مطالب مرتبط:
مدیریت در مصرف برق
استرس بالا ممکن است احتمال «سندرم قلب شکسته» را افزایش دهد
استخدام کارشناس مدیریت صنعتی در یک شرکت تولیدی در دزفول
راهکاری برای آن ها که با چالش مدیریت شهرت در فضای مجازی مواجه اند
ترفند هایی برای رهایی از بوی رنگ در خانه
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 1 تیر 1400 ساعت 03:002021-06-21پزشكي

چند ترفند برای مدیریت استرس


واکنش های استرس برای مبارزه با عوامل استرس زا یا فرار از آن ها در بدن ایجاد می شود به طور معمول، پس از بروز پاسخ، بدن به حالت آرامش باز می گردد و واکنش و پاسخ های استرسی بیش از حد و یا قرارگیری در شرایط استرس زا در طولانی مدت، - می تواند تأثیر منفی بر سلامتی فرد بگذارد.

آیا همه استرس ها بد هستند؟ استرس لزوما بد نیست و در واقع، همان چیزی هست که به اجداد شکارچی ما کمک کرد تا زنده بمانند و در دنیای امروز هم به همان اندازه اهمیت دارد پاسخ های استرسی می توانند نشانه سلامت بدن باشند یعنی یک فرد سالم هنگامی که در شرایط خطرناک مانند تصادف قرار می گیرد با ایجاد یک پاسخ استرسی به موقع می تواند جان خود را با یک واکنش سریع نجات دهد.

همه افراد گاهی اوقات احساس استرس می کنند، اما آنچه یک شخص از شرایط استرس زا درک می کند، ممکن است بسیار متفاوت از سایر افراد باشد.

نمونه ای از این امر را می توان در برخورد افراد با مقوله سخنرانی عمومی مشاهده کرد چرا که برخی عاشق هیجان سخنرانی عمومی هستند در حالی که برخی دیگر حتی با فکر کردن به آن دچار استرس می شوند.

استرس لحظه ای استرس لحظه ای ممکن است در شرایط مختلف برای افراد مختلف اتفاق بیفتد.

در واقع استرس لحظه ای یک واکنش فوری بدن به یک وضعیت جدید و چالش برانگیز بوده و این نوع استرس زمانی اتفاق میفتد که فرد دچار سانحه رانندگی می شود.

استرس لحظه ای همچنین می تواند از مسائلی ناشی شود که در واقع از آن لذت می برید و این احساس تا حدودی ترسناک و در عین حال هیجان انگیز هم باشد یعنی زمانی که در ارتفاعات برفی با سرعت زیاد اسکی می کنید، علاوه بر لذت، دچار استرس لحظه ای هم می شوید.

استرس مزمن زمانی که فرد برای مدت طولانی در شرایط استرس زا قرار می گیرد، دچار استرس مزمن می شود و این گونه استرس های طولانی مدت می توانند تأثیر منفی بر سلامتی فرد بگذارند مانند اضطراب و نگرانی مداوم، ابتلا به بیماری قلب و عروقی، ابتلا به افسردگی، افزایش، فشار خون و کاهش قدرت سیستم ایمنی اشاره کرد.

استرس مزمن همچنین می تواند منجر به ناراحتی هایی مداومی در بدن فرد شود که این ناراحتی ها و مشکلات شامل سردرد های مزمن، درد های شدید در معده و اختلالات خواب نیز باشند.

دلایل ایجاد استرس برخی از دلایل اصلی استرس لحظه ای یا مزمن می تواند بروز یک اتفاق طبیعی مانند سیل و زلزله و سایر حوادث باشد، ابتلا به یک بیماری مزمن سخت مانند سرطان، زنده ماندن از یک حادثه خطرناک مانند حوادث و تصادفات رانندگی، قربانی بودن در یک جنایت، شرایط استرس زا مربوط به مسائل خانوادگی، بودن در یک رابطه ناسالم، ازدواج ناموفق، طلاق، مشکلات مربوط به فرزندان، مراقبت از یک فرد با بیماری مزمن مانند زوال عقل یا آلزایمر و درگیری با مشکلات اقتصادی و.

اشاره داشت.

علائم استرس همان طور که هر فرد تحت تاثیر دلایل مختلفی به استرس دچار می شود، علائم هر فرد نیز می تواند متفاوت باشد.

فردی که دچار استرس می شود، ممکن است برخی از علائم این عارضه را بروز دهد مانند درد های مزمن، بی خوابی و سایر اختلالات خواب، کاهش میل جنسی، مشکلات گوارش غذا، پرخوری یا کاهش اشتها، مشکل در ایجاد تمرکز ذهنی و کاهش قدرت تصمیم گیری و.

را نام برد.

غذا خوردن استرسی برخی افراد با خوردن غذا در برابر استرس واکنش نشان می دهند، به طوری که بدون فکر کردن و حتی بدون این که گرسنه باشند در هر زمانی از شبانه روز غذا می خورند.

زمانی که فردی به عنوان یک پاسخ استرسی غذای بیشتری میخورد، کالری بیشتری را از آنچه نیاز دارد، مصرف می کند و احتمالاً سالم ترین غذا ها را انتخاب نمی کند و همین روند می تواند به افزایش سریع وزن و بسیاری از مشکلات سلامتی در فرد منجر شود و این در حالی است که هیچ تاثیر مثبتی در رفع استرس ندارد.

مدیریت استرس هدف از مدیریت استرس خلاص شدن از شر آن به طور کامل نیست، زیرا این امر نه تنها غیرممکن بوده بلکه در برخی شرایط می تواند در سلامت فرد تاثیر مثبت داشته باشد.

برای مدیریت استرس، ابتدا باید مواردی را که باعث ایجاد استرس می شوند، یا عوامل محرک را شناسایی کرد و سپس روش هایی برای مقابله با آن عوامل استرس زا منفی که نمی توان از آن ها جلوگیری کرد، یافت.

در طولانی مدت، مدیریت سطح استرس ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با استرس کمک کند و در نهایت فرد را یاری می کند که به طور روزانه احساس بهتری داشته باشد مانند حفظ رژیم سالم غذایی، خواب کافی در شبانه روز، ورزش منظم، کاهش مصرف کافیین، افزایش روابط اجتماعی سالم، تعادل بین تفریح و کار و.

در حالی که استرس یک قسمت عادی از زندگی هر فرد است، وجود بیش از حد استرس به وضوح برای سلامتی جسمی و روحی می تواند مضر باشد.

زمینه های خوشایند و ناخوشایند استرس مهرناز آزاد یکتا روانشناس درباره مدیریت استرس اظهار کرد: استرس موقعیتی است که فرد مجبور می شود سازگاری معمول خود را تغییر دهد، البته استرس می تواند زمینه خوشایند و ناخوشایند داشته باشد و همه انسان ها در طول عمر خود آن را تجربه می کنند.

وی با اشاره به دو نوع استرس حاد و مزمن افزود: در استرس حاد فرد به طور ناگهانی با آن مواجه می شود، اما در استرس مزمن شخص روزانه با آن درگیر است مانند (ماندن در ترافیک و.

) که تبدیل به استرس در فرد می شود.

این روانشناس ادامه داد: البته تفاوت هایی در مقابله با استرس در افراد وجود دارد و برخی در مواجه شدن با آن راهبرد های مقابله ای کارآمد دارند که اصطلاحا به این دسته، افراد موفق در مدیریت با استرس گفته می شود که با اعتماد به نفس و تسلط بر اوضاع مسئولیت پیش آمده را برعهده می گیرند و شرایط را ارزیابی و با موقعیت استرس زا مقابله می کنند.

آزاد یکتا دسته دوم را افرادی دانست که در مواجه شدن با استرس رفتار درستی ندارند و در این باره بیان کرد: این اشخاص با انکار یا اجتناب از موقعیت استرس زا فرار می کنند و یا اینکه با رفتار های شتاب زده بدون در نظر گرفتن جوانب عملکرد خود کار را برای حل مشکل دشوارتر کرده و گا ها با پرخاشگری و بروز حالت های خلقی منفی به گونه انفعالی با موقعیت های استرس زا مواجه می شوند.

وی تصریح کرد: آثار استرس بسیار مخرب بوده و می تواند تأثیر منفی بر جسم و روان ما داشته باشد، همچنین افرادی که استرس زیادی دارند مستعد ابتلا به انواع بیماری ها مانند (زخم معده، قلب وعروق، عفونت های مکرر، افزایش وزن، اختلال در خواب و.

) هستند.

این روانشناس با اشاره به دو بُعد هیجانی و روان شناختی استرس افزود: در بُعد هیجانی، استرس سبب به وجود آمدن اضطراب، عصبانی شدن، کاهش اعتماد به نفس و شادابی می شود.

در بعدُ روان شناختی، استرس موجب اختلال در تمرکز و حافظه میان مدت، ضعف در تصمیم گیری و می شود که تمام این ها شرایط را مهیا می سازد که میزان ناکارآمدی و سطح بی کفایتی در فرد افزایش پیدا کند.

وی ادامه داد: تأثیر استرس در بُعد رفتاری نیز موجب بروز اشتباهاتی از طرف فرد می شود، به گونه ای که از موقعیت های استرس زا دوری کرده و از مقابله کردن با بسیاری از موقعیت ها خود را کنار می کشد که همین امر سبب انزوای اجتماعی در فرد می شود، یعنی دیگر برای امتحان رانندگی نمی رود، چون در آزمون های متوالی شکست خورده و کلا دریافت گواهینامه را کنار می گذارد.

این روانشناس افزود: بسیاری از افراد برای مقابله با این مشکلات و جبران آسیب های پیش آمده و تسکین درد خود پناه به اعتیاد می برند و مسائل قبلی را نه تنها حل نکرده، بلکه مشکلی دیگر بر آن می افزایند و خود را در یک دور باطل قرار می دهند.

آزاد یکتا گفت: برای مدیریت هر چه بهتر استرس فرد باید میزان پذیرش خود را بالا ببرد و بداند انکار کردن عامل استرس زا هیچ کمکی به او نمی کند، همچنین فرد باید میزان آگاهی و اطلاعات خود را از موقعیت و نحوه کنار آمدن و پشت سر گذاشتن عامل استرس زا افزایش دهد و گفتار و افکار منفی را از خود دور کند، چرا که این ها موجب کاهش ابتکار عمل و انجام خطا های بیشتر می شود.

وی خاطر نشان کرد: افراد باید سرمایه های عاطفی و اجتماعی خود را با برقراری روابط صحیح و رضایت بخش با دیگران غنی سازند و با دیگران مشورت کنند و از حمایت های عاطفی برخوردار شوند و در نهایت اگر فرد دچار استرس شدید بود با مراجعه به پزشک و روانشناس تحت درمان قرار گیرد.


کلید واژه ها: استرس - پاسخ - توان - شرایط - واکنش - افراد - مدیریت استرس - سلامت - سلامت بدن - قرار - همان - مبارزه - متفاوت - طولانی - خطرناک - شکارچی - سلامتی - برخورد - مدیریت - اهمیت - احساس - نشانه - ترفند - تصادف - نمونه - عوامل - امروز - آرامش - سایر - فرار

آخرین اخبار سرویس:
تزریق واکسن برای خانم های کمتر از 50 سال ممنوع است؟

واکسیناسیون خبرنگاران گیلانی در رشت

بیم از شیوع گونه دلتا / خودمراقبتی بهترین راه پیشگیری

علت فوت پرستار اهوازی بیماری سیکل سل بود

بیش از 141 هزار نفر در جنوب غرب خوزستان واکسینه شدند

آمار کرونا البرز 13 مرداد؛ 19 فوتی و 155 بستری جدید

امحاء بیش از پنج تن مواد غذایی غیر قابل مصرف در مهاباد

افراد زیر 50سال ترجیحا واکسن آسترزنکا نزنند

رفع کمبود سرم تزریقی تا اوایل هفته آینده

56 بستری جدید کرونایی در کهگیلویه و بویراحمد/ دورهمی ها و تجمعات را تعطیل کنید

از ماجرای های ممنوعیت واکسن آسترازنکا برای زیر 50 ساله ها تا شیوع دلتا در فضای باز

تاثیر قابل توجه این گیاه در درمان عفونت کرونا

مهمترین خبر های جامعه که در سیزدهم مرداد ماه رخ داد

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 13 مردادماه؛ 7 فوتی و 468 ابتلای جدید

بستری های روزانه کرونا در کرمانشاه از 220 نفر گذشت/7 نفر دیگر قربانی شدند

ببینید | تزریق واکسن آسترازکا ممنوعیت دارد؟

کاسبان کرونا

کاهش رعایت پروتکل ها نگران کننده است

لاری: تزریق هیچ کدام از واکسن های کرونا برای زنان کمتر از 50 سال ممنوعیت ندارد

حضور روزانه 30 تا 50 واکسیناتور در مراکز واکسیناسیون کرونا | از پروژه های فناوری و سلامت حمایت می کنیم

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / چهارشنبه 13 مرداد 1400

ظرفیت تخت های بیمارستانی گچساران تکمیل شد

عادت های روزانه و خطرناک سرطان زا

تزریق بیش از 252هزار دُز واکسن کرونا در گلستان

رکورد تزریق واکسن در قم شکسته شد/شهر باید حداقل یک هفته تعطیل شود

الکل و مواد شوینده نخرید! خط تولید دستمال های آنتی کرونا افتتاح شد

برای کاهش استرس و اضطراب دوران کرونا چه کنیم؟

بیماری های گوارش و کبد که بی علامتند !

چند راهکار برای کاهش مصرف آرامبخش ها

مرکز واکسیناسیون کرونا شماره 2 دانشگاه آزاد اسلامی مشهد افتتاح شد

چند راهکار برای کاهش مصرف آرامبخش ها

مهمترین تاثیر مولتی ویتامین بر بدن و فواید آن

اعمال نظارت های بهداشتی مناسبتی در تاسوعا و عاشورای حسینی

مشهد تعطیل می شود؟

سن ثبت نام واکسن کرونا 13 مرداد 1400

جنوب غرب خوزستان دیگر بیمارستان سفید ندارد / شهرها تعطیل نشوند، فاجعه رخ می دهد

توضیحات سیما لاری درباره ممنوعیت نوعی واکسن کرونا برای خانم های کمتر از 50 سال

سفرها ممنوع شود

فیلم| طغیان گری دلتا ویروس کرونا در رشت

انحصار شکنی از آمریکا و تولید کیت ACT بومی در پارک فناوری پردیس

تزریق هیچ کدام از واکسن های کرونا برای خانم های کمتر از 50 سال ممنوعیت ندارد

دانشگاه علوم پزشکی مشهد: هنوز خبری مبنی بر تعطیلی مشهد اعلام نشده/ حتی محدودیتی در خصوص عدم فعالیت تورها اعمال نشده/ متاسفانه شاهد برگزاری اردوها هستیم

مسجدی های مشهد به کمک کادر درمان می روند؛ از حضور در بخش کرونا تا انجام خرید منزل برای پرستاران

عبور آمار بیماران بستری در فارس از 3800 نفر

از هر 5 نفر یک نفر بستری می شود/ تخت خالی در تهران وجود ندارد

7 ماده غذایی جادویی برای سلامت کبد!

طرز تهیه بستنی رنگین کمانی خوشمزه

آمار مبتلایان به کووید 19 در زنجان به 100 هزار و 263 نفررسید

تزریق هیچ کدام از واکسن های کرونا برای خانم های کمتر از 50 سال ممنوعیت ندارد

سخنگوی وزارت بهداشت: تزریق هیچ کدام از واکسن های کرونا برای خانم های کمتر از 50 سال ممنوعیت ندارد

فوتی کرونا در بوشهر رکورد زد/کودک 6 ساله در جمع قربانیان

استقبال چشمگیر خبرنگاران ایلامی از واکسن برکت به روایت تصویر

تزریق هیچ کدام از واکسن های کرونا برای خانم های کمتر از 50 سال ممنوعیت ندارد

واکسیناسیون 18 درصد جمعیت تحت پوشش دانشگاه علوم پزشکی شاهرود

خطر کووید طولانی در کودکان کمتر است

نتایج اولیه آزمون دکتری وزارت بهداشت اعلام شد

فوتی کرونا در بوشهر رکورد زد/کودک 6 ساله در جمع فوتی ها

افراد واجد شرایط حتما واکسن کرونا بزنند

تامین اعتبار هزار میلیارد ریالی برای طرح های نیمه تمام دو شهرستان

کشف موارد ابتلا در 17 استان چین/ شهر «ژانگ جیاجی» قرنطینه کامل شد

فوتی کرونا در بوشهر رکورد زد/کوک 6 ساله در جمع فوتی ها

جهانپور: محدویت تزریق واکسن برای افراد بالای 18 سال ابلاغ نشده است

مرگ سه بیمار دیگر مبتلا به کرونا در کردستان

3 ماسک با تخم مرغ برای داشتن پوستی سالم

قدرت 8 برابری سرایت ویروس نوع دلتا نسبت به سایر ویروس ها

8 خاصیت شگفت انگیز پوست لیمو

مثبت بودن نتیجه آزمایش 80 درصد بیماران مشکوک به کرونا در تایباد

هجوم گسترده ای از بیماران دچار ریزش مو پس از ابتلا به کووید19 به بیمارستان های هند

با رعایت این نکات دیابت نمی گیرید | 16 توصیه برای پیشگیری از ابتلا به دیابت

بستری 805 بیمار کرونایی در مراکز درمانی قم/ فوت 4 بیمار

کشف موارد ابتلا در 17 استان چین/ شهر «ژانگ جیاجی» قرنطینه کامل شد

عبور قربانیان کرونا از مرز 92 هزار نفر/قربانی شدن 409 بیمار در 24 ساعت گذشته

شناسایی موارد جدید ابتلا به کرونای دلتا در چین

5 فوت ناشی از کرونا در خراسان شمالی/ 551 نفر بستری هستند

10 ماده غذایی که رژیم غذایی سالم را تقویت می کند

همدان در وضعیت قرمز کرونایی/ تصاویر

سینه خیز رفتن برای نوزادان بسیار مفید خواهد بود

تشریح آخرین وضعیت ابتلا به کرونا در چهارمحال وبختیاری

شرایط بحرانی کرونا در آران وبیدگل

ابتلای روزانه 20 هزار نفر به کرونا در تهران

نسخه طب سنتی برای یکی از شایع ترین مشکلات گوارشی

تلاش برای ارتقاء سلامت یزدی ها

تخت خالی در تهران وجود ندارد/ از هر 5 نفر یک نفر بستری می شود

قربانی شدن 409 بیمار در 24 ساعت گذشته | عبور قربانیان کرونا از مرز 92 هزار نفر

تاثیر عصاره شاهتره بر سالک

بهبودیافتگان کرونا چه زمانی واکسن بزنند؟

جهانپور: محدودیتی برای تزریق واکسن های مجوزدار نیست

تزریق هیچ کدام از واکسن های کرونا برای خانم های کمتر از 50 سال ممنوعیت ندارد

ماجرای عدم تزریق واکسن آسترازنکا به افراد زیر 50 سال

لاری: تزریق هیچ کدام از واکسن های کرونا برای خانم های کمتر از 50 سال ممنوعیت ندارد

نسخه طب سنتی برای یکی از شایع ترین مشکلات گوارشی

کوتاه از کرونا

سازمان غذا و دارو: رفع کمبود سرم تزریقی تا اوایل هفته آینده

گیاهان هم می توانند به سرطان مبتلا شوند!

ترزیق دوز دوم واکسن کرونا به فرهنگیان

طرز تهیه آش برگ مو

شمار جان باختگان ناشی از کرونا در استان بوشهر رکورد زد | بستری شدن 191 بیمار جدید در یک روز

جهانپور: محدودیتی برای تزریق واکسن های مجوزدار نیست

پادکست | داروی بی حسی و بی هوشی تأثیری در واکسیناسیون کرونا ندارد

تشخیص بیماری های خطرناک از وضعیت دهان و دندان!

چند ترفند برای مدیریت استرس

چند ترفند برای مدیریت استرس