مطالب مرتبط:
آیا دویدن برای زانو ها مضر است؟
آیا دویدن برای زانو ها مضر است؟
آیا خداوند انسان را به گمراهی می کشاند
ماجرای سقوط موشک فضایی چین؛ آیا احتمال برخورد آن به ایران وجود دارد؟!
پاسخی به نتایج یک آمار/آیا کهگیلویه و بویراحمد در رعایت پروتکل ها ضعیف ترین است؟+فیلم
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 19 اردیبهشت 1400 ساعت 02:052021-05-08پزشكي

آیا دویدن برای زانوها مفید است؟


شاید شنیده باشید که دویدن برای زانو ها مضر است؛ اما این مسئله به شرایط و فاکتور های مختلفی مثل کفش، روش تمرین و شرایط فیزیکی افراد وابستگی دارد.

- شاید شنیده باشید که دویدن برای زانوها مضر است؛ اما این مسئله به شرایط و فاکتورهای مختلفی مثل کفش، روش تمرین و شرایط فیزیکی افراد وابستگی دارد.

صرف نظر از اینکه دونده باشید یا خیر، احتمالا شنیده اید دویدن برای زانوها مضر است.

شاید این فرضیه را رد کرده باشید و شاید هم باور کنید.

پژوهش های زیادی وجود دارند که نشان می دهند دویدن لزوما عامل اصلی درد زانوها نیست.

افسانه: دویدن برای زانوها مضر است بر اساس پژوهش ها، دونده های رقابتی درصد پایین تری از آرتروز استخوان زانو را تجربه می کنند و دویدن لزوما معیار ریسک برای آرتروز زانو نیست.

این مسئله به ویژه برای دوندگان مسن تر صدق می کند که سابقه ی دویدن در مسافت های طولانی دارند.

بر اساس پژوهشی 21 ساله، عادت دویدن دارای همبستگی کلی با کاهش ریسک ناتوانی است.

اگر قبلاً زانودرد داشتید، مسئله کمی فرق می کند و مشخص نیست در صورت داشتن آرتروز زانو یا مشکلات دیگر، دویدن در مسافت های بالا برایتان مفید باشد.

البته پژوهش های این حوزه امیدبخش هستند.

طبق یک پژوهش، دویدن منجر به کاهش التهاب مفاصل در افرادی می شود که حداقل از ناحیه ی یک زانو دچار آرتروز بوده اند.

طبق پژوهشی دیگر، دویدن می تواند شاخص های سلامت زانو را بهبود دهد.

برای افراد دچار مشکلات زانو، کار با مربی حرفه ای یا فیزیوتراپیست (بر اساس برنامه ای که متناسب با هر شخص طراحی شده) ایمن ترین راه برای دویدن است.

حقیقت: دویدن به روش نادرست برای زانوها مضر است دویدن به خودی خود برای زانوها مضر نیست؛ اما دویدن با روش نامناسب قطعا می تواند به زانوها آسیب بزند.

به گفته ی استیو استونهاوس، مربی خصوصی دو و مدیر آموزشی STRIDE: هر کاری که بیش از اندازه یا نادرست انجام شود می تواند مضر باشد.

در بسیاری از نمونه ها دلیل مشکل، نقص در حرکت است که باعث توقف بازدهی و ایجاد ناهنجاری در مفاصل می شود.

کفش ، زمین و همچنین تکنیک نامناسب، دویدن را دشوار می سازند.

از جمله نواقص تکنیکی متداول دویدن می توان به موارد ذیل اشاره کرد: * وضعیت نامناسب پاها به ویژه خم شدن در طول دویدن * لگن دچار انحراف؛ به ویژه انحراف لگن پیشین که باعث کشیده شدن بیش از اندازه ی پشت می شود.

* درون گردانی بیش از اندازه ی پا * ضربه به کف پا به ویژه در ترکیب با گام های بلند به گفته ی استون هاوس بخشی از مشکلات فوق را می توان با آماده سازی رفع کرد درحالی که بخشی دیگر به آرایش فیزیکی وابسته اند.

اگر هر کدام از موارد فوق را تکرار کردید، بدون شک به مشکل برمی خورید؛ اما با تمرکز بر حرکت های درست می توانید بدون هیچ مشکل و آسیبی به دویدن ادامه بدهید.

آیا دویدن برای زانوها مفید است؟ تا اینجا مشخص شد دویدن ضرری برای زانوها ندارد.

حالا پرسش این است که آیا دویدن می تواند اثر خنثی یا مثبتی بر کیفیت زانوها داشته باشد.

آیا زانوها از دویدن جان سالم به در می برند یا دویدن تأثیر مثبتی بر آن ها خواهد داشت؟ طبق پژوهشی در سال 2020، دویدن می تواند برای زانوها مفید باشد.

بر اساس مدل سازی های کامپیوتری، دویدن نسبت به پیاده روی، فشار بیشتری را بر زانوها وارد می کند؛ اما همچنین نشان می دهد که غضروف های مفاصل، انعطاف پذیرتر و واکنش برانگیز تر از حد تصور هستند و ممکن است به قوی تر شدن بدن واکنش نشان بدهند.

پژوهش فوق اولین موردی نیست که چنین پیشنهاد هایی ارائه می دهد.

طبق یافته های سال 2014، افزایش طول گام هنگام دویدن (و تماس کمتر با زمین) دلیل نرخ پایین آرتروز زانو در میان دوندگان است.

مدل های کامپیوتری به صورت تئوری ارائه شده اند؛ در نتیجه پژوهش فوق همه چیز را درباره ی تغییرات غضروف و رشد آن بدون تأمین خون نمی گوید و مسائلی مثل ژنتیک، اندازه ی بدن، نوع کفش و دیگر معیارهای تأثیرگذار بر زانو هنگام دویدن را به حساب نمی آورد؛ اما پاسخی بالقوه برای پرسش ذیل است: چگونه میلیون ها نفر سالانه در مسابقات دو با مسافت طولانی شرکت می کنند اما دچار هیچ آسیب یا جراحتی نمی شوند؟ آیا در صورت بروز درد زانو باید دویدن را متوقف کرد؟ اگر در ناحیه ی زانوهای خود احساس درد دارید، لزوما نباید دویدن را متوقف کنید.

به گفته ی استونهاوس، در ابتدا باید از پوشیدن کفش های متناسب با آناتومی پا و سبک دویدن خود مطمئن شوید.

اگر مطمئن نیستید می توانید به فروشگاه های ورزشی مراجعه کنید که از تحلیل قدم زدن برای انتخاب کفش مناسب استفاده می کنند.

پس از اطمینان از تجهیزات ورزشی مناسب، می توانید تمرین های کششی را برای کمک به کاهش درد زانو انجام دهید.

به گفته ی استون هاوس: با پی بردن به علت ریشه ای درد می توان تمرین های مناسب تقویتی و انعطاف انجام داد.

علاوه بر این ترکیب بازه های دویدن و پیاده روی می تواند بخشی از آثار دویدن را تعدیل کند؛ اما اگر دچار درد شدید یا دائمی هستید، حتما با یک متخصص مشورت کنید.

متخصص فیزیولوژی بهترین ارائه کننده ی درمان برای درد هنگام دویدن است.


کلید واژه ها: دویدن - زانو - شرایط - پژوهش - وابستگی - فاکتور - آرتروز - آرتروز زانو - تمرین - دونده - افراد - عامل اصلی - اساس - استخوان - پژوهشی - طولانی - معیار - سابقه - عادت - عامل - ویژه - ریسک - نشان - مفید - درصد - باور

آخرین اخبار سرویس:
6448 مبتلای جدید/ 108 فوتی/ تزریق 5281275 دز واکسن تاکنون

تولید 50 میلیون واکسن کرونای داخلی تا شهریور

آخرین آمار کرونا در ایران تا 29 خرداد/ 108 بیمار دیگر جان باختند

استخدام منشی در یک مطب دندانپزشکی در ظفر - تهران

ابتلای 155 تن به کرونا در آذربایجان غربی

چرا بعضی ها عوارض جانبی واکسن کرونا را تجربه نمی کنند؟

نحوه انتخاب و استفاده از ضد عفونی کننده دست

استخدام حسابدار در شرکت آفتاب فروزان ایرانیان مدیریت دارو در تهران

فوت 108 بیمار کرونایی در کشور

واکسیناسیون 500 هزار دانشجو/ کدام دانشجویان در اولویت هستند؟

اهمیت خودمراقبتی در کنترل فشار خون بالا

108 فوتی و 6448 ابتلای جدید کرونا در کشور

آخرین وضعیت کرونا در خراسان شمالی

آخرین آمار کرونا در کشور در 29 خرداد/ کاهش آمار فوتی های کروناویروس در 24 ساعت گذشته

337 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اصفهان شناسایی شد / مرگ 11 نفر

جدیدترین آمار کرونا در کشور تا ظهر 29 خرداد 1400/ شناسایی 6448 بیمار جدید

استخدام مسئول فنی در شرکت تجهیزات پزشکی فرداد تجارت آرمیتا در تهران

108 فوتی و 6448 ابتلای جدید کرونا در کشور

108 فوتی و 6448 ابتلای جدید کرونا در کشور

آمار کرونا امروز شنبه 29 خرداد

آخرین آمار فوت و ابتلا به کرونا، شنبه 29 خرداد : 108 مرگ و 6448 مبتلای جدید

آمار فوتی های کرونا در مرز دو رقمی شدن/ آخرین وضعیت واکسیناسیون

خواص شگفت انگیز مصرف زرده تخم مرغ

کرونا جان 108 نفر دیگر از هموطنان را گرفت

108 تن دیگر از مبتلایان کرونا جان باختند

اعلام آمار تجمعی ابتلا به کرونا در شهرستان های فارس

خطرناک ترین جهش های کرونا

سوخت فسیلی عامل مرگ بیش از یک میلیون نفر در جهان در 2017

108 بیمار کرونایی جان باختند

آمار کرونا زنجان 29 خرداد؛ یک فوتی و 88 ابتلای جدید

108 فوتی و 6448 ابتلای جدید کرونا در ایران

آمار کرونا سمنان 29 خرداد؛ 4 بستری جدید

همه چیز درباره خستگی عاطفی/عادت های روزمره را چطور تغییر دهیم؟

جدیدترین آمار کرونا در ایران 29 خرداد+ تعداد شهر های در وضعیت قرمز

آمار امروز کرونا، فوتی ها و مبتلایان / شنبه 29 خرداد 1400

کاهش آمار قربانیان و مبتلایان کرونا در ایران | 108 بیمار جان باختند

آمار کرونا امروز 29 خرداد

108 فوتی جدید کرونا در کشور

کاهش تعداد ابتلا، بستری و فوت کرونایی نسبت به روز گذشته

آمار کرونا در ایران| فوت 108 نفر در 24 ساعت گذشته

سرماخوردگی ساده از ابتلا به کرونا پیشگیری می کند

آمار کرونا ایران 29 خرداد؛ 108 فوتی و 6448 ابتلای جدید

337 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اصفهان شناسایی شد / مرگ 11 نفر

برگزاری نمایشگاه الکامپ 1400 با موافقت ستاد ملی کرونا

906 هزار و 546 نفر دوز دوم واکسن کرونا را تزریق کرده اند

108 فوتی و 6448 ابتلای جدید کرونا در کشور

آخرین آمار فوتی ها و مبتلایان به کرونا در کشور امروز شنبه 29 خرداد 1400

108 فوتی و 6448 ابتلای جدید کرونا در کشور

آخرین آمار مبتلایان به کرونا در کشور، فوت 108 بیمار در شبانه روز گذشته

108 تن دیگر از مبتلایان کرونا جان باختند

فوت 108 بیمار کرونایی در کشور و شناسایی 6 هزار و 448 بیمار جدید

آخرین آمار واکسیناسیون کرونا ایران 29 خرداد

کرونا در ایران/ طبق آمار رسمی: 108فوتی و شناسایی 6448 بیمار جدید

آمار کرونا در ایران، 29 خرداد 1400/ شناسایی 6448 بیمار و 108 فوتی جدید

آمار فوتی های کرونا، امروز 1400/03/29

فوت 108 بیمار کووید19/ 22 شهر در وضعیت قرمز

کرونا جان 108 بیمار دیگر را گرفت/22 شهر کشور در وضعیت قرمز

شناسایی 6448 بیمار جدید کرونایی/108 نفر دیگر فوت شدند

راهنمای انتخاب و خرید دستگاه فشارسنج و تب سنج

فوت 108 بیمار کرونا؛ تزریق میلیون و 281 هزار و 275 دُز

108 فوتی و 6448 ابتلای جدید کرونا در کشور

مضرات باورنکردنی مصرف شیرموز

108 فوتی و 6448 ابتلای جدید کرونا در کشور

فیلم هایی که شیوع کرونا را پیش بینی کرده بودند!

آمار کرونا در ایران 29 خرداد 1400 / 108 فوتی و 6448 ابتلای جدید کرونا در کشور

آمار کرونا در ایران 29 خرداد | فوت 108 بیمار کرونایی و شناسایی 6448 بیمار جدید در شبانه روز گذشته

آخرین آمار ویروس کرونا در ایران؛ 3086974 نفر مبتلا و 82854 نفر فوتی

آمار کرونا البرز 29 خرداد؛ 9 فوتی و 58 بستری جدید

ثبت 12 مورد مثبت بستری کرونا در زنجان

زرده تخم مرغ مصرف کنیم یا نه؟

آمار بیست و نهم خردادماه کرونا در ایران

شناسایی 337 ابتلای جدید به کرونا در اصفهان/ 125 بیمار ترخیص شدند

درباره مهم ترین سلاح مبارزه با کرونا

ساعتی 24 بیمار جدید کرونا مثبت در استان سیستان و بلوچستان شناسایی می شود

حفظ عملکرد مغز مبتلایان به ام اس با رژیم غذایی مناسب

عاملی ناشناخته اما بسیار موثر بر شدت سکته مغزی

لزوم واکسیناسیون آبزیان با توجه به گرم شدن زمین و بروز خشکسالی در خراسان رضوی

واکسیناسیون معلمان، اساتید و دانشجویان از ابتدای مرداد ماه انجام می شود

شیوع موج سوم کرونا در هند طی 6 تا هشت هفته آینده

واکسن کرونای اسپوتنیک وی باعث ناباروری نمی شود

سحرخیزها نیستید بخوانید

واریان هندی کرونا شانس بستری را دوبرابر می کند

استخدام حسابدار و پرستار در شرکت تجهیزات پزشکی کیتوتک در تهران

تکمیل دُز دوم واکسیناسیون سنین بالای 70 سال از فردا

استاندار قم: وضعیت کرونایی استان زرد شد/ محدودیت های جدید ابلاغ می شود

نقش زردچوبه در مبارزه با سرطان ها

واقعیت های تلخ از فرار دختران از خانه

تولید 50 میلیون واکسن کرونای داخلی تا شهریور/یک میلیون دوز مجوز تزریق گرفت

عاملی ناشناخته اما بسیار موثر بر شدت سکته مغزی

درمان آرتروز زانو بدون جراحی درد

اهمیت خودمراقبتی در کنترل فشار خون بالا

فوت دو بیمار مبتلا به کرونا در همدان/ حال 35 بیمار وخیم است

زنیان؛ مؤثر در کاهش چربی خون

سرماخوردگی ساده از ابتلا به کرونا پیشگیری می کند

آزمون ارتقای دستیاری تخصصی ساده و متناسب با شرایط

آمار کرونا اصفهان 29 خرداد، 5 فوتی و 337 ابتلای جدید

چرا دختران از خانه فرار می کنند؟

شناسایی 40 بیمار تازه مبتلا به کرونا در مازندران

وضعیت جدید رنگ بندی کرونایی در شهرستان های استان زنجان

آخرین وضعیت سلامتی مدیر شبکه افق/ مراقبت در آی سی یو ادامه دارد

آیا دویدن برای زانوها مفید است؟

آیا دویدن برای زانوها مفید است؟