موضوعات داغ: - رتبه بندي معلمان - لايحه رتبه بندي معلمان - دانشگاه آزاد اسلامي - واكسيناسيون - مهدي قائدي و همسرش - دانشگاه آزاد - شيلا خداداد - همسان سازي حقوق بازنشستگان - كميسيون آموزش - حقوق بازنشستگان - دهه هفتاد - ويروس كرونا در سوييس - سورو - شهرك پايين - بستن تنگه هرمز - نحوه برگزاري امتحانات نهايي - قيمت سكه و طلا - نيروهاي دولت مستعفي يمن - سيد نورالله حسن زاده - چلوير - تهيق - آزمون علوم پايه پزشكي - سوريه

مطالب مرتبط:
خیاط و وسط کار
استخدام نیرو کار اشپزخانه شیفت عصر در کافه travel
ساعت کار مترو تهران تا 12 شب افزایش یافت
نسل جوان و نوجوان پای کار انقلاب آمدند/ رای اولی هایی که مشارکت چشمگیر در انتخابات در استان مرکزی دارند +فیلم
توجه وال استریت ژورنال به صف های طولانی در مراکز اخذ رای
-167 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
شنبه، 29 خرداد 1400 ساعت 07:452021-06-19پزشكي

مضرات نشستن طولانی پشت میز کار


نشستن طولانی مدت عمر شما را کوتاه می کند، هر جا که فرصت انتخاب داشتید به جای نشستن بایستید یا حتی راه بروید.

- جامعه 24 -" سال گذشته محدودیت های قرنطینه و تعطیلی کرونا باعث شد که به شکل بی سابقه ای در خانه بمانیم.

ماندن در خانه و دورکاری و ساعت های طولانی نشستن روی مبل و کاناپه و صندلی اکنون ما را با چشم انداز بحران دیگری مواجه ساخته: بحران نشستن.

بیش از یک میلیارد نفر از مردم سراسر جهان به سبب بی تحرکی با خطراتی بزرگ تر از ابتلا به کرونا مواجه هستند.

از بیماری قلبی و دیابت گرفته تا سرطان، آرتروز، افسردگی و حتی زوال عقل همگی می توانند از عوارض جانبی بی تحرکی و نشستن زیاد باشند.

پشت میز نشینی امروزه بیش از چاقی مفرط مردم را می کشد.

بیشتر بخوانید: چگونه عملکرد بهتری در محل کار داشته باشیم؟" سبک زندگی بسیاری از ما در این عصر به این شکل طراحی شده که یا سوار بر خودرو به جایی می رویم یا بر روی مبل ساعت های طولانی فیلم و سریال می بینیم و کار اغلب ما به فعالیت فیزیکی چندانی نیاز ندارد.

اما درمان این وضعیت چیست؟ وارد کردن فعالیت فیزیکی و تحرک به زندگی روزانه.

نشستن به مثابه سیگار کشیدن شاید شنیده باشید که می گویند: نشستن مانند سیگار کشیدن برای شما مضر است.

، اما چرا؟وقتی که می نشینید، نسبت به ایستادن و حرکت کردن، انرژی کمتری استفاده می کنید.

پژوهشگران بین دوره های نشستن طولانی و شماری از بیماری ها رابطه ای یافته اند.

نتایج ده ها مطالعه دانشمندان در دانشگاه هاروارد، مایو کلینیک و سایر موسسات بهداشتی، نشان می دهد که نشستن با شماری از بیماری ها در ارتباط است.

از جمله این بیماری ها و شرایط می توان به چاقی مفرط (اوبسیتی)، افزایش فشارخون، بالا رفتن قند خون، انباشته شدن چربی اضافه در بدن به ویژه اطراف کمر و سطح غیر طبیعی کلسترول - که سبب سندروم متابولیک می شود - اشاره کرد.

به باور دانشمندان، نشستن طولانی مدت همچنین باعث افزایش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی-عروقی و سرطان می شود.

چقدر نشستن زیاد است؟ نشستن دراز مدت - پشت میز یا پشت فرمان خودرو یا مقابل تلویزیون - می تواند مضر باشد.

نتایج 13 مطالعه بر روی زمان نشستن و سطح فعالیت نشان می دهد خطر مرگ برای کسانی که بیش از هشت ساعت در روز بدون هیچ فعالیت فیزیکی می نشینند، مشابه افرادی است که مبتلا به چاقی مفرط هستند یا سیگار می کشند.

تحلیل داده های این مطالعات که اطلاعات مربوط به وضعیت سلامتی بیش از یک میلیون نفر را در برمی گیرد نشان می دهد که 60 تا 75 دقیقه فعالیت فیزیکی نسبتا شدید در روز می تواند با اثرات نشستن طولانی مدت مقابله کند.

مطالعه دیگری نیز نشان می دهد که مدت زمان نشستن بر نرخ مرگ و میر افرادی که فعالیت بدنی زیاد داشته اند تاثیر چندانی ندارد.

هرچند برای تعیین دقیق تر نتیجه نشستن طولانی بر سلامت به مطالعات بیشتری نیاز است، اما روشن است که نشستن کمتر و تحرک بیشتر برای سلامت شما مفید است.

توصیه های دانشمندان برای شروع می توانید هر جا که فرصت انتخاب داشتید به جای نشستن بایستید و یا حتی راه بروید.

مثلا موقع مکالمه تلفنی یا جلسات طولانی مدت تلفنی کاری اگر احتیاجی به مراجعه به کامپیوترتان ندارید، در حال راه رفتن در مباحث جلسات شرکت کنید.

به ازای هر نیم ساعت نشستن، کارتان را متوقف کنید و بایستید یا راه بروید.

هنگام تماشای تلویزیون یا مکالمه تلفنی به جای نشستن بایستید.

اگر کارتان پشت میزی است و امکانش را دارید میز ایستادنی تهیه کنید.

یا این که از کامپیوتر را روی میز بلند یا سکوی بلند گذاشته و ایستاده کار کنید.

اگر می شود جلسات را در حال راه رفتن به جای نشستن برگزار کرد، موضوع را با همکاران و رییس تان در میان بگذاریدو پیشنهاد نه چندان عملی دانشمندان (که بسیاری از ما امکانش را نداریم) این است که سطح محل کار را روی یک تردمیل قرار داده و در حال حرکت کار کنید.

به جای نشستن کامپیوتر را روی میز بلند یا سکوی بلند گذاشته و ایستاده کار کنید.

اثر تحرک و راه رفتن - حتی اگر تکان خوردن و قدم زدن برای تفریح باشد - بسیار بیشتر از آن است که ممکن است تصور کنید.

کمترین فایده آن این است که کالری بیشتری می سوزانید و این خود موجب کاهش وزن و افزایش سطح انرژی شما می شود.

تحرک و فعالیت فیزیکی به تشکیل عضله کمک می کند و توانایی حرکت و نیز وضعیت سلامت روانی شما را به ویژه هر چه سن تان بالاتر می رود بهبود می بخشد.

منبع : برترین ها
کلید واژه ها: نشستن - طولانی - نشستن طولانی مدت - بی تحرکی - ابتلا به کرونا - پشت میز نشینی - عوارض جانبی - بیماری قلبی - بحران - کرونا - سبک زندگی - ساعت - مردم - خانه - زوال عقل - دورکاری - افسردگی - محدودیت - میلیارد - قرنطینه - محل کار - عملکرد - انتخاب - تعطیلی - بیماری - ابتلا - دیابت - جامعه - طراحی - دیگری

آخرین اخبار سرویس:
روند پرشتاب کرونا در کرمانشاه/ بستری ها به مرز 550 نفر رسید

انستیتو پاستور: واکسن پاستوکووک برای کودکان زیر 18 سال ایمنی دارد

3 ماسک تخم مرغ برای داشتن پوستی سالم

خدمات پزشکان فوق تخصص ریه

شدت بیماری کرونا قابل پیش بینی است

653 بستری کرونایی و 6 فوتی

طی 24 ساعت گذشته 19 هزار مراجعه سرپایی کرونا در تهران داشتیم

تمیز کردن ظروف چدنی سوخته و قدیمی

راه اندازی مرکز واکسیناسیون خودرویی در مهاباد

2 فوت کرونایی دیگر در کهگیلویه و بویراحمد/ بستری شدن 368 بیمار کرونایی در بیمارستان ها

مرگ های کرونایی در گروه 80 سال به بالا چقدر کاهش داشته است؟

مطالبه به حق بازنشستگان برای افزایش مستمری

اگر این موارد را بدانید، دیگر غذای کنسروی نمی خورید!

طرز تهیه خورش قلیه میگو، ویژه خوزستان

عوارض زیاده روی در مصرف سویا را جدی بگیرید

آغاز واکسیناسیون رانندگان تاکسی علیه کرونا در منطقه 15

داروی آرتروز در افزایش احتمال زنده مانده بیماران کرونایی تاثیر ندارد

اختصاص 155میلیارد ریال اعتبار برای بیماران خاص قزوینی

آنتی بادی کرونا تا چه زمانی در بدن باقی می ماند؟

واکسیناسیون 68 درصد جمعیت سنی بالای 60 سال استان یزد

ثبت یک فوتی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه

فعالیت مراکز واکسیناسیون در شهریار

موافقت وزیر بهداشت با تخصیص واکسن کرونا برای افراد بالای 50 سال در استان کرمان

قبل و بعد از واکسن کرونا چه کنیم ؟

خوراکیهای مفید برای افزایش هوش

حریرچی: نگرانی برای تامین واکسن نداریم

قشم میزبان برگزاری دوره آموزشی تغذیه قبل،حین و ریکاوری می شود

مراجعه 19هزار بیمار سرپایی کرونا در تهران در روز گذشته / اعمال سهمیه بندی جدید برای بیمارستانها

راه اندازی دومین مرکز واکسیناسیون ویژه تاکسیران های تهران

عاداتی که استخوان ها و مفاصل را ضعیف می کند

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / سه شنبه 5 مرداد 1400

19هزار مراجعه سرپایی کرونا در تهران طی روز گذشته

ثبت نام در سامانه سلامت قبل از مراجعه به مراکز واکسیناسیون

واکسن HPV چیست؟

چند روش خانگی برای رفع حالت تهوع

کمبود تخت بیماران کرونایی در تهران/ ظرفیت محدود است

16 هزار و 500 نفر در سمنان دُز دوم واکسن کرونا دریافت کردند

نمکی: همچنان در سربالایی پیک پنجم کرونا هستیم/ تمام تخت ها در استان های شمالی پر است

بستری 20 درصد غیربابلی در موج پنجم کرونا در بابل/ افزایش فوتی ها در صورت جدی نگرفتن هشدارها

آغاز واکسیناسیون رانندگان اتوبوسرانی پایتخت از فردا

آغاز واکسیناسیون رانندگان اتوبوسرانی پایتخت؛ از فردا

همچنان در سربالایی پیک پنجم کرونا هستیم/ تمام تخت ها در استان های شمالی پر است

دکتر ابوالقاسمی: بیش از 350 تخت بیمارستان بقیه الله درگیر کروناست

تزریق واکسن کرونا برای رانندگان ناوگان اتوبوسرانی پایتخت از فردا

طرح استاد مشاور دانشجویان شاهد و ایثارگر، بازنگری و تقویت می شود

واکسیناسیون رانندگان اتوبوسرانی تهران از فردا آغاز میشود

کرونای دلتا در کودکان با چه علائمی بروز می کند؟

آغاز واکسیناسیون رانندگان اتوبوسرانی پایتخت؛ از فردا

در صورت داشتن علائم کرونا به مراکز 16 ساعته مراجعه کنید

آغاز واکسیناسیون رانندگان اتوبوسرانی پایتخت از فردا 6 مرداد

تمامی ظرفیت بخش درمان میانه در حال ارائه خدمات به بیماران کرونایی است

ورود بسیج جامعه پزشکی لرستان به واکسیناسیون کرونا

وضعیت کرونا در قم؛ تعداد مبتلایان به 653 نفر رسید/ 6 نفر فوت کردند

واکسیناسیون رانندگان ناوگان حمل و نقل عمومی شهر ارومیه از فردا آغاز می شود

چند راه حل برای موهای وز

بستری 20 بیمار مبتلا به کرونا در بیمارستان امام حسین گلپایگان

آنتی بادی واکسن کروناویروس سینوواک پس از شش ماه از بین می رود

عوارض جانبی مصرف زردچوبه؛ از سنگ کلیه تا کمبود آهن و آلرژی

آغاز تزریق واکسن به آتش نشانان بهارستان

وزیر بهداشت: در سربالایی پیک پنجم کرونا هستیم

نمکی: همچنان در سربالایی پیک پنجم کرونا هستیم

دریاچه آرژانتینی بر اثر آلودگی، صورتی شد!

آغاز واکسیناسیون معلمان از هفته آینده

کشف روش تازه پژوهشگران انگلیسی در برابر سلول های سرطانی

خواص بی نظیر ثعلب برای سلامتی و زیبایی

دریاچه آرژانتینی بر اثر آلودگی، صورتی شد!

واکسیناسیون در زندان زنان استان تهران

کمبود تخت بیماران کرونایی در کشور | بیشترین مشکل را در تهران داریم | شبانه روز به دنبال تامین تخت هستیم

راهی برای جلوگیری از آسیب مچ پا

صدای سفید چگونه باعث آسیب شنوایی می شود؟

19هزار مراجعه سرپایی کرونا در تهران طی روز گذشته / اعمال سهمیه بندی جدید برای بیمارستانها

کووید 19 موجب شیوع موج جدیدی از دیابت می شود

بستری حدود 10 هزار بیمار کرونایی در تهران

کووید 19 موجب آسیب جدی کلیه ها می شود

عجیب ترین عوارض زیاده روی در مصرف خیار

انستیتو پاستور: واکسن پاستوکووک برای کودکان زیر 18 سال ایمنی دارد

عمر انسان های آینده چند سال خواهد بود؟

آخرین آمار کرونا در ایران تا پنجم مرداد/ 357 بیمار دیگر چشم از جهان فرو بستند/ شناسایی حدود 35 هزار بیمار جدید در شبانه روز اخیر و تزریق بالغ بر 400 هزار دوز واکسن

«میرزا قاسمی با سیب زمینی»، تجربه ای جدید از یک غذای اصیل ایرانی

بهبود کودک 45 روزه مبتلا به کرونا در درگز

چهار رقمی شدن بستری های کرونایی گیلان

بانوان محجبه شیراز و سهم اندکی که از اماکن تفریحی دارند

آغاز واکسیناسیون رانندگان اتوبوسرانی تهران از فردا

روش جدید پژوهشگران انگلیسی برای از بین بردن سلول های سرطانی

اعلام وضعیت اضطراری در استان فارس؛ دانشگاه علوم پزشکی شیراز درخواست تعطیلی عمومی کرد

آغاز واکسیناسیون عمومی با واکسن پاستور از این هفته

ماجرای نان با طعم نوشابه چیست؟

آغاز واکسیناسیون عمومی با واکسن پاستور از این هفته

وزارت بهداشت: 40 درصد افراد در برخی استان ها واکسن کرونا تزریق نمی کنند

واکسن پاستوکووک برای کودکان زیر 18 سال ایمنی دارد

پزشکان بخش خصوصی به بخش کرونایی بیمارستان های استان بوشهر اعزام می شوند

میزان واردات واکسن کرونا به ایران مطلوب شد | نگرانی برای تامین واکسن نداریم | 40درصد افراد فراخوانده در استان ها واکسن نزدند

واکسینه شدن همه کادر درمانی خراسان رضوی در برابر کرونا

آغاز واکسیناسیون رانندگان اتوبوسرانی پایتخت از فردا

غربالگری کرونای بیش از 25 هزار مسافر در مرزهای سیستان و بلوچستان

استخدام نگهبان

بیماران ام اس، سرگردان در بازار سیاه دارو

مصرف زیاد کلم چه عوارضی دارد؟

آغاز واکسیناسیون رانندگان اتوبوسرانی پایتخت؛ از چهارشنبه

مصرف زیاد کلم چه عوارضی دارد؟

مضرات نشستن طولانی پشت میز کار

مضرات نشستن طولانی پشت میز کار