مطالب مرتبط:
15 ترفند جالب برای آب کردن شکم
جذب خواننده (استودیو تکنیک)
زایمان زن جوان وسط خیابان جلوی مردم + تصاویر +18
افزایش 2 برابری افسردگی پس از زایمان در دوران کرونا
رژیم غذایی هلندی، راهکاری برای رهایی از چربی شکم
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 26 اردیبهشت 1400 ساعت 02:302021-05-15پزشكي

تکنیک های کوچک کردن شکم بعد از زایمان


پرخوری و نداشتن رژیم غذایی مناسب از عوامل مهم در چاقی مادران پس از زایمان است که می توان با رعایت برخی توصیه ها، اضافه وزن ناشی از بارداری را به شیوه ای سالم کاهش داد.

- پریسا قنبری اظهار کرد: یکی از توصیه های مهم در کاهش اضافه وزن ناشی از بارداری، رژیم نگرفتن است.

شاید عجیب به نظر برسد، اما رژیم گرفتن، احتمال دارد مانع دستیابی مادر به هدف خود و کاهش وزن پس از بارداری شود.

وی افزود: احساس محرومیت از غذا های مطلوب در حالی که به دلیل نقش جدیدتان به عنوان مادر استرس دارید، ممکن است در نهایت به اضافه وزن بیشتر شما بیانجامد.

در حالی که اگر شیوه تغذیه بر مبنای خوردن غذا های سالم و تنها هنگام گرسنگی باشد، به احتمال زیاد موجب کاهش وزن به طور طبیعی خواهد شد.

این کارشناس تغذیه ادامه داد: مادر پس از زایمان باید به جای رژیم، سعی کند انواع غذا ها را به اندازه متعادل، مصرف و میان و عده های سالم و متنوعی را انتخاب کند تا انرژی اش در سراسر روز حفظ شود.

قنبری عنوان کرد: برش های سیب و هویج یا بیسکویت گندم کامل از جمله غذا های سالمی هستند که مادر می تواند بخورد.

نباید میزان کالری دریافتی روزانه مادر کمتر از 1800 کالری باشد به خصوص اگر نوزادش را با شیر خود تغذیه می کند.

وی با اشاره به لزوم خوردن غذا های مقوی توسط مادران پس از زایمان گفت: باید غذا هایی انتخاب شود که در عین داشتن میزان چربی و کالری کم، غنی از مواد مغذی باشند.

ماهی، یکی از مواد غذایی به اصطلاح ابرغذا است، زیرا سرشار از DHA، یک اسید چرب ضروری امگا 3 است که برای رشد سالم مغز و دستگاه عصبی لازم است.

این کارشناس تغذیه افزود: بهترین منبع DHA، ماهی های آب سرد مانند ماهی آزاد، ساردین و تن هستند.

شیر و ماست نیز از بهترین مواد غذایی محسوب می شوند، زیرا حاوی مقدار زیادی کلسیم اند که مادران برای مستحکم شدن استخوان ها به آن نیاز دارند.

البته پروتیین هم نباید فراموش شود.

گوشت قرمز بدون چربی، مرغ و حبوبات حاوی چربی کم و پروتیین و فیبربالا هستند.

این مواد مغذی برای مادران مفیدند و موجب می شوند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنند.

قنبری ادامه داد: درباره ارتباط کاهش وزن با شیر دادن به نوزاد هنوز به نتیجه قطعی نرسیده است.

برخی بررسی ها نشان می دهند شیر دادن به کودک به بازگشت سریع تر مادر به وزن قبل از بارداری کمک می کند در حالی که در بررسی های دیگر تفاوتی از این لحاظ میان زنانی که شیر خود یا شیر خشک به نوازدشان می دهند، مشاهده نشده است.

وی گفت: البته هیچ شکی نیست که شیر مادر برای کودک مفید است، دستگاه ایمنی بدن او را تقویت می کند و منافع بهداشتی دیگری نیز برای وی دارد.

این کارشناس تغذیه اظهار کرد: نوشیدن میزان زیادی آب در روز مانع کم آبی بدن می شود.

نوشیدن آب، همچنین موجب می شود احساس پری کنید و بیش از حد غذا نخورید.

برخی پژوهش ها نشان داده اند نوشیدن آب ممکن است سرعت سوخت و ساز را هم در بدن افزایش دهد.

در مورد این که آیا براساس توصیه رایج، نوشیدن 8 لیوان آب برای افراد به ویژه مادران پس از زایمان ضروری است یا نه، هنوز با قطعیت چیزی نمی توان گفت و بهتر است به رنگ ادرار و تعداد دفعات آن توجه کرد، اگر مصرف مایعات به اندازه کافی باشد، رنگ ادرار باید روشن باشد و فرد هر 3 تا 4 ساعت یک بار دستشویی برود.

قنبری با اشاره به دیگر توصیه های لازم برای مادران در جلوگیری از اضافه وزن پس از زایمان گفت: در این زمینه رژیم غذایی مهم است، اما تنها بخشی از برنامه کاهش وزن محسوب می شود.

انجام تمرینات هوازی و قدرتی برای سوزاندن کالری ها و حفظ استحکام استخوان ها و عضلات لازم است.

ورزش نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه موجب تقویت روحیه، کاهش استرس و مرتب شدن خواب هم خواهد شد.

وی افزود: حتما لازم نیست برای این کار به باشگاه بروید، انجام پیاده روی سریع برای بالا بردن سرعت ضربان قلب و به کار انداختن عضلات کافی است.

این کارشناس تغذیه گفت: یک زن پس از زایمان، در یک هفته حداقل به 50 دقیقه ورزش نیاز دارد.

البته ممکن است با توجه به این که باید به نوزاد خود هم برسد، انجام 30 دقیقه ورزش مداوم در روز هم برای وی مقدور نباشد، در این صورت می تواند این مدت را به بخش های 10 دقیقه ای تقسیم کند و بعد به تدریج مدت زمان هر بار ورزش ر ا به 20 یا 30 دقیقه برساند.

البته باید توجه داشت انجام کار های کودک هم نوعی فعالیت جسمی است، اما باید تمرین های قدرتی هم انجام شود و از وزنه های سبک برای انجام ورزش های مقاومتی استفاده کنند.

وی بیان کرد: ممکن است هشت ساعت خواب مداوم شبانه با وجود گریه های نوزاد و شیر دادن به او در طول شب برای مادر مقدور نباشد، اما محرومیت از خواب، کاهش اضافه وزن ناشی از بارداری را ناممکن می کند.

قنبری گفت: یک بررسی درباره تازه مادران نشان داده است خانم هایی که تنها 5 ساعت در شب می خوابند نسبت به زنانی که 7 ساعت در شب می خوابیدند با احتمال بیشتری اضافه وزن ناشی از بارداری را حفظ می کنند.

این کارشناس تغذیه عنوان کرد: هنگام خستگی، بدن هورمون هایی آزاد می کند که می توانند موجب افزایش وزن شوند.

توصیه می شود تازه مادران در شب، خواب خود را با خوب نوزادشان تنظیم کنند و تا جایی که می توانند، هنگام روز چرت بزنند و زود به رختخواب بروند، حداقل تا زمانی که نوزادشان به سنی برسد که تمام شب را بخوابد.

وی با اشاره به اهمیت ورزش و رژیم غذایی مناسب برای مادران شیرده گفت: خانم هایی که از مشکل اضافه وزن خود رنج می برند می توانند در دوران شیردهی نیز برای کاهش وزن برنامه ریزی کنند.

البته شیردهی به کاهش وزن خانم ها و رسیدن به تناسب اندام آن ها کمک می کند.

معمولا خانم ها پس از 6 ماه شیردهی البته اگر تغذیه مناسبی هم داشته باشند و پرخوری نکنند، می توانند به وزن خود در زمان قبل از بارداری برسند.

قنبری اظهار کرد: زنانی که دوران شیردهی خود را سپری می کنند و می خواهند نه در دوران شیردهی آنان خللی وارد شود و نه دچار اضافه وزن شوند و هم چنین تناسب اندام خود را از دست ندهند؛ این دسته از خانم ها نباید رژیم غذایی سخت و غیراصولی بگیرند.

تنها کاری که زنان شیرده برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب باید انجام دهند تا نه در شیردهی آن ها اختلال ایجاد شود و نه وزن و تناسب اندام شان به هم بخورد این است که از رژیم غذایی کم چرب استفاده کنند و از مصرف تنقلات پرکالری و فاقد ارزش غذایی مانند چیپس، نوشابه، شیرینی، گوشت و لبنیات پرچرب پرهیز کنند و سعی کنند در برنامه غذایی روزانه خود، میوه و سبزیجات فراوان، غلات سبوس دار، گوشت و لبنیات کم چرب بگنجانند.

وی عنوان کرد: با توجه به نتایج مطالعات انجام شده، خانم های چاق می توانند در دوران شیردهی خود با کاهش مصرف شیرینی، شکلات و غذا های حاضری به کاهش ورزنشان کمک کنند.

این کارشناس تغذیه ادامه داد: در عین حال 45 دقیقه پیاده روی 4 روز در هفته گام موثری برای رهایی از اضافه وزن خانم ها در دوران شیردهی است.

برای این که ماهیچه های شل شده و کشیده شکم نیز محکم و سفت شوند باید برخی ورزش های خاص و تکرار شونده انجام شود.

قنبری افزود: ابتدا می توانید از 10 حرکت در هر نوبت شروع کنید و سپس تعداد حرکات را به 3 نوبت 20 تایی برسانند.

حرکت های مختلفی می توانند برای رسیدن به این هدف صورت گیرند.

به طور مثال می توانید آرنج دست چپ را بلند کرده بکشید و به زانوی پای راست مقابل برسانید و سپس این کار را با دست راست انجام دهید.

این عمل به خصوص در تقویت نواحی جانبی شکم بسیار کمک کننده است.

وی ادامه داد: ورزش هایی مانند شنا، حرکات موزون، کوه پیمایی و دویدن آرام می تواند علاوه بر تاثیر در کاهش وزن، به ایجاد روحیه شاداب و سلامت روان مادران در دوران شیردهی کمک کند.

این کارشناس تغذیه گفت: تحقیقات نشان داده است زنانی که در 6 ماه پس از زایمان نتوانند بر اضافه وزن خود غلبه کنند، تقریبا در 10 تا 15 سال بعد هم اضافه وزن آن ها را همراهی می کند؛ بنابراین بهتر است فرصت هفته های اول پس از زایمان را از دست نداده و با تصحیح رژیم غذایی، ورزش کردن و از هم مهم تر شیر دهی صحیح از اضافه وزن خلاص شوند.

وی اظهار کرد: به منظور التیام زخم ها به خصوص در مادران سزارین شده، مادر باید از یک رژیم متعادل غذایی و مناسب پیروی کند.

مصرف کافی مواد مغذی مانند پروتیین، برخی مواد معدنی مانند روی و ویتامین های ث و آ برای ترمیم ضروری است.

این کارشناس تغذیه گفت: اگر خانمی دچار شلی و افتادگی شکم پس از زایمان شده و ورزش و رژیم غذایی مفید واقع نشده و تصمیم به جراحی گرفته باید بداند که جراحی تا یک سال پس از زایمان ممنوع است.

انجام عمل جراحی پلاستیک در مدت کوتاه پس از زایمان، امکان پذیر نیست و با خطرات مختلفی همراه خواهد بود.

پس از زایمان حداقل باید یک سال صبر کنید که وزنتان ثابت شود و دوران شیردهی را نیز سپری کرده باشید.

وی با اشاره به بستن شکم پس از زایمان گفت: بستن شکم پس از زایمان به جمع شدن سریع تر آن کمک می کند.

از قدیم هم در فرهنگ ما مرسوم بوده که پس از زایمان، شکم را با یک پارچه محکم می بستند، اما در سال های اخیر گن هایی به بازار آمده که مخصوص همین کار بوده و خانم ها می توانند آن ها را پس از زایمان بپوشند.

نکته اصلی استفاده صحیح از این گن ها است که باید مدنظر قرار گیرد.


کلید واژه ها: اضافه وزن - بارداری - زایمان - غذا ها - کاهش - رژیم - مادر - کاهش وزن - کاهش اضافه وزن - کارشناس تغذیه - سالم - بعد از زایمان - احتمال - کوچک کردن شکم - توصیه - تغذیه - رژیم غذایی - شیوه - کارشناس - محرومیت - شیوه ای - مادران - پرخوری - گرسنگی - یکی از - طبیعی - قنبری - مناسب - غذایی - انواع

آخرین اخبار سرویس:
پرطرفدارترین خدمات کلینیک های زیبایی کدامند؟

ابتلای 151 نفر به کرونا، شبانه روز گذشته در لرستان

درباره کرونای هندی بیشتر بدانیم

مدیر شبکه افق به دلیل کرونا در آی سی یو بستری شد

واکسیناسیون عمومی کرونا در ایران شتاب می گیرد | افزایش تولید واکسن برکت به 7 میلیون دوز در هفته

واکسیناسیون افراد بالای 65 سال شتاب می گیرد/ توضیحات جهانپور

شتاب گرفتن روند واکسیناسیون عمومی علیه کرونا

خانم های بالای 40 سال بخوانید!

25 درصد مردم ایران به ریفلاکس معده مبتلا هستند

بهترین و بدترین غذاها برای وعده شام کدام است؟

مرگ عجیب سمیرا همه را شوکه کرد !

آموزش راهکارهای کنترل خودزنی در نوجوانان در رادیو

25 درصد مردم ایران به ریفلاکس معده مبتلا هستند

کووید-19؛ واقعیت قرن / خطرناک ترین جهش های کرونا

چگونه فرزند «دختر» خوبی تربیت کنیم؟

کشف جالب درباره ویروس کرونا

طرز تهیه کاناپ نخود فرنگی

حقایقی درباره ویتامین های گروه ب؛ چرا به آنها نیاز دارید؟

فردا یک میلیون دُز دیگر واکسن کرونا وارد می شود

مدیر شبکه افق در «آی سی یو» بستری شد

افزایش تخت های بیمارستانی در دوران کرونا

اعتراض شهروندان نسبت به روند واکسیناسیون/ درباره اثربخشی واکسن داخلی باید به جامعه اطمینان دهند/ مردم به دنبال تزریق واکسن از طریق غیرقانونی هستند

چاقی باعث بروز چه مشکلاتی می شود؟

استخدام کارشناس آزمایشگاه در تالی ژن پارس در شهرک علمی و تحقیقاتی اصفهان

2 تَن دیگر در کرمانشاه قربانی کرونا شدند

کاهش مرگ و میر مادران باردار و کودکان زیر 5 سال

واکسیناسیون کرونا در کشور از این هفته شتاب می گیرد

چرا باید کرونای هندی را بیش از انواع دیگر این ویروس جدی گرفت؟

چگونه از گرمازدگی فرار کنیم/علائم سکته گرمایی را بشناسیم

شتاب در واکسیناسیون عمومی کرونا/ افزایش تولید واکسن برکت به 7 میلیون دوز در هفته

واکسن کرونای ایرانی کاملا سالم است! / عوارض ناشی از واکسن وطنی ناچیز بوده است!

شنبه 29 خرداد/تازه ترین آمارها از همه گیری ویروس کرونا در جهان

آخرین آمار جهانی کرونا شنبه 29 خرداد 1400

صادرات واکسن کرونا داخلی بعد از برطرف کردن نیاز داخلی

تکنیک ساده و سریع پاک کردن برچسب شیشه

چگونه امگا 3 از رشد تومور جلوگیری می کند؟

یک میلیون دوز واکسن کرونا فردا وارد ایران می شود | رییس هلال احمر: هر کاری کنیم باز در روند واکسیناسیون عقبیم

آخرین آمار کرونا ویروس در قزوین

استخدام حسابدار خانم در شرکت تجهیزات پزشکی در خراسان رضوی

یک میلیون دوز واکسن کرونا فردا وارد ایران می شود | هر کاری کنیم باز در روند واکسیناسیون عقبیم

جهانپور: روند واکسیناسیون شتاب می گیرد

چگونه در هوای گرم بخوابیم!

خطرناک ترین جهش های کرونا

راه اندازی رشته «کاردیوانکولوژی» در مرکز قلب و عروق شهید رجایی

بلایی که هدفون بر سرتان می آورد!

چرا اسب های لَنگ را می کشند؟

600 هزار تلفات کرونایی و تبعیض نژادی ادامه دار در آمریکا

ازدواج پسر 7 ساله با مادرش +عکس

عروس دریایی، عمر انسان را جاودانه می کند؟

جدیدترین آمار مبتلایان و فوتی های کرونا در جهان

خطرات خوردن برنج سرد و مانده

آمار بالای شکستگی لگن و پوکی استخوان در ایران | سالانه 4هزار نفر براثر پوکی استخوان می میرند

3 راهکار اساسی برای در امان ماندن از گرما زدگی

اهدای اعضای بدن دانش آموز کاشمری به 4 بیمار

اساس درمان دیابت، پیشگیری است

ندای تزریق مرحله  سوم واکسن ایرانی _ کوبایی کنژوگه به گوش می رسد

دخانیات مهمترین عامل تهدید کننده سلامت

حسرت بر دل مانده پرستاران/ 14 سال وعده شنیدن از دولت ها

چرا یک سال گذشته علایم حساسیت فصلی بدتر شد؟

دو برابر شدن به دام افتاده در جو زمین

استخدام مشاور فروش حضوری (ویزیتور) در شرکت پخش مواد غذایی-یزد

چرا باید کرونای هندی را بیش از انواع دیگر این ویروس جدی گرفت؟

مراحل تهیه پلو مرغ و قارچ

احسان حدادی در المپیک حضور پیدا می کند/ تصمیم به جراحی فعلاً منتفی است

علل تغییر رنگ لب ها چیست؟ + علائم بیماری

با این 5 نوع میوه، عمیق ترین خواب را تجربه کنید

علت «سوزن سوزن شدن» کف پا چیست؟

تولید هفتگی واکسن ایران برکت در مرداد ماه به 4 میلیون دوز در هفته می رسد

روسیه: جهش های ویروس کرونا اثربخشی واکسن را کاهش می دهد

برگزاری آزمون درس «آشنایی با طب ایرانی و مکمل»

اشتباهات سلامتی که تا قبل 30 سالگی باید ترک کنید

روند واکسیناسیون عمومی کرونا شتاب می گیرد

12 نمونه از بهترین و بدترین غذا ها برای وعده شام

سرماخوردگی، عامل حفاظتی در مقابله با کرونا

چگونه امگا 3 از رشد تومور جلوگیری می کند؟

با این مضرات غیرقابل باور شیر موز آشنا شوید

واکسیناسیون کرونا در کشور از این هفته شتاب می گیرد

آزمون درس «آشنایی با طب ایرانی و مکمل» تیرماه برگزار می شود

«کرونا و سلول های بنیادی؛ پیشگیری از بیماری ها و ارتقای انسان»

روسیه: جهش های ویروس کرونا اثربخشی واکسن را کاهش می دهد

واکسیناسیون کرونا در کشور از این هفته شتاب می گیرد

کمک جوشکار

ارتباط انواع بیماری با تغییر رنگ لب ها

ورود مسافر بدون تست منفی کرونا به هرمزگان ممنوع شد

ویتامین های موثر در کاهش فشارخون بالا

دگزامتازون قاتل خاموش جامعه ایران

ماجرای تزریق واکسن برکت به افراد زیر 18 سال

خطرناک ترین جهش های کرونا

ورود مسافر بدون تست منفی کرونا به هرمزگان ممنوع شد

ورود مسافر بدون تست منفی کرونا به هرمزگان ممنوع شد

کنکور زیر سایه کرونا

بهبود بیماری های قارچی پوست با حنا

واکسیناسیون شتاب می گیرد

کنکور و مصائب تمام نشدنی کرونا

کرونا و مشکلات آموزش عملی رزیدنت های جراحی

بلایی که مصرف گوشی قرمز بر سرتان می آورد!

علائم سکته گرمایی را بشناسیم

سمفونی ناکوک بزرگراه های تهران/ آخرین وضعیت آلودگی صوتی در پایتخت

نقش سیگار در ابتلای افراد به بیماری های قلبی عروقی

ربات های ایرانی در صف ورود به مراکز درمانی/ در تحریم،راه صد ساله پیموده شد

تکنیک های کوچک کردن شکم بعد از زایمان

تکنیک های کوچک کردن شکم بعد از زایمان