مطالب مرتبط:
افزایش 3 درصدی دانش آموزان با وزن طبیعی/4 استان دارای بیشترین دانش آموز لاغر و خیلی لاغر
افزایش 3 درصدی دانش آموزان با وزن طبیعی | دختران بیشتر از پسران مراقب اضافه وزنشان هستند
محمدحسن ظریف منش مراسم پایانی طرح ||| کنترل وزن دانش آموزان
روش های ارزان پاکسازی پوست با مواد طبیعی
توزیع و مصرف سالانه 21 میلیارد گاز طبیعی در استان اصفهان
-61 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 27 اردیبهشت 1400 ساعت 00:302021-05-16پزشكي

چطور پس از بارداری به وزن طبیعی مان بازگردیم؟


اگر چه پس از به دنیا آمدان نوزادتان باید به چیزهای بسیاری فکر کنید، از زمان شیر دادن به بچه تا فهمیدن علت گریه اش، نباید بازگشتن به وزن طبیعی تان پیش از بارداری را فراموش کنید.

- اگر بارداری تان را با یک وزن طبیعی شروع کرده اید، و در حین بارداری 12 تا 17 کیلوگرم وزن اضافه کرده اید، احتمالا اگر مراقب خورد و خوراک تان باشید و وزش کنید، پس از چند ماهی به وزن پیش از بارداری تان باز خواهید گشت.

اما اگر پیش از بارداری اضافه وزن داشته اید یا در حین بارداری بیشتر از حدی که ذکر شد وزن اضافه کرده اید، ممکن است تا مدت بسیار بیشتری تا یک سال طول بکشد تا به وزن عادی تان بازگردید.

اضافه وزن های ناشی از بارداری ها در صورتی که فکری برایشان نکنید، تا مدت درازی با شما باقی خواهد ماند، و ممکن است در 15 تا 20 سال آینده شما را دچار چاقی "و اضافه وزن کند.

با وجودی که هر تازه مادری می خواهد دوباره وزن سابقش بازگردد، نکته مهمی که باید به یاد داشته باشید این است که صبور باشید و به خودتان وقت بدهید.

کاهش وزن سریع با رژیم غذایی سخت ممکن است به شما آسیب بزند.

کارشناسان رویکردی تدریجی برای برطرف کردن وزن اضافه ناشی از بارداری توصیه می کنند که دست کم چند ماهی طول بکشد.

رژیم نگیرید ممکن است عجیب به نظر برسد، اما رژیم گرفتن به معنای ممکن است مانع از رسیدن شما به هدف کاهش وزن پس از بارداری شود.

احساس محرومیت از غذاهای مطلوب در حالیکه شما از پیش به خاطر نقش جدیدتان به عنوان مادر تحت استرس هستید، ممکن است در نهایت به اضافه وزن بیشتر شما بینجامد.

اگر شیوه تغذیه تان بر مبنای خوردن غذاهای سالم و خوردن به هنگام گرسنگی باشد، در اغلب موارد وزن تان به طور طبیعی کاهش خواهد یافت.

به جای اینکه به رژیم گرفتن روی بیاورید، سعی کنید مجموعه ای متعادل از انواع غذاها را مصرف کنید.

میان وعده های سالم گوناگونی را در دسترس داشته باشید تا هنگام احساس گرسنگی بخورید و انرژی تان را در سراسر روز حفظ کنید.

برش های سیب و هویج یا بیسکویت گندم کامل از جمله غذاهای سالمی هستند که می توانید بخورید.

جدا از اینکه چقدر می خواهید وزن کم کنید، نباید میزان کالری دریافتی روزانه تان کمتر از 1800 کالری "باشد، به خصوص اگر نوزادتان را با شیر خودتان تغذیه می کنید.

با استفاده از راهنماهای موجود یا مشورت با متخصص تغذیه می توانید بر اساس سن، میزان فعالیت، و مقدار وزنی که می خواهید کم کنید، می توانید یک برنامه غذایی برای خودتان طراحی کنید.

غذاهای مقوی بخورید شما به عنوان یک تازه مادر، به خصوص اگر به نوزادتان شیر هم بدهید، نیاز به حداکثر مواد مغذی نیاز دارید.

غذاهایی را انتخاب کنید که در عین آنکه چربی و کالری کمی دارند، غنی از مواد مغذی باشند.

ماهی یکی از این به اصطلاح "ابرغذاها" است، زیرا پر از DHA، یک بالا هستند.

این مواد مغذی برای شما مفید هستند، در عین حال باعث می شوند برای مدت طولانی تری احساس پری کنید.

شیر خودتان را به نوزاد بدهید بحث درباره اینکه دادن شیر مادر به نوزاد به کاهش وزن او کمک می کند یا نه، هنوز به نتیجه قاطعی نرسیده است- برخی از بررسی ها نشان می دهند شیردادن به بچه به خودی خود به بازگشت سریع تر به وزن پیش از بارداری کمک می کند، در حالیکه بررسی های دیگر تفاوتی از این لحاظ میان زنانی که شیر خود را به نوزادشان می دهند و آنهایی شیرخشک به بچه های شان می دهند، نشان نداده است.

به هر حال مطمئنا دادن شیر مادر برای بچه تان مفید است، ایمنی او تقویت می کند، و منافع بهداشتی دیگری نیز برای او دارد.

خود شیردادن به شما امکان می دهد بتوانید 300 کالری اضافی به رژیم غذایی تان اضافه کنید (اگر بچه تان خیلی شیر بخورد یا بچه های تان دوقلو باشند، می توانید اندکی بیشتر کالری اضافه کنید).

البته شیر دادن به بچه نباید بهانه ای برای شما باشد که هر چه می خواهید بخورد.

آب بنوشید نوشیدن میزان زیادی آب در سراسر روز مانع کم آبی بدن شما می شود.

نوشیدن آب همچنین باعث می شود احساس پری کنید و بیش از اندازه غذا نخورید، و برخی از پژوهش ها نشان داده اند که نوشیدن آب ممکن است سرعت سوخت و ساز شما را افزایش دهد.

اینکه آیا توصیه رایج درباره نوشیدن 8 لیوان آب برای شما ضروری است، هنوز با قاطعیت چیزی نمی توان گفت؛ در این مورد بهتر است رنگ ادرار و شمار موارد ادرار کردن را راهنمای خود قرار دهید.

اگر به اندازه کافی مایعات بنوشید، رنگ ادرارتان باید به طور نسبی روشن باشد، و هر سه تا چهار ساعت یک بار به دستشویی بروید.

ورزش کنید رژیم غذایی مهم است، اما فقط بخشی از برنامه کاهش وزن به دنبال بارداری است.

انجام تمرین های هوازی و قدرتی برای سوزاندن کالری های و حفظ استحکام استخوان ها و عضلات لازم است.

ورزش نه تنها به به کاهش وزن شما کمک می کند، به حفظ روحیه ، تخفیف استرس، و مرتب شدن خواب تان هم کمک خواهد کرد.

البته حتما لازم نیست برای برای این کار به باشگاه بروید- انجام پیاده روی سریع با کالسکه بچه می تواند برای بالا بردن سرعت ضربان قلب و به کار انداختن عضلات کافی باشد.

شما دست کم در هفته به 150 دقیقه ورزش نیاز دارید.

ممکن است با توجه به اینکه باید باید به نوزادتن برسید، انجام 30 دقیقه ورزش مداوم در روز برای تان مقدور نباشد؛ در این صورت می توانید این مدت را به بخش های 10 دقیقه ای تقسیم کنید و بعد به تدریج مدت زمان هر وعده ورزش را به 20 یا 30 دقیقه برسانید.

خود انجام کارهای بچه هم نوعی فعالیت جسمی به حساب می آید، اما لازم است تمرین های قدرتی را هم انجام دهید.

از وزنه های سبک برای ورزش های مقاومتی استفاده کنید.

(اگر وزنه ندارید می توانید از قوطی کنسرو یا چیزهای مشابه استفاده کنید).

پیش از شروع هر برنامه ورزشی به خصوص اگر سزارین شده باشید، تایید دکترتان را برای انجام آن را بگیرید.

تا جایی که می توانید بخوابید ممکن است 8 ساعت خواب مداوم شبانه با وجود گریه های نوزاد و نیاز به شیردادن برای تان ناممکن به نظر برسد، اما محرومیت از خواب ممکن است کاهش اضافه وزن ناشی از بارداری را ناممکن کند.

یک بررسی بر روی تازه مادران نشان داده است که مادرانی که فقط پنج ساعت در شب می خوابیدند، نسبت به زنانی که هفت ساعت در شب می خوابیدند، با احتمال بیشتری اضافه وزن ناشی از بارداری شان را حفظ می کردند.

هنگام خستگی بدن شما کورتیزول و هورمون های استرس دیگری آزاد می کند که می توانند با عث افزایش وزن شوند.

همچنین وقتی فرسوده باشید، نمی توانید به خوبی از خودتان مراقبت کنید؛ در این حالت با احتمال کمتری ممکن است غذای سالم انتخاب خواهید کرد و به انجام فعالیت بدنی خواهید پرداخت.

یک توصیه خوب این است که در شب خواب تان را خواب کودک تان تنظیم کنید، و موقعی که او خواب است، شما هم بخوابید.

تا جایی که می توانید در حین روز چرت بزنید و زود به بستر بروید، دست کم تا زمانی که نوزادتان به سنی برسد که همه شب را بخوابد.

از متخصصان کمک بخواهید اگر نتوانستید کاهش وزن پیدا کنید، از دکترتان یا متخصص تغذیه کمک بخواهید.

متخصص تغذیه ممکن است به طراحی یک برنامه غذایی به شما کمک کند به شما امکان می دهد به طور ایمن و موثر وزن تان را کمک کنید، و پزشک می تواند شما را درباره میزان کم کردن وزن و زمان شروع ورزش پس از زایمان راهنمایی کند.


کلید واژه ها: بارداری - پیش از بارداری - اضافه وزن - طبیعی - سال آینده - کیلوگرم - فراموش - درازی - خوراک - صورتی - آینده - مادری - دنیا - دچار - زمان - چاقی - ماهی - گریه - شروع - باقی - عادی - فکری

آخرین اخبار سرویس:
خواص مویز و اثرات شگفت انگیز آن در بدن

تاثیر پتاسیم، منیزیم و کلسیم در کاهش فشارخون بالا

استخدام کارشناس پرستاری

عوارض کلسترول بالا در جوانی

کنترل وزن بهترین راهکار پیشگیری از چربی خون

مراقب آلرژی غذایی و عدم تحمل باشید

روند واکسیناسیون شتاب می گیرد

آنچه درباره سردرد و کرونا باید بدانید

زیبایی اندام در 40 سالگی با این روش

دمنوش های مناسب برای پاکسازی کلیه ها

پنج فوتی کرونایی در استان بوشهر/ 321 نفر بستری هستند

آفتاب سوختگی؛ خطرناک تر از آن چه فکر می کنید

خطرناکترین جهش های کرونا

محموله واکسن سالمندان خوزستان دوشنبه می رسد

متخصص طب ایرانی: تغذیه نادرست سبب ایجاد بلوغ زودرس می شود

بگذارید کودکان خاک بازی کنند

ایمپلنت های نسل جدید غیرتهاجمی خواهند بود

آموزش درست کردن کوکوی هفت لشگر

رژیم های غذایی پرنمک خطر ابتلا به برخی از سرطان های خاص را افزایش می دهند

با این نوشیدنی علاوه بر سلامت کبد، طی 72 ساعت تا 4 کیلو وزن کم کنید

تاثیر حنا در بهبود بیماری های قارچی پوست

رویه کوب ماهر واستادکار

استخدام منشی کلینیک زیبایی

30 درصد ایرانیان کبد چرب دارند

شما غلظت خون دارید؟

چای سبز و لیمو هر دو سرشار از آنتی اکسیدان هستند

چگونه تفاوت کرونا و آسم را تشخیص دهیم؟

انجام این ورزشی خطر ابتلا به بیماری انحطاط عصبی را افزایش می دهد

تخم مرغ به کنترل وزن کمک می کند

پلاسما درمانی پتانسیل بالایی در درمان کرونا

اپراتور کامپیوترنوجوان یا جوان بین 17 تا 21 سال

علایم اولیه ام اس

محموله واکسن سالمندان خوزستان دوشنبه می رسد

دانستنی هایی درباره ویتامین های گروه ب

کشف عاملی ناشناخته اما موثر بر افزایش شدت سکته مغزی

زرده تخم مرغ را به این دلایل حتما مصرف کنید

بررسی واکسیناسیون افراد 12 تا 18 سال

تزریق واکسن کرونا، تهدیدی برای قدرت باروری مردان نیست

مصرف این ماده غذایی همراه با سیب زمینی ممنوع!

فواید بی نظیر پیاز

اسیدهای چرب امگا 3 گزینه مناسبی برای اختلالات مغزی هستند

طرز تهیه سوفله فرانسوی لذیذ

عمیق ترین خواب با خوردن این میوه ها

تغذیه نادرست سبب ایجاد بلوغ زودرس می شود

نیازمند نیروی سالندارو اشپزخانه فست فود

با سرماخوردگی از شر کرونا در امان باشید!

آنچه باید درباره دفع صحیح «ماسک » بدانیم

علائم جدید کرونای هندی چیست؟

چند نکته تغذیه ای درباره مقاومت به انسولین

ژنومی نادر که می تواند نشت ویروس کرونا از آزمایشگاهی در چین را ثابت کند

زیست شناسی عجیب یک ماهی با عمر یک قرن!

40 مازندرانی در لیست جدید بیماران کرونایی در مازندران

طرز تهیه پارمزان بادمجان، غذای سبک و خوشمزه

کنترل وزن بهترین راهکار پیشگیری از چربی خون

عوارض کلسترول بالا در جوانی

کودکان زیر دوسال تلویزیون نبینند!

راهکارهایی برای مراقبت از چشم

بلاهایی که بیماری خطرناک گریوز بر سر چشمان شما می آورد

کمبود ویتامین، یکی از علل ابتلا به افسردگی بعد از زایمان

افرادی که نباید واکسن اسپوتنیک وی تزریق کنند

آخرین آمار کرونا در قزوین/ 1 فوتی و 149 بیمار جدید کرونایی

گیاه خواری روشی مناسب برای درمان کبد چرب

چرا نباید شیر موز خورد؟+ دلیل

آخرین وضعیت واکسیناسیون کرونایی در آذربایجان شرقی 

159 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

کمبود ویتامین، یکی از علل ابتلا به افسردگی بعد از زایمان

کدام گروه دانشجویان در اولویت واکسیناسیون هستند؟

واکسن فایزر/بیونتک پاسخ آنتی بادی قوی تری نسبت به واکسن چینی سینوواک ایجاد می کند

آمار کرونا یزد 29 خرداد؛ بدون فوتی و 111 ابتلای جدید

159 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

قلب اهدایی جوان 19 ساله مشهدی از طریق انتقال هوایی به تهران منتقل شد

آمار کرونا همدان 29 خرداد؛ 2 فوتی و 24 ابتلای جدید

هپاتیت E و دانستنی هایی درباره آن

کنترل وزن بهترین راهکار پیشگیری از چربی خون

شنبلیله؛ گیاهی موثر در درمان دیابت

مضرات خوردن برنج مانده در یخچال

مهمترین عامل ایجاد تیرگی پوست

آمار کرونا هرمزگان 29 خرداد؛ 5 فوتی و 657 بستری

فوت 9 کرونایی دیگر در البرز

آغاز تزریق نوبت دوم واکسن «سینوفارم» از فردا در شیراز

بستری 108 بیمار جدید و 5 فوتی در 29 خرداد در هرمزگان

کنترل وزن بهترین راهکار پیشگیری از چربی خون

آمار کرونا قزوین 29 خرداد؛ 1 فوتی و 35 ابتلای جدید

10 نشانه مهم که خبر از زخم معده می دهد

خوراکی های مناسب برای افراد دیابتی چیست؟

راهکارهایی برای مراقبت از چشم

نشانه های مرگ زود چیست؟

سوره ای که با خواندن آن دچار فقر و تنگدستی نمی شوید

بستری شدن هزار و 173بیمار مبتلا به کرونا در هرمزگان طی هفته گذشته

سخنگوی سازمان غذا و دارو: تا پایان سال به بیش از 270 میلیون دُز واکسن نیاز داریم

چند درصد بهبودیافتگان کرونای شدید دوباره بیمار می شوند؟

کمتر از یک درصد بهبودیافتگان کرونای شدید دوباره بیمار می شوند

استخدام مهندس پزشکی خانم در شرکت پارسا تشخیص ایرانیان در شرق تهران

کمتر از یک درصد بهبودیافتگان کرونای شدید دوباره بیمار می شوند

پیتزا زن ، سالنکار ، ظرفشور

اتفاقات عجیبی که هنگام خواب رخ می دهد

کمردرد ناشی از کووید 19 چه حسی دارد؟

هفت عادتی که تا قبل از 30 سالگی باید ترک شوند

آمار کرونا آذربایجان غربی 29 خرداد؛ 4 فوتی و 298 ابتلای جدید

آغاز مجدد واکسیناسیون با دریافت واکسن های جدید در استان سمنان

چطور پس از بارداری به وزن طبیعی مان بازگردیم؟

چطور پس از بارداری به وزن طبیعی مان بازگردیم؟