مطالب مرتبط:
5 تمرین فوق العاده موثر برای سفت کردن بازو های شل و افتاده
علت غیبت سنگربان استقلال در تمرین امروز
گزارش تمرین استقلال در روز بازگشت قایدی
گزارش تمرین استقلال
مهاجم استقلال در تمرین پیش از بازی با پدیده شرکت خواهد کرد
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 31 خرداد 1400 ساعت 03:402021-06-20ورزشي

تمرین های عالی برای سفت کردن بازوهای شل و افتاده


فصل پوشیدن آستین کوتاه است و بازوهای شل می توانند نمای زشتی داشته باشند.

اما خبر خوب آن است که هنوز هم وقت برای سفت کردن بازوهای شل و افتاده دارید.

- فصل پوشیدن آستین کوتاه است و بازوهای شل می توانند نمای زشتی داشته باشند.

اما خبر خوب آن است که هنوز هم وقت برای سفت کردن بازوهای شل و افتاده دارید.

خیلی ها با این مشکل درگیر هستند و شما تنها نیستید.

با اینکه فرم دادن به بازوها کار سختی است اما غیرممکن نیست.

فقط تسلیم تنبلی نشوید.

در ادامه پنج تمرین ساده را معرفی می کنیم که می توانند ظاهری عالی به بازوهای افتاده شما ببخشند.

1.

بلند کردن بازو و پا مقاله ای که در نشریه هلث منتشر شد نشان می دهد که این تمرین نه تنها برای بازوهای شما بلکه برای پا و پشت تان نیز مفید است.

برای انجام این تمرین چهار دست و پا قرار بگیرید و بازوی راست و پای چپ تان را همزمان بالا بیاورید.

پنج ثانیه نگه دارید و حواس تان باشد که دست و پایتان کشیده و پشت تان صاف باشد.

این کار را به صورت متوالی با بازو و پای مخالف نیز انجام دهید.

2.

چرخش نیمه ماه تمرین چرخش نیمه ماه روی شانه ها، عضله دو سر، و عضله سه سر تمرکز دارد و کمک می کند بازوهایی خوش فرم داشته باشید.

نشریه فیتنس می گوید برای انجام این تمرین، بایستید و کمی پاهایتان را باز کنید و بازوهایتان را در دو طرف بدن کشیده نگه دارید.

انگشتان شست تان را طوری بچرخانید که رو به بالا قرار بگیرند و بعد دوباره بچرخانید تا رو به جلو قرار بگیرند.

سعی کنید این حرکت را 30 بار تکرار کنید.

3.

پلانک پهلو با دمبل  نشریه هلث اشاره کرده است که این حرکت برای پشت و شانه های شما بسیار مفید است.

برای این تمرین، در وضعیت پلانک پهلو قرار بگیرید و پاهایتان را روی هم سوار کرده و زانوها را کمی خم کنید.

از آرنج تان کمک بگیرید و بدن تان را از زمین بلند کنید.

سپس بازویتان را به سمت بالا کشیده و نگه دارید.

مبتدی ها می توانند بدون وزنه این حرکت را انجام دهند و به تدریج دمبل را نیز اضافه کنند.

4.

پشت بازو دمبل  این حرکت برای تقویت عضله سه سر بازو بسیار مفید است.

بایستید و پاهایتان را کمی باز کنید.

یک دمبل در دست بگیرید و با دست دیگرتان انتهای بازوی مخالف را نگه دارید.

بازوی خود را ابتدا پشت سرتان خم کرده و سپس کشیده و به سمت بالا نگه دارید.

مطمئن شوید که بازویتان را ثابت نگه داشته اید و ماهیچه ها درگیر شده اند.

با قوی شدن بازوها به تدریج وزن دمبل را زیاد کنید.

5.

سفت کردن بازوهای شل و افتاده؛ شنا به کمک توپ نشریه هلث می گوید این تمرین برای کسانی که به دنبال بالاتنه قوی هستند مفید است.

در وضعیت پلانک قرار بگیرید، همانطور که بدنتان را پایین می آورید تا در یک وضعیت شنای نامتعادل قرار بگیرید، یک دست را روی زمین گذاشته و دست دیگر را روی توپ قرار دهید.

حداقل پنج بار برای هر طرف توپ را بین دست هایتان جابه جا کنید.

می توانید از توپ طبی، توپ ورزشی، یا حتی یک کپه کتاب استفاده کنید.

ترفند این حرکت آن است که شنا را در وضعیتی نامتعادل انجام دهید تا بازوهای تان واقعا به کار گرفته شوند.


کلید واژه ها: تمرین - خبر خوب - آستین - کوتاه - عالی - کار سختی - دست و پا - معرفی - منتشر - درگیر - تسلیم - نشریه - ادامه - ثانیه - تنبلی - مقاله - قرار - نشان - کنیم - مفید - سختی - حواس - مشکل - نهار

آخرین اخبار سرویس:
المپیک توکیو| قرار گرفتن دو رگه های محبوب شاهین طبع در میان ضعیف ترین ها/ گرامی پور آخر شد!

ماندن «دیاباته» در ابهام/ مجیدی تکلیف «شیخ» را مشخص می کند!

برگزاری قرعه کشی اوزان 74 و 125 کیلوگرم/ حسین خانی و زارع حریفان خود را شناختند

چند بازیکن ذوب آهن در انتظار تعیین بودجه باشگاه

ماندن «دیاباته» در ابهام/ مجیدی تکلیف «شیخ» را مشخص می کند!

استقلال - گل گهر/ سکانس حذفی امیر و فرهاد

سپاهان به دنبال جذب گلر سابق تیم رم

غلامرضا محمدی: هنوز اتفاقی نیفتاده است و اول راه هستیم

انتقال قرضی دوباره رضایی به یک تیم بلژیکی

سیدجلال حسینی به انزلی می رود؟

نگران هر دو حریف روس هستیم/هنوز کار تمام نشده

شرط تراکتور برای جدایی اخباری مشخص شد

شرط عجیب فرهاد مجیدی برای جدای مهدی قایدی

رونمایی از رشته جدید در المپیک/ انتظار از کاراته ایران با دو مدال

آتش بازی دو کشتی گیر مازندرانی در المپیک توکیو

تقابل آزادکاران ایران و روسیه

بازتاب درگذشت اسطوره فوتسال ایران+عکس

اطری هم راهی نیمه نهایی شد

سپاهان به دنبال جذب گلر سابق تیم رم

تاریخ سازی دختر 13 ساله بریتانیایی در المپیک توکیو

راه آهن سراسری ایران ثبت جهانی شد

فیلم/ شروع قدرتمندانه یزدانی مقابل کشتی گیر ازبک

حسین خانی و زارع حریفان خود را شناختند

المپیک توکیو| حریفان زارع و حسین خانی مشخص شدند/قهرمان جهان در گروه ایران

اطری و یزدانی مقابل 2 حریف روسی

گزارش زنده از نتایج ورزشکاران ایران در روز سیزدهم؛ یزدانی و اطری راهی نیمه نهایی شدند/ حسین خانی و زارع حریفان خود را شناختند

انتقال قرضی دوباره رضایی به یک تیم بلژیکی

سپاهان به دنبال جذب گلر سابق تیم رم

صعود دو کشتی گیر ایران به نیمه نهایی/ «یزدانی» رکورددار می شود؟

نشست استاندار مازندران با مدیران مسئول برای رفع موانع و مشکلات پیش روی باشگاه های ورزشی مازندران

ادامه دلاورمردی یزدانی در توکیو با صعود به نیمه نهایی

مجیدی حساس ترین بازی اش را در پیش دارد/ گل گهر از پیش بازنده نیست

3 بازیکن جدید در تیم ملی سوریه

امیدیه میزبان مسابقات کشتی قهرمانی و انتخابی خوزستان

داریوش شجاعیان را پرسپولیسی بدانید

برگزاری قرعه کشی اوزان 74 و 125 کیلوگرم/ حسین خانی و زارع حریفان خود را شناختند

عکس|قلب استقلال و پرسپولیس در معرض جدایی!

المپیک 2020 توکیو| قرعه دشوار برای حسین خانی و زارع در کشتی آزاد

حریفان اطری و یزدانی در نیمه نهایی کشتی آزاد مشخص شدند

حسینی انتخاب احتمالی مجیدی برای دیدار با گل گهر

حسین خانی و زارع حریفان خود را شناختند

قرعه سخت برای حسین خانی و زارع

زانو زدن حریف مغولی مقابل اطری/ فیلم

سعید معروف بین استقلال و پرسپولیس جنگ به پا می کند! / واکنش کاپیتان تیم ملی والیبال به جنجال جدید

مصاف ملوان با فولاد در مرحله نیمه نهایی جام حذفی

چهار ستاره پرسپولیس ماندنی شدند

سبک وزن ایرانی در نیمه نهایی المپیک

فیلم/ شروع قدرتمندانه یزدانی مقابل کشتی گیر ازبک

کارنامه حسن روحانی از نگاه عباس عبدی/ او به نوستالژی مردم تبدیل خواهد شد

کشتی المپیک 2020 توکیو| حسین خانی و زارع حریفان خود را شناختند

اهدای مدال قهرمانی جهان به مدافعان سلامت

اهدای تجهیزات و لوازم ورزشی به زندانیان و کمپ های ترک اعتیاد

حسینی انتخاب احتمالی مجیدی برای دیدار با گل گهر

شرط تراکتور برای جدایی اخباری مشخص شد

المپیک توکیو| حریفان زارع و حسین خانی مشخص شدند/قهرمان جهان در گروه ایران

حسین خانی و زارع حریفان خود را شناختند

واکنش سرمربی کشتی آزاد به مبارزه با روس ها در نیمه نهایی المپیک توکیو

احمد نوراللهی در تور تیم پولدار صنعتی لیگ برتری ؛ نگرانی هواداران پرسپولیس از جدایی کاپیتان

برگزاری قرعه کشی اوزان 74 و 125 کیلوگرم/ حسین خانی و زارع حریفان خود را شناختند

مجیدی حساس ترین بازی اش را در پیش دارد/ گل گهر از پیش بازنده نیست

صعود اطری به نیمه نهایی

قطر قتلگاه فوتبالیست های ایرانی!

صعود مقتدرانه یزدانی به نیمه نهایی المپیک

گل گهر حریفی سرسخت برای استقلال است

مصاف حسین خانی و کشتی گیر آمریکایی در دور نخست/ همگروهی زارع با پتریاشویلی

احمد نوراللهی در تور تیم پولدار صنعتی لیگ برتری ؛ نگرانی هواداران پرسپولیس از جدایی کاپیتان

اهداء مدال قهرمانی جهان به مدافعان سلامت

جنجال چند ساعته سعید معروف/ درگیری شدید هواداران پرسپولیس و استقلال

2 اردوی یک هفته ای حریف تیم ملی فوتبال ایران

رقبای یزدانی و اطری در نیمه نهایی مشخص شدند

شگرد جدید والیبال؛ عذرخواهی کن و تمام!

نبرد دو ایرانی با دو روس در نیمه نهایی کشتی آزاد المپیک

نبرد دو ایرانی با دو روس در نیمه نهایی کشتی آزاد المپیک

ریلِ جدید به ایستگاه تولید رسید

چهار پیروزی برای یزدانی و اطری؛ مازنی ها در نیمه نهایی

لیگ NBA؛ آنتونی به لیکرز پیوست

استخدام کارگر نیمه ماهر یا استادکار خم و برشکاری ورق آهن - کرج

تمرینات قایقرانان ملی پوش نقده ای درسایه کمبودها

حسین خانی و زارع حریفان خود را شناختند

استقلال گل گهر؛ فرهاد می تواند سرمربی سابقش در استقلال را برای چهارمین بار شکست دهد؟

دو نماینده ایران راهی مرحله نیمه نهایی شدند

رکورد 400 متر بامانع زنان جهان شکست

الریان و 5 بازی دوستانه در اسپانیا

ابراهیمی با الوکره استارت زد+عکس

بمب جدید در پرسپولیس می ترکد| باقری قید قرارداد میلیاردی را می زند؟

نگرانی غلام محمدی از حریفان روسی یزدانی و اطری

چهار ستاره پرسپولیس ماندنی شدند؟

گزارش زنده از نتایج ورزشکاران ایران در روز سیزدهم؛ یزدانی و اطری راهی نیمه نهایی شدند/ حسین خانی و زارع حریفان خود را شناختند

عباس عبدی: نقاط منفی روحانی

الریان و 5 بازی دوستانه در اسپانیا

گزارش تصویری از درخشش یزدانی و اطری تا نیمه نهایی المپیک

حذف رقیب الجزایری علی داودی بخاطر کرونا

3 بازیکن جدید در تیم ملی سوریه/مکان اردوی پایانی حریف ایران مشخص شد

علوی: گرمای هوای خوزستان برای فولاد امتیاز است/ برای بُرد پاداش در نظر می گیریم

المپیک 2020 توکیو| انتقال دونده بلاروسی از توکیو به اتریش

استخدام راسته دوز و زیگزال دوز حرفه ای جهت کار در کرج

استخدام جوشکار فنی جهت کار در تابلوسازی در همدان

چهار ستاره پرسپولیس ماندنی شدند/ ابهام در آینده «احمد نورالهی»

مجیدی حساس ترین بازی اش را در پیش دارد/ گل گهر از پیش بازنده نیست

رفع گره کور ترافیکی شمال شرق اصفهان/شهرداری در محدوده قانونی اقدامات لازم را انجام می دهد

تمرین های عالی برای سفت کردن بازوهای شل و افتاده

تمرین های عالی برای سفت کردن بازوهای شل و افتاده