان مرکزی

افزایش بی سابقه مبتلایان

درمان خستگی با این بهترین مکمل های دارویی

تاثیرات مثبت یوگا بر زایمان

علوم پزشکی اهواز: خوزستان به مرحله بحران تخت بستری رسید

تکذیب اطلاعیه واکسیناسیون بدون محدودیت سنی در خوزستان

ثبت 9 فوتی جدید کرونا در چهارمحال وبختیاری/ روند افزایشی ابتلا به کرونا

اوضاع خراب کرونا در اردبیل/شرایط هر روز سخت تر می شود

ثبت بیشترین آمار فوتی های کرونا در خیز پنجم با مرگ 434 بیمار

کرونا 11 خانواده بوشهری را داغدار کرد

کرونا جان 15 تَن دیگر را در قم گرفت

آیا داروی فشار خون در پیشگیری از کرونا موثر است؟

آغاز تزریق واکسن کرونا برای رانندگان حمل و نقل عمومی کرمانشاه

شناسایی 501 بیمار مبتلا به کرونا در جنوب غرب خوزستان

هشدار دانشگاه علوم پزشکی مشهد نسبت به ازدحام در مراکز واکسیناسیون

411 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان مرکزی شناسایی شد/ فوت 5 نفر

طرز تهیه کوفته نخودچی خوشمزه

رکورد واکسیناسیون کرونا در دانشگاه علوم پزشکی سمنان شکسته شد

دو هفته سخت در انتظار جنوب غرب خوزستان

تکذیب اطلاعیه واکسیناسیون بدون محدودیت سنی در خوزستان

متوسط رعایت پروتکل های بهداشتی در خوزستان بین 50 تا 55 درصد است

دستورالعمل نحوه انتخاب استاد ممتاز ابلاغ شد

ابتلای روزانه کرونا در جنوب غرب خوزستان به 500 نفر رسید

411 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان مرکزی شناسایی شد/ فوت 5 نفر

بحران تخت بستری در بیمارستان های خوزستان

10 درمان طبیعی برای تسکین سردرد

ابتلای روزانه کرونا در جنوب غرب خوزستان به 500 نفر رسید

تکذیب اطلاعیه واکسیناسیون بدون محدودیت سنی در خوزستان

آمار کرونا استان مرکزی 14 مرداد؛ 5 فوتی و 411 ابتلای جدید

پیکر فرزانه معصومیان در خاک آرام گرفت

ظرفیت بیمارستان های اردبیل تکمیل شد/ رعایت پروتکل ها به کمتر از 20 درصد رسیده است

آخرین وضعیت کووید 19 در کهگیلویه و بویراحمد/ثبت رکورد تزریق 10 هزار و 800 دُز واکسن طی 24 ساعت گذشته

توصیه های متخصص تغذیه درباره خرید هندوانه خوب

آمار روزانه کرونا استان قزوین در آستانه چهار رقمی شدن + فیلم

صدای بلند زنگ خطر کرونا در مهاباد

طرز تهیه سیب زمینی پخته معطر

بی توجهی به گواهی قرنطینه در کیش پیامدهای قانونی دارد

پایان مرحله چهارم کار آزمایی بالینی واکسن کنژوگه در زنجان

پایان مرحله چهارم کار آزمایی بالینی واکسن ایرانی _کوبایی در زنجان

یکه تازی کرونا در آزادشهر

خوزستان به مرحله بحران تخت بستری رسید

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / پنجشنبه 14 مرداد 1400

9 خاصیت منحصر به فرد چای سیاه برای سلامتی بدن

کاهش مصرف سیگار با تحریک غیرتهاجمی مغز

جان باختن 434 بیمار کرونایی در 24 ساعت گذشته

مرگ 6 نفر دیگر در همدان بر اثر کرونا

آخرین آمار کرونا در کرمان| بستری 1093 بیمار در بیمارستان ها/تزریق 547 هزار دُز واکسن

راهکاری برای رهایی از استرس در دوران کرونا

ادامه روزهای سیاه کرونایی مازندران با مرگ 49 نفر

کرونا جان 4 نفر دیگر را در ایلام گرفت

خانم و اقا جهت کار در منزل

کرونا جان 4 نفر دیگر را در ایلام گرفت

واکسیناسیون کرونا؛ از مدت زمان اثر واکسن تا عوارض ها

دکتر امیدوار رضایی: نظام سلامت ما بیمار است

حتی ظرفیت راهروهای بیمارستان های یاسوج تکمیل شد

توصیه های مفید برای خوابیدن در گرمای شدید

توصیه های مفید برای خوابیدن در گرمای شدید