مطالب مرتبط:
ریاض برای حفظ تاسیسات انرژی خود به پاتریوت های یونان متوسل شد
دستورالعمل رییسی درخصوص حفظ شأن ومنزلت کارکنان قوه قضاییه
راهکار های حفظ روابط زناشویی
برق هسته ای، ارزان ترین منبع تامین انرژی
انرژی جدید در حرکت تحولی عدلیه/ تجارت با کرونا!
-163 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 1 اردیبهشت 1400 ساعت 12:502021-04-21پزشكي

نکاتی برای حفظ انرژی


سبک زندگی غلط، خواب و تغذیه نامناسب و .

می تواند باعث ضعف و کسالت شما شود.

- اگر مدام احساس خستگی و بی حالی می کنید و در طول روز انرژی کافی ندارید تا به کارهایتان سر و سامان دهید، حتما باید دلیل آن را بیابید.

سبک زندگی غلط، خواب و تغذیه نامناسب و .

می تواند باعث ضعف و کسالت شما شود.

پس برای حفظ انرژی در طول روز باید چه کرد؟ در این مطلب از مجله دلتا" 8 نکته به شما می آموزیم تا در تمام روز سرحال باشید.

1.

به موقع بخوابید و صبح زود برخیزید پزشکان می گویند حدود ساعت 11 شب تا چهار صبح برخی هورمون ها که برای سلامت بدن ضروری هستند در خواب ترشح می شوند و اگر فردی در این ساعات بیدار باشد، این هورمون ها نمی تواند به طور مناسب در بدن ترشح شود.

البته آماده سازی بدن برای این پروسه از دو ساعت قبل آغاز می شود.

همچنین ساعت 7 تا 9 صبح زمان خوبی برای خوردن صبحانه است.

2.

یک صبحانه سالم و کامل بخورید خوردن صبحانه مناسب در حفظ انرژی در طول روز تاثیر بسیاری دارد.

اگر وعده صبحانه تان سرشار از فیبر" باشد، علاوه بر اینکه کمک می کند در طول روز دچار هوس های غذایی نشوید انرژی تان را نیز تقویت می کند.

3.

با غذاهای مناسب، پروتیین و آهن بدن را تامین کنید از مهم ترین دلایل کم انرژی بودن و احساس خستگی، کمبود آهن و پروتیین بدن است.

نتیجه کمبود آهن خستگی مدام و بی حالی است، اما اگر آهن و پروتیین بدن به اندازه کافی به بدن برسد شخص احساس هشیاری و نشاط بیشتری دارد.

4.

نرمش و ورزش کنید برای حفظ انرژی در طول روز حتما در برنامه روزانه خود ورزش کردن را بگنجانید.

به یاد داشته باشید ورزش شما را خسته نمی کند بلکه انرژی بیشتری به شما می دهد و خستگی را از تن تان بیرون می کند.

5.

آب کافی به بدن برسانید جالب است بدانید آب، نوشیدنی انرژی زای طبیعی است! در تحقیقی که انجام شد محققان متوجه شدند حتی کوچکترین کم آبی در بدن، می تواند باعث تغییر در خلق و خو و سطح تمرکز فرد شود.

6.

از مصرف شکر و قند خودداری کنید اگر دقت کنید متوجه می شوید هر موقع یک ماده غذایی بسیار شیرین می خورید، بعد از آن احساس خستگی و نیاز به چرت پیدا می کنید! 7.

به موسیقی گوش دهید وقتی به خاطر حجم کارهایی که انجام داده اید و در پیش دارید خسته شده اید، بهترین راه برای بیرون آمدن از این حال و هوا گوش سپردن به یک موسیقی انرژی بخش است.

8.

گاهی یک روز را به خودتان اختصاص دهید هر از گاهی یک یا چند روز را مرخصی بگیرید، حتی اگر مریض نباشید! گذراندن یک روز برای خود و انجام کارهایی مثل آفتاب گرفتن، پیاده روی و کارهایی که دوست دارید، شاید تنها چیزی باشد که برای خالی کردن ذهن، بهبود خلق و خو و همچنین افزایش انرژی به آن نیاز دارید.


کلید واژه ها: تغذیه نامناسب - مناسب - انرژی - صبحانه - سبک زندگی - خواب - نامناسب - طول روز - ساعت - هورمون - صبحانه سالم - تغذیه - زندگی - کسالت - خوردن - آماده سازی - سلامت بدن - بی حالی - پزشکان - ضروری - سامان - احساس - پروسه - سلامت - خستگی - سالم - شوند - سازی - حدود - زمان

آخرین اخبار سرویس:
علائم هشداردهنده درگیری ریه در کرونا!

چطور تندی فلفل را بگیریم؟

نکاتی برای مراقبت و جلوگیری از عود علایم حساسیت در محل کار

سهمیه 6 هزار نفری واکسن ایران و کوبا در مازندران

راه های تشخیص نارسایی کلیه

8 دلیل خواب رفتن دست و پاها

37 هزار کودک سنجش بینایی شدند

گزارش موارد بیشتر عارضه نادر لخته شدن خون پس از دریافت واکسن کرونای «جانسون اند جانسون»

شمار بیماران بستری کرونایی در مازندران به 682 نفر رسید

چرا باید روزانه خرما بخوریم؟

ایبوپروفن خطر تشدید کووید 19 را به همراه ندارد

علایم ابتلا به سندروم دردهای عضلانی و اسکلتی

آیا پس از تزریق واکسن هم باید ماسک بزنیم؟

عوامل خطر قلبی عروقی که از دوران کودکی تا میان سالی جمع شده اند

ماسک پارچه ای را چگونه ضد عفونی کنیم؟

طرز تهیه لوسیون خانگی با استفاده از روغن نارگیل

آیا واکسن ها در برابر جهش های جدید ویروس کرونا موثرند؟

بیماری های مربوط به پشت و کمر مرتبط با چاقی

چاقی احتمال ابتلا به چندین نوع سرطان را افزایش می دهد

زالی: بیش از هفت هزار کرونایی کماکان در تهران بستری هستند / ممکن است با هرگونه تغییر در رفتارهای ازدحامی، شاهد خیزهای جدید باشیم

آیا واکسن ها در برابر جهش های جدید ویروس کرونا موثرند؟

4 بیمار کرونایی خراسان شمالی جان خود را از دست دادند

چه نکاتی را باید با مسئول واکسیناسیون درمیان بگذاریم؟

ویروس کرونا از هر روشی برای جنگیدن استفاده می کند

میانگین مدت ایمنی ایجاد شده بعد از تزریق واکسن کرونا چقدر است؟

اینفوگرافیک | 8 دلیل خواب رفتن دست و پاها

خواص طالبی و نقش آن در جبران کمبود آب بدن

فوت 2 مبتلای به کرونای آفریقایی و هندی در هرمزگان

آیا از دست رفتن بویایی برگشت پذیر است؟

کرونا در البرز 15 قربانی دیگر گرفت

کووید-19 می تواند حجم ماده خاکستری مغز را تحت تاثیر قرار دهد

اعلام آخرین وضعیت بیماری کرونا در تهران/احتمال خیزهای جدید با تغییر در رفتارهای ازدحامی

4 فوتی طی 24 ساعت گذشته در خراسان شمالی

کرونا یک خانواده را متلاشی کرد!

فواید سلامتی خوردن روزانه یک عدد سیب

تاثیر دعا در آرامش یافتن بیماران کرونایی

درمان بیماری مرگبار با استفاده از ویروس ایدز

کرونا حجم ماده خاکستری مغز را تغییر می دهد

استخدام سرپرست فروش مواد غذایی و بازاریاب فروش مواد غذایی در مازندران

آیا واقعا داروهای ویژه روماتیسم میزان اثرگذاری واکسن کرونا را کاهش می دهند؟

جای مطمئن همیشگی برای پرداخت فطریه: در نجات جان بیماران فقیر مبتلا به سرطان سهیم می شویم (+لینک فطریه آنلاین)

کاهش شیوع شاخص های بیماری کرونا در همه 31 استان

کرونای آفریقایی در هرمزگان اولین قربانی را گرفت

زالی: بیش از هفت هزار کرونایی در تهران بستری هستند

آمار کرونا آذربایجان غربی 22 اردیبهشت؛ 23 فوتی و 630 ابتلای جدید

تاثیر دعا و ثنا و آرامش یافتن بیماران کرونایی

اخبار کوتاه خراسان رضوی

برای داشتن خوابی آرام این مکمل ها را مصرف کنید

زالی عنوان کرد: بستری بیش از هفت هزار کرونایی در تهران/ احتمال خیزهای جدید با تغییر در رفتارهای ازدحامی

افزایش دو برابری حوزه های امتحان نهایی پایه دوازدهم در استان اصفهان

آمار کرونا مازندران 22 اردیبهشت؛ 101 بهبودیافته و 106 بستری جدید

ابتلا به کووید، حجم ماده خاکستری مغز را تغییر می دهد

کرونای آفریقایی جان یک نفر را در هرمزگان گرفت

خمیازه طولانی تر به معنای داشتن مغز بزرگ تر است!

غرق شدن کودک افغان در استخر کشاورزی

ابتلا به کووید، حجم ماده خاکستری مغز را تغییر می دهد

نگرانی از کرونای هندی!؟

روند نزولی کرونا در چهارمحال و بختیاری ادامه دارد / مردم رعایت پروتکل های بهداشتی را جدی بگیرند

بستری بیش از هفت هزار کرونایی در تهران

روش درمان خروپف و بی خوابی

استخدام حسابدار در یک شرکت تجهیزات پزشکی در تهران

نگران تعطیلات پیش رو هستیم / روند ابتلاء به کرونا در کشور کاهشی است اما استان های بزرگ تر با تراکم جمعیتی بالا مثل تهران این روند کند است

واکسن ژنتیکی کرونا باعث بیماری و مرگ می شود

بستری 22 بیمار مبتلا به کرونا در گلپایگان/ مراجعه روزانه پنج نفر برای تست کرونا

کاهش بستری های کرونایی در استان بوشهر/ تعداد مرگ ومیرها بالا است

عید فطر و نگرانی از شیوع ویروس کرونا/ مردم عید فطر به دید و بازدید نروند

درمان بیماری مرگبار با استفاده از ویروس ایدز

ببینید: کرونای آفریقایی با بقیه خیلی فرق داره!

درمان بیماری مرگبار با استفاده از ویروس ایدز

کاهش ماده خاکستری مغز در اثر ابتلا به کووید 19

نگرانی وزارت بهداشت از افزایش کرونا در تعطیلات عید فطر

12 نشانه ساده وقوع سکته قلبی خاموش

بستری بیش از هفت هزار کرونایی در تهران/احتمال خیزهای جدید با تغییر در رفتارهای ازدحامی

درمان بیماری مرگبار با استفاده از ویروس ایدز

طرز تهیه پیروگی لهستانی با فیلینگ سیب زمینی پنیری

تهویه هوا چگونه از انتقال ویروس جلوگیری می کند؟

2 مرکز تجمیعی واکسیناسیون کرونا در مراغه فعال است

آخرین وضعیت کرونای پایتخت/ هشدار درباره دورهمی های عید فطر

استهلال ماه شوال در قم/ فردا عید نیست

شناسایی 48مورد جدید مبتلا به کرونا در سمنان

مرحله دوم تزریق واکسن کرونا در مراکز بهزیستی ایلام آغاز شد

مضرات استفاده از میوه های خشک شده

تغذیه و بیماری آلزایمر

بستری بیش از هفت هزار کرونایی در تهران/احتمال خیزهای جدید با تغییر در رفتارهای ازدحامی

شناسایی 48 مورد جدید مبتلا به کرونا در سمنان

خطرات پنهان مصرف میوه های خشک/خواص آب پرتقال را بشناسید

پنج فوتی جدید ناشی از کرونا در بوشهر

طرز تهیه کلوچه عربی خوشمزه

آمار کرونا هرمزگان 22 اردیبهشت؛ 2 فوتی و 440 بستری

نشانه حمله قلبی خاموش را بشناسید

معاون وزارت بهداشت: نگران اوج گیری کرونا در تعطیلات پیش رو هستیم

نگران اوج گیری کرونا در تعطیلات پیش رو هستیم

پاستور واکسن جدید کرونا تولید می کند/رونمایی از 9 واکسن ایرانی

نشانه حمله قلبی خاموش را بشناسید

واکسن کرونای بیماران خاص قم در بیمارستان فرقانی تزریق می شود

23 نفر دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در آذربایجان غربی فوت کردند

استخدام ویزیتور مواد غذایی ، بهداشتی و مصرفی سوپر مارکت ها و هایپر مارکت ها

شمار قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 635 نفر رسید

نگران اوج گیری کرونا در تعطیلات پیش رو هستیم

تأثیر شگفت انگیز گوجه فرنگی برای پیشگیری از سکته مغزی

نکاتی برای حفظ انرژی

نکاتی برای حفظ انرژی