مطالب مرتبط:
با خوردن 5 نوع میوه، عمیق ترین خواب را تجربه کنید
با خوردن 5 نوع میوه، عمیق ترین خواب را تجربه کنید
با خوردن 5 نوع میوه، عمیق ترین خواب را تجربه کنید
با خوردن 5 نوع میوه، عمیق ترین خواب را تجربه کنید
با خوردن 5 نوع میوه، عمیق ترین خواب را تجربه کنید
-149 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 28 خرداد 1400 ساعت 12:152021-06-18پزشكي

با خوردن 5 نوع میوه، عمیق ترین خواب را تجربه کنید


تخمین زده می شود که 40 تا 50 درصد جمعیت عمومی در ایالات متحده از اختلالات خواب از جمله بی خوابی رنج می برند.

بی خوابی مزمن خود عامل ابتلا به اضطراب، - افسردگی و حملات هراس است.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلامت نیوز به نقل از livelovefruit"، اگرچه داروهای رایج برای درمان بی خوابی توسط پزشکان یا روان پزشکان تجویز می شود اما ثابت شده مصرف برخی اقلام غذایی بخصوص میوه ها، نقش مهمی در افزایش کیفیت خواب و جلوگیری از بروز اختلالات خواب دارد: گیلاس: ملاتونین هورمون مسئول چرخه خواب و بیداری و ساعت داخلی بدن است و گیلاس منبع غنی از این هورمون محسوب می شود.

مطالعات نشان داده که مصرف آب گیلاس برای دو بار در روز و به مدت دو هفته، باعث افزایش 90 دقیقه ای زمان خواب در کسانی می شود که از بی خوابی رنج می برند.

مصرف گیلاس باعث افزایش طول عمر نیز می شود.

انگور: درست مانند گیلاس، منبع غنی از ملاتونین است.

اگر انگور در مقادیر زیادی قبل از خواب مصرف شود، به ترویج خواب بدون وقفه کمک می کند.

علاوه بر تاثیر عمیق انگور روی کیفیت خواب، این میوه سرشار از آنتوسیانین و رزوراترول است که هر دو آنتی اکسیدان هایی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند.

موز: حاوری تریپتوفان است و تریپتوفان توسط بدن برای تولیدHTP-5استفاده می شود.

ملاتونین و سروتونین به نوبه خود توسط ترکیبHTP-5تولید می شوند و هر دو برای بهبود کیفیت خواب موثرند.

موز همچنین حاوی پتاسیم است که به منجر به جلوگیری از وقفه خواب شبانه می شود.

اگر تجربه خواب خوبی را در طول شب ندارید، حدود نیم ساعت پیش از خواب یک عدد موز را با یک لیوان شیر ولرم مخلوط کنید و آن را بخورید.

سیب: حاوی مقادیر زیادی ویتامین ها و پلی فنول ها است.

ویتامین ث و ویتامین ب 6 موجود در سیب منجر به بهبود تنفس، کنترل فشار خوون، کمک به استراحت بدن و کاهش استرس در هنگام خواب می شود.

ویتامین ب 16 موجود در این میوه به انتشار سروتونین کمک می کند.

پلی فنول های موجود در سیب باعث تنظیم سطح قند خون در هنگام شب می شود.

بادام: بادام سرشار از منیزیم است و افزایش سطح این ماده معدنی در بدن می تواند باعث ریلکس شدن عضلات و بالا رفتن کیفیت خواب در افراد مختلف شود.

به علاوه، پروتیین مرغوب موجود در بادام می تواند سطح قندخون را در طول خواب ثابت نگه دارد.

ثابت ماندن قندخون در طول خواب باعث می شود پریدن از خواب و احساس گرسنگی در طول شب به حداقل ممکن برسد.

به همین دلیل بهتر است در وعده شام، حدود 35 گرم بادام خام را به سالاد خود اضافه کنید یا 4 تا 5 عدد بادام را یکی، دو ساعت پیش از خواب میل کنید.


کلید واژه ها: خواب - بی خوابی - گیلاس - اختلالات خواب - افزایش - ملاتونین - اختلالات - افزایش طول عمر - درمان بی خوابی - پزشکان - بی خوابی مزمن - هورمون - مصرف - ایالات متحده - اقلام غذایی - انگور - کیفیت خواب - سلامت نیوز - عمیق ترین - منبع - میوه - افسردگی - مطالعات - طول عمر - مصرف آب - بیداری - ابتلا - کیفیت - گزارش - داخلی

آخرین اخبار سرویس:
اینفوگرافی/ غذا هایی که هوش کودک را بیشتر می کند!

ابتلای 664 تن به کرونا در آذربایجان غربی

اینفوگرافی/ چگونه دندان‎ های سفیدی داشته باشیم؟

استخدام فارمارپ ( ویزیتور داروخانه) در داروسازی ثنامد در تهران

علائم اولیه کووید 19 براساس گروه سنی چیست؟

مواظب لوزالمعده خود باشید

خریداری بیش از 4000 میلیارد تجهیزات بیمارستانی در کهگیلویه و بویراحمد

آمار کرونا قزوین 10 مرداد؛ 3 فوتی و 135 ابتلای جدید

6 توصیه برای داشتن موهای درخشان و با طراوت

درخواست وزیر بهداشت از رهبر انقلاب برای تعطیلی دو هفته ای کشور | لزوم برخورد محکم با شکستن پروتکل ها

اعلام وضعیت اضطراری در کاشان/ بیمارستان صحرایی نیاز مبرم منطقه است

استخدام دندانپزشک در مرکز دندانپزشکی الیت در تهران

9 خاصیت باورنکردنی آناناس برای سلامتی شما!

ثبت دو تشخیص پرستاری جدید نخستین بار در ایران

اینفوگرافی/ چگونه زود بخوابیم؟

طرز تهیه برگر بوقلمون با آویشن خوشمزه

300 مورد جدید مبتلا به کرونا و 2 مورد فوتی در ایلام

برپایی 100 ایستگاه واکسیناسیون با حضور حدود 200 تیم در گیلان

واکنش وزارت بهداشت به اعلام آمادگی جزیره کیش برای واردات واکسن کرونا/ جهانپور: مسیر درخواست واردات واکسن کرونا فضای مجازی نیست

مواظب لوزالمعده خود باشید

تغذیه مناسب در تابستان بهترین راه مقابله با گرما

تغذیه مناسب بهترین راه مقابله با گرماست

نبود پزشکان متخصص در بیمارستان چاراویماق

شادگان در پایین ترین رده جدول واکسیناسیون خوزستان

دورهمی خانوادگی بیشترین عامل ابتلا به کرونا در جنوب غرب خوزستان

نامه وزیر بهداشت به رهبر انقلاب

تشک طبی و مزایای آن در فروشگاه مهد تشک

استخدام مشاور آرایشی و بهداشتی در شرکت پوبر در مرکزی

نشانه های کرونای دلتا که باید جدی گرفته شود

اهدای بالغ بر 27 هزار واحد خون در گیلان

رونمایی از داروی ضد کرونا در اهواز + فیلم

خطر ابتلا به سرطان را با این نوشیدنی کم کنید

شباهت علائم کرونای دلتا به آنفلوآنزا و آبله مرغان

سیر صعودی واکسیناسیون کرونا در گیلان

بانک خون بندناف رویان در نقشه جهانی ثبت شد

تکمیل 96 درصد بخش های کرونا در بیمارستان های فارس

پیش بینی احتمال زایمان زودرس با آزمایش خون

روند نزولی کرونا در سیستان و بلوچستان/ دومین بخش کرونا در زاهدان تعطیل شد

تزریق واکسن برای 1.4میلیون معلم تا 10 روز آینده

آخرین وضعیت مهران مدیری پس از ابتلا به کرونا

کرونا در قزوین سه نفر را به کام مرگ کشاند

استخدام کارگر ساده با بیمه و بیمه تکمیلی در صنایع غذایی نگین شانا در کرج

دلتا خطرناک تر است یا لامبدا؟

فواید علمی مصرف کدو سبز

سفارش مدافعان سلامت فارس به افراد واجد شرایط برای دریافت واکسن کرونا

5 علامت کووید-19 که در بلندمدت بهبود می یابد

نکات تغذیه ای قبل و بعد از تزریق واکسن کرونا

آمار فوتی های کرونا در کردستان از 1400 نفر عبور کرد

آمار کرونا البرز 10 مرداد؛ 18 فوتی و 184 بستری جدید

تزریق 427 هزار و 745 دوز واکسن در شبانه روز گذشته

درخواست وزیر بهداشت برای مداخله رهبر انقلاب در مقابله با کرونا

چطور بفهمیم «گرمازده» شدیم؟

تکمیل 96 درصد بخش های کووید19 در بیمارستان های فارس

طغیان کرونا در فسا/درخواست تعطیلی عمومی

واکسیناسیون مرزنشینان گلستان علیه کرونا

ورود بیش از 314 هزار دوز واکسن کرونا به لرستان

پیدا کردن درمانی برای کرونا با کمک یک ربات

طغیان کرونا در فسا/درخواست تعطیلی عمومی

برگزاری مراسم در منازل از علل افزایش خطرناک کرونا

ویدئو| چرا واکسن کرونا زودتر وارد نشد؟ | مشکل ما با 100 هزار و 200 هزار دُز حل نمی شود

6 مورد فوتی ناشی از کرونا دراستان چهارمحال وبختیاری

تزریق 427 هزار و 745 دوز واکسن در شبانه روز گذشته

فوایدی از کدو سبز که از نظر علمی تأیید شده اند

آمار کرونا کردستان 10 مرداد؛ 3 فوتی و 125 ابتلای جدید

کشف یک کلید مولکولی که می تواند چاقی را درمان کند

کاربرد حیرت انگیز چای مانده و کهنه دم

طرز تهیه پیتزا مارگاریتا، پیتزای فوری و آسان

اوج گیری کرونا و ضرورت توجه ویژه به اوقات فراغت کودکان و نوجوان

استخدام منشی در کلینیک درمانی وکولوژی ایران در یوسف آباد- تهران

روزهای سیاه مشهد

فوت 2 بیمار کرونایی در خراسان شمالی طی 24 ساعت گذشته

ادامه تاخت و تاز کرونا در کهگیلویه و بویراحمد

10، عدد فوتی های کرونایی امروز بوشهر است

به داد گوش هایتان برسید

3 سرطانی که ممکن است در آینده از بین بروند

کرونا شبانه روز گذشته 24 قربانی گرفت

واکسیناسیون سالمندان مرگ و میر را 95 درصد کاهش می دهد

دارالایتام همدان، مأمنی برای بیماران صعب العلاج غرب کشور

ابتلا به کرونا در جهرم خانوادگی شده است

دارالایتام مهدیه همدان، مأمنی برای بیماران صعب العلاج غرب کشور

خون بندناف نوزاد سرشار از سلول های بنیادی

جهش شمار مبتلایان، بستری ها و قربانیان

فواید شیـردهی برای مادر و نوزاد+اینفوگرافیک

آیا پنیر برای قلب مضر است؟

ابتلا 487 لرستانی به کرونا در 24 ساعت گذشته

واکسیناسیون 10 میلیون نفر از گروه های شغلی حساس

26 حرکت ورزشی برای جلوگیری از کاهش عملکرد شناختی مغز سالمندان

نگرانی از عوارض بلندمدت واکسن کرونا

مهری با نشاط با واکسیناسیون فرهنگیان اصفهان تا نیمه مرداد

فوت 366 بیمار کووید-19 در شبانه روز گذشته

300 مورد جدید مبتلا به کرونا در ایلام شناسایی شد

استخدام مشاور آرایشی و بهداشتی در شرکت پوبر در بندرعباس

پنیرکره ای پگاه، خرید دو محصول با یک خرید/ عجب چیز کره ای!

قزوین در میزان واکسیناسیون کرونا بالاتر از میانگین کشوری قرار دارد

ورود بیش از 314 هزار دُز واکسن کرونا به لرستان

کوتاه از کرونا

افزایش چشمگیر آمار فوتی های کرونا/ مبتلایان جدید باز هم زیاد شدند

فوت 366 بیمار کووید-19 در شبانه روز گذشته

بیش از 800 تاکسی ران دوز اول واکسن کرونای خود را دریافت کردند

6 راه میانبر برای لاغری

با خوردن 5 نوع میوه، عمیق ترین خواب را تجربه کنید

با خوردن 5 نوع میوه، عمیق ترین خواب را تجربه کنید