مطالب مرتبط:
استفاده دوباره نتانیاهو از موضوع ایران برای حمله به کابینه جدید رژیم صهیونیستی
نخست وزیر رژیم صهیونیستی: روابط با امارات را تقویت می کنیم
از 12 تیر ماه محاسبه عوارض ساختمانی بر اساس مرغوبیت مکانی انجام می شود
ترشی نخورید تا لاغر شوید
انتقاد نتانیاهو از رویکرد کابینه جدید رژیم صهیونیستی در قبال ایران
-205 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 1 تیر 1400 ساعت 01:002021-06-21پزشكي

عوارض رژیم های سخت برای لاغر شدن


یک متخصص تغذیه با بیان اینکه در بازه زمانی کوتاه نباید اقدام به کاهش وزن کرد، گفت: برای رسیدن به وزن ایده آل نباید از رژیم های سخت و سریع استفاده کنیم.

-  گلبن سهراب اظهار کرد: بهترین روش لاغری استفاده از تمام گروه های غذایی شامل نان، غلات، سبزیجات، میوه ها، لبنیات، گوشت قرمز و سفید و تخم مرغ است.

وی با اشاره به اینکه استفاده از پروتیین های گیاهی به دلیل دارا بودن فیبر بالا می تواند به میزان قابل توجهی در سلامت و کاهش اشتها اثرگذار باشد افزود: حبوبات فیبر بالایی دارند و در مقابل منبع مناسبی از پروتیین ها نیز به حساب می آیند.

متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی خاطرنشان کرد: گنجاندن مقادیر مشخصی از پروتیین گیاهی، میوه و سبزیجات و غلات سبوس دار در سبد غذایی می تواند گزینه مناسبی برای اصلاح سبک زندگی و رسیدن به وزن ایده آل باشد.

به گفته وی، حبوبات به ما کمک می کنند تا احساس سیری بیشتری داشته باشیم، بنابراین رژیم هایی که پروتیین و فیبر بالایی دارند انتخاب های مناسبی برای کمک به حفظ سلامتی و کاهش وزن هستند.

سهراب استفاده از منابع غنی از فیبر در برنامه غذایی را مورد تاکید قرار داد و گفت: باید سعی کنیم سهم این گروه از مواد غذایی را بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانیم.

متخصص تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با تاکید بر اینکه در بسیاری از مواقع ممکن است بدن ما حس سیری و گرسنگی را اشتباه کند گفت: خوردن مایعاتی که حاوی کالری نیستند خیلی به ما کمک می کند تا در طول روز و برنامه غذایی به مقدار کمتری در برنامه کاهش وزن احساس گرسنگی کنیم.

عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی ادامه داد: باید بطری آب همراه داشته باشید توصیه می شود به آن مقداری تخم شربتی و یا دانه های چیا را اضافه کرده تا همراه استفاده از مایعات، فیبرهای مفید نیز وارد بدن شوند.

وی ادامه داد: سعی کنید به آب شکر مواد شیرین کننده اضافه نکنید و یا از عرقیات گیاهی همانند بیدمشک و یا از بهار نارنج که به بهبود طعم آب کمک می کنند استفاده کنید.

گلبن سهراب در ادامه با بیان اینکه بسیاری از افراد عادت غذایی همچون ریزه خواری و یا استفاده از تنقلات در روز را دارند عنوان کرد: بهتر است این افراد دمنوش های گیاهی حاوی آنتی اکسیدان و تنقلات سالم مثل توت خشک، خرما و یا کشمش را به برنامه غذایی خود وارد کنند.

به گفته عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی، استفاده از مواد غذایی جامد می تواند به میزان قابل توجهی در احساس سیری نقش داشته باشد بنابراین بهتر است به جای مصرف نوشیدنی های پرکالری و شیرین از خوراکی های جامد سالم همانند سیب و یا هویج و یا حتی کمی نان سبوس دار برای رفع گرسنگی استفاده کنید.

این متخصص تغذیه، کاهش وزن تدریجی را بهترین نوع رژیم لاغری و سبک زندگی سالم دانست و افزود: بسیاری از افراد مبتلا به اضافه وزن و یا درجاتی از چاقی، بدون اینکه توجه کنند که حجم بالای توده بدنی در چه بازه زمانی ایجاد شده، سعی دارند خیلی سریع به وزن ایده آل برسند، توصیه متخصصان مبنی بر این اصل قرار دارد که در بازه زمانی کوتاه اقدام به کاهش وزن نکنید چرا که بدن انسان از ترکیبی از استخوان، عضله و بافت چربی تشکیل شده و نکته ای که باید در رژیم کاهش وزن مد نظر باشد کاهش بافت های چربی اضافه است.

وی با بیان اینکه چربی را نمی توان با سرعت بالا از بین برد گفت: هفته ای یک کیلو کاهش وزن تا رسیدن به حد مطلوب برای افراد دارای اضافه وزن توصیه می شود.

سهراب افزود: کاهش وزن سریع خطرناک و نشانه از بین رفتن بافت عضله و یا آب بدن است بنابراین هرگز برای رسیدن به وزن ایده آل نباید از رژیم های سفت و سخت و سریع استفاده کنیم.


کلید واژه ها: دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی - پروتیین - استفاده - وزن ایده آل - علوم پزشکی شهید بهشتی - پروتیین ها - دانشگاه علوم پزشکی - سبزیجات - میوه و سبزیجات - ایده آل - حبوبات - دانشگاه علوم - تغذیه - غذایی - متخصص - گیاهی - علوم پزشکی - بهترین روش - بازه زمانی - کاهش اشتها - شهید بهشتی - سبد غذایی - گوشت قرمز - سبک زندگی - ایده - کاهش - فیبر - رژیم - لاغر - غلات

آخرین اخبار سرویس:
ویدئو / تداوم موج پنجم کرونا در سمنان

زنگ خطر کرونای جهش یافته برای کودکان/ آمار بستری کودکان رو به افزایش است

کدام واکسن ها در ایران بعد از تزریق عوارض بیشتری داشتند؟

ابتلای 325 میلیون نفر به هپاتیت/ با علائم و انواع هپاتیت آشنا شوید + فیلم

بررسی ضوابط برگزاری مراسم عزاداری محرم 1400

هزینه جشن غدیر گراش صرف کمک به نیازمندان شد

استخدام کارشناس بالینی در شرکت خسرو مدیسا طب در تهران

استخدام رییس حسابداری در بیمارستان چشم پزشکی بینا در تهران

واکسن 23 هزار خبرنگار طی روزهای آتی تزریق می شود

کدام واکسن های تزریق شده در ایران عوارض بیشتری داشت؟

افتتاح کلینیک تزریق رمدسیویر در بیمارستان بوعلی

303 فوتی جدید کرونا در کشور

شکستن رکورد تزریق واکسن کرونا | جان باختن 303 بیمار کووید19

آمار کرونا در ایران، 6 مرداد 1400/ شناسایی 33817 بیمار و 303 فوتی جدید

کرونا جان 303 هموطن دیگر را گرفت

جهانپور: برای نوبت دهی تزریق واکسن کرونا دیگر منتظر دریافت پیامک نمانید

آمار کرونا/ 303فوتی جدید کرونا

واکسینه شدن بیش از 11 هزار نفر در آذربایجان غربی

9 نفر قربانی تاخت و تاز بی رحمانه کرونا در گیلان

آمار کرونا در ایران امروز 6 مرداد 1400/ افزایش آمار جان باختگان کرونا

استخدام بازاریاب و ویزیتور در بازرگانی مواد غذایی ستاره در یزد

ارسال فهرست خبرنگاران به وزارت بهداشت برای تزریق واکسن

معاون درمان یزد: کودکان، مهمترین منبع انتقال کرونا هستند

آخرین آمار فوت و ابتلا به کرونا، امروز چهارشنبه 6 مرداد: 303 مرگ و 33817 مبتلای جدید

آمار کرونا در کشور امروز چهارشنبه 6 مرداد 1400/ جان باختن 303 بیمار درشبانه روز گذشته

استخدام مرچندایزر - چیدمان گر (مواد غذایی) در شرکت پخش اریکه درنا در البرز

تجارت پیمانکاران یا رفع مشکلات بیماران دیابتی؛ اولویت وزارت بهداشت کدام است؟

شناسایی 33817 بیمار جدید کرونایی/ 303 نفر دیگر فوت شدند

اینفوگرافیک / روند کرونا در ایران، از 6 تیر تا 6 مرداد

فوت 303 بیمار کرونایی در کشور و شناسایی 33 هزار و 817 بیمار جدید

303 فوتی جدید کرونا در کشور/ تزریق بیش از 436هزار دُز واکسن در شبانه روز گذشته

آمار فوتی های کرونا در ایران چهارشنبه 6 مرداد 1400

بروز نشانه های کرونای دلتا در 70 درصد مبتلایان

استخدام بازاریاب و ویزیتور (مواد غذایی و بهداشتی) و پروموتر در اصفهان

اینفوگرافیک / روند کرونا در ایران، از 6 تیر تا 6 مرداد

303 فوتی جدید کرونا در کشور/ آمار مبتلایان روزانه از 33 هزار نفر گذشت

کدام واکسن ها در ایران بعد از تزریق عوارض بیشتری داشتند؟

تصویب برنامه ویژه برخورداری عشایر از خدمات درمانی

آمار امروز کرونا، فوتی ها و مبتلایان / چهار شنبه 6 مرداد 1400

آمار ابتلا به کرونا در ایران همچنان بالای 30 هزار نفر | 5205 نفر در وضعیت وخیم بیماری

گیلان جزو 10 استان برتر واکسیناسیون کرونا کشور

دستورالعمل های جدید برای پیشگیری از بروز بیماری کووید-19

فوت 4 بیمار کرونایی در خراسان شمالی طی 24 ساعت گذشته

آخرین آمار واکسیناسیون کرونا ایران 6 مرداد

اگر واکسن هم زده اید از ماسک استفاده کنید

آمار کرونا امروز چهارشنبه 6 مرداد 1400

آمار کرونا امروز 1400/5/6

آخرین آمار فوتی ها و مبتلایان به کرونا چهارشنبه 6 مرداد 1400

واکسیناسیون در زندان زنان+گزارش تصویری

شهریاری: خرید واکسن «سوبرانا2 » از کوبا و انتقال تکنولوژی ساخت آن به ایران در جریان است

آمار کرونا ایران 6 مرداد؛ 303 فوتی و 33817 ابتلای جدید

کرونا در ایران؛ فوت 303 بیمار و ابتلای بیش از 33 هزار نفر در شبانه روز گذشته

ابتلای 743 تن به کرونا در آذربایجان غربی

آخرین آمار کرونا در ایران تا 6 مرداد/ رکورد واکسیناسیون در ایران با تزریق 436 هزار دوز شکست/ 303 بیمار دیگر جان باختند

مراکز تعویض پلاک از روز شنبه باز خواهند بود

ممنوعیت خروج شهروندان واکسینه نشده از کویت

آمار بستری کودکان مبتلا به دلتا کرونا رو به افزایش است

فوت 303 بیمار کرونا؛ شکسته شدن رکورد تزریق واکسن کرونا

شناسایی 33817 بیمار جدید کرونایی/ 313 نفر دیگر فوت شدند

آمار کرونا کاشان 6 مرداد؛ 2 فوتی و 57 ابتلای جدید

آمار کرونا اصفهان 6 مرداد؛ 17 فوتی و 1803 ابتلای جدید

303 فوتی و 33 هزار و 817 بیمار جدید کرونایی در کشور

ویروس دلتا باعث افزایش بستری کودکان شده است

استخدام کارشناس بهداشت حرفه ای در شرکت فیدار سپند رایکا در قم

آمار کرونا در ایران| فوت 303 نفر در 24 ساعت گذشته

رکورد واکسیناسیون روزانه شکست/436هزار و 729 دوز تزریق در 24 ساعت

استخدام سرپرست فروشگاه(آرایشی و بهداشتی) در گروه دارویی پوراطب در تهران

303 فوتی جدید کرونا در کشور/ تزریق بیش از 436هزار دُز واکسن در شبانه روز گذشته

این کارها آلزایمر را 5 سال به تعویق می اندازد

تغییر شیوه ثبت نام واکسن کرونا

استخدام خدمات با بیمه تکمیلی در بیمارستان سوم شعبان در تهران

کاشان در موج پنجم کرونا «بیمارستان صحرایی 200 تختخوابی» می خواهد

303 فوتی جدید کرونا/ تزریق بیش از 436هزار دُز واکسن در 24 ساعت گذشته

انواع هپاتیت و راه های انتقال آن

303 فوتی جدید کرونا در کشور/ تزریق بیش از 436هزار دُز واکسن در شبانه روز گذشته

شکستن رکورد تزریق واکسن کرونا / جان باختن 303 بیمار کووید19

احتمال راه اندازی بیمارستان صحرایی در قم

شناسایی 31443 بیمار مبتلا به کرونا در سمنان

آخرین آمار مبتلایان به کرونا تا 6 مرداد ماه 1400

دستور وزیر بهداشت برای واکسیناسیون کارمندان بانک

پیک پنجم کرونا - بیمارستان شفاء سمنان

شناسایی 33817 بیمار جدید کرونایی/ 303 نفر دیگر فوت شدند

حریرچی: تکمیل ظرفیت بیمارستان ها در برخی استان ها

بستری بیماران کرونایی در البرز افزایش یافت/20 نفر فوت کردند

5 صبحانه برای افراد دیابتی

تنها راه مقابله با کرونا واکسیناسیون است/ لزوم تشویق مردم برای دریافت واکسن

تنها راه مقابله با کرونا واکسیناسیون است/ لزوم تشویق مردم برای دریافت واکسن

علت درگذشت زهرا جودکی مامای خرم آبادی چه بود؟

نیاز کاشان به برپایی بیمارستان صحرایی 200 تختخوابی در موج پنجم کرونا

آمار فوتی های کرونا در کشور22 درصد افزایش یافت

شهریاری: خرید واکسن سوبرانا2 از کوبا و انتقال تکنولوژی ساخت آن به ایران در جریان است

زنگ خطر کرونای جهش یافته برای کودکان | آمار بستری کودکان رو به افزایش است

راه انتقال کرونای دلتا چیست؟

اجرای محدودیت های جدید کرونایی در فارس/ جلسات حضوری ادارات ممنوع

قدردانی وزیر بهداشت از رییس کل بانک مرکزی

دستور وزیر بهداشت برای واکسیناسیون کارمندان بانک ها

استخدام نیروی خدمات با بیمه، پاداش و نهار در گروه دارویی پوراطب در تهران

آیا فاضلاب ویروس کرونا را منتشر می کند

روسیه آزمایش پنجمین واکسن بومی ضدکرونا را آغاز کرد

تاثیر زردچوبه بر مهار کرونا ثابت شد

عوارض رژیم های سخت برای لاغر شدن

عوارض رژیم های سخت برای لاغر شدن