مطالب مرتبط:
اصـول مناسب تغذیه ای در ماه رمضان
ماه رمضان بهترین فرصت برای تمرین رعایت تقوا در فضای مجازی است
اصـول مناسب تغذیه ای در ماه رمضان
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان
جلسات انس و تدبر با قرآن ویژه ماه مبارک رمضان
-208 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 3 اردیبهشت 1400 ساعت 19:052021-04-23پزشكي

حتما این نکات تغذیه ای را در ماه رمضان رعایت کنید


تغذیه و آبرسانی مناسب به بدن در تمام طول زندگی، امری حیاتی است.

هنگامی که شما یک رژیم غذایی متعادل را رعایت می کنید، بدنی سالم تر و سیستم ایمنی قوی تری خواهید داشت.

- تغذیه سالم در طول زندگی از انواع سوءتغذیه (کمبود وزن، کمبود ویتامین ها یا مواد معدنی ناکافی، اضافه وزن، چاقی و.

) جلوگیری می کند و همچنین با طیف وسیعی از بیماری های مرتبط با رژیم غذایی (مانند بیماری های قلبی، سکته مغزی، دیابت و برخی سرطان ها) مبارزه می کند و خطر ابتلا به بیماری های عفونی را نیز کاهش می دهد.

الهه جعفرزاده: در ماه رمضان، میلیون ها مسلمان در سراسر جهان روزه می گیرند.

روزه گرفتن در ماه رمضان، نه تنها الگوی غذا خوردن و خواب را تغییر می دهد، بلکه ساعت بیولوژیکی بدن نیز از نظر جسمی و روحی دچار یک سری تغییرات می شود.

شناخت نیازهای تغذیه ای خود در ماه رمضان، برای تأمین مقدار انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول روز باید غذاهای غنی از پروتیین، کربوهیدرات، ویتامین ها و مواد معدنی بخورید و حتماً آب کافی بنوشید.

بیشتر بخوانید: اصول تغذیه صحیح در ماه رمضان همزمان با شیوع کرونا" بزرگسالان باید روزانه 3 تا 4 لیتر آب بنوشند.

حتی اگر 40 درصد از این مقدار را از غذاها، آب میوه ها، آب معدنی، چای و سایر نوشیدنی ها دریافت می کنید، باز هم باید 1.

5 تا 2.

5 لیتر آب در روز بنوشید.

به عبارتی شما باید از افطار تا سحر هر ساعت دو یا سه لیوان آب بنوشید.

چه بخوریم و چه نخوریم؟ یکی از رایج ترین اشتباهات، خوردن تنقلات بعد از افطار به منظور سرکوب اشتها و سپس رفتن به رختخواب، کنار گذاشتن سحری و گرسنگی تا افطار است.

شما همیشه باید هنگام سحر غذای کاملی بخورید.

در هنگام سحر، یک وعده سبک، سالم و سیرکننده گزینه مناسبی است تا در تمام طول روز انرژی کافی داشته باشید.

می توانید لبنیات و سبزیجات تازه مانند پنیر، تخم مرغ، گوجه فرنگی و خیار میل کنید و یا یک بشقاب سوپ، سبزیجات پخته شده در روغن زیتون و میوه ها را به عنوان سحری انتخاب کنید.

این ترکیب، ویتامین و پروتیین بدن شما را تأمین می کند.

علاوه بر میوه، شما باید از نان، ماکارونی و گندم سبوس دار، یا بلغور غنی از کربوهیدرات و فیبر استفاده کنید که برای روند هضم در بدن مفید است.

میوه های خشک مانند خرما، گردو و بادام نیز از مکمل های عالی غذایی هستند که می توانند ساعت های طولانی در طول روز احساس سیری را به شما القا کنند.

سعی کنید سیستم گوارشی خود را مرطوب نگه دارید! در ماه رمضان، به خصوص در روزهای گرم تابستان، از انجام فعالیت های روزمره ای که بدن شما را دچار کم آبی می کند خودداری کنید.

اگر در شرایطی با آب و هوای گرم کار می کنید یا یک ورزشکار حرفه ای هستید که می خواهد روزه بگیرد، از مکمل های غذایی برای یک رژیم غذایی متعادل و سالم استفاده کنید که در هنگام فعالیت های روزمره دچار مشکل نشوید.

اگر مرتباً ورزش می کنید، در روزهایی که ممکن است به هر دلیلی روزه نباشید، انرژی روزانه، پروتیین و آب بدن خود را تأمین کنید.

علاوه بر این، در طول ماه رمضان مدت زمان ورزش خود را 30 درصد کاهش دهید.

برای وعده افطار، غذاهای راحت هضم، گزینه خوب و سالمی هستند.

در ماه رمضان، مردم تمایل دارند که حجم زیادی غذا را بعد از ساعت ها گرسنگی خیلی سریع بخورند.

اما بهتر است افطار را با سوپ، سپس آب یا آب میوه تازه و طبیعی شروع کنید که بتوانید بدن خود را پس از مدتی گرسنگی و تشنگی، آبرسانی کنید و سپس غذای اصلی را 10 تا 15 دقیقه بعد بخورید.

این کار با ایجاد احساس سیری، از مصرف بیش از حد مواد غذایی جلوگیری می کند، که این روند به نوبه خود به سیستم هضم شما کمک می کند.

برای غذای اصلی؛ غذاهای گوشتی یا کبابی، آب پز یا بخارپز، مرغ یا سبزیجات گزینه های خوبی هستند.

با جویدن کامل مواد غذایی و پیاده روی یک یا دو ساعته بعد از افطار می توانید به سیستم هضم و قلب و عروق خود کمک کنید.

منبع:
کلید واژه ها: ماه رمضان - تغذیه - رمضان - رژیم غذایی - بیماری - ساعت بیولوژیکی بدن - بیماری های عفونی - کمبود ویتامین - سیستم ایمنی - تغییر - زندگی - رعایت - کمبود - تغذیه سالم - روزه گرفتن - مواد معدنی - ویتامین ها - بیولوژیکی - میلیون ها - مواد مغذی - غذا خوردن - روزه - سالم - مواد - سوءتغذیه - رژیم - ویتامین - تغییرات - آبرسانی - مسلمان

آخرین اخبار سرویس:
کرونا 3 قربانی از یزد گرفت/تست 87 نفر دیگر مثبت شد

واکسن در کیش پولی نخواهد بود

4 فوتی جدید کرونا در هرمزگان/ 14 نفر بدحال هستند

آمار کرونا هرمزگان 24 اردیبهشت؛ 4 فوتی و 408 بستری

انتقاد از واکسیناسیون کودکان در کشورهای ثروتمند

27 بیمار جدید کرونایی در زنجان شناسایی شدند

آخرین آمار کرونا در قزوین/5 فوتی و 278 بیمار جدید کرونایی

واکسیناسیون معلولان در گراش

واکسیناسیون خودرویی علیه کرونا در اهواز

2 بیمار کرونایی در خراسان شمالی جان باختند/ بستری 73 بیمار دیگر

زایمان نخستین مادر مبتلا به کرونا در شاهین دژ با موفقیت انجام شد

2 بیمار کرونایی در خراسان شمالی جان باختند/ بستری 73 بیمار دیگر

چی را با چی بخوریم یا نخوریم؟

بیمارستان دهدشت به سی تی اسکن جدید مجهز می شود

آمار کرونا یزد 24 اردیبهشت؛ 3 فوتی و 87 ابتلای جدید

علائمی که نشان دهنده درگیری ریه در کرونا هستند

واکسیناسیون خودرویی افراد بالای 70 سال در اهواز (عکس)

غربالگری اختلالات اضطرابی کودکان قمی در شرایط کرونایی

اگر کرونا نبود ...

آشنایی با خواص بی نظیر توت فرنگی

برنج را با این ادویه ها بخورید

آیا کووید 19 منجر به عارضه ناخن کوویدی می شود؟

کرونا تا ایمن شدن 70 درصد جامعه وجود دارد

خطر افزایش دو برابری سرطان روده در زنان

وحشتناکترین بیماری های ناشی از خوردن غذا های آلوده

تولید 4 میلیون دوز واکسن ایران کوبا تا پایان شهریور

باغبانی درمان دردهایتان می شود!

آمار کرونا مازندران 24 اردیبهشت؛ 91 بهبودیافته و 63 بستری جدید

هندوانه خوردن کودکان چه خوب و بدی دارد؟

رفلاکس معده را با این گیاه درمان کنید

ویروس کرونا تا چه زمانی در جامعه وجود دارد؟

‍‍‍ پ پ ‍‍‍ واکسیناسیون ترکیبی کرونا بی خطر اما با عوارض مقطعیِ بیشتر

‍‍‍ همه مردم حتی در فضای باز هم ماسک بزنند

واکسیناسیون خودرویی افراد بالای 70 سال در اهواز

خواص گیاه دارویی پونه یا پِدِنه

صدور مجوز واردات واکسن کرونا از جزیره کیش

فواید و عوارض واکسن کرونا؛ از سردرد و تهوع تا عوارض بسیار خطرناک

درخانه ماندن درحال حاضر بهترین راه مقابله با کروناست

همه مردم حتی در فضای باز هم ماسک بزنند

همه مردم حتی در فضای باز هم ماسک بزنند

آمار کرونا آذربایجان غربی 24 اردیبهشت؛ 14 فوتی و 496 ابتلای جدید

کرونا تا ایمن شدن 70 درصد جامعه وجود دارد

واکسیناسیون خودرویی افراد بالای 70 سال در اهواز

برنامه ای برای فروش واکسن کرونا در کیش وجود ندارد

ویروس کرونا خطرناکتر از همیشه

آمار کرونا همدان 24 اردیبهشت؛ 6 فوتی و 81 ابتلای جدید

برنج را با این ادویه ها بخورید

کاهش فوتی های کرونایی قم

آیا کووید 19 منجر به عارضه chr(034)ناخن کوویدیchr(034) می شود؟

فوتی های کرونایی قم کم شد

برنامه ای برای فروش واکسن کرونا در کیش وجود ندارد

کرونا تا ایمن شدن 70 درصد جامعه وجود دارد

اهدای اقلام پزشکی برای درمان بیماران کرونایی+ فیلم

فوتی های کرونایی قم کم شد

شناسایی 16 مورد جدید مبتلا به کرونا در سمنان

هرمزگان در خطر شیوع کرونای جهش یافته آفریقایی و هندی

ثبت 5 فوتی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه

از انواع نگران کننده ویروس کرونا چه می دانیم؟

آمار قربانیان کرونا در ایران کاهش یافت/ مبتلایان دیابت در فاز دوم واکسیناسیون

عادی انگاری، سَم مُهلک شیوع کرونا+ فیلم

خطر افزایش دو برابری سرطان روده در زنان

پایگاه خدمات اجتماعی و سلامت زندگی خوب در شهرستان مرزی صالح آباد

ثبت 5 فوتی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه

سو برداشت مردم یا تغییر موضع

وخامت حال 91 بیمار کرونایی در قم

70 درصد از کادر درمان قم، واکسینه شدند

آدینه اردبیلی ها با فوت 5 بیمار کرونایی رقم خورد

پنج نفر دیگر در 24 ساعت گذشته در کرمانشاه بر اثر کرونا جان باختند

پنج نفر دیگر در 24 ساعت گدشته در کرمانشاه بر اثر کرونا جان باختند

رژیم لاغری با روشی گرانقیمت

یک فوتی جدید ناشی از کرونا در بوشهر ثبت شد

باغبانی درمان دردهایتان می شود!

درخانه ماندن درحال حاضر بهترین راه مقابله با کروناست

هندوانه خوردن کودکان چه خوب و بدی دارد؟

از تجربه های شیوع کرونا بیاموزیم!

مرگ 1100 نفر از ابتدای شیوع کرونا در استان بوشهر

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / جمعه 24 اردیبهشت 1400

واکسیناسیون ترکیبی کرونا بی خطر اما با عوارض مقطعیِ بیشتر/ تزریق 2 واکسن مختلف موثرتر است

همه مردم حتی در فضای باز هم ماسک بزنند

چانه هایی با طعم کرونا

مصرف ناشتای آب و لیموترش چه بلایی سرمان می آورد؟

همه مردم حتی در فضای باز هم ماسک بزنند

آیا کووید 19 منجر به عارضه ناخن کوویدی می شود؟

مصرف ناشتای آب و لیموترش چه بلایی سرمان می آورد

همه مردم حتی در فضای باز هم ماسک بزنند

همه مردم حتی در فضای باز هم ماسک بزنند

مرگ 1100 نفر از ابتدای شیوع کرونا در استان بوشهر

بهترین واکسن کرونا کدام است؟

اهدای عضو در استان بوشهرجان سه بیمار را نجات داد

تازه ترین آمار از مبتلایان و فوتی های کرونا در ایران 24 اردیبهشت 1400

همه مردم حتی در فضای باز هم ماسک بزنند

همه مردم حتی در فضای باز هم ماسک بزنند

واکسیناسیون ترکیبی کرونا بی خطر اما با عوارض مقطعیِ بیشتر/ تزریق 2 واکسن مختلف موثرتر است

هشدار؛ در فضای باز هم ماسک بزنید

آخرین آمار فوتی ها و مبتلایان به کرونا در کشور امروز جمعه 24 اردیبهشت 1400

چرا برخی کرونایی ها از بیمارستان رفتن طفره می روند؟

ارتباط بین زوال عقل با سیگار و بیماری های قلبی

آیا کووید 19 منجر به عارضه ناخن کوویدی می شود؟

چگونه از عادی انگاری اجتماعی کرونا جلوگیری کنیم؟

همه مردم حتی در فضای باز هم ماسک بزنند

حتما این نکات تغذیه ای را در ماه رمضان رعایت کنید

حتما این نکات تغذیه ای را در ماه رمضان رعایت کنید