مطالب مرتبط:
مواد غذایی ضد نفخ را بشناسید
مواد غذایی ضد نفخ را بشناسید
مواد غذایی ضد نفخ را بشناسید
مواد غذایی ضد نفخ را بشناسید
در تابستان این مواد غذایی را نخورید
-103 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 28 خرداد 1400 ساعت 16:452021-06-18پزشكي

مواد غذایی ضد نفخ را بشناسید


مواد غذایی ضد نفخ را بشناسید باشگاه خبرنگاران جوان: اگر وعده غذایی سنگین میل کردید و معده شما دچار حالت پف کردگی شد، برای جلوگیری از نفخ، غذاهایی هست که می توانند کمکتان کنند.

- باشگاه خبرنگاران جوان: اگر وعده غذایی سنگین میل کردید و معده شما دچار حالت پف کردگی شد، برای جلوگیری از نفخ، غذاهایی هست که می توانند کمکتان کنند.

نحوه غذا خوردن شما مانند سریع غذا خوردن می تواند باعث شود هوای بیشتری را به داخل بکشید.

آی بی اس یا سندروم روده تحریک پذیر، به علت داشتن حساسیت غذایی بروز پیدا می کند و از علل نفخ است اما برای کاهش این نفخ و بهبود آن چه کار باید کرد؟ یچل فاین متخصص تغذیه می گوید: به دنبال مواد غذایی باشید که سرشار از پتاسیم و آب هستند.

وقتی پتاسیم کافی مصرف نکنید، بدن تان سدیم و آب اضافه را نگه داشته و سبب تورم شکم می شود.

او می گوید برای تسهیل هضم مواد غذایی که پتانسیل ایجاد نفخ دارند به جای سبزیجات خام، جوانه زده، مغزها، دانه ها و حبوبات، سبزیجات را به صورت پخته امتحان کنید.

14 ماده غذایی دشمن گاز و نفخ هستند.

1.

خیار خیار با داشتن 95 درصد آب، یکی از بهترین راه ها برای کاهش نفخ شکم از طریق مصرف آب بیشتر است.

فاین می گوید: از آنجایی که خیار مقدار زیادی آب دارد می تواند دستگاه گوارش را بشوید و عبور مواد غذایی را تسهیل کند، در غیر این صورت یبوست، نفخ و گاز معده ظاهر می شود.

2.

کرفس خود کرفس ( نه آب آن) از بهترین خوراکی های ضد نفخ است، چون به صورت طبیعی مقادیر زیادی آب دارد.

در هر ساقه ترد آن تنها 6 کالری و 104 میلی گرم پتاسیم وجود دارد.

همچنین فلاونوییدهای آن (از جمله اپی ژنین) مانند خیار دارای خواص ضدالتهابی هستند.

3.

آناناس رانیا باتاینه، متخصص بهداشت عمومی می گوید: آناناس حاوی آنزیمی به نام بروملیین است که پروتیین را تجزیه و به هضم کمک می کند.

این میوه شیرین و آبدار که در هر فنجان سدیم اندک و 180 میلی گرم پتاسیم دارد در کاهش نفخ موثر ظاهر شده است.

بعلاوه می تواند التهاب روده بزرگ را کاهش دهد.

4.

ماست منظور ما ماست های یخی و طعم دار نیست.

دکتر باتاینه می گوید: ماست حاوی میکروارگانیسم های زنده و فعال ( پروبیوتیک ها) است که در سلامت دستگاه گوارش موثر هستند.

همچنین مقدار زیادی پتاسیم دارد که ضدنفخ است.

5.

کفیر اگر ماست دوست ندارید از کفیر استفاده کنید.

این نوشیدنی تخمیرشده ترش حاوی لاکتاز است، آنزیمی که لاکتوز یعنی قند اصلی شیر که ممکن است باعث نفخ شود را تجزیه می کند.

مطالعه ای نشان داد که نوشیدن کفیر می تواند تا 70درصد علائم هضم لاکتوز از جمله نفخ، درد شکم و گاز را کاهش دهد.

6.

مارچوبه مارچوبه با 271 میلی گرم پتاسیم در هر فنجان ک ماده غذایی ضد نفخ عالی است.

مارچوبه حاوی آسپاراژین است، آمینواسیدی که ادرارآور است.

همچنین سرشار از پروبیوتیک هاست که باکتری های مفید روده از آن تغذیه می کنند.

7.

موز موز از مواد غذایی شناخته شده است که سرشار از پتاسیم است و در هر یک عدد موز متوسط 422 میلی گرم پتاسیم وجود دارد.

در مطالعه ای خوردن یک عدد موز قبل از هر وعده غذایی در مقایسه با نوشیدن آبمیوه موزی یا آب با طعم موز، توانست نفخ شکم را به شکل چشمگیری در زنان شرکت کننده کاهش دهد.

8.

گوجه فرنگی برای کاهش نفخ حتما گوجه فرنگی را به رژیم غذایی اضافه کنید.

گوجه حاوی مقدار زیادی لیکوپن است، آنتی اکسیدانی که خواص ضدالتهابی و ضد نفخ فراوانی دارد.

نکته: گوجه فرنگی را بپزید تا لیکوپن بیشتری از آن دریافت کنید.

بعلاوه پتاسیم زیادی نیز دارند (292 میلی گرم در هر یک عدد متوسط).

9.

هندوانه هندوانه به لطف آب زیادی که دارد می تواند احتباس آب در بدن را به حداقل برساند.

همچنین با داشتن 170 میلی گرم پتاسیم در هر فنجان در بهبود علائم نفخ موثر است.

هندوانه می تواند سدیم اضافه را از بدنتان شسته و دفع کند که تورم شکم را کاهش می دهد.

10.

چای سبز از جمله مواد غذایی ضد نفخ چای سبز است.

این نوشیدنی جادویی منبع عالی آنتی اکسیدان هاست و خواص ادرارآور دارد.

مطالعه ای نشان داده است که چای سبز می تواند با حفظ سلامت روده ها، التهاب را در دستگاه گوارش کاهش دهد.

11.

آووکادو تمام چربی های سالم موجود در آووکادو می تواند به جلوگیری از نفخ کمک کند.

آووکادو هم مثل موز مقدار زیادی پتاسیم دارد (368 میلی گرم در هر یک چهارم میوه) که می تواند سدیم و آب اضافه بدن را ردفع کند.

12.

زردچوبه به گفته داکتر باتاینه: بسیاری از ادویه ها و گیاهان دارویی از جمله زردچوبه دارای قابلیت های ضدالتهابی هستند و می توانند ناراحتی معده را تسکین دهند.

زردچوبه مقدار زیادی کورکومین دارد که در کاهش التهاب و تسکین علائم روده تحریک پذیر موثر ظاهر شده است.

13.

نعناع مادربزرگ ها بیخودی نمی گفتند برای درد و ناراحتی شکم چای نعناع بخورید! نعناع چه به صورت چای و چه به صورت خرد شده روی غذا بسیار مفید است.

این گیاه دارای خواص ضداسپاسم است که دستگاه گوارش را تسکین و درد یا نفخ را کاهش می دهد.

همچنین حاوی فلاونوییدهای خاصی است که از فعالیت برخی سلول های سیستم ایمنی جلوگیری می کند که می توانند منجر به نفخ شوند.

14.

زنجبیل زنجبیل در شکل های فرآوری شده (همچون نوشیدنی ها، آبنبات ها و غیره) بیشتر خواص خود را از دست می دهد، اما به صورت رنده یا خرد شده و خام می تواند درد و ناراحتی شکم را برطرف کند (چای یا دمنوش هم همینطور).

زنجبیل حاوی ترکیباتی به نام گینجرول است که گاز معده را آزاد می کند و نفخ را کاهش می دهد.


کلید واژه ها: مواد غذایی - غذایی - باشگاه خبرنگاران - وعده غذایی - خبرنگاران - غذا خوردن - مواد - پتاسیم - باشگاه - حساسیت غذایی - ضد نفخ - سنگین - خوردن - دچار - معده - حالت - وعده - پتانسیل - سندروم - حساسیت - سرشار - تغذیه - متخصص - بهبود - تسهیل - سریع - کاهش - کافی - داخل - هوای

آخرین اخبار سرویس:
3900 نفر در یزد به کرونا مبتلا شدند/36 نفر قربانی کووید19

فیلم| اظهارات حریرچی درباره آسیب واکسن کرونا

علت ریزش آب دهان هنگام خواب چیست؟

بهبودی 11817 بیمار مبتلا به کرونا در سمنان+ اینفوگرافیک

حمله با قمه به شهروندان بهبهان

شناسایی گونه جهش یافته «لامبدا» در استان گیلان تکذیب شد

نجات جان مادر باردار مبتلا به کرونا در درگز

غذاهایی که مواد پرکننده دندان را از بین می برد

استخدام کارمند فروشگاه (مواد غذایی) در دیلی مارکت در 6 استان کشور

اولین محموله واکسن اهدایی ژاپن وارد کشور شد

افزایش شمار قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد

ببینید | کاهش محسوس مرگ و میر پس از تزریق واکسن کرونا در کشور

استخدام دستیار دندانپزشکی در یک مطب تخصصی دندانپزشکی

تداوم تزریق واکسن کرونا در بویراحمد

افزایش شمار قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد

آمار کرونا یزد یکم مرداد؛ 5 فوتی و 432 ابتلای جدید

213 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هساند

بررسی آماری شیوع کرونا در البرز

213 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هساند

حریرچی: در آینده نزدیک روزانه 840 هزار واکسن تزریق می کنیم

ببینید این تعطیلات بیچاره از دست مردم چی میکشه!

کاهش حجم مغز با مصرف زیاد قهوه

بررسی آماری شیوع کرونا در البرز

آخرین آمار کرونا در قزوین/ 3 فوتی و 364 بیمار جدید کرونایی

آمار کرونا هرمزگان یک مرداد؛ 10 فوتی و 966 بستری

استخدام متخصص شبکه در شرکت طراح داده پیشرو در تهران

هشدار رییس بزرگ ترین بیمارستان ایران درباره پیک پنجم / بیمارستان ها به بالاترین سقف پذیرش در 18 ماه گذشته رسیدند

آمار کرونا سمنان اول مرداد؛ 37 بستری جدید

خواص و فواید درمانی بی شمار طالبی را بشناسید

اهدای کبد زن مرگ مغزی در بندرعباس به بیمار نیازمند

روزهای سخت کرونایی در هرمزگان/ 10 فوتی و 231 بستری جدید در یک روز

هشدار رییس بزرگ ترین بیمارستان ایران درباره پیک پنجم / بیمارستان ها به بالاترین سقف پذیرش در 18 ماه گذشته رسیدند

توصیه هایی که هنگام واکسن زدن باید رعایت کنیم

استخدام بازاریاب و ویزیتور مواد غذایی و سرپرست و مدیر فروش مواد غذایی

200 بیمار کرونایی 24 ساعت گذشته در استان گیلان بستری شدند

برای نخستین بار در شرقی ترین نقطه کشور عمل جراحی فتق شدید انجام شد

استخدام کارمند فروشگاه (مواد غذایی) در دیلی مارکت در همدان

فروشنده آقا در فروشگاه مواد غذایی تهراندشت

آیا نوشیدن قهوه باعث کوتاهی قد می شود؟

هرمزگان سخت ترین روزهای کرونایی را می گذراند/ 10 فوتی و 231 بستری جدید در یک روز

برای اولین بار در شرقی ترین نقطه کشور عمل جراحی فتق شدید صورت گرفت

هر علامت سرماخوردگی به معنای کرونا است + فیلم

آمار کرونا همدان یکم مرداد؛ 5 فوتی و 65 ابتلای جدید

58 ساله ها در کرمانشاه برای تزریق واکسن کرونا اقدام کنند

ارتباط زوال عقل با حس بویایی

هر علامت سرماخوردگی به معنای کرونا است

دختر زالی که در نوزادی رها شده بود مدل شد

کدام مواد غذایی را قبل و بعد از واکسیناسیون بیشتر بخوریم؟

شهروندان تزریق واکسن کرونا را جدی بگیرند

ابتلای برخی پزشکان به ویروس کرونا بعد از تزریق واکسن

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / جمعه 1 مرداد 1400

58 ساله ها در کرمانشاه برای تزریق واکسن کرونا اقدام کنند

آمار کرونا کرمان اول مرداد؛ 12 فوتی و 139 ابتلای جدید

جان باختن 10بیمار مبتلا به کرونا در هرمزگان

دستورالعمل های فراموش شده کرونا در کردستان

پیشتازی پیک پنجم کرونا از پیک های قبلی

کاهش سن ابتلا به ام اس در فارس نگران کننده است

نفس های به شماره افتاده 18بیمار کهگیلویه و بویراحمدی

المپیک توکیو| حضور آمریکا بدون واکسیناسیون کامل در المپیک

المپیک توکیو| حضور آمریکا بدون واکسیناسیون کامل در المپیک

مضرات جدی آناناس برای سلامتی بدن

چین پیشنهاد سازمان جهانی بهداشت را برای تحقیق درباره منشأ ویروس کرونا رد کرد

دستورالعملهای فراموش شده کرونا در کردستان

ارتباط زوال عقل با حس بویی

استخدام حسابدار در یک شرکت معتبر دارویی در تهران

استخدام کارمند فروشگاه (مواد غذایی) در دیلی مارکت در کردستان

مضرات آناناس برای سلامتی بدن

واکسیناسیون جامعه پزشکی مطب دار بخش خصوصی خاتمه یافت

آمار کرونا زنجان اول مرداد؛ 1 فوتی و 158 ابتلای جدید

مضرات مصرف آناناس برای سلامتی بدن

کرونا در البرز 17 قربانی دیگر گرفت

تعطیلی بی فایده و پرضرر در شرایط تشدید کرونا؟!

سونامی کرونا در ایلام / از عادی انگاری شهروندان تا غفلت مسئولان

کرونا در البرز 17 قربانی دیگر گرفت

پیشتازی پیک پنجم کرونا از چهار پیک گذشته

استخدام کارشناس بهداشت محیط در کلینیک دندانپزشکی مدرن در تهران

ممانعت چین از پژوهش درباره منشا کرونا

بفرمایید یک پُک قلیان با طعم دلتا / چرا مسئولان مانع عرضه نمی شوند؟+ فیلم

ضرورت گسترش کلینیک های سرپایی برای تزریق رمدسیویر

واکسیناسیون دانشگاهیان کی انجام می شود؟

نفس های به شماره افتاده 18 بیمار کهگیلویه و بویراحمدی

استخدام بازاریاب و ویزیتور مواد غذایی و فروشنده مواد غذایی در تهران

توصیه متخصصان درباره مهار عفونت مزمن

آمار کرونا قزوین اول مرداد؛ 3 فوتی و 96 ابتلای جدید

توصیه متخصصان درباره مهار عفونت مزمن

روند صعودی بیماران کرونایی در استان کرمان ادامه دارد؛ کرونا جان 12 کرمانی دیگر را گرفت

توصیه متخصصان درباره مهار عفونت مزمن

آیا نوشیدن قهوه باعث کوتاهی قد می شود؟

آیا نوشیدن قهوه باعث کوتاهی قد می شود؟

نکاتی که در مورد گل لیندا باید بدانید

استخدام ادمین شبکه های اجتماعی در فروشگاه لوازم یدکی افضلی در یزد

واردات بیش از میلیون دز واکسن کرونا از ژاپن به ایران

این مرد 32 سال بیمار نشد/جریان چه بود؟

قبل و بعد از واکسیناسیون از خوردن چه غذاهایی پرهیز کنیم؟

استخدام کارگر ساده با بیمه و وعده غذایی در لبنیات دهاتی در البرز

طالبی بخورید،به چند دلیل!

مصرفِ نوشیدنی هایی مانند قهوه سبب کوتاهی قد می شود؟

واکسن کرونا و پرهیز غذایی قبل و بعد از آن

واکسیناسیون بدون وقفه

دستیار پزشک و مشاور طرح استارت آپ

مواد غذایی ضد نفخ را بشناسید

مواد غذایی ضد نفخ را بشناسید