موضوعات داغ: - وزير ارتباطات - فرهاد مجيدي - امير قلعه نويي - سرمربي سابق استقلال - شبكه هاي اجتماعي - ستاد ملي مقابله با كرونا - سود سهام عدالت - كرونا در ايران - بازار سرمايه - ماليات بر خانه هاي خالي - گردنه اسدآباد - موسه - تذكر به شهردار تهران - تيم بسكتبال پتروشيمي بندر امام - دانلود سريال خارجي - فراكسيون حقوق بشر مجلس - يزداني - اصلاحات اقتصادي - ذوب آهن پرسپوليس - مولس خبرگان - كماسي - نوبندگان - سوابق تحصيلي در كنكور 99

مطالب مرتبط:
بهترین ورزشها در ماه رمضان
کرامت ماه رمضان به برکت نزول قرآن کریم در این ماه است
رحمت واسعه الهی در قیامت شامل چه کسانی می شود؟/شرح دعای روز نهم ماه مبارک رمضان
صرفه جویی در ماه مبارک رمضان
توزیع 70 هزار سبد کالای رضوی در ماه مبارک رمضان در بین نیازمندان مازندران
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
جمعه، 3 اردیبهشت 1400 ساعت 04:502021-04-23پزشكي

بهترین ورزشها در ماه رمضان


بهترین ورزشها در طول ماه مبارک رمضان، شنا، پیاده روی و ورزش های هوازی و بهترین زمان سه ساعت پس از صرف افطار است که البته این موضوع برای ورزشکاران تا حدودی متفاوت از سایرین است.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازایسنا، ورزش در ماه مبارک رمضان، از تجمع چربی در بدن جلوگیری و عمل سوخت و ساز را تسهیل می کند.

همچنین ورزش علاوه بر تاثیر مثبت بر توانایی های جسمانی، سهم زیادی در افزایش قدرت یادگیری و توانایی های ذهنی انسان دارد و از آنجا که در سال جاری ماه مبارک رمضان با بهار و شیوع ویروس کرونا همزمان شده است، روزه داران باید قدری بیشتر مراقب حفظ سلامت خود باشند، چراکه ممکن است علاوه بر روزه داری، گرمای هوا نیز انجام فعالیت های جسمی روزانه از جمله ورزش را با مشکل مواجه کند.

اگر شما به ورزشی منظم و مرتب عادت داشته اید، شاید نخواهید که یکباره تمام فعالیت های خود را متوقف کنید، اما چگونه باید در طول این ماه ورزش را ادامه داد؟ تداوم ورزش، راهی مناسب برای سلامت و لذت بردن بیشتر از این ماه است و اگر فرد اصول تغذیه ای صحیح را رعایت کند، می تواند در کنار روزه داری به ورزشی منظم و ملایم نیز بپردازد و این گونه سلامت جسمی خود را تامین کند، در ضمن این نکته مهم را در نظر داشته باشید که قطع تمامی فعالیت ها به مدت یک ماه، ممکن است قدرت و استقامت قلبی عروقی شما را با مشکل مواجه سازد.

کاهش شدت ورزش کردن بر اساس این مطلب که از سوی ابوالفضل هاشم پور، متخصص پزشکی ورزشی تهیه شده و از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: برای جلوگیری از ضعف قوای جسمانی در ماه رمضان باید از انجام حرکات سنگین ورزشی اجتناب کرد و فعالیت زیاد فرد روزه دار در ماه رمضان به صرف انرژی بیشتر و افزایش تعریق طی ساعات روز منجر می شود که می تواند موجب عطش فراوان و افت فشار خون فرد شود.

با کاهش شدت برنامه ورزشی، می توانید فعال بمانید و در عین حال انرژی خود را از دست ندهید؛ به عنوان مثال اگر همیشه می دویدید، آن را به پیاده روی سریع تبدیل کنید یا اگر همیشه به مدت یک ساعت ورزش می کردید، زمان آن را (بسته به قدرت جسمانی خود) به 30 تا 45 دقیقه کاهش دهید.

تداوم در فعالیت های بدنی نکته مهم آن است که در این ماه به ورزش ادامه دهید.

ثبات و تداوم فعالیت بدنی، عنصری کلیدی برای حفظ سلامت و تناسب اندام است که نباید فراموش شود و با این که شاید در ماه مبارک رمضان، فرصت زیادی برای ورزش و انجام تمرینات بدنی نباشد، اما حداقل 20-30 دقیقه فعالیت هم کمک زیادی به حفظ سلامت و وزن مناسب می کند و این گونه پس از ماه رمضان برگشتن به برنامه ورزشی عادی، ساده تر خواهد بود.

لازم نیست که یک ساعت تمام و به همان شدت سابق ورزش کنید، فقط همان قدر که می توانید تلاش کنید تا در طول این ماه نیز تداوم برنامه ورزشی را حفظ کرده باشید.

بهترین زمان به جای این که هر زمان راحت بودید ورزش کنید، زمانی را انتخاب کنید که بیشترین میزان انرژی را دارید و ورزش لطمه ای به روزه شما نمی زند.

شاید راحت باشید اگر 20 دقیقه زودتر از خواب بلند شوید و قبل از خوردن سحری ورزش کنید، گروهی نیز ممکن است ترجیح دهند پس از وعده افطار ورزش کنند، اما به یاد داشته باشید که بلافاصله بعد از مصرف غذا نباید ورزش کرد.

در عین حال گروهی هم پیشنهاد می کنند بلافاصله قبل از افطار ورزش کنید تا بتوان بعد از فعالیت ورزشی آب و مواد غذایی کافی مصرف کرد.

پس به میزان انرژی خود در طول روز دقت کرده و زمان مناسب را پیدا کنید و هر زمان از شبانه روز که شما بتوانید بدون لطمه به روزه و احساس خستگی ورزش کنید، همان زمان مناسب خواهد بود.

بهترین ورزش بهترین ورزش در طول ماه رمضان، شنا، پیاده روی و ورزش های هوازی، سه ساعت پس از صرف افطار است چرا که از گرفتگی های هوازی عضلات پیشگیری می کند.

ورزش های تفریحی، ملایم و با نشاط (به ویژه تمرینات هوازی) موجب تسریع گردش خون می شوند، به این ترتیب خون و در نتیجه اکسیژن بیشتری به مغز می رسد و شادابی و نشاط را در ورزشکاران روزه دار به دنبال دارد و ذهن را برای یادگیری و تمرین، خلاق تر می کند، این امر تنها منحصر به نوجوانان و جوانان نمی شود، بلکه در بزرگسالان نیز صادق است.

گفتنی است به انواع ورزش هایی که به طور مستمر و طولانی مدت (بیش از 20 دقیقه) طول می کشند و ضربان قلب در هنگام تمرین کمتر از 70 درصد حداکثر ضربان قلب است تمرینات هوازی گفته می شود؛ پیاده روی، دوی نرم، دوی استقامت، شنا و دوچرخه سواری، استفاده از تردمیل و دوچرخه ثابت جزء ورزش های هوازی به شمار می روند.

اهمیت مصرف مایعات و آب استفاده به موقع و به اندازه از آب از دیگر نکاتی است که باید در طول این ماه به آن توجه کرد.

در ماه مبارک رمضان کم آبی می تواند در برخی از موارد به خصوص هنگام ورزش کردن مشکل ساز شود، اما با تغییر زمانی در برنامه های ورزشی می توان با این مشکل مقابله کرد.

بهترین زمان برای ورزشِ ورزشکاران ورزشکاران می توانند برنامه ورزشی صبح خود را به پیش از غروب آفتاب و یا سه ساعت بعد از افطار منتقل کنند و به این ترتیب احتمال وقوع مشکلات را به حداقل برسانند، به افرادی که امکان تغییر برنامه ورزشی خود را ندارند نیز توصیه می شود که در هنگام سحر و افطار مقدار بسیار زیادی آب بنوشند تا علاوه براینکه این نیاز بدن را مرتفع کرده باشند، مقداری آب در بدن ذخیره کنند تا در موقع نیاز و در زمان از دست رفتن آب بدن، از آن بهره جویند و به این ترتیب احتمال وقوع خطرات ناشی از کم آبی را به حداقل برسانند، راهکار دیگر هم این است که افراد از مصرف مواد غذایی که باعث از دست رفتن آب بدن از راه ادرار می شود، خودداری کنند؛ در این بین کافیین یکی از مهمترین این مواد است که در قهوه و چای فراوان وجود دارد.

خودداری از ورزش در محیط های گرم شرایط محیطی در حین ورزش در طی ساعات روزه داری اهمیت زیادی دارد و اگر در چنین ساعاتی قصد ورزش کردن دارید با توجه به اینکه مجاز به مصرف مایعات نیستید، از ورزش در محیط گرم و مرطوب یا با لباس های گرم و چسبان خودداری کنید و سطح بدن خود را خنک نگه دارید تا دچار گرمازدگی و از دست دادن آب بدن نشوید.

بلافاصله بعد از صرف غذا به خصوص غذای جامد و پرچرب، ورزش نکنید و باید بدانید از زمان سحر تا افطار قند خون به تدریج کاهش می یابد، بنابراین اگر قصد دارید در ساعات روزه داری ورزش کنید، به ویژه در تمریناتی که مهارت های حرکتی زیادی می طلبد یا حافظه، توجه و تمرکز زیادی لازم دارد، بهتر است این تمرینات را صبح ها انجام دهید یا آن را به بعد از افطار موکول کنید.

با این وجود برخی از ورزشکاران ترجیح می دهند جلسات تمرینی خود را نزدیک افطار انجام دهند و در این صورت بهتر است مدت یا شدت کاهش داده شود تا افت قند خون ایجاد نشود.

در صورت داشتن علائمی از قبیل سرگیجه و سیاهی رفتن چشم ها شدت تمرین خود را کاهش یا حتی جلسه تمرین را قطع کنید.

زمان مناسب دیگر برای ورزش کردن دو تا سه ساعت بعد از افطار است اما توجه کنید که محتوای افطار شما غذای چرب و پرحجم نباشد، بلکه زود هضم و سبک مصرف کنید.

مصرف مایعات در طی ورزش اهمیت فراوانی دارد، اگر شما در طی ساعات روزه داری ورزش می کنید باید در اولین فرصت، کمبود مایعات بدن خود را جبران کنید.

تشنگی معیار خوبی برای تشخیص کم آبی نیست و یک راهنمای خوب برای بررسی وضعیت آب بدن، رنگ و حجم ادرار است چراکه رنگ تیره و حجم کم ادرار نشان دهنده کم آبی بدن است.

خواب کافی تغییر در ساعات خواب و بیداری در ماه رمضان ممکن است کارایی ورزشکاران را تحت تأثیر قرار دهد، بنابراین اگر نمی خواهید عملکرد شما کاهش یابد، سعی کنید ساعات استراحت و خواب شما مشابه روزهای عادی سال باشد.

شما می توانید شب ها زودتر بخوابید و یک چرت میان روز هم داشته باشید تا ساعات کل خواب شما به دلیل بیدار شدن زود هنگام در سحر کاهش نیابد.

انتهای پیام
کلید واژه ها: ماه مبارک رمضان - ورزش - ماه مبارک رمضان، - ماه مبارک - رمضان - بهترین - شیوع ویروس کرونا - مبارک - توانایی - ورزش های هوازی - فعالیت - ویروس کرونا - افزایش قدرت - روزه داران - شیوع ویروس - ورزشکاران - پیاده روی - گرمای هوا - ماه رمضان - روزه - زمان - یادگیری - متفاوت - روزانه - افزایش - گزارش - ویروس - داران - تداوم - سلامت

آخرین اخبار سرویس:
طلوع زندگی آیهان در غروب کرونا

واکسیناسیون کودکان علیه کرونا ضروری نیست

همکاری اجاره و درصدی در سالن تخصصی زیبایی

استخدام کارشناس تغذیه با مدرک نظام پزشکی در خراسان شمالی

استخدام کارشناس تغذیه با مدرک نظام پزشکی در خراسان شمالی

استخدام ظرف شوی در لانجین در تهران

افراد بالای 65 سال بعد از تزریق واکسن کرونا چه کنند؟

چند خوراکی مخصوص کسانی که می خواهند لاغر شوند

فوت 4 بیمار کرونایی دیگر در استان همدان

دست ژاپن در پوست گردو؛ سامورایی ها حق لغو المپیک توکیو را ندارند

خواص شگفت انگیز آب پرتقال برای سلامت

رشد چشمگیر خشونت خانگی

استخدام تحصیلدار در شفا تاب دارو در تهران

استخدام کمک حسابدار در شرکت بهسازان در احمدآباد مستوفی - تهران

مصرف برخی مواد غذایی در وعده شام باعث اختلال در خوابیدن می شود

19 شهر اصفهان نارنجی شد/5 شهر در وضعیت زرد کرونا

واکسیناسیون مجریان غربالگری سلامت در مرز ها

فواید شگفت انگیز آب برنج برای پوست و مو

آمار کرونا کرمان 25 اردیبهشت؛ 6 فوتی و 33 ابتلای جدید

از هر 5 زن زندانی در بریتانیا 4 نفر قربانی خشونت خانگی است

آمار کرونا سمنان 25 اردیبهشت؛ 10 بستری جدید

عوارض خطرناک مصرف خودسرانه کورتون در همه گیری کرونا

احتمال دائمی شدن واکسیناسیون کرونا در جهان

هشدار درباره عوارض خطرناک مصرف خودسرانه کورتون در پاندمی کرونا

پاندمی کووید در 2021 بسیار کشنده تر است

از هر 5 زن زندانی در بریتانیا 4 نفر قربانی خشونت خانگی/54 درصد زنان قربانی سو استفاده جنسی در کودکی

تغییر رنگبندی کرونا در هرمزگان/ پارسیان تنها شهرستان قرمز

استخدام مسئول فنی در حوزه صنایع آرایشی و شوینده در شهرک صنعتی اشتهارد

کشف بقایای انسان ها در خمره های بزرگ

ویتامین هایی که بعد از 40 سالگی حتما باید بخورید!

استخدام تحصیلدار و کارپرداز در فرشته سلامت پاسارگاد در خراسان رضوی

آخرین آمار کرونا در ایران، 25 اردیبهشت 1400 / فوت 200 نفر در شبانه روز گذشته

میانبر رسیدن به دارو

گیلانغرب در رنگ بندی جدید کرونا در وضعیت نارنجی قرار گرفت

معلولان ذهنی گچساران در مقابل کرونا واکسینه شدند

فوت 5 بیمار بوشهری مبتلا به کرونا/14 بیمار در وضعیت حاد تنفسی هستند

حدود 7 هزار واحد خون توسط داوطلبان هلال احمر آذربایجان غربی اهدا شد

کرونا در لرستان سیر نزولی دارد / مردم از عادی انگاری پرهیز کنند

چتر حمایتی خیران وردنجانی برای آسیب دیدگان کرونا

جان باختن یک کرمانشاهی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا

آمار کرونا استان مرکزی 25 اردیبهشت؛ 14 فوتی و 111 ابتلای جدید

آمار کرونا سیستان و بلوچستان 25 اردیبهشت؛ 3 فوتی و 14 بستری جدید

آمار کرونا زنجان 25 اردیبهشت؛ 4 فوتی و 223 ابتلای جدید

گول قالیشویی های غیر مجاز را نخورید

استخدام حسابدار خانم در یک شرکت معتبر بهداشتی دارویی در فارس

از خواص فلفل سبز تند چه می دانید؟

اعلام آمار تجمعی مبتلایان به کرونا در شهرستان های فارس

بستری شدگان سندرم تنفسی در آذربایجان غربی به حدود 1145 نفر کاهش یافت

اگر فشار خون بالا دارید، این خوراکی معجزه می کند

آمار کرونا البرز 25 اردیبهشت؛ 12 فوتی و 84 بستری جدید

آمار کرونا قزوین 25 اردیبهشت؛ 4 فوتی و 73 ابتلای جدید

واکسیناسیون 108 هزار و 420 نفر در خوزستان

شمار بیماران کرونایی بستری در کهگیلویه و بویراحمد رو به کاهش است

فعالیت مجدد حمل نقل عمومی شیراز پس از حدود 40 روز

لرستان از وضعیت قرمز کرونا خارج شد

واکسیناسیون حدود 45 هزار نفر برابر ویروس کرونا

10شهرستان مازندران در وضعیت زرد کرونایی قرار گرفتند

تغییرات عجیب در ناخن ها که نشانه بیماری است

اما و اگرهای انتقال ویروس کرونا از طریق غذا و نوشیدنی

111 مورد ابتلای جدید به کرونا در استان مرکزی شناسایی شد

چطور از سفید شدن موهایمان جلوگیری کنیم؟

111 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان مرکزی شناسایی شد/ فوت 14نفر

ماسک پارچه ای را چگونه ضدعفونی کنیم؟

استخدامی کمک پرستاری و تزریقات و پانسمان

چرا شیوع کرونا در استان مرکزی روند افزایشی دارد؟

واکسیناسیون کودکان علیه کرونا ضروری نیست

ابتلای 86 هزار و 834 زنجانی به کووید 19

کاهش 28 درصدی فوتی های کرونایی در خوزستان

بیش از 108 هزار نفر در خوزستان واکسینه شدند

اینفوگرافیک/ رنگبندی جدید شهرستان های استان کرمانشاه

دستورالعمل های بهداشتی برای برگزاری امتحانات دانش آموزان در کرمانشاه اعلام شد

کاهش چشمگیر فوتی های کرونا در استان کرمانشاه

خواص بی نظیر گل محمدی برای پوست و مو

روند رو به رشد کرونا در هرمزگان

4 شهرستان قرمز کهگیلویه و بویراحمد نارنجی شدند / خطر مارگون را تهدید می کند

واکسینه شدن بیش از 108 هزار نفر در خوزستان

تزریق واکسن کرونا قطعاً در بدن ایمنی ایجاد می کند

عدم مراجعه 4000 نفر از سالمندان خراسان شمالی برای انجام واکسیناسیون کرونا

9 پایگاه روستایی واکسیناسیون کرونا در سردشت راه اندازی شد

پروتیینی که باعث افزایش وزن افراد می شود!

بیش از 108 هزار نفر در خوزستان واکسینه شدند

زندگی ما به زنبورها وابسته است؟

استخدام نماینده علمی (مدرپ) خانم در شرکت زرین رویا در ارومیه

استخدام بازاریاب و ویزیتور مواد غذایی و بهداشتی (مویرگی - عمده فروشی)

سازمان بهداشت جهانی: کرونا در 2021 بسیار کشنده تر است

آمار جان باختگان کرونا در استان فارس با شیب کند رو به کاهش است

33 نفر ابتلای جدید به کرونا

شناسایی تبعه پاکستانی مبتلا به کرونای هندی در میناب

شناسایی 353 بیمار مبتلا به کرونا در آذربایجانغربی

چگونه از جهش ویروس کرونا جلوگیری کنیم؟

کبابپز

واکسیناسیون کرونا منطبق بر سند ملی انجام می شود

آخرین وضعیت شهرستان های استان اصفهان در مقابله کرونا + جزییات

نقش آفرینی سلول های بنیادی در درمان ناباروری

کرونا جان چهار تَن دیگر را در قم گرفت

آخرین وضعیت شیوع کرونا در فارس/بهبودی 96 درصد مبتلایان

آخرین وضعیت آماری کرونا در فارس

محققان اشتباه کردند؛ آلزایمر بیماری خودایمنی است

ایمپلنتی که ساعت بیولوژیک سربازان را تنظیم می کند

360 بیمار کرونایی در کرمان بستری هستند

بهترین ورزشها در ماه رمضان

بهترین ورزشها در ماه رمضان