مطالب مرتبط:
جوان سازی قلب با روش های ساده
جوان سازی قلب با روش های ساده
روزه داری و چند روش مناسب برای جوان سازی پوست
روزه داری و چند روش مناسب برای جوان سازی پوست
روزه داری و چند روش برای جوان سازی پوست
-231 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 19 اردیبهشت 1400 ساعت 05:552021-05-09پزشكي

جوان سازی قلب با این روش های ساده


شما می توانید با تغییراتی در سبک زندگی تان و بهتر کردن آن، قلبتان را جوان تر از سن شناسنامه ای تان کنید.

- نمی شوند اما این مسئله هم از اختیار شما خارج است.

پس به راهکارهایی اشاره می کنیم که می توانید با کمک آن ها احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش داده و قلبتان را جوان تر نگه دارید.

سیگار نکشید سیگار نکشید و در معرض دود دست دوم سیگار هم قرار نگیرید.

ترک سیگار مطمئناً یکی از بزرگ ترین لطف هایی است که می توانید در حق بدنتان بکنید.

اگر فکر می کنید خودتان به تنهایی قادر به ترک این عادت نیستید، می توانید عضو گروه هایی در همین ارتباط شوید یا از توصیه ی یک کارشناس یا پزشک استفاده کنید.

شما با ترکیبی از حمایت های اطرافیان و خدمات اجتماعی ترک سیگار می توانید با موفقیت این عادت ناسالم را برای همیشه کنار بگذارید.

ورزش کنید فواید ورزش منظم بی پایان است! ورزش و فعالیت بدنی علاوه بر اینکه قلبتان را قوی تر کرده و احتمال حمله قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد، احتمال ابتلا به پوکی استخوان را نیز پایین آورده و می تواند حالتان را خوب کرده و از افسردگی دورتان کند.

ورزش های هوازی برای قلب بسیار مفیدند.

تمرینات هوازی باعث افزایش ضربان قلب شده و بانشاطتان می کند.

تقریباً 150 دقیقه ورزش در هفته توصیه شده است و این میزان معادل نیم ساعت پنج بار در هفته است.

سال هاست که توصیه ی استاندارد این بوده که روزانه 10000 قدم پیاده روی کنید اما در واقع این اندازه پیاده روی یا بیشتر، کمک چندانی به قلبتان نمی کند چون سرعتتان کم خواهد بود.

در حالی که کمتر از این میزان پیاده روی اما با سرعتی که ضربان قلب و نبضتان را بالا ببرد برای قلبتان عالی است.

فشار خونتان را چک کنید فشارخون بالا نیز از مهم ترین ریسک فاکتورهای بیماری های قلبی و احتمالاً بزرگ ترین ریسک فاکتور برای سکته مغزی است.

شما تا زمانی که فشارخونتان را اندازه نگیرید متوجه بالا بودن یا نرمال بودن آن نخواهید شد.

فشار خون بالا به جز در موارد بسیار نادر، علامتی ندارد اما فشار بسیار زیادی به قلبتان وارد می کند.

فشار خون بالا در بیشتر موارد با داروی تجویزی پزشک به طور مؤثر قابل کنترل است اما واضح است که شما هم باید مصرف نمک را کاهش داده و فشارخونتان را مرتباً چک کنید.

محدود کردن مصرف نمک، تأثیر بسیار زیادی در کاهش فشار خون دارد.

وضعیت کلسترولتان چگونه است؟ تقریباً همه می دانند که کلسترول بالا، ریسک فاکتوری برای حمله قلبی است.

اما در واقع این مسئله پیچیده تر از این حرف هاست.

این کلسترول بد یا LDL است که عروقتان را تنگ می کند و کلسترول خوب یا HDL در واقع حامی قلب شماست.

بنابراین بعضی از افراد دارای کلسترول مجموع نرمال هستند اما سطح کلسترول بدشان بالا و سطح کلسترول خوبشان پایین است.

پزشک شما می تواند آزمایش خونتان را تفسیر کرده و تصمیم بگیرد نیاز به اقدام درمانی دارید یا خیر.

کلسترول بیشتر افراد تا حدود زیادی به سبک زندگی شان مربوط است اما یک عارضه ژنتیکی هم وجود دارد که می تواند در صورت عدم کنترل و تحت درمان نبودن، فرد را در معرض حمله قلبی قرار بدهد.

این عارضه که به آن هیپرکلسترولمی فامیلی (FH) می گویند ژنتیکی بوده و به این معنی است که بدن شما نمی تواند کلسترول را به خوبی پردازش کند.

در نتیجه کلسترول مخرب در عروق جمع شده و به آن ها آسیب می زند، از جمله به قلب.

اگر پدر، مادر، خواهر یا برادر و یا فرزندی دارید که در سن کمتر از 60 سالگی دچار یک حمله قلبی شده است، یا عمه، خاله، دایی و عمو و یا پدربزرگ یا مادربزرگی دارید که در سن کمتر از 50 سالگی به حمله قلبی دچار شده پس شما هم این ریسک را دارید.

دیگر علائم شامل برآمدگی هایی از چربی روی پلک ها، بند انگشتان دست، زانوها و یا پشت قوزک پاها می شود.

اگر فکر می کنید ممکن است کلسترولتان بالا باشد و وضعیت آن را نمی دانید حتماً به پزشک مراجعه کنید تا چکاپ شوید.

وزن کم کنید علاوه بر ترک سیگار، حفظ وزن در طیف سالم هم خیلی به نفع قلبتان است.

اگر اضافه وزن دارید، کاهش وزن می تواند فشار خونتان را به اندازه ی قرص فشار خونی که هر روز مصرف می کنید پایین بیاورد.

داشتن رژیم غذایی سالم با انواع میوه ها و سبزی ها، بدون غذاهای فرآوری شده و سرشار از غلات کامل و مواد غذایی طبیعی و به دور از چربی های اشباع و غنی از چربی های سالم مانند روغن زیتون، نقش بسیار پُررنگی در سلامت قلبتان دارد.

یادتان نرود که ورزش منظم هم یکی از کلیدهای قلب سالم است.


کلید واژه ها: سیگار - ترک سیگار - هایی - بیماری های قلبی - ورزش - جوان - فعالیت بدنی - فواید ورزش - بزرگ ترین - سبک زندگی - عادت - شناسنامه - کارشناس - اجتماعی - استفاده - دست دوم - موفقیت - فعالیت - ناسالم - احتمال - بیماری - تنهایی - ارتباط - یکی از - ابتلا - توصیه - زندگی - پایان - حمایت - اشاره

آخرین اخبار سرویس:
جذب ویزیتوربهداشتی

این افراد نباید در فصل بهار حجامت کنند

تقویت استخوان ها با دانه های هندوانه

تاثیر عصاره فلفل دلمه ای قرمز در از بین بردن باکتری ها

ویژگی بی نظیر آب هندوانه برای سلامتی بدن / افزایش میل جنسی آقایان با مصرف هندوانه

اکسیر شفابخشی به نام روغن سیاه دانه

استخدام نیروی جوان

طرز تهیه تارت موکاچینو

ویدیو| واکنش دیدنی رونالدو به قرار گرفتن نوشابه روی میز کنفرانس

ویدیو| واکنش دیدنی رونالدو به قرار گرفتن نوشابه روی میز کنفرانس

کاربرد کلاژن در کجاست؟

رایج ترین انواع سردرد و راه های درمان

استخدام پزشک متخصص و عمومی

زندگی در دریاچه خشکیده پوپو - بولیوی

تصاویر واکنش جنجالی رونالدو به بطری های نوشابه/ عصبانیت و پیام مهم رونالدو

جدی ترین هشدارهای ناشی از کم خوابی و بی خوابی

تصاویر واکنش جنجالی رونالدو به بطری های نوشابه/ عصبانیت و پیام مهم رونالدو

عوارض غیر قابل جبران و خطرناک خواب زیاد

نقش اسیدهای چرب در مهار تومورها

آویشن، گیاهی موثر در درمان سرماخوردگی

3 باب عطاری متخلف در آمل پلمب شد

افزایش مشکلات سلامت روان مردان با شیوع اپیدمی کرونا

عکس/ جراحی سنگین سپند امیرسلیمانی پس از ابتلا به کرونا

6 نوع متفاوت رژیم های غذایی گیاهی

مطالبی که باید در مورد مصرف ویتامین ها بدانید

خشونت های خانوادگی تنها دلایل روانی دارد؟

تکنیک جدید برای تشخیص آلزایمر

ماهی کباب بندری، طعم خوش جنوبی

استخدام تکنسین تجهیزات تصویربرداری

طرز تهیه دلمه بادمجان لذیذ و خوشمزه

می توانیم بجای اهدای خون حجامت کنیم؟

عارضه ای شایع، اما درمان پذیر در چشم

چه عاملی باعث ایجاد سندروم بینی خالی می شود؟

کووید-19 در موارد حاد می تواند منجر به بروز بیماری مخوفی به نام «سپسیس» شود

مراقبت های لازم برای پوست چرب

دعوت به همکاری خانم در شرکت معتبر تجهیزات پزشکی

نیازمند پیک موتوری بادرآمد و وعده ی غذا

چطور از سردی کردن در امان بمانید ؟

کشف رابطه بیماری های قلبی و گروه خونی

چند نکته درباره شیردهی به نوزاد

لزوم انجام فوری آزمایش کرونا

استخدام نیرو ، پیک ، ویزیتور برای خدمات رستوران

میوه انبه حاوی بیش از 20 ویتامین و مواد معدنی دارد

مغز شما در مقایسه با سن تقویمی چند ساله است؟

عارضه ای شایع اما درمان پذیر

چرا بیماری های ذهنی مطالعه را دشوار می کنند؟

پرستار شب سالمند

بهترین زمان برای خوردن شام چه زمانی است؟

دی ان ای تنها عامل تعیین کننده قد انسان نیست

افزایش معضلات روحی و روانی ژاپنی ها بر اثر کرونا

کریستین امانپور به سرطان مبتلا شد

موارد بستری کرونایی در مازندران به 322 نفر رسید

واکسن برکت مکانیزمی دقیقا شبیه سینوفارم دارد

حقایقی جالب درباره عملکرد سیستم ایمنی بدن/ اندر مزایای انجام واکسیناسیون در صبح

تاثیر مراقبت کانگورویی و ماساژ در نوزادان نارس

عوارض کرونا سپند امیرسلیمانی را به جراحی کشاند

ادعای جنجالی شاهین صمدپور درباره تبانی وزارت بهداشت و سلبریتی ها

مراقبت از سالمند

برنامه غذایی 13 روزه برای کاهش هفت کیلو وزن

برنامه غذایی 13 روزه برای کاهش هفت کیلو وزن

زالی: متوسط ابتلا به کرونا در کودکان دو درصد است

فال روز سه شنبه 25 خرداد 1400

ادعای جنجالی شاهین صمدپور علیه وزارت بهداشت

چرا تولید داروهای ضد ویروس برای کووید-19 دشوار است؟

عارضه آپنه خواب چه نشانه هایی دارد؟

نهایت چقدر قد می کشیم؟

شرط حضوری شدن دانشگاه ها از ترم آینده

آخرین آمار کرونا در قزوین/ 2 فوتی و 138بیمار جدید کرونایی

8 بیمار جدید کرونایی در زنجان شناسایی شدند

سه پاتوق شکم گردی که باید بشناسید

مترجم و امور بازرگانی

سه پاتوق شکم گردی که باید بشناسید

آمار کرونا مازندران 24 خرداد؛ 67 بهبودیافته و 61 بستری جدید

زالی: متوسط ابتلا به کرونا در کودکان 2 درصد است

گیاهان دارویی موثر برای درمان بیماری روماتیسم مفصلی

این غذاها کبد را چرب می کنند

نگهبانی و حراست

علائمی در دست ها، پوست و چشم ها که از کلسترول بالا حکایت دارد

خواب عمیق مانع آلزایمر می شود

ارائه خدمات ام آی آر در بیمارستان کیش

اینفوگرافیک | با نام جدید ویروس های جهش یافته آشنا شوید

کشف یک شیرینی جدید برای تقویت و سفیدی دندان ها

این 10 علامت در مردان یعنی افسرده شده اند

سبک زندگی نادرست از علل مهم ایجاد کبد چرب

افزایش 6 برابری بودجه های نظام سلامت، سبب افزایش شاخص سلامت نشده است

فکر می کنند واکسن بستنی است ! / شاید هم این ها شمردن بلد نیستند

اهداخون اهدا زندگی است

9 فوتی کرونا در 24 خرداد/ شمار افراد قرنطینه از 10 هزارنفر گذشت

چرا بیماری های ذهنی مطالعه را دشوار می کنند؟

اگر در مصرف ویتامین ها زیاده روی کنید این مشکلات در انتظار شماست!

شمار قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 691 نفر افزایش یافت

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 24 خرداد؛ یک فوتی و 106 ابتلای جدید

انواع رژیم گیاهی برای شروع گیاهخواری چیست؟

استخدام موزع جهت پخش بهداشتی آرایشی

با این نوشیدنی تا 4 کیلو وزن کم کنید

شمار قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 691 نفر افزایش یافت

آمار کرونا آذربایجان غربی 24 خرداد؛ 9 فوتی و 284 ابتلای جدید

رییسی: معلمان از مرداد واکسن کرونا می زنند

واکسن کرونا از بیماران سرطانی هم محافظت می کند

نظر روسای انجمن های پزشکی ایران در مورد اهدای خون چیست؟

جوان سازی قلب با این روش های ساده

جوان سازی قلب با این روش های ساده