موضوعات داغ: - رتبه بندي معلمان - رحمان رضايي - اينترنت ماهواره اي - شاهرخ استخري - قهرماني پرسپوليس - مديرعامل باشگاه سپاهان - دولت الكترونيك - پيشكسوت فوتبال - باشگاه سپاهان - اپراتورهاي تلفن همراه - رييس كل دادگستري استان مازندران - فرو ريختن ساختمان - گردن زدن با شمشير - ضعف مديريت - توليد نفت عربستان سعودي - انجمن ورزشي نويسان - مغروقه - بازي هاي المپيك توكيو - سوتو - كاشت حلزون - سيناپس - تيم ملي ووشوي ايران - كتوني زرنگي

مطالب مرتبط:
با کم کردن مصرف نمک فشار خون را تنظیم کنید
عکس| ستاره 2 متری ورزش ایران داماد شد
عکس| ستاره 2 متری ورزش ایران داماد شد
استخدام کارشناس حسابداری انبار، کارشناس کنترل پروژه و سرپرست کارگاه/اصفهان
تنش سیاسی بین اوکراین و روسیه به ورزش سرایت کرد/ شعار هواداران اوکراین علیه پوتین
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 28 خرداد 1400 ساعت 09:452021-06-18پزشكي

کنترل فشار خون بالا با ورزش های اصولی


افزایش فشار خون ممکن است برای هر فردی رخ دهد، یکی از بهترین راه ها برای کنترل فشار خون بالا ورزش است البته تنها چند ورزش برای فشار خون بالا مناسب است.

- فشار خون نیرویی است که توسط خون وارد می شود و قلب آن را به دیواره رگ های خونی پمپاژ می کند و اگر این مقاومت بالاتر از حد طبیعی باشد، قلب باید تلاش بیشتری برای پمپاژ خون انجام دهد و این اتفاق هر بار که قلب می تپد رخ می دهد.

فشار خون بالا خطرناک است زیرا قلب و اعضای بدن مانند کلیه و مغز را در معرض خطر قرار می دهد.

این عامل اکثریت قریب به اتفاق حملات قلبی در جهان است به همین دلیل جلوگیری از آن اهمیت دارد.

چنانچه در مطالب قبلی بخش بهداشت و سلامت نمناک هم خواندید روش های مختلفی برای درمان این بالا بودن فشار خون وجود دارد که یکی از این روش ها ورزش است، ورزش به کنترل فشار خون کمک می کند.

ورزش چگونه به کنترل فشار خون کمک می کند؟ ورزش به حفظ وزن مناسب کمک و از چاقی جلوگیری می کند بنابراین در کنترل فشار خون نیز موثر است.

ورزش عملکرد قلب را بهبود می بخشد زیرا تعداد ضربان در دقیقه را کاهش می دهد و از فشار بیش از حد به این عضو جلوگیری می کند.

فشار خون ورزشکاران معمولاً نرمال است زیرا کارکرد بدن آنها بهتر از کسانی که ورزش نمی کنند علاوه بر این، تمرین منظم ورزش به کنترل سطح اضطراب ، استرس و افسردگی کمک می کند این امر همچنین باعث می شود که احساس سلامتی و تناسب اندام بیشتری داشته باشید که به حالت احساسی مثبت کمک و از مشکلات فشار خون جلوگیری می کند.

با ورزش، سطح کلسترول و گلوکز خون نیز بهتر کنترل می شود که هر دو رابطه مستقیمی با فشار خون بالا یا افزایش یافته دارند.

ورزش هایی که فشار خون را کنترل می کنند متخصصان و کارشناسان به افرادی که دچار فشار خون بالا هستند، ورزش را به صورت جدی توصیه می کنند و برنامه های مشخصی برای رفع مشکل فشار خون این افراد تعیین می کنند.

چنانچه شما هم از فشار خون بالا رنج می برید می توانید با برنامه ای که در ادامه خواهید خواند ورزش را آغاز کنید.

پیاده روی سریع یا متوسط سه بار در روز: ورزش با کاهش سفتی رگ های خونی فشار خون را کاهش می دهد تا خون راحت تر جریان یابد.

تأثیرات ورزش در حین تمرین و بلافاصله بعد از تمرین بیشتر به چشم می آید و پایین آمدن فشار خون می تواند بعد از تمرین بسیار مهم باشد بنابراین، متخصصان توصیه می کنند برای مقابله با فشار خون بالا باید تمرین را به چندین جلسه در طول روز تقسیم کنید.

در حقیقت ، مطالعه ای نشان داد که سه پیاده روی 10 دقیقه ای در روز به طور موثرتری نسبت به یک پیاده روی 30 دقیقه ای در روز از افزایش فشار خون در آینده جلوگیری می کند.

دوچرخه سواری : افراد برای کاهش یا جلوگیری از فشار خون بالا می توانند سی دقیقه دوچرخه سواری ثابت یا متحرک در طول روز انجام دهند و این تمرین نیز همانند پیاده روی بهتر است در سه زمان تقسیم شود و پی در پی نباشد.

کوهنوردی: قدرت عضلانی مورد نیاز برای صعود از روی شیب، تپه یا کوه می تواند به شما در دستیابی به سطح بالاتری از تناسب اندام کمک کند.

فعالیت بدنی مانند کوهنوردی می تواند فشار خون را تا 10 در صد کاهش دهد.

تمرین با وزنه: اگرچه به نظر غیر عادی می رسد، اما تمرینات با وزنه می توانند فشار خون را کاهش دهند.

تمرینات قدرتی در واقع سطح فشار خون را به طور موقت افزایش می دهد، اما می تواند به تناسب اندام کلی کمک کند که باعث بهبود سطح فشار خون نیز می شود.

شنا: مطالعه دیگری نشان داد که این شکل از ورزش می تواند در کنترل فشار خون در بزرگسالان 60 سال و بالاتر مفید باشد.

در طی 12 هفته، شرکت کنندگان در شنا به تدریج و در هر بار 45 دقیقه مداوم شنا کار کردند و در پایان، شناگران به طور متوسط ​​9 در صد فشار خون سیستولیک خود را کاهش دادند اما اگر ورزش پایدار نباشد، فواید آن قابل درک نیست.

تمرینات پمپاژ قلب: انواع مختلفی از تمرینات وجود دارد، اما فعالیت های هوازی (قلبی) در کاهش فشار خون بهتر است.

تمرینات هوازی شامل بسکتبال، تنیس، آهسته دویدن ، شنا و حتی کارهای خانه مانند پاک کردن زمین است بنابراین برای دستیابی به فواید آن باید شدت متوسط را حفظ کنید و حداقل 150 دقیقه در هفته تمرینات با شدت متوسط انجام دهید و اگر فشار خون در حین تمرینات هوازی بالا رفت، نگران نباشید این موقتی است.

کارهای خانه: انجام کارهای خانه می تواند به شما در سوزاندن کالری کمک کند و این باعث افزایش جنب و جوش شما در طول روز می شود، بدون اینکه شما را کاملا خسته کند و یا دارویی مصرف کرده باشید به متعادل سازی فشار خون تان کمک می کند.

بالا رفتن از پله ها: یکی از راه های هوشمندانه برای کاهش فشار خون بالا و تناسب اندام بالا رفتن از پله ها البته به میزان مناسب و بی خطر است.

پله ها به شما در سوزاندن کالری و بهبود سلامت قلب کمک می کنند.

حرکات کششی : حرکات کششی انعطاف پذیری را افزایش می دهد و از چندین طریق برای بدن مفید است.

به طور خاص بر روی عضلات متمرکز می شود و کمک می کند تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید، در اصل فشار و جریان خون در عضلات شما را بهبود می بخشد و استرس و کمردرد را تسکین می دهد.

ورزش هایی که تاثیر منفی بر فشارخون می گذارند انجام هر نوع ورزش که برای مدتی کوتاه اما بسیار شدید باشد توصیه نمی شود.

آنها فشار خون را خیلی سریع بالا می برند و فشار زیادی به قلب و رگ های شما وارد می کنند.

ورزش های توصیه شده توسط پزشک معالج شما بالامانع است اما انجام ورزش هایی سنگین نتیجه ی عکس خواهد داشت، ورزش هایی مثل : وزنه برداری سنگین: وزنه برداری می تواند باعث افزایش موقتی فشار خون شود و این افزایش، بسته به میزان وزنی که بلند می کنید می تواند چشمگیر باشد اما، وزنه برداری می تواند در طولانی مدت فوایدی برای فشار خون داشته باشد.

غواصی و چتر بازی: برخی ورزش های شدید مانند غواصی یا چتربازی می تواند خطرناک باشد و اگر فشار خون شما کنترل نشود، شما برای شروع یا ادامه انجام آن به گواهی پزشکی نیاز دارید.

دو و میدانی و اسکواش: ورزش های پرطرفدار دو و میدانی و اسکواش در لیست ورزش هایی قرار دارند که افراد دچار فشار خون بالا بایستی در انجام آن احتیاط کنند.


کلید واژه ها: فشار خون - کنترل فشار خون - فشار خون بالا - فشار - ورزش - کنترل - بهداشت و سلامت - یکی از - در معرض خطر - مناسب - اتفاق - رگ های خونی - پمپاژ - بهترین راه - اعضای بدن - معرض خطر - مقاومت - خطرناک - افزایش - بهداشت - بهترین - راه ها - طبیعی - اهمیت - سلامت - حملات - درمان - عامل - توسط - قرار

آخرین اخبار سرویس:
کمبود 5 ویتامین در بدن دلیل بی حسی و گزگز شدن

گیلان در آستانه یک فاجعه

کار هایی که برای داشتن خواب راحت باید انجام دهیم

گلایه های رییسی: کادر درمان خسته شده اند/ مرگ و میر افزایش یافته/ تخت برای بستری شدن بیماران کم شده/ مراجعه نکردن 60 درصد مردم برای تزریق واکسن

رعایت کمترین حد پروتکل های بهداشتی

5 علامت کووید-19 که در بلندمدت بهبود می یابد

آیا ویتامین سی از کرونا پیشگیری می کند؟

هفت گیاه دارویی که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

80 تا 85 درصد ابتلا به کرونا دلتا بدون علامت است

5 علامت کووید-19 که در بلندمدت بهبود می یابد

پیامدهای مخرب قرار گرفتن در معرض هوای بسیار گرم

واکسن هایی که در برابر طیف وسیعی از ویروس ها از بدن محافظت می کنند

سریالی درباره داستان واقعی یک پزشک قاتل!

همه زنان باردار باید در میانه شیوع کرونای دلتا باید واکسن بزنند

کرونای دلتا بین 80 تا 85 درصد بدون علامت است

جولان بی مهابای کرونا در هرمزگان/ 17 فوتی در شبانه روز اخیر

بیمارستان 86 تخت خوابی عجبشیر به بهره برداری رسید

تصویری دیده نشده از شهرام کاشانی و میناوند

بحرانی که تغییر لیست داروهای ام اس در سازمان غذا و دارو به وجود آورد/ تصمیماتی که داروهای بیماران ام اس را کمیاب کرد

3138 بیمار بستری کرونایی در مازندران

آسیب عصبی قرنیه از علایم کووید طولانی مدت است

افتتاح بیمارستان 700 تختخوابی «زهرا مردانی آذری» در تبریز با دستور رییس جمهور

کوچک کردن تومور مغزی با کلاه مغناطیسی

حقایقی در مورد بهترین غذای نوزادان/ راز نبوغ کودکان در شیر مادر

نگرانی از عوارض بلندمدت واکسن کرونا

این شیوه تغذیه موجب چاقی و اضافه وزن می شود

دورود در شرایط پرخطر قرار دارد

کوچک کردن تومور مغزی با کلاه مغناطیسی

بررسی آماری شیوع کرونا در البرز

4 بیمار مبتلا به کرونا در خراسان شمالی جان باختند

تشخیص اسکیزوفرنی در سنین پایین با نشانگر زیستی

فال روز یکشنبه 10 مرداد 1400

حریرچی: تا هفته آینده با یک موج جدید رو به رو خواهیم شد / احتمال افزایش شمار جان باختگان به بالای 300 نفر در روز

بررسی آماری شیوع کرونا در البرز

آخرین آمار کرونا در قزوین/ 5فوتی و 454بیمار جدید کرونایی

مهران مدیری از بیمارستان مرخص شد

واکسن کرونا علیه تمام سویه های در گردش دنیا موثر است

4 بیمار مبتلا به کرونا در خراسان شمالی جان باختند

حریرچی: تا هفته آینده با یک موج جدید رو به رو خواهیم شد / احتمال اینکه شمار جان باختگان به بالای 300 نفر در روز صعود کند، هست

آغاز نام نویسی واکسیناسیون برای 55 ساله ها

جوان مرگ مغزی به سه بیمار نیازمند عضو، زندگی دوباره بخشید

ویروس کرونا تاکنون 15 بار جهش داشته است

ترس گم کردن موبایل بیماری جدید جوامع!

موارد ابتلاء به دلتای ویروس کرونا در امریکا به سرعت در حال افزایش است

چه کودکانی نباید ماسک بزنند؟

بیش از 60 درصد مردم شیوه نامه های کرونایی را رعایت نمی کنند

خریداری مخازن اکسیژن برای 5 بیمارستان در زاهدان و خاش

عوارض مرگبار مصرف خودسر داروهای سقط جنین

بررسی راهکار های پیشگیری از خشونت علیه زنان و کودکان

پروژه تولید اَشکال مختلف واکسن کووید 19 به کجا رسید؟

حریرچی: شیوه نامه های محرم مانند سال قبل است

واکسیناسیون خبرنگاران مشهدی از امروز آغاز شد

افزایش 140 درصدی فوتی های کرونایی در هفته گذشته در ایلام

20 نفر بیمار جدید کرونایی در زنجان شناسایی شدند

عوارض جانبی زیاده روی در مصرف زردچوبه

واکسیناسیون روزانه 300 اتوبوس ران در مشهد

افزایش 140درصدی فوتی های کرونایی در هفته گذشته در ایلام

20 نفر بیمار جدید کرونایی در زنجان شناسایی شدند

سویه دلتا کرونا کودکان را درگیر می کند؟

خریداری مخازن اکسیژن برای 5 بیمارستان در زاهدان و خاش

گل آفتابگردان

مروی خبر داد؛ تمام توان و امکانات آستان قدس رضوی برای تولید واکسن و کمک به گسترش واکسیناسیون مردم

پیشگیری از نابینایی دیابتی با هوش مصنوعی

آغاز به کار واحد زیست فناوری ایزوتوپی مجتمع هسته ای خنداب

مهران مدیری از بیمارستان مرخص شد

بهترین مسیرهای کوهنوردی در تهران

آغاز واکسیناسیون فرهنگیان در همدان

تشخیص تومور مغزی با آزمایش ساده خون یا ادرار

مروی: واکسیناسیون مردم مشهد تسریع شود/ آستان قدس رضوی برای تولید واکسن پای کار آمد

تخت های بیمارستانی دهدشت جوابگوی جمعیت نیست/ ضرورت راه اندازی دانشکده داروسازی در استان

رفع مشکل محور بجنورد- جنگل گلستان تا سه شنبه

دانشمندان توانستند قطرات آب را به فلز تبدیل کنند

درد مزمن ساختار شیمیایی مغز را تغییر می دهد

کرونا 5 قربانی از یزد گرفت

کلینیک تخصصی امام سجاد(ع) دهدشت افتتاح شد

چگونه به طور سالم، وزن اضافه کنید؟

عادت هایی که با رفتن کرونا نباید ترک شوند

ببینید | «بوفالو درمانی»؛ روشی شگفت انگیز برای درمان کودکان اوتیسمی

طرز تهیه موساکا، غذای یونانی خوشمزه

متخصص درمان ناباروری: 20 درصد زوجین ناباروند/ ابتلای مردان به ناباروری از زنان بیشتر است

احتمال افزایش فوتی های کرونایی کرمانشاه

محکومیت پزشکی که با اسپرم خود زنان را بارور کرد

این افراد واکسن کرونا نزنند+جزییات

هنگام خرید نمک به این نکات دقت کنید

تأثیر میزان مصرف روزانه قهوه بر سلامت مغز

گیلان در آستانه یک فاجعه کرونایی؛ شمار بستری شدگان به 1200 نفر رسید

طرز تهیه سالاد کرفس و توفو

اختصاص کلینیک خلیج فارس شهر قشم به بیماران کرونایی سرپایی/کمبود پرستار در قشم کاملاً مشهود است

راه اندازی مرکز درمان ناباروری در یاسوج

عادی انگاری کرونا در گیلان= بیش از هزار و 200 بیمار بستری

جهانپور: تکلیف منکران کرونا مشخص است

آخرین وضعیت کرونا در کهگیلویه و بویراحمد

آخرین وضعیت کرونا در کهگیلویه و بویراحمد

کمک به کاهش وزن می تواند بیماران قلبی را نجات دهد

نتایج اولیه آزمون دستیاری پزشکی اعلام شد

کمک به کاهش وزن می تواند بیماران قلبی را نجات دهد

کدام واکسن ها در ایران کمترین عارضه را دارند

ضربه روحی شدید کرونا به سالمندان

آمار کرونا هرمزگان 9 مرداد؛ 17 فوتی و 1047 بستری

تشکر وزیر بهداشت از رییس کل بانک مرکزی برای تامین ارز مورد نیاز واکسن

کنترل فشار خون بالا با ورزش های اصولی

کنترل فشار خون بالا با ورزش های اصولی