مطالب مرتبط:
تعادل در تغذیه و پرهیز از افراط و تفریط، لازمه روزه داری سلامت
تعادل در تغذیه، لازمه روزه داری سلامت
روزه داری و اهمیت تغذیه در سنین مختلف
تعادل در تغذیه، لازمه روزه داری سلامت
گام هشتم روزه داری؛ جلای دل با مهرورزی به ایتام
-84 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 1 اردیبهشت 1400 ساعت 11:352021-04-21پزشكي

ورزش اصولی با تغذیه مناسب، منافاتی با روزه داری ندارد


رییس کمیته آمادگی جسمانی هیئت همگانی استان اصفهان گفت: ورزش باید در سبد کالای مردم قرار بگیرد و ما می توانیم با انجام روزانه 30 دقیقه فعالیت ورزشی، - کیفیت زندگی خود را افزایش دهیم.

پریسا نیازی در گفت و گو با خبرنگار ایمنا"، در خصوص فقر حرکتی اظهار کرد: فقر حرکتی که گربیان گیر مردم جامعه ما است، تبعات بدی مانند کاهش کیفت زندگی، رفتن به سمت بیماری های مانند دیابت و فشار خون بالا داشته است و در پیش خواهد داشت.

مهم ترین عاملی که افراد را از فقر حرکتی دور می کند داشتن فعالیت ورزشی منظم و مستمر است و سازمان جهانی بهداشت نیز 150 دقیقه ورزش در هفته را پیشنهاد کرده است.

ما اگر روزانه 30 دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشیم، می توانیم کیفیت زندگی خود را افزایش بدهیم.

وی همچنین در ارتباط با فعالیت روزانه ادامه داد: باید آمادگی جسمانی مناسبی داشته باشیم تا بتوانیم فعالیت های خود را انجام بدهیم و انسان برای اینکه بخواهد نقش مؤثر خود را در زندگی ایفا کند، باید آمادگی جسمانی مطلوبی داشته باشد و باید به صورت مداوم انرژی لازم را داشته باشد، تا وظایفی که در زندگی برعهده دارد را به بهترین شکل انجام دهد.

میزان توانایی بدن به میزان رشد ماهیچه ها و آمادگی جسمانی بستگی دارد.

تمرینات منظم و مداوم موجب رشد عضلات و آمادگی جسمانی می شود.

ورزش کردن علاوه بر آمادگی جسمانی، به داشتن زندگی سالم نیز منجر خواهد شد.

رمز داشتن زندگی سالم به عادت های ما باز می گردد.

پس اگر بتوانیم در جوانی از جسم و روح خود مراقبت کنیم، دیرتر دچار افسردگی و مشکلات جسمانی می شویم.

ورزش باید در سبد کالای مردم جامعه قرار بگیرد رییس کمیته آمادگی جسمانی هیئت همانگانی در ارتباط با ورزش در دوران کرونا ادامه داد: ما باید سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم و یکی از فواید ورزش منظم و مستمر تقویت سیستم ایمنی بدن است.

ورزش باید در سبد کالای ما قرار بگیرد و همانطور که ما غذا می خوریم، باید به شکل پیوسته در طول زندگی ورزش کنیم.

نیازی در رابطه با ورزش کردن در طول ماه رمضان تصریح کرد: در ماه رمضان نیز نباید تمرینات ورزشی خود را قطع کنیم زیرا قطع ورزش برای افرادی که ورزش همگانی انجام می دهند یا ورزش قهرمانی را پیگیر هستند، فاکتورهای آمادگی جسمانی خود مانند قدرت، استقامت، انعطاف و سازگاری های فیزیولوژیکی که از طریق ورزش کردن کسب کرده ایم، از بین خواهد رفت.

اگر به صورت اصولی ورزش و تغذیه را پیگیری کنیم، هیچ منافاتی با روزه داری ندارد و حتی باعث کاهش استرس می شود.

در ماه رمضان چه ورزش هایی را در چه زمانی انجام دهیم؟ وی با اشاره به زمان ورزش کردن خاطرنشان کرد: یک فرد اگر هر ساعت از شبانه روز را برای ورزش کردن انتخاب کند، مزایا و معایبی را خواهد داشت.

در سیستم ورزش همگانی افراد هر زمانی می توانند و شرایط ورزش کردن را دارند، فعالیت کنند.

در ماه رمضان اگر فرد ورزش خود را صبح انجام دهد، ممکن است تا شب دچار تشنگی شود و اگر پس از افطار را بهترین زمان برای ورزش کردن در نظر بگیریم، دارای ایراداتی است.

یکی از مشکلات ورزش کردن پس از افطار، شکم پر در آن زمان است.

ورزش کردن 2 الی 3 ساعت پس از افطار نیز منجر به به هم خوردن خواب شبانه افراد می شود و یکی از مسائل مهم در آمادگی جسمانی، داشتن خواب خوب است.

نیازی همچنین افزود: بهترین زمان برای ورزش، قبل از افطار است زیرا فرد زمان کمی تا افطار دارد و پس از اتمام ورزش می تواند پروتیین و آب از دست رفته بدن را بازگرداند.

از آنجایی که زمان تمرینات در ماه رمضان نیز کم می شود، افراد نگران عضله سوزی نباشند.

در نهایت اگر شخصی نتواند پیش از افطار ورزش کند، زمان هایی که راحت تر است را برای ورزش انتخاب کند.

مخاطب ما افراد در حوزه هماهنگی هستند و در ماه مبارک رمضان از انجام تمرینات سنگین برای افراد جلوگیری می کنیم و تمرینات هوازی با شدت متوسط را در محیط های خنک پیشنهاد می دهیم.

وی همچنین ادامه داد: پیشنهاد می کنیم که افراد در زمان افطار تا سحر، مایعات کافی را به بدن خود برساند که بدن افراد دچار کم آبی نشوند زیرا کم آبی باعث بهم خوردن تعادل الکترولیت های بدن می شود.

همچنین افراد باید همه گروه های اصلی غذایی را در رژیم خود داشته باشند.

نیازی در ارتباط با ورزشکاران حرفه ای یادآوری کرد: ورزشکاران حرفه ای باید زیر نظر مربی خود کار کنند اما می توانند تعداد روزهای تمرین در هفته و مدت تمرین را کاهش دهند اما شدت تمرین را بالا ببرند.

همچنین پروتیین مورد نیاز بدن را به صورت مساوی در 3 الی 4 وعده از زمان افطار تا سحر به بدن خود برسانند.

آیا کاهش وزن در ماه رمضان مضر است؟ وی در رابطه با کاهش وزن در ماه مبارک رمضان افزود: کاهش وزن بدن شخص روزه دار اگر بین 1 تا 2 درصد از وزن بدن شخص باشد، ایرادی ندارد و بدون ضرر است.

آب دفعی از بدن در طول روز نیز، آب ذخیره شده در کنار گلیکوژن است و اگر به اندازه کافی مایعات به بدن برسد، نباید فرد را دچار نگرانی کند.


کلید واژه ها: فعالیت ورزشی - فعالیت - فقر حرکتی - آمادگی جسمانی - ورزش - کیفیت زندگی - سازمان جهانی بهداشت - روزانه - زندگی - ورزشی - دقیقه - آمادگی - افزایش - فشار خون بالا - استان اصفهان - ما می توانیم - هیئت همگانی - کیفیت - روزه داری - مردم - جامعه ما - مهم ترین - فشار خون - گفت و گو - خبرنگار - پیشنهاد - همگانی - سازمان - بهداشت - بیماری

آخرین اخبار سرویس:
واکسن کرونای چینی در فهرست اورژانسی سازمان جهانی بهداشت

زمان بندی کشوری واکسیناسیون کرونا بر اساس شغل و سن

کمبود کدام ویتامین عامل احساس درد پس از جراحی زانوست؟

عجیب و غریب ترین انسان ها/ تصاویر

کمبود کدام ویتامین عامل احساس درد پس از جراحی زانوست؟

برخی عوامل تشدیدکننده و روش های مدیریت گُرگرفتگی در زنان

مرگ و میر ناشی از کرونا در خوزستان از متوسط کشوری بالاتر است

در نپال موارد جدید ابتلا به کرونا، 1200 برابر شده است

نوشیدنی های پاک کننده سموم بدن

آنتی اکسیدان ها چطور مراقب سلامت بدن هستند؟

علت درد در سمت چپ بدن چیست؟

5 نوع فعالیت بدنی که در هر مکان و زمانی می توان انجام داد

محققان: مسواک زدن صحیح از التهاب مفاصل جلوگیری می کند

در مصرف دارو های مسکن احتیاط کنید

پنج ماده غذایی مسکّنِ استرس

آغاز واکسیناسیون 75 تا 80 ساله ها در قم

دسترس ترین لکه بر های عرق از روی لباس و راه های پاک کردن آن

اندر فواید روغن زنجبیل

جهش هایی که عامل بروز یک اختلال عصبی نادر هستند

احتمال جهش جدید کرونا در ایران

سالمندان 75 تا 79 سال در برابر کرونا واکسینه می شوند

تذکر نماینده مدیران مسئول رسانه ها: خبرنگاران را سریع تر واکسینه کنید

7 حقیقت جالب درباره وعده صبحانه

فوری مزاج گوشتها را یادبگیرید

کرونا زمینه ساز برخی بیماری های روانی در آینده

سازمان جهانی بهداشت واکسن چینی کرونا را تایید کرد

کرونا جان یک هزار و 178 نفر در هرمزگان را گرفت

ضرورت نوشیدن 8 لیوان مایعات از افطار تا سحر

شهربانو منصوریان در بیمارستان بستری شد

شرایط اهدای خون در دوران کرونا

فوت و فن های تهیه حلیم بادمجان

پزشکان و بیماران باید از خطرات مصرف مسکن ها آگاه باشند

ارتباط قرارگیری در معرض دود سیگار با افزایش احتمال نارسایی قبلی

آغاز ثبت نام 80 ساله ها به بالا که واکسن کرونا تزریق نکرده اند

آلودگی هوا و افزایش خطر بیماری های قلبی در کودکان

سه مخاطره کپسول های اکسیژن

سفر در ایام عید فطر ممنوع است

واکسن چینی کرونا از سازمان بهداشت جهانی مجوز گرفت

70 درصد آمار فوتی ها با واکسینه کردن سالمندان کاهش می یابد

سازمان جهانی بهداشت واکسن چینی را تایید کرد

اهدای 10 کپسول اکسیژن به بیمارستان دهدشت به همت مجمع خیرین سلامت

موارد ابتلای جدید کرونایی در مازندران کماکان 3 رقمی است

خواص بی نظیر پوست هندوانه

ببینید | سفر به همه شهرها در تعطیلات عید فطر ممنوع است

آخرین آمار کرونا در قزوین/6 فوتی و 432 بیمار جدید کرونایی

سازمان جهانی بهداشت واکسن چینی را تایید کرد

افزایش قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 619 نفر

افزایش قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 619 نفر

آبی شدن رنگ ناخن؛ از دلایل تا درمان

سازمان جهانی بهداشت واکسن سینوفارم را تایید کرد

واکسیناسیون دام ها علیه بیماری طاعون

مرگ و میر ناشی از کرونا در خوزستان از متوسط کشوری بالاتر است

ببینید | تمدید محدودیت ها در تعطیلات عید فطر

شدت بیماری آسم در کلان شهرها در حال افزایش است

آمار کرونا آذربایجان غربی 17 اردیبهشت؛ 21 فوتی و 543 ابتلای جدید

نیروی انتظامی در تعطیلات عید فطر اجازه سفر نخواهد داد

تفاوت کرونا و حساسیت فصلی چیست؟

تغییرات پروتیینی، عامل مهم پیر شدن کلیه ها هستند

ساخت دهان شویه آنتی باکتریال با مریم گلی

صالح حردانی به تمرینات فولاد اضافه شد

سینوفارم در فهرست مصرف اورژانسی WHO

مهدی رستمانه نوازنده تار و کمانچه درگذشت

اردستان از موج چهارم کرونا عبور کرد

کاهش وزن با روشی گرانقیمت

«پیتزا لازانیا»؛ یک خوشمزه بی رقیب

بستری 475 بیمار کرونایی در گلستان/ روند کاهشی ادامه دارد

آخرین وضعیت کرونا در جنوب غرب خوزستان

بستری 475 بیمار کرونایی در گلستان/ روند کاهشی ادامه دارد

وزارت بهداشت: نیروی انتظامی در تعطیلات عید فطر اجازه سفر نخواهد داد

طرز تهیه شربت سرکه شیره

کرونا از یک سال و نیم گذشت؛ برخی رفتند و باقی نیز مشروط ماندند

سالمندان بالای 85 سال استان مرکزی برای واکسیناسیون کرونا مراجعه کنند

اولین ترومبکتومی عروق مغز غرب کشور در کرمانشاه با موفقیت انجام شد

به این شایعه غلط درباره لاغری توجه نکنید

چگونگی تشخیص کبد چرب با رنگ ادرار و مدفوع

WHO مجوز استفاده اضطراری از واکسن سینوفارم چین را صادر کرد

ثبت 9 فوتی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه

سایه مرگبار کرونا بر جنوب غرب خوزستان

ممنوعیت سفر برای عید فطر اعلام شد/ کدام مشاغل از فردا باز می شوند؟

شمار قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 619 نفر رسید

ثبت 9 فوتی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه

چگونه دمای بدن مان را بدون تب سنج تشخیص دهیم؟

از هر 5نفر یک نفر افسردگی گرفته است!

آمار کرونا هرمزگان 17 اردیبهشت؛ 8 فوتی و 396 بستری

آمار کرونا مازندران 17 اردیبهشت؛ 172 بهبودیافته و 107 بستری جدید

ترفند ثبت نام سریع «واکسیناسیون»

واکسن کرونا فوتی و عوارض جدی در آذربایجان شرقی نداشته است

آیا کشته های واکسن کرونا به اندازه کشته های رانندگی خواهد بود؟

571 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

در تعطیلات عید فطر، نیروی انتظامی اجازه سفر نخواهد داد/فیلم

سازمان جهانی بهداشت پنجمین واکسن کرونا را تایید کرد

آیا دانه های کدو تنبل به لاغری کمک می کنند؟

ابتلای 84 هزار و 546 زنجانی به کووید 19

هرگز این وسایل را با سرکه تمیز نکنید

آبی شدن رنگ ناخن؛ از دلایل تا درمان

روز سیاه دوباره کرونا در هرمزگان/ فوت 8 نفر و بستری 84 بیمار جدید

جان باختن هشت بیمار کرونایی در هرمزگان/ داشتن علائم کرونا مرجع شروع درمان

سازمان بهداشت جهانی سینوفارم چین را تایید کرد

432 بیمار جدید کرونایی در قزوین شناسایی شد

کرونای هندی به کارخانه ای در یزد رسید

ورزش اصولی با تغذیه مناسب، منافاتی با روزه داری ندارد

ورزش اصولی با تغذیه مناسب، منافاتی با روزه داری ندارد