موضوعات داغ: - رتبه بندي معلمان - فوق العاده ويژه - باشگاه استقلال - همسان سازي حقوق بازنشستگان - حقوق بازنشستگان - مجلس شوراي اسلامي - فرهاد مجيدي - شوراي اسلامي - همسان سازي حقوق - سرمربي استقلال - هيدج - كشت حفاظتي - ترانه هاي قديمي - يوليا يوزيك - مرگ ورزشكاران - شركت بهره برداري مترو - شركت بنز - فرماندار نيويورك - تيم توريني - سوابق تحصيلي داوطلبان كنكور - تركيب پرسپوليس مقابل الوحده - حميدرضا طاهرخاني - رودي فولر

مطالب مرتبط:
روش های درمان گرفتگی و خشکی گردن در 60 ثانیه
آمادگی ایران برای درمان مصدومین حمله ناجوانمردانه رژیم صهیونیستی
تشخیص 5 دقیقه ای مواد مخدر در پایانه های مرزی با نانو سنسورها
افزایش تعرفه درمان باری بر دوش مستمری بگیران/بازنشستگان صنایع در اولویت تزریق واکسن قرار گیرند
آمادگی ایران برای درمان مصدومین حمله ناجوانمردانه رژیم صهیونیستی
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 27 اردیبهشت 1400 ساعت 14:202021-05-17پزشكي

درمان گرفتگی گردن در یک دقیقه !


باشگاه خبرنگاران جوان/گرفتگی گردن یکی از دلایل درد پشت سر است که تنها با انجام چند حرکت می توان آن را از بین برد.

- بیش تر ما گاهی پس از یک خواب شبانه ناآرام، یا نشستن طولانی مدت پشت کامپیوتر، گرفتگی گردن را تجربه کرده ایم.

گرفتگی گردن یک وضعیت عادی در نظر گرفته می شود که می تواند در خانه درمان شود.

گرفتگی گردن می تواند شامل درد و دشواری در حرکت گردن از یک سو به سوی دیگر باشد.

گرفتگی گردن یکی از دلایل درد پشت سر است.

علائم آن معمولا بیش از چند روز طول نمی کشد و می تواند با استفاده از اصول زیر مدیریت شود.

درمان 60 ثانیه ای برای گرفتگی و خشکی گردن یک دقیقه کافی است تا با استفاده از این تکنیک درد گردن را از بین ببرید.

ابتدا تعیین کنید کدام سمت گردن درد می کند.

اگر در سمت چپ است، از دست چپ تان استفاده کنید.

اگر سمت راست گردن تان درد می کند، از دست راست تان استفاده کنید.

با استفاده از انگشتانتان مستقیما نقطه درد یا گره را فشار دهید تا وقتی که فشار کافی حس کنید اما درد شدیدی نداشته باشد.

سرتان را به جهت عکس محل درد بچرخانید، چانه تان را به صورت مورب به سمت زیر بغل تان پایین بیاورید.

این گام ها را حدود 15-20 بار پشت سر هم تکرار کنید.

در طول روز این کار را تکرار کنید تا ماهیچه هایتان را آرام نگه دارید.

وارد کردن فشار به نقطه درد در حین فعال کردن آن ماهیچه، می تواند به غیرفعال ساختن درد کمک کند.

اگر دست تان به محل درد نمی رسد، یک توپ تنیس را روی آن قرار دهید و به دیوار تکیه دهید تا فشار کافی به آن وارد شود.

کشش برای تسکین درد گردن کشش ماهیچه های گردن می تواند آن ها را آرام و درد و تنش را دور کند.

در حین رانندگی یا پشت میز کامپیوتر این حرکات کششی ساده را انجام دهید: - صاف بشینید، هردو تیغه شانه را به هم بفشارید و بعد به حالت اول برگردید.

- 10 بارشانه هایتان را به عقب و پایین بچرخانید.

- 10 بار آهسته گوش تان را روی شانه تان بگذارید.

- 10 باربه آرامی پشت سرتان را روی پشتی صندلی خودرو فشار دهید و 30 ثانیه در همین حالت بمانید.

- اگر در خودرو نیستید، سعی کنید پشت سرتان را روی دست هایتان فشار دهید.

- اگر از درد کمر هم رنج می برید، حرکات یوگا را برای تسکین درد کمر امتحان کنید.

ماساژ برای گرفتگی گردن برای کاهش سفتی، درد و التهاب، سعی کنید چند دقیقه گردنتان را ماساژ دهید تا علاوه بر افزایش جریان خون، ماهیچه های آن را نیز آرام کنید.

برای رفع گرفتگی گردن هم چنین می توانید از روغن هایی برای ماساژ استفاده کنید که برای تسکین درد و التهاب مفید هستند، مانند روغن نعناع که دارای خواص مسکن طبیعی است و درد را تسکین می دهد.

نعناع حاوی متانول نیز هست که به صورت طبیعی تسکین ماهیچه های دردناک کمک می کند.

ابتدا برای آرام سازی ماهیچه ها یک دوش یا حمام آب گرم بگیرید.

یک قاشق غذاخوری روغن حامل مانند روغن نارگیل یا زیتون را با چند قطره روغن نعناع ترکیب کنید و بعد به مدت چند دقیقه ناحیه دردناک را با ضربات محکم، اما آرام، با این روغن ماساژ دهید.

اگر دست تان به محل درد نمی رسد، از یک دوست یا عضو خانواده بخواهید کمک تان کند.

نرمش هایی برای درمان و جلوگیری از درد گردن ماهیچه های گردن هم نیاز به نرمش دارند و به این ترتیب قوی می شوند، چرخش سر برای شروع عالی است.

تقریبا هروقت که درد را احساس کنید می توانید این حرکت را انجام دهید.

به آرامی سرتان را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید تا مشخص شود چه مقدار از منظره پیرامون تان را می توانید ببینید.

پس از چندین بار چرخاندن، شاید متوجه شوید که الان فضای بیش تری را می توانید ببینید.

پس از 4 یا 5 بار چرخش، جهت را عوض کنید.

همیشه هنگام انجام حرکات گردن اطمینان حاصل کنید که حالت بدن تان درست است.

ورزش های دیگری که می توانید چند دقیقه انجام دهید خم کردن سر به سمت سینه و عقب رو به سقف است، یا خم کردن سر به پایین و رو به شانه راست و بعد رو به شانه چپ، یا چرخاندن آرام سر بدون چرخاندن بدن، و نگاه کردن به چپ و بعد نگاه کردن به راست.

گرمادرمانی برای گرفتگی گردن برای افزایش گردش خون، کاهش درد و گرفتگی ماهیچه ها و افزایش تحرک و انعطاف پذیری، می توان از گرمادرمانی استفاده کرد.

یک پد گرم کنند، کمپرس آب گرم یا حوله مرطوب را به مدت 20 دقیقه روی ناحیه درد بگذارید.

برای محافظت از پوست، حتما منبع گرما را پیش از استفاده در یک حوله بپیچید.

برخی افراد برای بی حس کردن درد از سرمادرمانی استفاده می کنند.

مثلا بلافاصله بعد از یک جراحت دردناک یا یک جراحت ملتهب از بسته های یخ، کیسه ای پر از سبزیجات یخ زده یا یک حوله یخی استفاده می کنند تا تورم و درد را کاهش دهند.

با این حال، سرمادرمانی برای گرفتگی ماهیچه ها یا مفاصل توصیه نمی شود.

حمام نمک اپسوم نمک اپسوم از منیزیوم سولفات تشکیل شده است، ماده شیمیایی که به تسکین ماهیچه های دردناک کمک می کند.

ممکن است با بهبود گردش خون، استرس و تنش را کاهش دهد.

برای حمام نمک اپسوم، وان حمام را با آب گرم پر کنید.

دو فنجان نمک اپسوم به آن اضافه کرده و در آن غوطه ور شوید، طوریکه گردن تان زیر آب فرو رود.

این کار را 3 بار در هفته می توانید انجام دهید.

طب فشاری برای رفع سفتی گردن نقاط فشار روی دست شما می توانند به تسکین گرفتگی گردن ایجاد شده به خاطر حالت نامناسب بدن، کمک کنند.

لوژن اصطلاحی است که نقطه طب فشاری را در دست توصیف می کند که می تواند به سرعت درد گردن را تسکین دهد.

نقطه ای که لازم است به آن فشار وارد کنید، پشت دست شما و در حفره بین دو استخوان انگشت اشاره و انگشت میانی، درست بعد از گره اتصال آن ها به دست است.

اگر درد گردن تان در سمت چپ است، فشار را به صورت دایره های کوچک به این نقطه از دست راست تان وارد کنید یعنی باید نقطه دست مخالف با سمتی از گردن که درد می کند را فشار دهید.

با انگشت به این نقطه فشار وارد کنید و با دایره های کوچک آن را ماساژ دهید.

از فشار کافی استفاده کنید تا در آن نقطه کمی احساس درد کنید.

در حالی که به دست تان فشار وارد می کنید، سعی کنید گردن را از یک سو به سوی دیگر بچرخانید تا ماهیچه های آن شل شود.

باید متوجه شوید همراه با افزایش انعطاف پذیری، دردتان نیز کاهش یافته است.

به وضعیت خوابیدن تان توجه کنید به نظر می رسد وضعیت های خوابیدن عجیب و غریب یکی از دلایل رایج گرفتگی گردن باشد.

حتما به کنار یا به پشت بخوابید، اما روی شکم نخوابید.

اگر هنوز ترجیح می دهید روی شکم بخوابید، مراقب بالش هایی که استفاده می کنید، باشید.

بالش های خیلی بزرگ می توانند هنگام خوابیدن به یک سو، گردن تان را خیلی به سمت مقابل هل دهند.

بالش ها یتان نباید از فضایی که برای تکیه دادن سرتان به صورت صاف و بدون خمیدگی نیاز دارید، بزرگ تر باشد.

هم ترازی طبیعی وضعیت سر و گردن تان را بدون تاثیر بالش ها احساس کنید.

وقتی می خوابید، مطمئن شوید سر و گردن تان به درستی با بقیه ستون مهره هایتان در یک راستا قرار بگیرد.

برای جلوگیری از بیدار شدن با درد، در مسیر مستقیم باد سرد نخوابید.

این امر می تواند منجر به گرفتگی ماهیچه های گردن شود.


کلید واژه ها: گردن - گرفتگی - استفاده - توان - باشگاه خبرنگاران - درمان - پشت سر - یکی از - دقیقه - خواب شبانه - خبرنگاران - گردن درد - 60 ثانیه - باشگاه - طولانی - مدیریت - نشستن - شبانه - علائم - وضعیت - ثانیه - نقطه - خواب - کافی - دیگر - گاهی - خشکی - خانه - عادی - کچید

آخرین اخبار سرویس:
رژیم غذایی متعادل، التهاب پوستی را کاهش می دهد

آمار کرونا قزوین 2 تیرماه؛ 2 فوتی و 40 ابتلای جدید

اهمیت حضور یک قاضی در تیم های نظارتی کرونا

بابت داروهای کرونا بیش از 140میلیارد تومان بدهکاریم

سرعت گرفتن تزریق واکسن کرونا در خراسان جنوبی

آمار کرونا زنجان 2 تیرماه؛ یک فوتی و 110 ابتلای جدید

بیماری پوستی ویتیلیگو چیست؟

آمار کرونا البرز 2 تیرماه؛ 8 فوتی و 68 بستری جدید

اعلام گروه بندی جدید فعالیت های ورزشی در نشست ستاد مقابله با کرونا

«کوفته ریزه»، طعم ناب غذای اصیل ایرانی

مصرف آلو خشک و کاهش خطر بیماری های قلبی عروقی در زنان یائسه

دود سیگار و آلودگی هوا با التهاب مفاصل مرتبط هستند

فوت 3 بیمار کرونایی در بوشهر

ورزش «تای چی» موجب تسکین افسردگی در بازماندگان سکته مغزی می شود

اعلام گروه بندی جدید فعالیت های ورزشی

«مرگ»؛ سرانجام نسخه های عجیبی که در آرایشگاه های زنانه پیچیده می شود

انتقاد شدید از وزارت بهداشت: به مردم می گفتید که برادران چینی بدقولی کرده اند!

3 فوتی کرونا طی 24ساعت گذشته در خراسان شمالی

مقابله با آلزایمر با کمک فناوری مافوق صوت!

مهم ترین دلایل دل درد چیست؟

مراقب عوارض دارویی نوزادان باشید

طرز تهیه ماش ماشک، غذای قمی

اعلام گروه بندی جدید فعالیت های ورزشی

علت ازدحام در مراکز واکسیناسیون کرونا / بدون نوبت مراجعه نکنید

حذف کامل نسخ کاغذی تا کمتر از یک ماه آتی

ایمنی زایی بیش از 85 درصدی واکسن برکت

برداشت انگور از تاکستان های کوار

ابتلای 128 داوطلب کنکور به ویروس کرونا

خراسان رضوی کمبودی بابت دُز دوم واکسن اسپوتنیک ندارد/اختصاص 9 هزار واکسن به استان های خراسان

فعالیت شهربازی های روباز تهران، مجاز است

690 میلیون نفر هر شب گرسنه می خوابند

علائم شایع افت اکسیژن خون چیست؟

فعالیت شهربازی های روباز تهران، مجاز است

ابتلای 128 داوطلب کنکور به ویروس کرونا

طرز تهیه پیتزا ناپل ایتالیایی خوشمزه و لذیذ

تامین دُز دوم واکسن اسپوتنیک در خراسان رضوی

افزایش روند بستری ها/ 30 بیمار جدید کرونایی در ایلام بستری شدند

روش مدیریت دیابت در تابستان

خدمات دهی با 214 تخت عادی و ویژه در دوران همه گیری کووید19 در علوم پزشکی سمنان

استخدام شاطر جهت رستوران

شلوغی و ازدحام در مراکز واکسیناسیون اهواز

موجودی واکسن کرونا در غرب اهواز صفر شد

چند کرونایی در کنکور شرکت می کنند؟

دانشگاه های علوم پزشکی در انتخابات بسیار خوب عمل کردند

توصیه های مهم مدیر کل دامپزشکی آذربایجانشرقی در خصوص پیشگیری از بیماری کشنده تب کریمه و کنگو

شلوغی و ازدحام در مراکز واکسیناسیون اهواز

مردان در جهان عمر کوتاه تری نسبت به زنان دارند

طرح سنجش سلامت جسمانی نوآموزان در همدان

معاون استاندار تهران: فعالیت شهربازی روباز مجاز است

خواص شگفت انگیز روغن زیتون

هنوز واکسن نزده ام/ تا هفته آینده خبر خوشی برای مردم در خصوص بیماری کرونا داریم

قیمت ربات جراحی از دور ایرانی یک سوم نمونه آمریکایی است

دستاوردهای مهم در شرایط بد اقتصادی و تحریم کم دیده شدند

دلایل علمی یک دانشمند برای 12 سال حمام نرفتنش! +عکس

به یک فروشنده و یک کارگر ساده نیازمندیم

اعلام گروه بندی جدید فعالیت های ورزشی در نشست ستاد مقابله با کرونا

مرکز امحای پسماند پزشکی امروز در قم به بهره برداری رسید

آخرین آمار کرونا در ایران، 2 تیر 1400: فوت 112 نفر در شبانه روز گذشته

رعایت 70درصدی پروتکل های بهداشتی در واحدهای صنفی و صنعتی کشور

مقابله با آلزایمر به کمک فناوری مافوق صوت

حمله قلبی با خوردن روزانه 12 بطری نوشابه انرژی زا

فعالیت شهربازی های روباز در تهران بلامانع است

شناسایی 128 داوطلب کنکورِ مبتلا به کرونا

قیمت واکسن ایرانی برکت اعلام شد

استخدام نیرو آقا و خانم جهت فست فود

پرستار و مراقب کودک و سالمند

با مهم ترین دلایل دل درد آشنا شوید

مافوق صوت به کمک آلزایمر می آید

هیچ واحد تولیدی به دلیل کرونا تعطیل نشده است

بیماری های ناشی از کم آبی بدن کدامند؟

سرگردانی مردم در صف دریافت واکسن کرونا

ضرورت تدوین راهنمایی بالینی مراقبت های پرستاری بیماران کرونا

شهربازی ها باز می شوند؟

ورود بیش از 19 هزار دوز واکسن جدید کرونا به لرستان

ابتلای 128 داوطلب کنکور به ویروس کرونا

چهاردهمین پیوند عضو 1400 در یزد رقم خورد

51 نفر مشکوک به کرونا در اورژانس قم پذیرش شده اند/ فوت 1 بیمار

ابتلا 146 لرستانی به کرونا در شبانه روز گذشته

خطر مواجهه با موج جدید کروناویروس در استان فارس

مقابله با آلزایمر با فناوری مافوق صوت!

دانشگاه های علوم پزشکی در انتخابات بسیار خوب عمل کردند

از کجا بفهمیم دچار وسواس فکری شده ایم؟

اولین عمل جراحی از راه دور در ایران بر بستر شبکه همراه اول انجام شد

2201 نفر در شیراز به دلیل ابتلا به کرونا جان باختند

51 نفر مشکوک به کرونا در اورژانس قم پذیرش شده اند/ فوت 1 بیمار

چگونه از گرما زدگی در امان بمانیم؟

هشدار نسبت به مصرف خودسرانه ترکیبات گیاهی برای کودکان زیر یک سال

پسرفت کودکان در حال رشد شایع است یا نگران کننده؟

128 داوطلب کنکور مبتلا به کرونا شدند

عملکرد بسیار خوب دانشگاه های علوم پزشکی در انتخابات / مشکل کرونا با شعار حل نمی شود

بهترین واکسن در دسترس ترین آن است

2201 نفر در شیراز به دلیل ابتلا به کرونا جان باختند

اولین عمل جراحی از راه دور در ایران بر بستر شبکه همراه اول انجام شد

7 علامتی که به آقایان می گوید سلامت تان در خطر است

علائم سرخک، راه های تشخیص و درمان آن

128 داوطلب کنکور سراسری مبتلا به کرونا هستند

واکسیناسیون دوز دوم کرونا در مشهد آغاز شد

گوشی هوشمند و خطرات حواس پرتی والدین

راهکارهای مفید برای رفع سوء هاضمه

شناسایی 128 داوطلب کنکورِ مبتلا به کرونا

درمان گرفتگی گردن در یک دقیقه !

درمان گرفتگی گردن در یک دقیقه !