مطالب مرتبط:
لبنیات رمز سلامتی روزه داران
لبنیات رمز سلامتی روزه داران/5 راهکار طلایی برای کاهش وزن
لبنیات رمز سلامتی روزه داران
4 توصیه سلامتی برای ایام روزه داری
4 توصیه سلامتی برای ایام روزه داری
-176 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 2 اردیبهشت 1400 ساعت 23:102021-04-22پزشكي

لبنیات رمز سلامتی روزه داران


رویداد24  به نقل از arabnews، در وعده افطار معمولا افراد بیشتر تمایل به مصرف غذاهای اصلی شامل سوپ، مواد پروتیینی و غذاهای معمول دارند و در این میان ممکن است نسبت به فرآورده های لبنی مانند شیر، - " به نقل از arabnews، در وعده افطار معمولا افراد بیشتر تمایل به مصرف غذاهای اصلی شامل سوپ، مواد پروتیینی و غذاهای معمول دارند و در این میان ممکن است نسبت به فرآورده های لبنی مانند شیر، ماست، پنیر و غیره بی توجهی شود اما بهتر است در این ماه نسبت به مصرف لبنیات بیشتر دقت کنید.

  فرآورده های لبنی شامل شیر، ماست، لبنه، پنیر و دوغ اهمیت زیادی در رژیم غذایی روزانه دارند که تا حد زیادی می توانند میزان کلسیم موردنیاز بدن را تأمین کنند.

پزشکان توصیه می کنند که افراد باید روزانه سه واحد لبنیات مصرف کنند که شامل یک فنجان شیر، یک فنجان ماست و 30 گرم پنیر است.

  فرآورده های لبنی منبعی از ویتامین ها و موادمعدنی شامل فسفر، پتاسیم، پروتیین و کلسیم هستند و سریع ترین و آسان ترین راه برای تأمین نیاز بدن به کلسیم به شمار می روند.

یک فنجان شیر حدود 243 میلی گرم کلسیم دارد که به راحتی توسط بدن جذب می شود.

حدود 30 تا 40 درصد کلسیم موجود در شیر و پنیر به این شکل جذب بدن می شود.

   کلسیم در دیگر انواع موادغذایی مانند سبزیجات برگ سبز و به ویژه اسفناج وجود دارد و مصرف یک فنجان از این سبزی به مقدار 115 میلی گرم کلسیم به بدن می رساند.

اما این در حالی است که تنها 5 درصد از کلسیم اسفناج جذب بدن می شود و این در حالی است که اسفناج حاوی مقادیر بالایی اگزالات و فیتاتس است که با اتصال به کلسیم، آن را غیرقابل استفاده می کنند.

  به این دلیل است که محققان توصیه می کنند که افراد برای تأمین نیاز بدن به کلسیم بیشتر از فرآورده های لبنی استفاده کنند تا جذب بهتری داشته باشند.

کلم پیچ، شاهی و لوبیا از دیگر منابع حاوی کلسیم هستند.

  برخی افراد با مصرف شیر مشکل داشته و نسبت به لاکتوز شیر تحمل ندارند و با خوردن این ماده لبنی نفخ کرده و دچار یبوست می شوند و از سردرد، معده درد و اسهال رنج می برند.

اما اگر نسبت به کازیین ، ماده پروتیینی شیر حساسیت دارید، بنابراین دیگر فرآورده های لبنی را هم نمی توانید استفاده کنید.

اگر تحمل لاکتوز را نداریداگر شما هم جزء افرادی هستید که نسبت به لاکتوز موجود در مواد لبنی عدم تحمل دارید، بهتر است از پنیرهای سفت که یا لاکتوز کم تری دارند یا به طور کلی بدون لاکتوز هستند، استفاده کنید.

همچنین ماست های پروبیوتیک بهترین ماست برای کمک به هضم هستند.

در مورد شیر هم می توانید یا از شیرهای فاقد لاکتوز مصرف کنید یا این که از شیر مواد غیرلبنی مانند سویا، نارگیل، بادام، جو و برنج استفاده کنید.

پرچرب یا بدون چربی؟فرآورده های لبنی حاوی پروتیین برای تشکیل توده عضلانی، رشد و بازسازی سلول ها اهمیت بالایی دارند.

این مواد همچنین حاوی کربوهیدرات هستند که انرژی بدن ما را تأمین می کنند و نیز حاوی چربی هستند.

این چربی ها، چربی های اشباع هستند بنابراین اگر به دنبال حفظ وزن ایده آل یا مبتلا به دیابت هستید، توصیه می کنیم از فرآورده های لبنی پرچرب و کامل استفاده کنید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازسیناپرس، اما اگر کلسترول خون بالایی دارید و به دنبال کاهش وزن هستید، بهترین گزینه برای شما فرآورده های کم چربی یا فاقد چربی است.


کلید واژه ها: فرآورده های لبنی - فرآورده - لبنی - وعده افطار - لبنیات - مصرف - افراد - مواد - ماست - پنیر - روزانه - فنجان - افطار - روزه داران - رژیم غذایی - ویتامین ها - میان - وعده - ویتامین - پزشکان - سلامتی - توصیه - کلسیم - داران - اهمیت - میزان - روزه - رژیم - واحد

آخرین اخبار سرویس:
هشدار WHO نسبت به موج جدید کرونا در آفریقا

1207 بیمار جدید مبتلا به کرونا در اصفهان شناسایی شد / مرگ 24 نفر

عارضه جدی بعد از تزریق واکسن در اردبیل مشاهده نشده است

هشدار سازمان جهانی بهداشت نسبت به موج جدید کرونا در آفریقا

طرز تهیه پلو مرغ و قارچ؛ مقوی و سالم

هشدار WHO نسبت به موج جدید کرونا در آفریقا

اتوبوس گردشگری به یاد شهدای مدافع سلامت

سوسک، عامل تعطیلی یک رستوران در همدان

کرونا جان 6 نفر را در جنوب غرب خوزستان گرفت

واکسیناسیون مبتلایان به اوتیسم علیه کرونا در خراسان رضوی آغاز شد

ورود محموله جدید واکسن کرونا به خراسان جنوبی

طرز تهیه پلو مرغ و قارچ؛ مقوی و سالم

تداوم روند کاهشی شمار جان باختگان و مبتلایان کرونا در استان اردبیل

از افطار تا سحر چقدر مایعات مصرف کنیم؟

طرز تهیه پلو مرغ و قارچ؛ مقوی و سالم

ساخت دهان شویه آنتی باکتریال با مریم گلی

تأکید بر استفاده از آب نمک در بیماری زدایی کرونا

واکسن تک دُزی اسپوتنیک لایت در روسیه مجوز گرفت

کبد چرب را از رنگ ادرار و مدفوع تشخیص دهید

کارهایی که باعث بسته شدن منافذ پوست می شود

درد آپاندیس چگونه شروع می شود؟

خبر بد کرونا در ایران؛ منتظر جهش جدید ویروس باشید!

ویروس کرونا هندی به کارخانه ای در اشکذر یزد رسید

افزایش بستری بیماران کرونایی یزد در بخش مراقبت های ویژه

تغییرات پروتیینی، عامل مهم پیر شدن کلیه ها هستند

روشی برای تشخیص سریع عفونت های باکتریایی و ویروسی

ویتامین هایی که به کنترل اشتها و مبارزه با چاقی کمک می کنند

طرز تهیه پلو مرغ و قارچ؛ مقوی و سالم

واکسن تک دُزی اسپوتنیک لایت در روسیه مجوز گرفت

چگونه علائم بیماری صرع را تشخیص دهیم؟

رییس بیمارستان شهدای تجریش: اگر واکسن بیشتری وارد شود، تابستان آرام است

حشره ای میکروسکوپی و آلرژی زا به نام «مایت »

واکسن تک دُزی اسپوتنیک لایت در روسیه مجوز گرفت

نوشیدن آب چه زمانی باعث مرگ می شود؟

این 3 گروه نباید گوجه سبز بخورند

آبی شدن رنگ ناخن؛ از دلایل تا درمان

فواید شگفت انگیز آب برنج برای پوست و مو

محققان: مسواک زدن صحیح از التهاب مفاصل جلوگیری می کند

سونامی اختلالات روانی پس از کرونا را جدی بگیریم

این علائم در پاها نشانه کبد چرب هستند

افزایش خطر بیماری های قلبی در کودکان بر اثر آلودگی هوا

باورهای غلط درباره کاهش وزن

درد آپاندیس چگونه شروع می شود؟

پس از کرونا شاهد موجی از بیماری های روانی خواهیم بود

علائم بیماری نقرس و روش های درمان آن

توزیع 400بسته غذایی در بایگ

موج چهارم کرونا را رد کرده ایم/ کاهش 50 درصدی مرگ ها

غربالگری و پایش سلامت حدود 253 هزار مسافر در مبادی مرزی کشور

هشدار WHO نسبت به موج جدید کرونا در آفریقا

شناسایی 140 یتیم ایدز | چالش های مبتلایان و ایتام؛ از انگ زدن و گذران معیشت تا مشکلات روانی

جمع آوری 80 قلیان و پلمب 4 قهوه خانه در لردگان

هشتمین محموله واکسن کرونا وارد لرستان شد

واکسن تک دُزی اسپوتنیک در روسیه مجوز گرفت

چگونه مبتلایان به سرطان واکسن کرونا بزنند؟

3 علامت در پاها که نشانه کبد چرب هستند

سه سوته استرس را از خود دور کنید

هشدار؛ بعد ز کرونا شاهد موجی از بیماری های روانی در راه است

احتمال ابتلای مجدد بهبودیافتگان به کرونای آفریقایی

فراخوان 75 تا 80 ساله ها برای تزریق واکسن

3 علامت در پاها که نشانه کبد چرب هستند

واکسن تک دُزی اسپوتنیک لایت در روسیه مجوز گرفت

حمید هیراد روی تخت بیمارستان به هوادارانش چه گفت؟ + عکس

مرگ 16 نفر و بستری شدن 150 بیمار کووید19 در البرز

جدیدترین آمار کرونا در جهان امروز 17 اردیبهشت 1400

احتمال ابتلای مجدد بهبودیافتگان به کرونای آفریقای جنوبی

هشدار؛ بعد ز کرونا شاهد موجی از بیماری های روانی در راه است

گزارش آرشیوی از روز جهانی قدس سال های 1397 و 1398 در شهرکرد

اتمام واکسیناسیون دانشجویان حاضر در عرصه دانشگاه علوم پزشکی آذربایجان غربی

تعداد فوتی های کرونا به 16 نفر رسید

چگونه با نگاه به چهره کسی متوجه شویم که دروغ می گوید؟

ابتلای 548 مورد جدید به کرونا ویروس و 10 فوتی در لرستان

ابتلای 548 مورد جدید به کرونا ویروس و 10 فوتی در لرستان

10 نفر دیگر در لرستان قربانی کرونا شدند

طرز تهیه کاپ کیک وگان شکلاتی

ویتامین هایی که به کنترل اشتها و مبارزه با چاقی کمک می کنند

چگونه علائم بیماری صرع را تشخیص دهیم؟

رییس بیمارستان شهدای تجریش: اگر واکسن بیشتری وارد شود، تابستان آرام است

ویتامین هایی که به کنترل اشتها و مبارزه با چاقی کمک می کنند

حشره ای میکروسکوپی و آلرژی زا به نام «مایت »

واکسن تک دُزی اسپوتنیک لایت در روسیه مجوز گرفت

5 بیمار مبتلا به کرونا در کاشان جان باختند

نوشیدن آب چه زمانی باعث مرگ می شود؟

تعداد فوتی های کرونا در هرمزگان به 1170 نفر رسید

فوت 10 لرستانی به علت کرونا/ 940 بیمار بستری هستند

درخواست زالی درخصوص اجرای واکسیناسیون

واکسن اسپوتنیک لایت در روسیه مجوز گرفت

این 3 گروه نباید گوجه سبز بخورند

هشتمین محموله واکسن کرونا وارد لرستان شد

آبی شدن رنگ ناخن؛ از دلایل تا درمان

واکسن اسپوتنیک لایت در روسیه مجوز گرفت

تشدید قرنطینه در بیشتر مناطق هند

ورود هشتمین محموله واکسن کرونا به لرستان

آمادگی هلال احمر برای افزایش مراکز واکسیناسیون/ اعلام آمار تزریق واکسن به امدادگران و پرسنل مراکز توانبخشی و درمانی جمعیت هلال احمر

واکسن هنرمندان پیشکسوت چه می شود؟

فواید شگفت انگیز آب برنج برای پوست و مو

زایش ناهنجاری های اجتماعی و فردی؛ مولود ناخلف کرونا

کارکنان «اورژانس اجتماعی» از واکسن محروم هستند/ علوم پزشکی: اولویت بندی تزریق با وزارت بهداشت است

دلایل کاهش جمعیت و تنوع میکروبیو م های سلامتی افزا ( قسمت سوم)

انجام بیش از 12 هزار تست PCR در مبادی مرزی

کرونای هندی به کارخانه ای در اشکذر یزد رسید

لبنیات رمز سلامتی روزه داران

لبنیات رمز سلامتی روزه داران