مطالب مرتبط:
استخدام کارگر فروشگاه با جای خواب و غذا
میزان افزایش حقوق معلمان؛ جزییات فوق العاده ویژه معلمان و کادر آموزشی + جدول
قاضی زاده هاشمی: مناظره اول میزان مشارکت را به 49 درصد رساند/ بخش اول مناظره اول و بخش دوم مناظره سوم در بالا بردن نرخ مشارکت نقش به سزایی داشتند
آمار شکننده رییس جمهور هشتم/ تحلیلی بر میزان مشارکت در انتخابات 1400
استخدام نیروآشنایی کامل به مجموعه آفیس درشرکت پخش کالای خواب
-231 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 1 تیر 1400 ساعت 02:552021-06-21پزشكي

میزان خواب کافی و لازم برای هر فرد در شبانه روز


با درک نیازهای بدن خود می توانید برنامه خواب و کیفیت زندگی بیداری خود را بهبود ببخشید.

- و اختصاص دادن وقت برای داشتن خواب مورد نیاز هر شب ، انرژی ، کارایی و سلامت کلی شما افزایش می یابد.

افسانه ها و حقایق در مورد خواب • باور غلط: خوابیدن فقط یک ساعت کمتر در هر شب بر عملکرد روزانه شما تأثیری نخواهد داشت.

واقعیت: ممکن است در طول روز به میزان قابل توجهی خواب آلوده نباشید ، اما از دست دادن حتی یک ساعت خواب می تواند بر توانایی شما در فکر درست و واکنش سریع تأثیر بگذارد.

همچنین این باعث سلامت قلب ، عروق و توانایی شما در مبارزه با عفونت ها می شود.

• باور غلط: بدن شما به سرعت با برنامه های مختلف خواب تنظیم می شود.

واقعیت: اکثر افراد می توانند ساعت بیولوژیکی خود را تنظیم کنند، اما فقط با نشانه هایی به موقع مناسب و حتی در آن زمان، در بهترین حالت یک یا دو ساعت در روز.

در نتیجه ، تنظیم بیش از یک هفته پس از مسافرت در چندین منطقه زمانی یا تغییر جهت شیفت شب در محل کار ، ممکن است طول بکشد.

• باور غلط : خواب اضافی در شب می تواند شما را از مشکلات خستگی بیش از حد در روز درمان کند.

واقعیت: مطمئناً مقدار خواب شما مهم است اما کیفیت خواب شماست که باید واقعاً به آن توجه کنید.

بعضی از افراد هشت یا نه ساعت در شب می خوابند اما هنگام بیدار شدن احساس آرامش خوبی نمی کنند زیرا کیفیت خواب آنها ضعیف است.

• باور غلط: شما می توانید با بیشتر خوابیدن در آخر هفته ، خواب از دست رفته خود در طول هفته را جبران کنید.

واقعیت: اگرچه این الگوی خواب به تسکین بخشی از کمبود خواب کمک می کند ، اما کمبود خواب را به طور کامل جبران نمی کند.

چقدر به خواب نیاز دارید؟ تفاوت زیادی بین میزان خوابی که می توانید داشته باشید و مقدار مورد نیاز برای عملکرد بهینه وجود دارد.

براساس موسسه ملی بهداشت ، افراد بالغ به طور متوسط ​​کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند.

در جامعه سریع امروز ، شش یا هفت ساعت خواب ممکن است بسیار خوب بنظر برسد.

در حقیقت ، این یک دستورالعمل برای کمبود خواب مزمن است.

در حالی که نیازهای خواب از فردی به فرد دیگر کمی متفاوت است ، بیشتر بزرگسالان سالم برای عملکرد بهتر خود به هفت تا نه ساعت خواب در شب نیاز دارند.

کودکان و نوجوانان حتی بیشتر از این نیاز دارند.

و علی رغم این تصور که خواب ما با افزایش سن کاهش می یابد ، بیشتر افراد مسن هنوز به حداقل هفت ساعت خواب نیاز دارند.

از آنجایی که افراد مسن غالباً در خواب طولانی مدت در شب مشکل دارند ، چرت های روزانه می تواند به شما کمک کند تا جای خالی را پر کنید.

نشانه این که خواب کافی ندارید اگر هر شب کمتر از هشت ساعت می خوابید ، به احتمال زیاد بی خواب هستید.

علاوه بر این ، شما احتمالاً نمی دانید که کمبود خواب چقدر روی شما تأثیر می گذارد.

• برای اینکه به موقع بیدار شوید به یک ساعت زنگ دار احتیاج دارید.

• به دکمه تعویق تکیه کنید.

• صبح سخت از خواب بیدار شوید.

• بعد از ظهر احساس کندی کنید.

• در جلسات ، سخنرانی ها یا اتاق های گرم خواب آلود باشید.

• بعد از وعده های غذایی سنگین یا هنگام رانندگی خواب آلود شوید.

• برای گذراندن روز باید چرت بزنید.

• هنگام تماشای تلویزیون یا عصر هنگام استراحت به خواب بروید.

• آخر هفته احساس نیاز به خوابیدن کنید.

• پنج دقیقه پس از خوابیدن به خواب بروید.

اثرات کم خوابی اگرچه به نظر می رسد از دست دادن خواب مسئله چندان مهمی نیست ، اما کمبود خواب تأثیرات منفی گسترده ای دارد که فراتر از خواب آلودگی روزانه است.

کمبود خواب بر قضاوت ، هماهنگی و زمان واکنش شما تأثیر می گذارد.

در حقیقت ، کمبود خواب می تواند به اندازه مست بودن شما را تحت تأثیر قرار دهد.

اثرات شامل: - خستگی ، بی حالی و بی انگیزگی - خلق و خو و تحریک پذیری ؛ افزایش خطر ابتلا به افسردگی - کاهش میل جنسی، مشکلات رابطه - اختلال در فعالیت مغز.

مشکلات یادگیری ، تمرکز و حافظه - کاهش خلاقیت و مهارت های حل مسئله ، مشکل در تصمیم گیری - ناتوانی در کنار آمدن با استرس ، مشکل در مدیریت احساسات - پیری زودرس پوست - سیستم ایمنی ضعیف شده ، سرماخوردگی و عفونت های مکرر - اختلال در مهارت های حرکتی و افزایش خطر تصادفات ؛ توهم و هذیان - افزایش خطر ابتلا به مشکلات جدی بهداشتی از جمله سکته مغزی ، دیابت ، فشار خون بالا ، بیماری قلبی ، بیماری آلزایمر و برخی سرطان ها - افزایش وزن چگونه می توان خواب مورد نیاز خود را بدست آورد خواه به دنبال حل یک مشکل خاص خواب هستید ، یا فقط می خواهید در طول روز احساس سازندگی ، ذهنی تیزتر و از نظر عاطفی متعادل داشته باشید ، نکات زیر را آزمایش کنید تا ببینید کدام یک برای شما بهتر است: • دلایل پزشکی را برای مشکلات خواب خود درمان کنید.

اختلال در خواب ممکن است علامت یک مسئله سلامت جسمی یا روانی یا عوارض جانبی داروهای خاص باشد.

• به یک برنامه منظم خواب پایبند باشید.

ساعت بیولوژیکی خود را با رفتن به رختخواب و هر روز در یک ساعت مشخص از جمله آخر هفته ها پشتیبانی کنید.

• ورزش منظم داشته باشید.

ورزش منظم می تواند علائم بسیاری از اختلالات خواب و مشکلات را بهبود بخشد.

در بیشتر روزها 30 دقیقه یا بیشتر فعالیت کنید (اما نه خیلی نزدیک به زمان خواب) • در مورد آنچه می خورید و می نوشید هوشمند باشید.

کافیین ، الکل و غذاهای شیرین همه می توانند خواب شما را مختل کنند ، همچنین خوردن وعده های غذایی سنگین یا نوشیدن مایعات زیاد نزدیک به زمان خواب.

• در زمینه مدیریت استرس کمک بگیرید.

اگر استرس ناشی از مدیریت کار ، خانواده یا مدرسه باعث می شود شب شما بیدار بمانید ، یادگیری نحوه کنترل استرس به روشی مولد می تواند به خواب بهتر در شب کمک کند.

• محیط خواب خود را بهبود ببخشید.

اتاق خواب خود را تاریک ، ساکت و خنک نگه دارید.

• روال آرامش بخش قبل از خواب را ایجاد کنید.

اواخر شب از صفحه نمایش ، کار و گفتگوهای استرس زا بپرهیزید.

در عوض ، با یک حمام گرم ، مطالعه با نور کم یا تمرین یک روش آرام سازی برای آماده شدن برای خواب ، آرام باشید.

• نگرانی را به تعویق بیندازید.

اگر در طول شب احساس اضطراب در مورد چیزی می کنید و از خواب بیدار می شوید ، آن را روی کاغذ یادداشت بنویسید و نگرانی در مورد آن را به روز بعد موکول کنید که حل آن آسان تر خواهد بود.


کلید واژه ها: خواب - ساعت - تنظیم - توانایی - یک ساعت - برنامه - کیفیت زندگی - حتی یک ساعت - سلامت - از دست دادن - میزان - بیولوژیکی - خواب کافی - سلامت قلب - نیاز - مورد - باور - دست دادن - خوابیدن - طول روز - مبارزه - عملکرد - بیداری - افسانه - اختصاص - روزانه - افزایش - بهترین - عفونت - کیفیت

آخرین اخبار سرویس:
سخنگوی وزارت بهداشت: تزریق هیچ کدام از واکسن های کرونا برای خانم های کمتر از 50 سال ممنوعیت ندارد / تنها توصیه شده یکی از واکسن های خارجی، تزریق نشود

جان باختن 14 نفر بر اثرکرونا در هرمزگان / تست منفی همراه با علامت اعتبار ندارد

آمار کرونا کرمان 13 مرداد؛ 23 فوتی و 257 ابتلای جدید

آمار کرونا هرمزگان 13 مرداد؛ 14 فوتی و 1239 بستری

آمار فوتی های کرونا در کشور چهارشنبه 13 مرداد 1400

آمار کرونا زنجان 13 مرداد؛ 1 فوتی و 540 ابتلای جدید

بستری شدن 96 بیمار مبتلا به کرونا در شبانه روز گذشته در سمنان

آمار کرونا قزوین 13 مرداد؛ 1 فوتی و 153 ابتلای جدید

روند افزایشی بی سابقه مبتلایان به کرونا درکهگیلویه وبویراحمد

طرز تهیه ماکارونی پنیر خامه ای لذیذ و خوشمزه

افزایش 3 برابری مراجعه کننده به مراکز 16 ساعته کرونا در آذربایجان غربی

دیابتی های انسولینی برای واکسیناسیون ثبت نام کنند/ بیش از 7000 دیابتی زیرپوشش دانشگاه علوم پزشکی مشهد

از ممنوعیت واکسن آسترازنکا برای زیر 50 ساله ها تا شیوع دلتا در فضای باز

استخدام منشی دکتر در یک کلینیک پوست، مو و زیبایی در اصفهان

فوتی کرونا در بوشهر رکورد زد

انگاره های اخلاق پزشکی امر واحدی نیستند

در رادیو ایران 20 بشنوید: برای ایمن شدن حوصله کنید

استخدام تکنسین تاسیسات در مرکز درمان ابن سینا در تهران

افراد واکسینه شده چند برابر کمتر درگیر کرونا می شوند؟

تزریق واکسن برای خانم های کمتر از 50 سال ممنوع است؟

واکسیناسیون خبرنگاران گیلانی در رشت

بیم از شیوع گونه دلتا / خودمراقبتی بهترین راه پیشگیری

علت فوت پرستار اهوازی بیماری سیکل سل بود

بیش از 141 هزار نفر در جنوب غرب خوزستان واکسینه شدند

آمار کرونا البرز 13 مرداد؛ 19 فوتی و 155 بستری جدید

امحاء بیش از پنج تن مواد غذایی غیر قابل مصرف در مهاباد

افراد زیر 50سال ترجیحا واکسن آسترزنکا نزنند

رفع کمبود سرم تزریقی تا اوایل هفته آینده

56 بستری جدید کرونایی در کهگیلویه و بویراحمد/ دورهمی ها و تجمعات را تعطیل کنید

از ماجرای های ممنوعیت واکسن آسترازنکا برای زیر 50 ساله ها تا شیوع دلتا در فضای باز

تاثیر قابل توجه این گیاه در درمان عفونت کرونا

مهمترین خبر های جامعه که در سیزدهم مرداد ماه رخ داد

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 13 مردادماه؛ 7 فوتی و 468 ابتلای جدید

بستری های روزانه کرونا در کرمانشاه از 220 نفر گذشت/7 نفر دیگر قربانی شدند

ببینید | تزریق واکسن آسترازکا ممنوعیت دارد؟

کاسبان کرونا

کاهش رعایت پروتکل ها نگران کننده است

لاری: تزریق هیچ کدام از واکسن های کرونا برای زنان کمتر از 50 سال ممنوعیت ندارد

حضور روزانه 30 تا 50 واکسیناتور در مراکز واکسیناسیون کرونا | از پروژه های فناوری و سلامت حمایت می کنیم

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / چهارشنبه 13 مرداد 1400

ظرفیت تخت های بیمارستانی گچساران تکمیل شد

عادت های روزانه و خطرناک سرطان زا

تزریق بیش از 252هزار دُز واکسن کرونا در گلستان

رکورد تزریق واکسن در قم شکسته شد/شهر باید حداقل یک هفته تعطیل شود

الکل و مواد شوینده نخرید! خط تولید دستمال های آنتی کرونا افتتاح شد

برای کاهش استرس و اضطراب دوران کرونا چه کنیم؟

بیماری های گوارش و کبد که بی علامتند !

چند راهکار برای کاهش مصرف آرامبخش ها

مرکز واکسیناسیون کرونا شماره 2 دانشگاه آزاد اسلامی مشهد افتتاح شد

چند راهکار برای کاهش مصرف آرامبخش ها

مهمترین تاثیر مولتی ویتامین بر بدن و فواید آن

اعمال نظارت های بهداشتی مناسبتی در تاسوعا و عاشورای حسینی

مشهد تعطیل می شود؟

سن ثبت نام واکسن کرونا 13 مرداد 1400

جنوب غرب خوزستان دیگر بیمارستان سفید ندارد / شهرها تعطیل نشوند، فاجعه رخ می دهد

توضیحات سیما لاری درباره ممنوعیت نوعی واکسن کرونا برای خانم های کمتر از 50 سال

سفرها ممنوع شود

فیلم| طغیان گری دلتا ویروس کرونا در رشت

انحصار شکنی از آمریکا و تولید کیت ACT بومی در پارک فناوری پردیس

تزریق هیچ کدام از واکسن های کرونا برای خانم های کمتر از 50 سال ممنوعیت ندارد

دانشگاه علوم پزشکی مشهد: هنوز خبری مبنی بر تعطیلی مشهد اعلام نشده/ حتی محدودیتی در خصوص عدم فعالیت تورها اعمال نشده/ متاسفانه شاهد برگزاری اردوها هستیم

مسجدی های مشهد به کمک کادر درمان می روند؛ از حضور در بخش کرونا تا انجام خرید منزل برای پرستاران

عبور آمار بیماران بستری در فارس از 3800 نفر

از هر 5 نفر یک نفر بستری می شود/ تخت خالی در تهران وجود ندارد

7 ماده غذایی جادویی برای سلامت کبد!

طرز تهیه بستنی رنگین کمانی خوشمزه

آمار مبتلایان به کووید 19 در زنجان به 100 هزار و 263 نفررسید

تزریق هیچ کدام از واکسن های کرونا برای خانم های کمتر از 50 سال ممنوعیت ندارد

سخنگوی وزارت بهداشت: تزریق هیچ کدام از واکسن های کرونا برای خانم های کمتر از 50 سال ممنوعیت ندارد

فوتی کرونا در بوشهر رکورد زد/کودک 6 ساله در جمع قربانیان

استقبال چشمگیر خبرنگاران ایلامی از واکسن برکت به روایت تصویر

تزریق هیچ کدام از واکسن های کرونا برای خانم های کمتر از 50 سال ممنوعیت ندارد

واکسیناسیون 18 درصد جمعیت تحت پوشش دانشگاه علوم پزشکی شاهرود

خطر کووید طولانی در کودکان کمتر است

نتایج اولیه آزمون دکتری وزارت بهداشت اعلام شد

فوتی کرونا در بوشهر رکورد زد/کودک 6 ساله در جمع فوتی ها

افراد واجد شرایط حتما واکسن کرونا بزنند

تامین اعتبار هزار میلیارد ریالی برای طرح های نیمه تمام دو شهرستان

کشف موارد ابتلا در 17 استان چین/ شهر «ژانگ جیاجی» قرنطینه کامل شد

فوتی کرونا در بوشهر رکورد زد/کوک 6 ساله در جمع فوتی ها

جهانپور: محدویت تزریق واکسن برای افراد بالای 18 سال ابلاغ نشده است

مرگ سه بیمار دیگر مبتلا به کرونا در کردستان

3 ماسک با تخم مرغ برای داشتن پوستی سالم

قدرت 8 برابری سرایت ویروس نوع دلتا نسبت به سایر ویروس ها

8 خاصیت شگفت انگیز پوست لیمو

مثبت بودن نتیجه آزمایش 80 درصد بیماران مشکوک به کرونا در تایباد

هجوم گسترده ای از بیماران دچار ریزش مو پس از ابتلا به کووید19 به بیمارستان های هند

با رعایت این نکات دیابت نمی گیرید | 16 توصیه برای پیشگیری از ابتلا به دیابت

بستری 805 بیمار کرونایی در مراکز درمانی قم/ فوت 4 بیمار

کشف موارد ابتلا در 17 استان چین/ شهر «ژانگ جیاجی» قرنطینه کامل شد

عبور قربانیان کرونا از مرز 92 هزار نفر/قربانی شدن 409 بیمار در 24 ساعت گذشته

شناسایی موارد جدید ابتلا به کرونای دلتا در چین

5 فوت ناشی از کرونا در خراسان شمالی/ 551 نفر بستری هستند

10 ماده غذایی که رژیم غذایی سالم را تقویت می کند

همدان در وضعیت قرمز کرونایی/ تصاویر

سینه خیز رفتن برای نوزادان بسیار مفید خواهد بود

تشریح آخرین وضعیت ابتلا به کرونا در چهارمحال وبختیاری

شرایط بحرانی کرونا در آران وبیدگل

ابتلای روزانه 20 هزار نفر به کرونا در تهران

نسخه طب سنتی برای یکی از شایع ترین مشکلات گوارشی

میزان خواب کافی و لازم برای هر فرد در شبانه روز

میزان خواب کافی و لازم برای هر فرد در شبانه روز