مطالب مرتبط:
اعلام تجربه موفق خوزستان در درمان بیماران کرونایی به بهداشت جهانی
بهترین خیابان های بدون خودرو در جهان
قحطی گلزن در پرسپولیس - سپاهان | بهترین گلزن الکلاسیکوی ایرانی کیست؟
بهترین روش چربی سوزی/ کنترل وزن شانس باروری را افزایش می دهد
آزمون بهترین لژیونر هفته آسیا شد
-221 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 19 اردیبهشت 1400 ساعت 11:402021-05-09پزشكي

بهترین مکمل ها برای تجربه خوابی آرام


خواب بی کیفیت و ناکافی یکی از مواردی است که می تواند اثر منفی قابل توجهی بر سلامت روانی و جسمانی انسان داشته باشد.

ادامه.

- خواب بی کیفیت و ناکافی یکی از مواردی است که می تواند اثر منفی قابل توجهی بر سلامت روانی و جسمانی انسان داشته باشد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازعصرایران، مشخص شده است که برخی مکمل های طبیعی می توانند به بهبود شرایط خواب کمک کنند.

ملاتونین ملاتونین یکی از شناخته شده ترین مکمل های خواب محسوب می شود.

شما نمی توانید بدون نام بردن از ملاتونین درباره خواب صحبت کنید.

ملاتونین هورمون خواب است و از اسید آمینه ال-تریپتوفان تولید می شود.

غده صنوبری بدن انسان با تاریک شدن هوا ترشح ملاتونین را آغاز می کند و افزایش سطوح این هورمون تا اواسط صبح ادامه می یابد.

سطوح متوسط استرس یا ورزش توانایی بدن برای ترشح ملاتونین را افزایش می دهد، اما این چرخه اغلب در افرادی با الگو های خواب ضعیف و نامنظم مختل می شود.

تولید ملاتونین با افزایش سن انسان کاهش می یابد که می تواند بخشی از دلیل کم خوابیدن افراد مسن را توضیح دهد.

در کنار سن بالا، زمانی که بین مناطق زمانی سفر یا برای سازگاری با یک الگوی خواب جدید تلاش می کنید استفاده از مکمل ملاتونین می تواند مفید باشد.

افزون بر پشتیبانی از خواب خوب، ملاتونین نشان داده است که از سطوح سالم کلسترول و سطوح عادی التهاب پشتیبانی می کند و می تواند از خواب آرام، به ویژه در افراد مبتلا به بیماری های انحطاط عصبی، افسردگی، خستگی مزمن، فیبرومیالژیا، سردرد و بی خوابی پشتیبانی کند.

منیزیم منیزیم یک ماده معدنی معجزه آسا برای خواب محسوب می شود.

منیزیم در بیش از 300 واکنش در بدن نقش دارد و تصور بر این است که ساعت داخلی بدن را تنظیم کرده و ریتم شبانه روزی را ثابت نگه می دارد.

همچنین منیزیم به تنظیم میزان هیجان سیستم عصبی مرکزی کمک می کند و با کاهش احساس استرس و اضطراب پیوند خورده است.

منیزیم می تواند به آرامش عضلات نیز کمک کند و کمبود منیزیم احتمالا به سندرم پای بی قرار، یکی از دلایل شایع اختلال خواب، منجر می شود.

بنا بر مطالعه ای که در سال 2012 در نشریه Journal of Research in Medical Sciences منتشر شد، منیزیم ممکن است به افزایش ساعات خواب و بهبود مدت زمانی که طول می کشد تا به خواب بروید کمک کند.

این به ویژه برای افراد مسن اهمیت دارد.

منیزیم ترئونات که ممکن است فواید سلامت برای مغز داشته باشد از جمله انواعی است که مصرف آن توسط متخصصان تغذیه توصیه می شود.

آشواگاندا آشواگاندا یک گیاه دارویی است که می تواند به خواب بهتر شبانه کمک کند.

مطالعه ای در سال 2019 نشان داد که آشواگاندا می تواند با استرس و اضطراب مقابله و به خواب خوب کمک کند.

برگ های گیاه آشواگاندا حاوی تری اتیلن گلیکول هستند که مشخص شده است به القای خواب کمک می کند.

آشواگاندا کیفیت خواب را بهبود می بخشد و به افراد کمک می کند برای مدت زمان طولانی تری بخوابند و به ویژه ممکن است برای افرادی که از بی خوابی رنج می برند، مفید باشد.

گابا گابا (گاما-آمینوبوتیریک اسید) یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن تولید می شود.

این اسید آمینه به عنوان یک انتقال دهنده عصبی در مغز عمل می کند.

به گفته تریستا بست، متخصص تغذیه، نقش گابا به عنوان یک انتقال دهنده عصبی مهار یا مسدودکردن برخی سیگنال ها یا کاهش فعالیت سیستم عصبی است که به اثری آرامش بخش منجر می شود.

افرادی که با دشواری در به خواب رفتن مواجه هستند، به ویژه آن هایی که با سطوح پایین گابا در بدن خود مواجه هستند، می توانند استفاده از این مکمل را مد نظر قرار دهند.

به دلیل این که گابا دارای اثری آرامش بخش است می تواند به خواب آلودگی بیش از حد منجر شود.

از این رو باید این مکمل پیش از خواب و نه در زمان هایی مانند رانندگی یا کار با ماشین آلات استفاده شود.

سی بی دی کانابیدیول که بیشتر به نام سی بی دی شناخته می شود، یکی از مکمل های تقویت کننده خواب است.

سی بی دی که یکی از کانابینویید های اصلی در گیاه شاهدانه است، با سیستم اندوکانابینویید ارتباط برقرار می کند که به تنظیم بسیاری از فرآیند ها در بدن کمک می کند.

در شرایطی که دشواری در به خواب رفتن ممکن است به دلایل مختلفی شکل بگیرد، اگر عواملی مانند اضطراب در این زمینه نقش داشته باشند، استفاده از سی بی دی ممکن است مفید باشد.

پژوهش ها نشان می دهد که سی بی دی می تواند اثری آرامش بخش داشته باشد که می تواند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

افزون بر این، اگر درد مزمن در خواب اختلال ایجاد می کند، سی بی دی نشان داده است که به تسکین درد کمک می کند و از این رو در بهبود شرایط خواب نقش دارد.

سی بی دی ممکن است با گیرنده هایی در مغز تعامل داشته باشد که چرخه های خواب-بیداری را کنترل می کنند و به طور مستقیم نیز شرایط خواب را بهبود ببخشد.

بادرنجبویه پژوهش ها نشان می دهد که بادرنجبویه ممکن است اضطراب را کاهش داده و اختلالات خواب را بهبود ببخشد.

این گیاه آرامش بخش می تواند سطوح استرس و هورمون کورتیزول را کاهش دهد.

بادرنجبویه ممکن است افسردگی را کاهش دهد و این شرایط برای بهبود بی خوابی مفید است.

نوشیدن چای باردنجبویه یا استفاده از مکمل آن توصیه شده است.

همچنین اگر در به خواب رفتن با دشواری مواجه هستید می توانید چند قطره عصاره بادرنجبویه را در آب ریخته و آن را مصرف کنید.

عناب عناب یک ماده غذایی محبوب در بسیاری از کشور های آسیایی است و به عنوان مثال، دومین گیاه دارویی پر استفاده در تایوان برای پشتیبانی از خواب سالم محسوب می شود.

عناب درختچه یا درختی کوچک با برگ هایی درخشان و شاخه های خاردار است، اما میوه جاذبه اصلی این گیاه است.

میوه رسیده عناب همانند خرما ظاهری چروک دارد.

میوه عناب به عنوان یک میان وعده مصرف می شود، اما عصاره های هسته و میوه عناب نیز دیرزمانی است که برای پیشتبانی از سلامت و خواب آرام استفاده می شوند.

برچسب ها: یکشنبه 19 اردیبهشت 1400 - 11:38 تعداد بازدید: 1 تعداد نظرات: 0
کلید واژه ها: ملاتونین - خواب - سلامت روانی - یکی از - بی کیفیت - انسان - مکمل - افزایش - هورمون - کیفیت - روانی - سلامت - ادامه - اسید آمینه - بدن انسان - منفی - قابل - توانایی - تولید - گزارش - طبیعی - شرایط - متوسط - بهبود - استرس - بدون - اسید - چرخه - ورزش - الگو

آخرین اخبار سرویس:
اقا جهت کاردر چند قسمت هتل نیازمندیم

استخدام کارمند اداری با بیمه تکمیلی در یک شرکت معتبر در تهران

مصرف زیاد گوشت قرمز این 10بلا را سرتان می آورد

استخدام کارشناس فنی در یک شرکت بازرگانی تجهیزات پزشکی و آزمایشگاهی در تهران

ویژگی منحصر به فرد کلسیم برای سلامتی

راههای درمان خانگی زخم معده

خواص بی شمار ماست یونانی

مضرات شیر موز که باورش سخت است

ویژگی های تغذیه سالم در تابستان

سفرهای جاده ای مردم همچنان رو به افزایش

چرا کوکو سبزی وا می رود؟

استخدامی کمک پرستاری و تزریقات و پانسمان

آنچه در مورد فواید و خواص ماش باید بدانید

استخدام خانم فروش آرایشی بهداشتی

عاملی دور از انتظار که منجر به ریزش مو می شود

کارگر ساده و یا کمک آشپز

طرز تهیه بستنی ایتالیایی

لیوان های معطری که مغز انسان را فریب میدهند

نیازمند به 5 نفر شاگرد مکانیک

کارشناس بازاریابی

پنج فوتی کرونایی در استان بوشهر/ 321 نفر بستری هستند

کاهش وزن با گرسنگی میسر نیست !!

استخدام کارشناس تغذیه خانم در یک مرکز تغذیه و رژیم درمانی در تهران

معجزه رازیانه برای سلامت زنان

پیاده روی، دشمن پوکی استخوان

سیستم ایمنی بدن در مقابل فست فود چه واکنشی نشان می دهد؟

به سمت چپ بخوابیم یا راست؟

ثبت بیش از پنج هزار مورد جدید ابتلا به کرونا در ترکیه

بازاریاب جهت فروش ماسک سه لایه پزشکی

اوزون تراپی، راهی جدید برای جلوگیری از قطع پای دیابتی

خواص مویز و اثرات شگفت انگیز آن در بدن

تاثیر پتاسیم، منیزیم و کلسیم در کاهش فشارخون بالا

استخدام کارشناس پرستاری

عوارض کلسترول بالا در جوانی

کنترل وزن بهترین راهکار پیشگیری از چربی خون

مراقب آلرژی غذایی و عدم تحمل باشید

روند واکسیناسیون شتاب می گیرد

آنچه درباره سردرد و کرونا باید بدانید

زیبایی اندام در 40 سالگی با این روش

دمنوش های مناسب برای پاکسازی کلیه ها

پنج فوتی کرونایی در استان بوشهر/ 321 نفر بستری هستند

آفتاب سوختگی؛ خطرناک تر از آن چه فکر می کنید

خطرناکترین جهش های کرونا

محموله واکسن سالمندان خوزستان دوشنبه می رسد

متخصص طب ایرانی: تغذیه نادرست سبب ایجاد بلوغ زودرس می شود

بگذارید کودکان خاک بازی کنند

ایمپلنت های نسل جدید غیرتهاجمی خواهند بود

آموزش درست کردن کوکوی هفت لشگر

رژیم های غذایی پرنمک خطر ابتلا به برخی از سرطان های خاص را افزایش می دهند

با این نوشیدنی علاوه بر سلامت کبد، طی 72 ساعت تا 4 کیلو وزن کم کنید

تاثیر حنا در بهبود بیماری های قارچی پوست

رویه کوب ماهر واستادکار

استخدام منشی کلینیک زیبایی

30 درصد ایرانیان کبد چرب دارند

شما غلظت خون دارید؟

چای سبز و لیمو هر دو سرشار از آنتی اکسیدان هستند

چگونه تفاوت کرونا و آسم را تشخیص دهیم؟

انجام این ورزشی خطر ابتلا به بیماری انحطاط عصبی را افزایش می دهد

تخم مرغ به کنترل وزن کمک می کند

پلاسما درمانی پتانسیل بالایی در درمان کرونا

اپراتور کامپیوترنوجوان یا جوان بین 17 تا 21 سال

علایم اولیه ام اس

محموله واکسن سالمندان خوزستان دوشنبه می رسد

دانستنی هایی درباره ویتامین های گروه ب

کشف عاملی ناشناخته اما موثر بر افزایش شدت سکته مغزی

زرده تخم مرغ را به این دلایل حتما مصرف کنید

بررسی واکسیناسیون افراد 12 تا 18 سال

تزریق واکسن کرونا، تهدیدی برای قدرت باروری مردان نیست

مصرف این ماده غذایی همراه با سیب زمینی ممنوع!

فواید بی نظیر پیاز

اسیدهای چرب امگا 3 گزینه مناسبی برای اختلالات مغزی هستند

طرز تهیه سوفله فرانسوی لذیذ

عمیق ترین خواب با خوردن این میوه ها

تغذیه نادرست سبب ایجاد بلوغ زودرس می شود

نیازمند نیروی سالندارو اشپزخانه فست فود

با سرماخوردگی از شر کرونا در امان باشید!

آنچه باید درباره دفع صحیح «ماسک » بدانیم

علائم جدید کرونای هندی چیست؟

چند نکته تغذیه ای درباره مقاومت به انسولین

ژنومی نادر که می تواند نشت ویروس کرونا از آزمایشگاهی در چین را ثابت کند

زیست شناسی عجیب یک ماهی با عمر یک قرن!

40 مازندرانی در لیست جدید بیماران کرونایی در مازندران

طرز تهیه پارمزان بادمجان، غذای سبک و خوشمزه

کنترل وزن بهترین راهکار پیشگیری از چربی خون

عوارض کلسترول بالا در جوانی

کودکان زیر دوسال تلویزیون نبینند!

راهکارهایی برای مراقبت از چشم

بلاهایی که بیماری خطرناک گریوز بر سر چشمان شما می آورد

کمبود ویتامین، یکی از علل ابتلا به افسردگی بعد از زایمان

افرادی که نباید واکسن اسپوتنیک وی تزریق کنند

آخرین آمار کرونا در قزوین/ 1 فوتی و 149 بیمار جدید کرونایی

گیاه خواری روشی مناسب برای درمان کبد چرب

چرا نباید شیر موز خورد؟+ دلیل

آخرین وضعیت واکسیناسیون کرونایی در آذربایجان شرقی 

159 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

کمبود ویتامین، یکی از علل ابتلا به افسردگی بعد از زایمان

کدام گروه دانشجویان در اولویت واکسیناسیون هستند؟

واکسن فایزر/بیونتک پاسخ آنتی بادی قوی تری نسبت به واکسن چینی سینوواک ایجاد می کند

آمار کرونا یزد 29 خرداد؛ بدون فوتی و 111 ابتلای جدید

159 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

بهترین مکمل ها برای تجربه خوابی آرام

بهترین مکمل ها برای تجربه خوابی آرام