مطالب مرتبط:
7 حقیقت جالب درباره وعده صبحانه
آش امام و دیماج دو وعده غذایی سنتی قزوین در ماه رمضان
صبحانه نمی خورید؟ این 7 مورد را حتما بخوانید
وعده آزادی قدس محقق خواهد شد
وعده جدید وزیر بهداشت درباره واکسن کرونا
-14 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 17 اردیبهشت 1400 ساعت 14:052021-05-07پزشكي

حقیقت های جالب درباره وعده صبحانه


صبحانه یکی از وعده های اصلی روزانه است که اگرچه بسیاری از ما از آن صرفه نظر می کنیم، ولی این وعده در تعیین سطح متابولیسم روزانه، عملکرد فیزیکی و فکری نقش اساسی دارد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه رسانه های دیگر خبرگزاری آنا"، دفعه بعد که برای بیرون رفته از خانه در صبح هنگام عجله داشتید، این نکته را در نظر بگیرید که: مصرف صبحانه می تواند جلوی پرخوری شما را در طول روز بگیرد، به شما در کل روز انرژی دهد و مانع ابتلا به چاقی و اضافه وزن شود.

یک صبحانه خوب و کامل ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده و فیبر به همراه پروتیین است.

اما این تمام ماجرا درباره اصلی ترین وعده غذایی روزانه نیست.

در اینجا 7 حقیقت جالب درباره وعده صبحانه را می توانید دنبال کنید: صبحانه از چاقی جلوگیری می کند: افرادی که کامل ترین مواد مغذی را از طریق صبحانه دریافت می کنند، کمتر تمایل به چاقی و اضافه وزن دارند و این را تحقیقات متعدد ثابت کرده است.

دلیل این است که مواد مغذی برای افزایش متابولیسم ضروری هستند و عامل سوختن کالری محسوب می شوند.

علاوه بر این، صبحانه شما را به مدت طولانی سیر نگه می دارد و همین عامل اجتناب از دریافت کالری بیش از حد، چربی و کربوهیدرات های ساده است.

صبحانه باید متنوع باشد: اکثر افراد معمولا در وعده های ناهار و شام تنوع ایجاد می کنند اما وعده صبحانه به یک شکل باقی می ماند.

این در حالی است که یک صبحانه کامل باید شامل پروتیین، فیبر، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی، اسیدهای چرب امگا3 باشد.

صبجانه تنظیم کننده قند خون است: صرف نظر کردن از صبحانه، ارتباط زیادی با اشتها دارد.

نخوردن صبحانه باعث کاهش تدریجی قند خون می شود و این مسئله فرد را بیشتر به سمت ریزه خواری به خصوص خوردن شیرینی جات می کشاند.

همین مسئله نیز دزد انرژی است.

محققان دانشگاه ناتینگهام ثابت کرده اند افرادی که صبحانه نمی خورند در طول روز میل بیشتری به خوردن غذاهای شیرین و چرب دارند.

این مسئله نیز میزان انرژی را کاهش می دهد.

نتایج بررسی های همین محققان نشان می دهد افرادی که از مصرف صبحانه صرف نظر می کنند، مواد غذایی ناسالم تری را برای مصرف انتخاب می کنند و در وعده ناهار نیز حجم بیشتری غذا می خورند؛ یعنی بیشتر از افرادی که صبحشان را با خوردن صبحانه آغاز کرده اند.

صبجانه انرژی و تمرکز را افزایش می دهد: به عقیده محققان صبحانه نه تنها برای افراد بزرگسال مهم است بلکه برای کودکان در حال رشد نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

این محققان ثابت کرده اند کودکانی که روز خود را با صبحانه ای سالم و مغذی شروع می کنند عملکرد بهتری در مدرسه دارند.

به عقیده این محققان کودکانی که صبحانه کامل می خورند انرژی بیشتری برای بازی دارند و قدرت تمرکز، یادگیری و حل مسائل آنها بالاتر است.

این کودکان در انجام کارهایی که نیاز به هماهنگی دست و چشم دارد نیز بهتر عمل می کنند.

صبحانه استرس را کم می کند: اکثر افرادی که روز خسته کننده ای را پشت سر می گذارند، اغلب وعده صبحانه را خالی از مواد مغذی سپری می کنند.

البته خستگی جسمی تنها نتیجه صبحانه نخوردن نیست، بلکه این وضعیت باعث تحریک پذیری، تمرکز مشکل، و مشکلات عاطفی می شود و در مجموع کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار می دهد.

افرادی که صبحانه می خورند، سالم تر هستند: احتمالا بارها شنیده اید که صبحانه را باید مانند یک پادشاه خورد.

اگر جزو افرادی هستید که صبح ناشتا از منزل بیرون می زنند بهتر است از همین فردا صبحانه خوری را شروع کنید.

محققان دلایل زیادی را برای خوردن صبحانه کامل عنوان کرده اند.

به عنوان مثال افرادی که صبحانه صرف می کنند عمر بیشتری داشته و در سلامت بالاتری به سر می برند.

این افراد همچنین کمتر در معرض بیماری های قلبی مزمن مربوط به چاقی مانند دیابت قرار می گیرند.

صبحانه خورها کمتر بیمار می شوند چون میل زیادی به مصرف غذاهای سالم تر دارند و همچنین میزان کلسترول خونشان کمتر است.

صبحانه خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد: در موارد مختلف ثابت شده است که یک صبحانه متعادل و مغذی خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

منبع: همشهری آنلاین انتهای پیام/
کلید واژه ها: صبحانه - وعده - روزانه - اضافه وزن - چاقی - حقیقت - کربوهیدرات - وعده غذایی - متابولیسم - تعیین سطح - مواد مغذی - جالب - خبرگزاری - پروتیین - تحقیقات - طول روز - عملکرد - پرخوری - یکی از - ابتلا - بیرون - گزارش - اساسی - غذایی - همراه - هنگام - ماجرا - رسانه - انرژی - رفته

آخرین اخبار سرویس:
بهبودی 5721 بیمار مبتلا به کرونا در سمنان

عاملی ناشناخته اما بسیار موثر بر شدت سکته مغزی

زرده و سفیده تخم مرغ را باهم بخورید

عاملی ناشناخته و موثر بر شدت سکته مغزی

سفرهای مردم از کرونا سبقت گرفت!

حضور کاروان زیر سایه خورشید در اراک/ خادمان امام رضا(ع) از مدافعان سلامت استان مرکزی تقدیر کردند

در رادیو ایران 20 بشنوید: دنیای سالم سالاری

کرونا 134 قربانی دیگر گرفت

اهمیت واکسیناسیون آبزیان برای پیشگیری از بیماری و کاهش تلفات

واکسیناسیون معلمان و دانش آموزان خراسان رضوی از ابتدای مرداد

ورود مسافر بدون تست منفی کرونا به هرمزگان ممنوع شد

سوخت فسیلی عامل مرگ بیش از یک میلیون نفر در جهان در 2017

25 درصد مردم ایران مبتلا به ریفلاکس معده هستند ( عکس )

ببینید | لحظه هیجان انگیز نجات لاکپشت چرمی از باتلاق

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 29 خرداد؛ 2 فوتی و 66 ابتلای جدید

علائم جدید کرونای هندی معرفی شد

آمار فوتی ها در آرژانتین در موج دوم کاهش نیافت

سراجی: ایران در گروه مرگ جام جهانی قرار دارد/افرادی که فوتسال را به این روز انداختند حالا مدعی شده اند

سراجی: تیم ملی فوتسال بدون بازی تدارکاتی راهی جام جهانی نخواهد شد

مثبت اعلام شدن 76 تست کرونایی طی 24 ساعت گذشته

اندیمشک قرمز کرونایی شد

پروتیین ضد پیری موجود در گلبول های قرمز خون مانع زوال عقل می شود

وضعیت شکننده کرونا در لرستان

آمار مبتلایان به کووید 19 در زنجان به 91 هزار و 723 نفر رسید

سراجی: تیم ملی فوتسال بدون بازی تدارکاتی راهی جام جهانی نخواهد شد

ایران در گروه مرگ جام جهانی قرار دارد

سراجی: ایران در گروه مرگ جام جهانی قرار دارد

جهانپور: مردم منتظر ارسال پیامک برای تزریق دُز دوم واکسن کرونا باشند

استخدام منشی و دستیار دندانپزشکی در یک مطب دندانپزشکی در نیاوران

واکسیناسیون 81 هزار نفر در هرمزگان تاکنون

سراجی: ایران در گروه مرگ جام جهانی قرار دارد/افرادی که فوتسال را به این روز انداختند حالا مدعی شده اند

60 میلیون نفر از جمعیت بالای 18 سال باید واکسینه شوند

نقش زردچوبه در مبارزه با سرطان ها

تولید 50میلیون واکسن کرونای داخلی تا شهریور/ یک میلیون دوز مجوز تزریق گرفت

زیست شناسی عجیب یک ماهی با عمر یک قرن!

کمتر از یک درصد بهبودیافتگان نوع شدید کرونا دوباره کرونایی می شوند

اندیمشک قرمز کرونایی شد

نحوه ایستادن شما شخصیتتان را لو می دهد!

روز بدون فوتی کرونا در یزد/ 111 تست مثبت شد

سلاح مبارزه با بیماری کرونا

ساده ترین ماسک های صورت خانگی برای جوانسازی پوست

تاثیر رژیم غذایی مناسب بر فعالیت مغز مبتلایان به ام اس

سراجی: ایران در گروه مرگ جام جهانی قرار دارد/افرادی که فوتسال را به این روز انداختند حالا مدعی شده اند

فواید فوق العاده زرده تخم مرغ برای بدن

60 میلیون نفر از جمعیت بالای 18 سال باید واکسینه شوند

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / شنبه 29 خرداد 1400

به روزرسانی/سراجی: برنامه های منظمی در اردوی تیم ملی فوتسال انجام شده است

رایگان شدن هزینه بستری بیمه شدگان تامین اجتماعی در شهرستان های کرمانشاه

روند واکسیناسیون شتاب می گیرد

تغییر علائم و افزایش موارد بستری

به روزرسانی/سراجی: برنامه های منظمی در اردوی تیم ملی فوتسال انجام شده است

آمار کرونا قم 29 خرداد؛ یک فوتی و 42 ابتلای جدید

علائم جدید کرونای هندی چیست؟

به روزرسانی/سراجی: برنامه های منظمی در اردوی تیم ملی فوتسال انجام شده است

بستری 154 بیمار کرونایی در مراکز درمانی قم

کروناویروس حتی در شکل خفیف ممکن است آسیب مغزی ایجاد کند

استخدام Patient Support Specialist در شرکت کوبل دارو در تهران

استخدام کارشناس بازرگانی در شرکت بنیان درمان در تهران

به تعدادی کارگر ساده خانم یا آقا در تهیه غذا نیازمندیم

یک شهر خوزستان دوباره قرمز شد

واکسن کرونا قدرت باروری مردان را تهدید نمی کند

ثبت 38 ابتلا جدید به کرونا در ایلام

بهترین کلینیک کاشت ابرو و هر آنچه باید بدانید

محقق ایرانی راه بند آوردن سکسکه را کشف کرد

تغذیه نادرست سبب ایجاد بلوغ زودرس می شود

طرز تهیه شیرینی برشی کشمش و نارگیل

25درصد ایرانی ها به ریفلاکس معده مبتلا هستند

اهمیت خودمراقبتی در کنترل فشار خون بالا

25درصد ایرانی ها به ریفلاکس معده مبتلا هستند

هر آنچه آقایان باید از ریزش مو بدانند

تزریق نوبت اول واکسن کرونا به 64هزار 834گلستانی

شناسایی 155 بیمار جدید مبتلا به کرونا در آذربایجانغربی

واقعیت های تلخ از فرار دختران از خانه

تازه ترین وضعیت واکسیناسیون علیه کرونا در کشور

5 مورد فوتی کرونایی در بوشهر ثبت شد

آمار کرونا استان مرکزی 29 خرداد؛ 9 فوتی و 136 ابتلای جدید

اختلاف 200 برابری علائم کرونا در افراد مختلف

چطور تلخی سبزی قورمه را بگیریم؟

تزریق نوبت اول واکسن کرونا به 64هزار 834 گلستانی؛ 5شهرستان نارنجی است

مادران باردار در صورت ابتلا به کرونا با چه مشکلاتی مواجه می شوند؟

مادران باردار در صورت ابتلا به کرونا با چه مشکلاتی مواجه می شوند؟

108 بیمار دیگر قربانی کرونا شدند

آخرین آمار کرونا در ایران، 29 خرداد 1400 / فوت 108 نفر و ثبت 6448 ابتلای جدید

تلاش جراحان شیراز برای درمان کودکان مبتلا به مشکلات اورولوژی

خیرین در فارس کتابخانه سیار راه می اندازند

خیرین در فارس کتابخانه سیار راه می اندازند

نگهبان بیمارستان کوثر سمنان جور قطع برق را کشید

تغذیه نادرست سبب ایجاد بلوغ زودرس می شود

مصرف این ماده غذایی همراه با سیب زمینی ممنوع!

تجهیز ایستگاه فضایی چین به تجهیزات و مواد غذایی

مصرف این ماده غذایی همراه با سیب زمینی ممنوع!

علت بیماری های واگیردار را بشناسیم

مصرف این ماده غذایی همراه با سیب زمینی ممنوع!

بقای سلول های سرطانی با کمک ژن پیری!

چگونه از گرمازدگی فرار کنیم | علائم سکته گرمایی را بشناسیم

ابتلا به سرماخوردگی عامل حفاظتی در مقابله با کووید 19

تاثیر پتاسیم، منیزیم و کلسیم در کاهش فشارخون بالا

استخدام کارشناس فروش تجهیزات پزشکی در اصفهان

مصرف این ماده غذایی همراه با سیب زمینی ممنوع!

استخدام 3 عنوان شغلی در یک شرکت تجهیزات پزشکی در اصفهان

حقیقت های جالب درباره وعده صبحانه

حقیقت های جالب درباره وعده صبحانه