مطالب مرتبط:
سیدبندی فیفا تغییر کرد/ بهترین و بدترین قرعه برای ایران/ گروهی که دوست داریم
سیدبندی فیفا تغییر کرد/ بهترین و بدترین قرعه برای ایران/ گروهی که دوست داریم
سیدبندی فیفا تغییر کرد/ بهترین و بدترین قرعه برای ایران/ گروهی که دوست داریم
سیدبندی فیفا تغییر کرد /بهترین و بدترین قرعه برای ایران
بهترین و بدترین سناریو برای صعود ایران
-103 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 29 خرداد 1400 ساعت 09:302021-06-19پزشكي

12 نمونه از بهترین و بدترین غذا ها برای وعده شام


12 نمونه از بهترین و بدترین غذا ها برای وعده شام کوروش مگ: شب شام بخوریم یا نه؟ یکی از پر بحث ترین سوالات تاریخ بشریت که هنوز عده زیادی به جواب قانع کننده ای برای آن نرسیده اند.

- کوروش مگ: شب شام بخوریم یا نه؟ یکی از پر بحث ترین سوالات تاریخ بشریت که هنوز عده زیادی به جواب قانع کننده ای برای آن نرسیده اند.

اما واقعیت این است که نخوردن شام شب برای سلامت بدن مضر است.

اما آیا شما مجاز هستید برای شام شب هر نوع غذا و خوراکی بخورید؟ قطعا پاسخ منفی است.

برای انتخاب شام شب بیشتر از دو وعده اصلی دیگر باید محتاط باشید و غذا های مناسب شام شب را انتخاب کنید.

شما می توانید 9 نمونه از بهترین غذا ها برای شام که ساده ترین و بهترین غذا های شام شب هستند و البته بدترین غذا ها برای شام را در این مطلب بخوانید.

بهترین غذاها برای وعده شام 1- پنیر کم چرب از بهترین وعده های شام به عقیده دانشمندان دانشگاه هاروارد پرخوری کردن در وعده شام بیشتر از گرسنگی برای خواب شبانه و سلامت بدن مضر و مختل کننده است.

به همین خاطر دانشمندان اصرار دارند که وعده شام شب را سبک برگزار کنید.

برای مثال چند برش پنیر کم چرب بخورید که هم هوس شام خوردن و گرسنه نخوابیدن را رفع کند و هم هضم آن برای معده سخت و سنگین نباشد.

پنیر کم چرب از جمله ساده ترین و بهترین غذا های شام شب است.

همچنین شما می توانید برای شب از غذا های سبک به با پنیر درست می شوند استفاده کنید.

2- ماست یونانی؛ ساده ترین و بهترین شام شب طبق گفته متخصصان تغذیه ماست یونانی ساده ترین و بهترین شام شب است.

ماست یونانی سرشار از پروتیین است و چربی کمی دارد و پروتیین هم فقط باعث احساس سیری در شما می شود.

پروتیین به بدن کمک می کند کالری بیشتری در طول شبانه روز بسوزانید و به تناسب اندام برسید.

3- بیسکوییت رژیمی و کراکر؛ حاوی کربوهیدرات پیچیده بیسکوییت و کراکر هایی که از گندم کامل تهیه می شوند از جمله بهترین غذا ها برا شام هستند که برای رفع گرسنگی شبانه مناسبند.

این خوراکی ها که از گندم کامل تهیه شده اند.

حاوی کربوهیدرات های پیچیده اند که به کندی هضم شده و مدت طولانی شما را سیر نگه می دارند.

طعم کراکر و بیسکوییت را می توانید با پنیر و میوه هایی مثل انگور خوشمزه تر کنید.

4- پاپ کورن یک وعده غذایی کامل برای شام به توصیه متخصصان تغذیه اگر شب ها دوست دارید اسنک و هله هوله بخورید و از سوی دیگر دغدغه سالم بودن این اسنک را دارید پاپ کورن بدون نمک بخورید.

این هله هوله تناسب اندام شما را به هم نمی ریزد.

اگر پاپ کورن بدون نمک طعم مورد علاقه شما نیست به جای نمک به آن مقداری فلفل سیاه یا پودر سیر اضافه کنید.

5- تخم مرغ یک وعده غذای مقوی و خوشمزه یکی از ساده ترین و بهترین غذا های شام شب تخم مرغ است.

هر عدد تخم مرغ آب پز فقط 75 کالری دارد و برای یک شام سبک و سالم عالی است.

6- سبزیجات و ماهی آب پز؛ شامی خوشمزه و متفاوت وقتی که از سبزیجات صحبت می کنیم منظورمان این نیست که فقط سالاد کاهو و گوجه فرنگی بخورید.

برای شام شب از سبزیجات بخارپز یا کبابی که با انواع چاشنی و فلفل و روغن زیتون فرابکر مزه دار شده اند استفاده کنید.

انواع کلم، بروکلی، هویج، لوبیا سبز، سیب زمینی، کدو، مارچوبه در کنار یک تکه ماهی آب پز یا کبابی یکی از کامل ترین و بهترین غذا های شام شب را تشکیل می دهند.

زمانی که این بشقاب رنگی و لذیذ را میل می کنید خیال تان از هر نظر راحت باشد، تناسب اندام شما سر جایش باقی می ماند.

7- پوره سیب با دارچین از ساده ترین غذا های شام غذا های سالم اغلب خاص هستند.

اگر برای شام شب یک خوراکی شیرین هوس کرده اید یکی از بهترین انتخاب ها برای شما پوره سیب درختی با دارچین است.

به این ترتیب هوس خوردن دونات و انواع شیرینی و کیک خامه ای در شما کشته می شود.

برای درست کردن پوره سیب درختی کافی است سیب ها را بعد از پوست گرفتن با مقدار کمی آب بپزید، سیب را داخل میکسر یا با دست و به کمک چنگال پوره کنید و با مقداری دارچین مزه دار کنید.

پوره سیب و دارچین یکی از ساده ترین و بهترین غذا های شام است.

8- یک لیوان آب گیلاس؛ وعده خوشمزه به نظر می رسد این وعده خوشمزه برای فصل تابستان توصیه شده است، چون منظور از یک لیوان آب گیلاس قطعا یک لیوان آب گیلاس طبیعی است.

این وعده خوشمزه را بعد از یک شام سبک هم می توانید میل کنید، چون طبق تحقیقات انجام شده یک لیوان آب گیلاس کیفیت خواب شما را عمیق تر و طولانی تر می کند.

9- با خوردن یک عدد موز به یک خواب عمیق بروید با این که برخی عقیده دارند موز سنگین است و معده را سنگین می کند، اما موز سرشار از پتاسیم و منیزیم است و به شما برای آرام بودن در طول شب و یک خواب راحت و عمیق کمک می کند.

موز سرشار از ملاتونین است که طبق تحقیقات صورت گرفته کیفیت خواب را تا حدود زیادی بهبود می بخشد.

به همین دلیل اگر دنبال ساده ترین و بهترین غذا های شام می گردید خوردن یک عدد موز را فراموش نکنید.

بدترین غذا ها برای وعده شام 1- کربوهیدرات های ساده را برای شام حذف کنید کربوهیدرات های ساده مثل انواع نان که با گندم ساده تهیه شده اند و نیز انواع شیرینی و کیک نه تنها برای وعده شام از جمله بدترین غذا ها محسوب می شوند بلکه سبب افزایش وزن بی رویه شما می شوند.

2- غذا های شور و فست فود ها ممنوع غذا های شور و فست فود های چرب نه فقط معده شما را سنگین و ناراحت می کنند بلکه سبب اختلال خواب شما هم می شوند.

زمانی که برای وعده شام غذا های شور، فست فود و چرب می خورید در طول شب مجبورید چندین بار از خواب بیدار شوید و آب بخورید.

همین مسئله برای بد خواب شدن شما کافی است.

از سوی دیگر معده هم در تکاپوی هضم غذای چرب و سنگینی است که میل کرده اید، به همین دلیل در طول شب هم معده و هم سایر اعضای بدن درگیر هضم می شوند و به جای استراحت و ریلکس کردن مجبورند مدام فعالیت کنند.

به این ترتیب خواب خوب و با کیفیتی نخواهید داشت و روز بعد کسل و خسته هستید.

3- از خوردن غذا های تند دوری کنید ادویه ها شاید دوای طیف وسیعی از بیماری ها باشد، اما وقتی آخر شب هوس خوردن غذایی به سرتان می زند، از سس و غذا های تند دوری کنید.

غذا های تند می توانند باعث ناراحتی معده می شوند، و مواد شیمیایی موجود در غذا های تند می توانند باعث تحریک حواس شوند، و به خواب رفتن را سخت کنند.


کلید واژه ها: بهترین - غذا ها - وعده - نمونه - انتخاب - سوالات - بهترین غذاها - یکی از - کوروش - بشریت - تاریخ - دانشمندان - سلامت بدن - قانع - دانشگاه - خوراکی - واقعیت - مناسب - سلامت - پنیر - دیگر - پاسخ - مطلب - منفی - مجاز

آخرین اخبار سرویس:
تپیدن قلب کودک مرگ مغزی در سینه پسر 13 ساله

هیچگونه کمبود انسولین در آذربایجان غربی وجود ندارد

50 فوتی کرونا در گلستان دو روز گذشته

نسخه چینی برای مقابله با کرونا/ خواص دال عدس در برابر کروناویروس

شربت سنتی ایرانی محبوب برای رفع عطش تابستانی

شرایط فوق بحرانی کرونایی در گلستان؛ مرگ 50نفر در 2روز

نوجوانان آرژانتینی با سابقه بیماری، علیه کرونا واکسینه می شوند

تپیدن قلب کودک مرگ مغزی در سینه پسر 13 ساله

بیمارستان دهدشت زیربار سنگین پیک پنجم کرونا/ظرفیت راهروهای اورژانس هم تکمیل شد

1263مورد جدید کرونا و 9 فوتی در سیستان و بلوچستان

استخدام برقکار نیمه ماهر با بیمه تکمیلی، پادش، سرویس ایاب ذهاب و وعده غذایی

آغاز واکسیناسیون فرهنگیان درفریمان، مه ولات و بخش رخ تربت حیدریه

ورود محموله سرم تزریقی؛ به زودی/ جزییات ثبت نام دیابتی ها برای تزریق واکسن کرونا

استخدام کارشناس تامین سبد پخش مواد غذایی و بازاریاب و ویزیتور در تهران

شرایط فوق بحرانی کرونایی در گلستان؛ مرگ 50 نفر در 2 روز

فوتی های کرونا در لرستان از مرز 2 هزار نفر گذشت/ شناسایی 866 مبتلای جدید

ویژگی ضد آفتاب مناسب پوست چیست؟

بستری شدن کرونایی ها روی برانکارد های اورژانس/ برگزاری مراسم محرم، بحران برای کشور رقم می زند

دگزامتازون تاثیر معجزه آسایی در درمان کرونا داشته است

پیگیر تخصیص بقیه سهمیه واکسن کرونای رانندگان تاکسی هستیم

فاز چهارم واکسیناسیون طیور بومی در کهگیلویه و بویراحمد اجرا شد

وضعیت وخیم بیمارستان های مشهد در روز های سیاه کرونایی

تاخت و تاز کرونا و دو فوتی دیگر در کیش

واکسن زده ها چگونه کرونا می گیرند؟

1184 بیمار بدحال مبتلا به کرونا در بیمارستان های البرز بستری هستند

ماجرای چمن خوابی اطراف بیمارستان های کرونایی/ نوعی دیگر کرونا بیخ گوش ایران

استخدام کمک حسابدار خانم در شرکت معتبر آرایشی و بهداشتی در تهران

تاکنون 23 هزار فرهنگی فارس واکسینه شده اند

واکسن نورا با چه قیمتی به فروش می رسد؟

ارائه نخستین تصویر سه بعدی واضح از مغز میمون

کاهش رعایت پروتکل های بهداشتی و سرایت پذیری دلتا، روزهای سختی را در کرمان رقم زده است

سه روش علمی برای کاهش وزن سریع

سرم و آب مقطر در کشور پیدا نمی شود/ رمدسیویر 150 میلیون تومان

منابع چربی های مفید برای بدن

طبیعت یاری گر رشد کودکان/ پرورش ذهن خلاق با جنگل گردی

(تصاویر) وضعیت وخیم بیمارستان های مشهد

فواید بی نظیر ویتامین C برای سلامتی!

لاغری و تناسب اندام به روش زنان کره ای

تشدید نظارت های بهداشتی در البرز

استخدام آشپز، کمک آشپز، کارگر ساده رستوران با بیمه تکمیلی و ناهار در گرمدره

کاشت ایمپلنت فوری در مرکز تخصصی ایمپلنت رشت

استخدام ظرف شوی و نظافتچی در آواکتان با بیمه تکمیلی و ناهار در گرمدره

استخدام آشپز، کمک آشپز و کارگر ساده رستوران با بیمه تکمیلی و ناهار از تهران

استخدام ظرف شوی و نظافتچی با بیمه تکمیلی و ناهار در هلدینگ آواکتان از تهران

کاهش رعایت پروتکل های بهداشتی و سرایت پذیری دلتا، روزهای سختی را در کرمان رقم زده است

استخدام آشپز، کمک آشپز، کارگر ساده رستوران، ظرف شوی و نظافتچی

افزایش ابتلا و مرگ و میر کرونایی در فارس

منجیان غریق در خطر ابتلا به کرونا

علائم دهانی که نشان دهنده بیماری های مخوف هستند

واکسیناسیون مددجویان و کادر درمان مراکز ماده 16 آغاز شد

فارس در آستانه فاجعه کرونایی است

بلایی که کرونا سرمان آورده است

استخدام جوشکار و برقکار در شرکت سمیران سلامت در فارس

بیماران دیابتی مصرف کننده دارو نیز واکسن کرونا دریافت می کنند/ کمبود سرم برطرف می شود

55هزار دوز واکسن در شاهرود و میامی تزریق شد/ آغاز واکسیناسیون خبرنگاران

واکسن نورا با چه قیمتی به فروش می رسد؟

احتمال افزایش روزانه 500 نفر فوتی در صورت ادامه روند کنونی شیوع کرونا

ریزش مو از عوارض جدید ابتلا به کووید 19

پایش 504 هزار نفر در مرزها توسط جمعیت هلال احمر

عوارض شستن ظرف ها بدون پیش بند برای خانم ها

درباره سویه لامبدا چه می دانیم؟

کام تلخ شیرینی یک عروسی در خراسان جنوبی

مراقبت های بعد از تزریق واکسن کرونا در افراد و سنین مختلف/ افراد میانسال تب را تحمل کنند

سبک زندگی تان را با رادیو تغییر دهید

افزایش فوتی ها در خوزستان / مراجعه 5700 بیمار به بیمارستان ها در روز گذشته

تاثیر واکسن کوواکسین بر گونه دلتا پلاس

چگونه به طور سالم، وزن اضافه کنید؟

سرم و آب مقطر در کشور پیدا نمی شود/ رمدسیویر 150 میلیون تومان

برنامه ریزی برای دریافت واکسن کرونا

رییس دانشگاه علوم پزشکی خراسان شمالی: وضعیت کرونایی استان بسیار بحرانی و وخیم است

کرونا جان 12 نفر دیگر را در هرمزگان گرفت

علت کمبود سرم در کاشان چیست؟

صف بیماران کرونایی برای تخت خالی

سامانه نوبت دهی واکسن کرونا برای خبرنگاران فعال شد/ قدردانی مدافعان سلامت از اصحاب رسانه

سامانه نوبت دهی واکسن کرونا برای خبرنگاران فعال شد/ قدردانی مدافعان سلامت از اصحاب رسانه

تعداد مبتلایان کرونا در مشهد به بالاترین حد خود رسیده است/ پذیرش روزانه 7000 فرد مشکوک به کرونا در بخش سرپایی

واکسیناسیون جمعیت عشایری شهرستان کهگیلویه

سامانه نوبت دهی واکسن کرونا برای خبرنگاران باز شد

ماجرای چمن خوابی اطراف بیمارستان های کرونایی / لامبدا بیخ گوش ایران

دوپینگ زنبورهای کارگر با کافیین

ابتلای 866 نفر به کرونا ویروس و 6 فوتی در لرستان

سرم و آب مقطر در کشور پیدا نمی شود | رمدسیویر 150 میلیون تومان | مرگ کادر درمان بر اثر فشار کار | کشور به حال خود رها شده

حفاظت واکسن ها در برابر سویه دلتای کرونا کم تر است

طغیان موج پنجم کرونا در سایه غفلت از پروتکل های بهداشتی

افرادی که تا 100 سال عمر می کنند دارای باکتری های منحصربه فرد روده هستند

ورود ویروس کرونا به DNA بیماران صحت دارد؟

جزییات ثبت نام دیابتی ها برای تزریق واکسن کرونا

ارائه نخستین تصویر سه بعدی واضح از مغز میمون

استخدام کارمند فروشگاه (مواد غذایی) با بیمه و بیمه تکمیلی در دیلی مارکت

جزییات ثبت نام دیابتی ها برای تزریق واکسن کرونا

استخدام کارمند فروشگاه (مواد غذایی) با بیمه و بیمه تکمیلی در 6 استان کشور

عوارض شستن ظرف ها بدون پیش بند برای خانم ها

پایش 504 هزار نفر در مرزهای رسمی کشور

واکسن نورا با چه قیمتی به فروش می رسد؟

بدن خود را با عدس مقابل کرونا مقاوم کنید!

استفاده مداوم از ماسک مشکلی برای پوست ایجاد نمی کند

دانشجویان دکتری تخصصی و دستیاران پزشکی بیمه تکمیلی می شوند

دلایل بروز سردرد چیست؟

تکذیب ادعای ورود ویروس کرونا به DNA بیماران

شستن ظرف ها بدون پیش بند این عوارض را به دنبال دارد

12 نمونه از بهترین و بدترین غذا ها برای وعده شام

12 نمونه از بهترین و بدترین غذا ها برای وعده شام