موضوعات داغ: - انتخابات رياست جمهوري - انتخابات رياست - رياست جمهوري - مشاركت در انتخابات - نظارت بر انتخابات - آمار مشاركت - آنجلينا جولي - شوراي نگهبان - باشگاه استقلال - شوراي هماهنگي - هزينه كاشت ابرو - سفرهاي تابستاني - تبليغات سياسي - لئوناردو بيتنكورت - ناقص - شهردار شهريار - تغيير فصل - شهيد شاملي - بازار مسكن - فوريت هاي پليس 110 - نيشابورك - مراسم صبحگاه مشترك نيروي انتظامي - واگذاري غيرقانوني

مطالب مرتبط:
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 28 اردیبهشت 1400 ساعت 05:052021-05-18پزشكي

چربی های سالمی که چاقتان نمی کنند


نمناک/شاید تصور کنید که هر غذای چربی می تواند باعث افزایش وزن بی رویه شما شود و اما این در حالی است که برخی از غذاهای چرب با وجود چربی، باعث چاقی نمی شوند.

- شاید تعجب کنید که بدن برای سالم بودن و حتی کاهش وزن ، نیاز به بعضی از چربی های سالم دارد.

چربی های سالم هورمون گرسنگی را تنظیم می کنند، احساس سیری را افزایش می دهند و از بدن در برابر بیماری قلبی ، انتقال مواد مغذی به بدن و بهبود وضعیت ویتامین ها کمک می کند اما همه چربی ها با یکدیگر یکسان نیستند و نباید اشتباه کنید.

اگر از چربی های مضر استفاده کنید، نه تنها فواید به بدن تان نمی رسد، بلکه چاق می شوید و به بسیاری از مشکلات و بیماری ها دچار خواهید شد.

در این قسمت چربی های سالمی را به شما معرفی خواهیم کرد که هم برای سلامتی مفید هستند و هم عامل چاقی نخواهند شد البته اگر به اندازه مصرف شوند.

گوشت گاوی که علف خورده گوشت گاو حاوی چربی های سالم و لینولییک اسید و چربی ترانسی است که به بهبود سلامت قلب و کاهش چربی شکم کمک می کند و سطح کلسترول را متعادل نگه می دارد، اما مصرف گوشت گاوی که چمن و علف خورده است، به مراتب بهتر و مفید تر است.

نارگیل نارگیل سرشار از چربی اشباع است که بیش از نیمی از آن حاوی لوریک اسید است.

تری گلیسیرید مخصوص برای مبارزه با باکتری و بهبود وضعیت کلسترول محسوب می شود و انرژی شما را افزایش می دهدد.

مکمل رژیمی روغن نارگیل، چربی شکم را می کاهد.

کافی است مقدار کمی از پودر نارگیل را روی ماست بریزید یا با روغن نارگیل ، مواد غذایی را مصرف کنید تا سایز دور کمر شما کاهش پیدا کند.

آووکادو آووکادو مادر گیاهان طبیعت هم محسوب می شود، البته نباید در هر وعده بیشتر از نصف آووکادو استفاده کنید اما در هر صورت نباید در مورد چربی آنها نگران باشید.

آووکادو سرشار از چربی غیر اشباع تک رشته ای است که حاوی اولییک اسید می باشد و به بهبود احساس گرسنگی و افزایش پروتیین و فیبر در بدن کمک می کند.

شکلات تلخ خبر خوب برای همه کسانی که شکلات دوست دارند، این است که این ماده باعث افزایش سایز شکم می شود، زیرا حاوی چربی اجباری می باشد که گوارش را آرام می کند، گرسنگی را رفع می کند و در کاهش وزن موثر است.

شکلات تلخ حاوی آنتی اکسیدان مخصوصاً پلی فنول هاست که به مبارزه با رادیکال های آزاد می پردازد و جریان خون به مغز را بهبود می بخشد.

آجیل چربی های چند رشته ای غیر اشباع در آجیل ، ژن هایی را فعال می کنند که میزان چربی را کاهش می دهند و باعث بهبود سوخت و ساز انسولین می شوند.

تقریبا 13 گرم از آجیل ها در وعده غذایی وضعیت بدنی را به طور کل بهبود می بخشند.

گردو بهترین منبع این چربی هاست و باعث می شود که بدن به مشکلاتی مثل استرس بهتر پاسخ دهد و فشار خون دیاستولیک را در سطح متعادلی نگه دارد.

کره بادام زمینی تشابهات زیادی بین آجیل و کره بادام زمینی وجود دارد اما همه کره ها منبع خوبی برای چربی های سالم نیستند.

کره بادام زمینی یک ماده مغذی با چربی سالم محسوب می شود.

البته انواع غیر طبیعی آن ممکن است حاوی چربی های ترانس باشند و یا روغن هیدروژنه داشته باشند.

پس مراقب باشید که از چه منبعی خرید می کنید.

تخم مرغ منظور ما در اینجا زرده تخم مرغ است.

درست است که سفیده تخم مرغ سرشار از پروتیین می باشد اما نباید زرده آن را هم نادیده بگیرید.

بسیاری از افراد به دلیل ترس از افزایش کلسترول و چربی، زرده تخم مرغ استفاده نمی کنند اما محققان به این نتیجه رسیده اند که چربی کلی تخم مرغ در زرده قرار گرفته که به کاهش کلسترول بد کمک می کند که یک منبع غذایی عالی محسوب می شود.

ماست یونانی ماست یونانی حاوی پروبیوتیک است و چربی سالم دارد و به کاهش وزن کمک می کند.

همچنین قند پایینی دارد و پروتیین بالای آن همگی می تواند عاملی برای کاهش وزن، سیر نگه داشتن بدن و به طور کل سلامت و تعادل بیشتر بدن باشد.

سالمون وحشی ماهی سالمون فواید بی نظیری دارد.

چربی آن سالم است و می توانید تا دو بار در هفته هم آن را مصرف کنید و به اندازه کافی اسید چرب امگا 3 برای سلامت قلب دریافت کنید.

همچنین سطح تری گلیسیرید را در بدن کاهش دهید و باعث اعتدال فشار خون شوی روغن زیتون این روغن مدیترانه ای، سرشار از پلی فنول های مخصوص مبارزه با سرطان و چربی های غیر اشباع برای تقویت قلب بوده و حاوی اولییک اسید است.

روغن زیتون همچنین سرشار از ادیپونکتین است که هورمون مسئول شکستن چربی ها در بدن می باشد، پس از آن بیشتر استفاده کنید که سطح توده بدنی شما متعادل تر نیز خواهد شد.

همچنین حاوی سروتونین می باشد که این هورمون مخصوص شادی است.

بنابراین سعی کنید به جای سس های مخصوص سالاد ، از روغن زیتون استفاده کنید.

شیر و خامه پرچرب لبنیات پرچرب کالری زیادی دارند، سیر کننده هستند و باعث مشکلاتی مثل چاقی نمی شوند.

از طرفی می توانند انرژی بدن را هم تامین کنند.

بنابراین شیر و خامه پرچرب هم معمولاً باعث افزیش وزن نخواهند شد.

همچنین یک چربی سالم بوده و قند خون را متعادل نگه می دارند و انرژی کافی را به بدن می رسانند.

روغن کانولا روغن کانولا از دانه یک گیاه در خانواده بروکلی گرفته شده و نسبت امگا 6 به امگا 3 در آن بیشتر است.

افرادی که از این روغن استفاده می کنند، می توانند با سرطان، آرتریت و آسم مبارزه کنند.

این روغن حاوی آلفا لینولییک اسید، یک نوع اسید چرب امگا 3 است و نقش بسیار مهمی در متعادل نگه داشتن وزن بدن دارد.

ماهی تن ماهی تن یکی از بهترین منابع اسید چرب امگا 3 است .

تن ماهی داخل قوطی یکی از به صرفه ترین انواع ماهی ها محسوب می شود و عامل چاقی هم نخواهد بود.

همچنین یک مکمل غذایی است و برای ورزشکاران بسیار خوب است ؛ حتی ممکن است از ایجاد چربی شکم هم جلوگیری کند.

پنیر پنیر یک منبع عالی از پروتیین، کلسیم، ویتامین، مواد معدنی و اسید چرب است که به کاهش سرعت جذب قند و کربوهیدرات کمک می کند، باعث افزایش سطح انرژی و عملکرد مغز می شود، خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد و همچنین وجود موادی از جمله کلسیم، پروتیین، ویتامین دی و دیگر مواد مغذی در پنیر، ماده مفیدی برای بدن محسوب می شود.

دانه چیا دانه چیا حاوی امگا 3 ضروری برای بدن است که وزن را متعادل نگه می دارد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را می کاهد.

سلامت رگ های خونی را افزایش می دهد، التهابات را کاهش می دهد و همچنین چربی سوزی را بالا برده و سطح گرسنگی را می کاهد.

توانایی سوخت و ساز چربی را نیز تقویت خواهد کرد.

گوشت اردک گوشت اردک یک گوشت عضله ساز قوی محسوب می شود.

حاوی چربی چند رشته ای غیر اشباع است و باعث افزایش توده بدن در قسمت عضلات، تقویت بدن و افزایش قدرت در مردان می شود و برای کسانی که به دنبال اندام زیبا و در عین حال پر قدرت هستند، بهترین غذا محسوب می گردد.

حرف آخر زیاده روی در مصرف هر ماده ی غذایی حتی سالم ترین نوع آن کمی موجب اضافه وزن در شما خواهد شد پس استفاده از مواد غذایی حاوی چربی سالم هرچقدر هم مفید باشند در صورت زیاده روی میتوانند تاثیر منفی هم داشته باشند پس مثل همیشه توصیه می کنیم تعادل در مصرف هر ماده غذایی را رعایت کنید.


کلید واژه ها: چربی - سالم - گوشت گاو - افزایش - بیماری - بیماری قلبی - سالمی - افزایش وزن - غذاهای چرب - ویتامین ها - بیماری ها - مواد مغذی - گوشت - چاقی - کاهش وزن - ویتامین - استفاده - مشکلات - اشتباه - گرسنگی - سلامتی - انتقال - هورمون - معرفی - تنظیم - برابر - احساس - بهبود - وضعیت - فواید

آخرین اخبار سرویس:
سرماخوردگی می تواند از ابتلا به کرونا پیشگیری می کند

تصفیه ی خون با مواد غذایی

مضرات و فواید زینک برای کلیه

فروشنده لوازم ارایش

لبنیات و سبزیجات سبز تیره منبع خوبی از کلسیم هستند

اشپز خوب به صورت پاره وقت

خواص زردچوبه در بهبود سلامت

چند روش ساده و سریع برای تمیز کردن اشیاء چرم

7 تمرین کششی برای تسکین کمردرد/ عکس

یک نوع بیماری خطرناک در کودکان

برگ این میوه موهای سفیدتان را سیاه می کند!

9 میوه کم قند را با خیال راحت، روزانه مصرف کنید

چگونه با فرمول هایی صبح زود از خواب بیدار شویم؟

معرفی کوچک ترین تراشه قابل کاشت جهان

مهم ترین عوامل بروز بلوغ زودرس

واکسیناسیون کرونا در کشور از این هفته شتاب می گیرد

درمان افسردگی با گاز خنده!

چرا یک سال گذشته علایم حساسیت فصلی بدتر شد؟

10 عامل چاقی شکم

600 هزار تلفات کرونایی و تبعیض نژادی ادامه دار در آمریکا

چرا یک سال گذشته علایم حساسیت فصلی بدتر شد؟

326 بیمار کرونایی در مراکز درمانی مازندران بستری هستند

ارتباط حذف وعده صبحانه و از دست دادن مواد مغذی بدن

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 28 خرداد؛ 5 فوتی و 91 ابتلای جدید

فواید اسیدهای چرب امگا 3 برای جلوگیری از ابتلا به بیماری های قلبی

آخرین آمار کرونا در قزوین/ 5 فوتی و 159 بیمار جدید کرونایی

گاز خنده برای درمان افسردگی!

پرستار..

سرماخوردگی از ابتلا به کرونا پیشگیری می کند

6 بیمار جدید کرونایی در زنجان شناسایی شدند

«سلیم غفوری» مدیر شبکه افق در آی سی یو بستری شد

رابطه شوره سر و بیماری پارکینسون

گرسنگی باعث کاهش وزن نمی شود

حضور پیرزن 117 ساله اصلاندوزی در پای صندوق رای

گرسنگی باعث کاهش وزن نمی شود

با موی خیس نخوابید +7 علت

چرا از ضد عرق شب ها باید استفاده کرد؟

جلوه عشق به وطن در سلامت و بیماری

کادر درمان ، در دوجبهه

کودک آزاری؛ رتبه اول تماس با اورژانس اجتماعی

گرسنگی باعث کاهش وزن نمی شود

غلظت بیش از حد نیترات در کدام صیفی جات بیشتر است؟

آمار کرونا هرمزگان 28 خرداد؛ 4 فوتی و 669 بستری

کرونا در افغانستان از کنترل خارج شد

رکورد بستری کرونا در هرمزگان شکست/ 195 بستری جدید و 4 فوتی

خواص شگفت انگیز «هل»

اهدای خون؛ اهدای زندگی

اخذ آرای بیماران کرونایی در چادگان

گرسنگی باعث کاهش وزن نمی شود

آمار کرونا آذربایجان غربی 28 خرداد؛ 4 فوتی و 228 ابتلای جدید

نقش پوست موز در جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه

سرماخوردگی از ابتلا به کرونا پیشگیری می کند

بهداشت کار دهان و دندان با مدرک کاردانی یا کارشناس

هشدار کارشناسان درباره حضور تماشاگران در المپیک

مرگ 2 کرمانشاهی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا

رعایت 95 درصدی پروتکل های بهداشتی درباره زدن ماسک در شعب سراسر کشور

تایلند فاصله 16 هفته ای بین دو دوز واکسن را کمتر می کند | سفارش 105 میلیون دوز واکسن برای امسال

خط و خش شیشه عینک آفتابی را راحت تمیز کنید

آمار کرونا یزد 28 خرداد؛ 2 فوتی و 174 ابتلای جدید

پروتکلهای بهداشتی درشعب اخذرای در ایلام رعایت می شود

سرماخوردگی؛ درمان کرونا

سیاست های ظالمانه آمریکا و مرگ بیماران پروانه ای

پروتکلهای بهداشتی در شعب اخذرای در ایلام رعایت می شود

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / جمعه 28 خرداد 1400

5ماسک جادویی که پوستتان را مثل آینه صاف می کند

مکمل اُمگا 3 مانع از ورود کرونا به سلول های ریه

دختران این روستا در دوران بلوغ پسر می شوند

استخدام منشی و تکنسین توسط پزشک

دانشمندان، موش های نر را وادار به زایمان کردند

غلظت بیش از حد نیترات در برخی صیفی جات

9 میوه کم قند را با خیال راحت روزانه مصرف کنید

ماجرای تزریق واکسن برکت به افراد زیر 18 سال چیست؟

علت ایجاد لخته در خون بیماران کرونایی چیست؟

چاشت ها و چاشنی ها، پادزهری برای سرطان

بهبود بیماری های قارچی و افزایش قدرت دفاعی پوست با حنا

پرستار با محل اسکان

دانستنی هایی درباره واکسن کرونای انستیتو پاستور

روسیه، آدامس و مارشمالوی ضدکرونا تولید می کند

آمار کرونا سمنان 28 خرداد؛ 12 بستری جدید

گوشت و ماهی را بدون این ادویه کباب نکنید!

این افراد به چای سبز لب نزنند

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / جمعه 28 خرداد 1400

تاثیر کاهش و افزایش وزن بر ابتلا به نارسایی زودرس تخمدان

روسیه، آدامس و مارشمالوی ضدکرونا تولید می کند

آمار کرونا کرمان 28 خرداد؛ 8 فوتی و 106 ابتلای جدید

کاهش نسبی ابتلا به کرونا در یزد

صورتمان را با آب گرم بشوییم یا آب سرد؟

رای دهندگان زنجانی ، مقید به رعایت شیوه نامه های بهداشتی

نقش پوست موز در جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه

فیلم| وضعیت رعایت پروتکل های بهداشتی درشعب اخذ رای از زبان رییس دانشگاه

ماجرای تزریق واکسن برکت به افراد زیر 18 سال چیست؟

دفع سموم بدن به سبک چینی ها

14ماده غذایی ضد نفخ

آمار کرونا همدان 28 خرداد؛ 1 فوتی و 30 ابتلای جدید

باورنکردنی/ ازدواج پسر 7 ساله با مادرش + مراسم عروسی

شناسایی 88 بیمار جدید مبتلا به کرونا در 24 ساعت گذشته

دانشجویان تحصیلات تکمیلی در اولویت واکسیناسیون قرار بگیرند

هشدار! به جای لاغر شدن معتاد نشوید!

نظارت کارشناسان بهداشت بر انتخابات خوزستان

احیای بیماران دچار ایست قلبی در 10 دقیقه طلایی با دستگاه الکتروشوک ایرانی

چربی های سالمی که چاقتان نمی کنند

چربی های سالمی که چاقتان نمی کنند