موضوعات داغ: - رتبه بندي معلمان - قهرماني پرسپوليس - دستور كار مجلس - استقلالي ها - جمهوري آذربايجان - لايحه رتبه بندي معلمان - شيلا خداداد - آموزش و پرورش - پيشكسوت استقلال - جشن قهرماني پرسپوليس - دريانورد - كانون مربيان فوتبال - دانشجو - القدس العربي - آيت الله علوي گرگاني - پايتخت كره جنوبي - ميلاد پيامبر (ص) - رييس پليس راه خراسان رضوي - تيم زنيت كازان - نوبت دهي آنلاين - دادگستري البرز - حمزه پور - برق منطقه اي يزد

مطالب مرتبط:
استخدام کارشناس حوالجات در گروه خدمات بازار سرمایه کاریزما در تهران
چرا زنان دوومیدانی به قزاقستان اعزام نشدند؟
مدیرعامل گروه خودروسازی سایپا رای خود را به صندوق انداخت
فریدونی: حکم کمیته استیناف در مورد بازی سایپا پیکان هم مثل شکایت ما از مهدی پور شده است/ شنیده ام استقلال بازیکنان ما را می خواهد ولی قصد داریم با آنها تمدید کنیم
حسام محمودی: چرا تلویزیون این قدر مسابقه می سازد؟
-167 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 29 خرداد 1400 ساعت 10:302021-06-19پزشكي

حقایقی درباره ویتامین های گروه ب؛ چرا به آنها نیاز دارید؟


ویتامین های گروه ب محلول در آب هستند و نقش مهمی در تولید انرژی و کمک به واکنش های آنزیمی لازم برای متابولیسم چربی، پروتیین و کربوهیدرات دارند.

- حقایقی درباره ویتامین های گروه ب؛ چرا به آنها نیاز دارید؟ " ویتامین های گروه ب محلول در آب هستند و نقش مهمی در تولید انرژی و کمک به واکنش های آنزیمی لازم برای متابولیسم چربی، پروتیین و کربوهیدرات دارند.

در اینجا با تمام انواع ویتامین های ب و نقش هر کدام از آن ها آشنا شوید:ویتامین ب1 (تیامین): منابع غذایی این ویتامین شامل دانه های آفتابگردان، لوبیای سیاه، جو، نخود فرنگیف نخود سبز، عدس، و جوی دو سر است.

ویتامین ب 1 باعث کاهش اشتها و افزایش انرژی می شود.

همچنین نقش کلیدی در حفظ ساختار و یکپارچگی سلول های عصبی در مغز دارد.

کمبود این ویتامین با زوال عقل و بیماری های سیستم عصبی ارتباط دارد.

ویتامین ب 2 (ریبوفلاوین): اسفناج، چغندر، قارچ، مارچوبه و بادام حاوی این ویتامین هستند.

حفظ سلامت بینایی و پوست، کمک به تولید گلبول های قرمز برای پیشگیری از کم خونی از وظایف این ویتامین است.

ریبوفلاوین همچنین نقش مهمی در تولید انرژی دارد و همچنین از دیگر ویتامین های گروه ب از جمله فولات و ویتامین ب 6 در این فرایند استفاده می کند.

کمبود این ویتامین خود را با عفونت های گلو و دهان، حساسیت به نور و چشم های تحریک پذیر نشان می دهد.

ویتامین ب 3 (نیاسین): منابع غذایی آن شامل دانه های چیا، برنج قهوه ای، بادام، بادام زمینی، دانه های آفتابگردان، سیب زمینی، گوجه فرنگی، قارچ است.

نیاسین برای حفظ سلامت پوست و بافت عضلانی ضروری است و باعث افزایش عملکرد ذهنی و کمک به هضم چربی ها، پروتیین ها و کربوهیدرات ها نیز می شود.

نیاسین برای تولید انرژی نیز مفید است.

مشکلات پوستی یا دهانی، مشکلات خواب از علائم کمبود نیاسین هستند.

ویتامین ب 5 (پانتوتنیک اسید): قارچ های شیرین، قارچ سفید، آووکادو، دانه های آفتابگردانف سیب زمینی شیرین، بروکلی و عدس از منابع ویتامین ب 5 هستند.

کمک به متابولیسم مواد غذایی، تنظیم سیستم عصبی و ترویج سلامت پوست از وظایف این ویتامین است.

اسید پانتوتنیک و فقر ان منجر ه مسائل پوستی از جمله آکنه می شود.

ویتامین ب 6 (پیریدکسین): سیب زمینی شیرین، سیب زمینی، دانه های آفتابگردان، موز، اسفناج، گردو، پسته و آلو از منابع این ویتامین هستند.

ویتامین ب 6 برای تولید سروتونین و دوپامین ضروری است و به متابولیسم کربوهیدرات کمک می کند.

کمبود این ویتامین با التهاب مزمن همراه است.

افسردگی، مشکلات پوستی از جمله درماتیت، فشار خون بالا و کم خونی از جمله علائم کمبود ویتامین ب 6 هستند.

ویتامین ب 7 (بیوتین): گوجه فرنگی، کاهو، هویج، بادام، گل کلم، توت فرنگیف تمشک، پیاز، خیار، گردو و جو از منابع آن هستند.

کمک به تعادل قند خون و سلامت پوست، از وظایف اصلی ویتامین ب 7 است و نقش مهمی در متابولیسم قند و چربی دارد.

ویتامین ب 7 برای ساخت چربی های سالم در پوست ضروری است.

بثورات، مو های شکننده، ریزش مو و کم خونی از جمله علائم کمبود این ویتامین هستند.

ویتامین ب 9 (اسید فولیک): اسفناج، سبزیجات سبز رنگ، مارچوبه، عدس، آووکادو، بروکلی، انبه و پرتقال از منابع این ویتامین هستند.

ویتامین ب 9 برای زنان باردار ضروری است و آنهم برای جلوگیری از سقط جنین و جلوگیری از نقص های لوله عصبی مانند اسپینابیفیدا.

اسید فولیک مروج سلامت قلب نیز هست و از کم خونی پیشگیری می کند.

این ویتامین به روده اجازه می دهد تا مواد مغذی را به درستی جذب کند.

نقص های مادرزادی و کم خونی از جمله علائم کمبود اسید فولیک هستند.

ویتامین ب 12 (کبالالین): قارچ، و منابع گوشتی مانند تخم مرغ و ماهی، جگر سرشار از ویتامین ب 12 هستند.

این ویتامین برای تکثیر سلولی (خونسازی) و عملکرد سیستم عصبی ضروری است.

این ویتامین بسیار حساس است و قابلیت تحمل نور، حرارت و مواد اسیدی و قلیایی را ندارد.

باکتری های تولید کننده ب 12 در دستگاه گوارش انسان، از دهان و لثه و حلق تا روده بزرگ، زندگی می کنند.

گیاه خواران در تامین ویتامین ب 12 با مشکل مواجهند.

افراد مسن با استفاده بیش از حد از ملین ها با کمبود این ویتامین در بدنشان روبه رو می شوند.

وجود این ویتامین در بدن کودکان و سالمندان اهمیت زیادی دارد و ممکن است عدم وجود این ماده در بدن آن ها موجب عدم جذب مواد مغذی دیگر شود.


کلید واژه ها: ویتامین - ویتامین ب - گروه ب - تولید انرژی - کربوهیدرات - متابولیسم - گروه - انرژی - پروتیین - و نقش - سلول های عصبی - افزایش انرژی - منابع غذایی - تولید - واکنش - سیستم عصبی - کاهش اشتها - نیاز - نخود - یکپارچگی - لازم - عصبی - زوال عقل - افزایش - بیماری - ساختار - ارتباط - غذایی - منابع - انواع

آخرین اخبار سرویس:
کلینیک تخصصی دولتی دهدشت به بهره برداری رسید

ماهانه 6 هزار واحد خون در هرمزگان نیاز است

اعلام خطر سازمان جهانی بهداشت از رشد ابتلا به کرونا

آمار کرونا سمنان 9 مرداد؛ 28 بستری جدید

آمار کرونا کرمان 9 مرداد؛ 15 فوتی و 132 ابتلای جدید

آمار کرونا همدان 9 مرداد؛ 9 فوتی و 86 ابتلای جدید

آمار کرونا البرز 9 مرداد؛ 16 فوتی و 114 بستری جدید

آمار کرونا قزوین 9 مرداد؛ 5 فوتی و 120 ابتلای جدید

آمار کرونا زنجان 9 مرداد؛ 1 فوتی و 319 ابتلای جدید

سپاه پاسداران و بسیج استان مرکزی آماده همکاری در روند تسریع واکسیناسیون است

کرمانشاه در مسیر قله «موج پنجم» کرونا/ بستری ها به 639 نفر رسید

افزایش 3 برابری بیماران بد حال کرونایی در لرستان

بستری 167 بیمار کرونایی جدید در استان بوشهر/ 147 نفر ترخیص شدند

286 بیمار کووید19 جان خود را از دست دادند

کاهش مبتلایان جدید کرونا با وجود رعایت نکردن پروتکل های بهداشتی از سوی مردم

35 درصد نمونه گیری کرونا در ایلام افزایش یافت

کرمانشاه در مسیر قله موج پنجم کرونا/ بستری ها به 639 نفر رسید

جولان کرونا کرمان را به استان های بحرانی صدر جدول در کشور رساند

بستری 167 بیمار کرونایی جدید در استان بوشهر/ 147 نفر ترخیص شدند

ببینید | افتتاح بیمارستان 129 تخت خوابی برای آمادگی با بیماران احتمالی توسط روحانی

تهیه و توزیع کپسول اکسیژن، اقلام بهداشتی و غذایی در مناطق محروم

ازدواج دیرهنگام از عوامل ناباروری است

کاهش ذخایر خون در استان؛ اهداکنندگان به یاری بشتابند

اشغال 70 درصد تخت های بیمارستانی تا فرسودگی کادر درمان

افزایش مرگ ومیر ناشی از آریتمی قلبی در جوانان

بارداری عجیب 17 ماهه یک زن !

اشغال 70 درصد تخت های بیمارستانی تا فرسودگی کادر درمان

معرفی خوراکی های مفید برای غضروف سازی

کم عوارض ترین واکسن های کرونا در ایران

آغاز نگران کننده پیک چهارم کرونا در خوزستان

حمایت از طرح های پژوهشی و فناورانه ملی در 5 محور حوزه سلامت

مهمترین خبر های جامعه که در 9 مرداد ماه رخ داد

تاکنون 60 درصد بالای 45 سال استان واکسینه شده اند

معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی اصفهان: حتی در اتاق عمل بیمار کرونایی خوابانده ایم

روحانی: پایان کرونا مشخص نیست

روحانی: پایان کرونا برای هیچکس روشن نیست

موج پنجم کرونا تمامی بخش های بیمارستانی سبزوار را به اشغال خود درآورد

کرونا جان چهار بیمار دیگر کردستانی را گرفت

آغاز به کار نخستین مدرسه تابستانه بین المللی دین و سلامت

این بار لاغر ها بخوانند

11 نشانه مهم که از وجود اضطراب خبر می دهد

3 نکته درباره آرایش صورت که هر خانمی باید بداند

این گیاه بهترین درمان برای آفتاب سوختگی است

حقایقی جالب در رابطه با اهدای خون

مهران مدیری از بیمارستان مرخص شد

افتتاح اورژانس سوانح و مرکز سوختگی بیمارستان کوثر سمنان

علامتی که از زوال عقل شما در آینده خبر می دهد

خوراکی هایی برای آرامش اعصاب و روان

تحویل 200 هزار دوز دیگر از واکسن برکت به وزارت بهداشت

تحویل 200 هزار دوز واکسن برکت به وزارت بهداشت

ابتلا 449 لرستانی به ویروس کرونا در 24 ساعت گذشته

جوان نیشابوری جان سه بیمار را نجات داد

ذخایر خونی قابل قبولی داریم/ زیرساخت های انتقال خون کرمانشاه نیازمند توسعه است

رکورد درمان مبتلایان هپاتیت در سال 99

شیوع گسترده کرونای دلتا در نانجینگ چین

وزیر بهداشت: طرح تحول نظام سلامت یکی از اقدامات ارزنده دولت دوازدهم

تحول بزرگی در بخش سلامت صورت گرفته است

افتتاح دو مرکز بهداشتی و درمانی در سمنان

عوارض نکشیدن دندان عقل نهفته چیست؟

وضعیت فرابحرانی مشهد

وضعیت قرمز 28 شهرستان فارس / هر 50 دقیقه یک نفر قربانی می شود

واکسیناسیون کرونا در ایلام به روایت تصویر

راه اندازی سومین مرکز تجمیعی واکسیناسیون کرونا در مرکز گلستان

تهران در اوج کرونا/ اوضاع سختِ بیمارستان ها و کادر درمان

ضربه روحی ناشی از کرونا برای سالمندان بسیار شدید است

کدام میوه تابستانی شکم سیر کن است؟

کاهش ذخایر همه گروه های خونی در فارس

زنگ خطر تکمیل ظرفیت بیمارستان های فارس به صدا درآمد

آمار بستری های کرونایی در یزد به 841 نفر رسید

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / شنبه 9 مرداد 1400

دیسک کمر چه علت و علائمی دارد/ تشخیص و درمان بیرون زدگی دیسک

زندگی دوباره 3 هموطن با اهدای عضو در مشهد

افتتاح بیمارستان 142 تختخوابی نرگسی گچساران

نیاز گلستان به همه گروه های خونی

طرز تهیه آش عدس متفاوت

وضعیت مشهد مقدس فرابحرانی است!

کدام کودکان باید «ماسک» بزنند؟

تفاوت اساسی گونه دلتا با دیگر گونه های کرونا

1 جان باخته و بستری 743 بیمار در بیمارستان های استان

15 درصد افراد بالای 65 سال در خوزستان هنوز واکسن نزده اند

آمار بستری های کرونایی در یزد به 841 نفر رسید

شناسایی 603 بیمار جدید مبتلا به کرونا در آذربایجانغربی

گونه دلتا با دیگر گونه های کرونا چه تفاوتی دارد؟

قربانی شدن 286 بیمار کرونایی در شبانه روز گذشته | 285 شهر در وضعیت قرمز

7+1 نکته درباره مراقبت از پوست که جذابیت شما را چند برابر خواهد کرد

تحویل 200 هزار دوز دیگر از واکسن کوو ایران برکت به وزارت بهداشت / مجموع واکسن های تحویلی به یک و نیم میلیون دوز رسید

چرا صبح ها سخت از خواب بیدار می شوید؟

493 نفر به آمار مبتلایان کرونا قم افزوده شد

خطر افزایش شیوع کرونا در خراسان جنوبی

درخواست استاندار گیلان از وزیر بهداشت برای تزریق واکسن به افراد 50 سال

نمکی: 150 هزار تخت بیمارستانی تا آخر هفته به بهره برداری می رسد

آژیر خطر کرونا در بوشهر

تحویل 200 هزار دوز دیگر از واکسن «کوو ایران برکت» به وزارت بهداشت/ مجموع واکسن های تحویلی به یک و نیم میلیون دوز رسید

تزریق 17 هزار دوز واکسن کرونا در شهرستان خلخال

لیست خبرنگاران به دانشگاه علوم پزشکی لرستان اعلام می شود

برپایی بیمارستان صحرایی بیماران کرونایی

تعطیلی پارلمان مالزی در پی کشف موارد مبتلا به کرونا در کارکنان

مواردی که مانع لاغر شدن شما هستند!

بستری 12 بیمار مبتلا به کرونا در بیمارستان فاطمیه خوانسار

آنچه باید در مورد بیماری پانیک بدانیم

حقایقی درباره ویتامین های گروه ب؛ چرا به آنها نیاز دارید؟

حقایقی درباره ویتامین های گروه ب؛ چرا به آنها نیاز دارید؟