مطالب مرتبط:
راهکار میلانی ها برای کاهش آلودگی هوا | تبدیل 35 کیلومتراز فضاهای عمومی به پیاده راه و مسیردوچرخه
پاکسازی کبد برای کمک به کاهش وزن
کاهش وزن همیشه به معنای سلامتی نیست!
پاکسازی کبد برای کمک به کاهش وزن
کاهش وزن همیشه به معنای سلامتی نیست!
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 31 فروردین 1400 ساعت 04:052021-04-19پزشكي

اشتباهات رایج در پیاده روی مانع کاهش وزن شما می شود


بطور کلی با استفاده از پیاده روی می توان به کاهش وزن اقدام کرد که اگر این روش را برای تناسب اندام انتخاب کرده اید، باید یک سری اصول را نیز رعایت کنید.

- همه ما دوست داریم که پیاده روی کنیم تا هم سرحال شویم و هم به کاهش وزن خود کمک کنیم اما برای اینکه در هر کاری موفق شویم، باید اصول و روش صحیح آن را یاد بگیریم.

حتی اشتباهات کوچک هم می تواند مانع از رسیدن به هدف شود.

در این قسمت قصد داریم عادات غلط پیاده روی را به شما معرفی کنیم که اگر آن ها را کنار بگذارید ، می توانید کاهش وزن خوبی داشته باشید.

راه رفتن به شکل خمیده همه ما باید یاد بگیریم در هر حالتی پوزیشن مناسبی برای بدن خود داشته باشیم، زیرا این پوزیشن روی سلامت ما اثر گذار است.

پس باید مراقب باشیم که بیش از حد قوز نکنیم و بدن خود را به سمت جلو خم نکنیم و کاملاً صاف راه برویم.

چانه ما باید موازی با زمین قرار بگیرد.

شانه ها باید ریلکس و به سمت عقب باشند تا زاویه بدن ما به شکل صحیح حفظ شود.

قرار دادن کف پا روی زمین هنگامی که راه می رویم، باید سعی کنیم پاشنه و پنجه را به صورت کاملاً چرخشی و ملایم روی زمین بگذاریم.

اگر شما جزء افرادی هستید که کف پای خود را به زمین می چسبانید، قطعاً هم زودتر خسته می شوید و هم پیاده روی بدون نتیجه خواهید داشت و حتی ممکن است پایتان هم درد بگیرد.

پس سعی کنید پای خود را خیلی نرم از پاشنه سمت پنجه حرکت دهید.

مراقب باشید که روی انگشتان پای خود راه نروید.

هل دادن بدن از طریق پای جلویی بسیار مهم است که هنگام راه رفتن به عضلات و ماهیچه های خود توجه داشته باشید و آن ها را درست به کار بگیرید .

هنگامی که راه می روید، نباید نیروی اصلی را از پای جلو بگیرید.

بلکه باید نیروی اصلی برای راه رفتن و هول دادن بدن را از پای عقب بگیرید.

اگر بتوانید تمرکز خود را حفظ کنید، کم کم از راه رفتن لذت بیشتری می برید و آسیب کم تری به شما وارد خواهد شد.

استفاده نکردن از هسته و مرکز بدن این هم جزء مواردی است که اغلب آن را فراموش می کنیم اما رعایت آن برای حفظ تعادل بدن و متناسب نگه داشتن وزن بسیار مهم است.

با سفت کردن عضلات شکم هنگام پیاده روی، هم عضلات قوی تر خواهد شد و هم از درد قسمت پایین کمر خلاص می شوید و هم حالت بدنی شما به حالت متناسب در می آید.

بالا دادن شانه ها این عادت باعث ایجاد درد می شود.

بهتر است که آن را تغییر دهید.

هنگام راه رفتن بیش از حد شانه ها را بالا ندهید زیرا باعث درد شانه و گردن می شود و عضلات شما را هم دچار درد می کند.

سعی کنید شانه های خود را ریلکس کنید و آن ها را به سمت عقب ببرید تا خمیدگی طبیعی بدن شما حفظ شود.

استفاده نکردن از دست بسیار مهم است که هنگام راه رفتن از دستان خود هم کمک بگیرید.

با انجام این کار نه تنها تعادل شما حفظ می شود، بلکه شکل بدن زیباتری خواهید داشت.

اگر هنگام راه رفتن دست ها را کنار بدن خود بگذارید و از آن ها کمک نگیرید، با مشکلاتی در جریان خون مواجه خواهید شد که روی سلامت بافت بدن شما اثر گذار است و با ورم و قرمزی دست تان مواجه می شوید؛ مخصوصا اگر هوا گرم باشد.

اجازه دهید که دستان شما بی حرکت بماند.

دست باید در طول پیاده روی حرکت کند.

استفاده از کفش نامناسب کفش در پیاده روی اهمیت بسیار زیادی دارد.

کفش باید کاملا اندازه پای شما باشد.

از کفش های قدیمی و کهنه استفاده نکنید زیرا خاصیت اصلی خود را از دست می دهند.

کفش های خیلی سنگین، هم به پای شما آسیب وارد می کنند و شرایط راه رفتن را برای شما سخت تر می کنند.

کفشی را انتخاب کنید که انعطاف پذیری خوبی داشته باشد و هنگام راه رفتن با آن، احساس راحتی داشته باشید.

برداشتن قدم های بسیار بلند اگر قدم های شما بسیار بزرگ و بلند است ، یعنی وزن اضافه را متحمل می شوید و به بدنتان شوک وارد می شود.

در نتیجه احساس درد در قسمت زانو افزایش پیدا می کند زیرا فشار زیادی به این ناحیه وارد شده است.

بنابراین سعی کنید قدم های خود را کوچک تر و بیشتر کنید.

عدم ارزیابی و ثبت میزان پیشرفت ورزشی چنانچه در طول یک دوره مشخص تغییرات و میزان پیشرفت خود را ثبت و ارزیابی نکنید، به مراتب متوجه نخواهید شد که چه زمانی نیاز به چه تغییری دارید.

بنابراین بهتر آن است که برای جلوگیری از به وجود آمدن هر گونه مشکل این چنینی، اقدام به تهیه یک دفترچه یادداشت کرده و در آن تمام گام ها و مسافتی که در پیاده روی طی کرده اید را با زمان صرف شده ثبت کنید و تلاشتان این باشد که هر هفته رکوردی جدید از آن خود بکنید.

به عنوان مثال شما می توانید با اضافه کردن چند دقیقه به زمان پیاده روی خود، اقدام به شکستن رکورد زمان پیاده روی قبلی خود کنید.

اهمیت ندادن به وعده های غذایی عدم توجه به وعده های غذایی یکی از معضلاتی است که بیشتر افراد گریبانگیر آن هستند و به جای اینکه اقدام به سوزاندن کالری بکنند، برعکس کالری دریافت می کنند و چنانچه از این موضوع اطلاعی نداشته باشند کاهش وزنی تجربه نخواهند کرد.

باید بدانید که داشتن یک رژیم غذایی ضعیف به خودی خود نمی تواند وزنی از شما کم کند بنابراین سعی کنید تمام غذاها و نوشیدنی هایی که در طول چند روز مصرف می کنید را لیست کرده و این کار را به مدت 6 هفته پیش ببرید تا کنترل وعده های غذایی خود را به دست بگیرید.

تکراری بودن پیاده روی چنانچه قادر به برنامه ریزی و پیش رفتن با برنامه نباشید فرقی نمی کند که خارج از منزل پیاده روی کنید یا روی تردمیل! در هر دو حالت همه چیز برایتان کسل کننده خواهد شد.

دیزی گیبسون، مربی تناسب اندام در این باره معتقد است: بدن هر انسانی با سرعت هر چه تمام با عملکرد ارگانها سازگار می شود.

این فرایند بستگی به سطح تناسب اندام شما دارد و معمولاً بین دو تا سه ماه طول می کشد و این بدان معنی می باشد که شما با تکرار روالی که در پیش گرفته اید و با پیاده روی تکراری کالری کمتری می سوزانید.

پس برای جلوگیری از به وجود آمدن این مشکل سعی کنید تنوع خاصی به پیاده روی تان ببخشید، به عنوان مثال هرچند وقت یکبار محیط و مسیر جدیدی را برای پیاده روی برگزینید تا چالش های جدیدی را تجربه کرده و برایتان لذت بخش و تاثیرگذار باشد.

پیاده روی فقط با سرعت ثابت با وجود اینکه چربی های اضافی به واسطه پیاده روی با سرعت ثابت سوزانده می شود ولی در نهایت سازگاری سریعی در بدن شما نسبت به شرایط موجود رخ می دهد و با توقف روند چربی سوزی مواجه می شوید، پس برای اینکه از این معضل جلوگیری کنید بهترین کار این است که در هفته یک بار فشار بیشتری به خود بیاورید تا نسبت به روزهای قبل بیشتر عرق کرده و چربی سوزی اتفاق بیفتد.


کلید واژه ها: پیاده روی - کاهش وزن - کنیم - پیاده - کاهش - توان - رسیدن به هدف - تناسب اندام - راه رفتن - استفاده - انتخاب - معرفی - اندام - رعایت - اقدام - سلامت - تناسب - موازی - قرار - صحیح - کنار - دوست - موفق - زمین - کوچک

آخرین اخبار سرویس:
بیانیه سازمان جهانی بهداشت درباره کرونای هندی

31 بیمار جدید کرونایی در زنجان شناسایی شدند

کرونای هندی جزء گونه نگران کننده کرونا اعلام شد

استخدام آشپز در یک شرکت معتبر دارویی در تهران

با روزه داری پوست خود را جوان کنید

31 بیمار جدید کرونایی در زنجان شناسایی شدند

با روزه داری پوست خود را جوان کنید

فوتی های کرونا در استان همدان به 2047 نفر رسید

ترکیب چاقی و کووید 19 در مردان مرگبارتر است

آیا کرونا از طریق عرق منتقل می شود؟

اهدا خون اهدا زندگی

5 فوتی کرونا در 20 اردیبهشت/ کرونای هندی به میناب رسید

بی توجهی اصناف به دستور العمل های بهداشتی در گیلان؛ گروه یک کمترین میزان رعایت را دارند

آمار کرونا همدان 20 اردیبهشت؛ 12 فوتی و 64 ابتلای جدید

مشوق های تأمین اجتماعی در اجرای نسخه الکترونیک

فوتی های کرونا در استان همدان به 2047 نفر رسید

سریع و منظم وزن کم کنیم

آمار کرونا مازندران 20 اردیبهشت؛ 124 بهبودیافته و 99 بستری جدید

آمار کرونا آذربایجان غربی 20 اردیبهشت؛ 19 فوتی و 654 ابتلای جدید

عوامل بیماری زا که از طریق مواد غذایی منتقل می شوند

خواص ترکیب قهوه و لیمو ترش برای سلامتی

آخرین آمار کرونا در قزوین/9 فوتی و 280 بیمار جدید کرونایی

افزایش خطر زوال عقل با نارسایی کلیوی

ساخت واکسن ترکیبی علیه کرونا و آنفلوآنزا

هشدار دامپزشکی مبنی بر احتمال گسترش بیماری تب کریمه کنگو در خراسان جنوبی

اهداء تجهیزات پزشکی به بیمارستان های کهگیلویه و بویراحمد

خواص بی نظیر سبزی که سرشار از آهن است

هشدار دامپزشکی مبنی بر گسترش بیماری تب کریمه کنگو در خراسان جنوبی

گوشت تازه نخورید؛ این بیماری بدون علامت است

کسانی که این ژن را دارند بیشتر در معرض ابتلا به کرونا هستند

عوارض خوردن سیر برای برخی افراد

اختراع دستگاه هوشمند درمان زخم با همت محققان کرمانشاهی

اردوی جهادگران سلامت در قیروکارزین

رعایت دستورالعمل های بهداشتی برای عبور از کرونا

قبل از رابطه زناشویی هرگز این مواد غذایی را نخورید!!

واکسن کرونا، دربی را تحت تاثیر قرار می دهد؟

جدال اسدالله یکتا با کرونا در بیمارستان

فاز نخست بیمارستان 531 تختخوابی بندرعباس تیرماه آماده می شود

بایدها و نبایدهای تغذیه کودکان و نوجوانان در کرونا

قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 630 نفر رسید

آمار کرونا هرمزگان 20 اردیبهشت؛ 5 فوتی و 405 بستری

آمار کرونا یزد 20 اردیبهشت؛ 2 فوتی و 172 ابتلای جدید

مشوق های تامین اجتماعی برای مشوق های نسخه الکترونیک

آمار کرونا سمنان 20 اردیبهشت؛ 19 بستری جدید

آمار کرونا قزوین 20 اردیبهشت؛ 9 فوتی و 86 ابتلای جدید

واکسیناسیون سالمندان در محله هرندی و تست رایگان ویژه کارکنان

فوت 351 بیمار مبتلا به کرونا طی 24 ساعت گذشته

چرا بعضی نوزادان مو دارند و بعضی نه؟

بعد از رمضان چه کنیم؟

کرونا، اسدالله یکتا را به بیمارستان کشاند

کرونا، اسدالله یکتا را به بیمارستان کشاند

واکسن کرونا، دربی را تحت تاثیر قرار می دهد؟

واکسن کرونا، دربی را تحت تاثیر قرار می دهد؟

هلال احمر؛ از امداد و نجات تا کمک های مومنانه

میز ناهار خوری چستر یا کلاسیک؛ کدام مناسب تراست؟

آخرین اخبار از واکسن کووایران/ امتحانات حضوری دانش آموزان چگونه برگزار می شود؟

وزیربهداشت به وزرای بهداشت کشورهای اسلامی به مناسبت عیدفطر تبریک گفت

آمار کرونا کرمان 20 اردیبهشت؛ 6 فوتی و 49 ابتلای جدید

خوراک قالبی بادمجان و پاستا

5 دردی که نباید نادیده گرفته شود

واکسیناسیون افراد 65 سال به بالا تا آخر خرداد

عوارض حمله ویروس کرونا به سیستم عصبی/علت سردردهای کادر درمان

واکسن کرونا، دربی را تحت تاثیر قرار می دهد؟

یک سوم بیماران کرونایی در آینده دچار مشکلات ریوی هستند

اطلاعیه دانشگاه علوم پزشکی البرز برای واکسیناسیون بیماران خاص

اطلاعیه دانشگاه علوم پزشکی البرز برای واکسیناسیون بیماران خاص

ساخت واکسن ترکیبی علیه کرونا و آنفلوآنزا

پیامد های واکسن کرونا از زبان استاد دانشگاه ایالتی نیویورک

اصناف و مردم رعایت دستوالعمل ها بهداشتی را جدی بگیرند

پیامد های واکسن کرونا از زبان استاد دانشگاه ایالتی نیویورک

دلیل پیری زودرس و ناگهانی پوست صورت چیست؟

کاهش آمار کرونا در پاکستان

اسفراین تاکنون فوت مادر باردار کرونایی نداشته است

رنج مرجان

سند نحوه پرداخت حقوق دستیاران پزشکی تهیه می شود

ترشحات زیاد واژن ناشی از چه بیماری هایی است؟

خواص باورنکردنی زنجبیل

نارسایی کلیه چگونه بروز می کند؟

آمار کرونا زنجان 20 اردیبهشت؛ 4 فوتی و 226 ابتلای جدید

واکسیناسیون افراد 65 سال به بالا تا آخر خردادماه

این عادت موجب کم پشت شدن موها می شود

رعایت شیوه نامه های بهداشتی و نوسان شاهین ترازوی بیماری و سلامت

4 بیمار کرونایی در کهگیلویه و بویراحمد جان باختند

طرز تهیه برگر بادمجان و پنیر کبابی با سس پستو

پیامدهای واکسن کرونا از زبان استاد دانشگاه ایالتی نیویورک

آمار کرونا البرز 20 اردیبهشت؛ 16 فوتی و 119 بستری جدید

7 خوراکی خوشمزه ای که چربی هایتان را می سوزانند

تعیین زمان زایمان با یک آزمایش خون ساده

کووید-19 خفیف آسیب قلبی بلندمدت به دنبال ندارد

ثبت نام در سامانه واکسیناسیون کرونا الزامی است

آمار مبتلایان به کرونا در استان مرکزی به بیش از 57 هزار نفر رسید

ضرورت حمایت های روانی خانواده از بیماران کرونا در دوران قرنطینه

سیستم عصبی هدف مطلوبی برای تهاجم ویروس کووید 19 است

سارا کوچولو حامل بیماری اس ام ای -کرمان

واکسیناسیون کارکنان درمان در گچساران

آغاز واکسیناسیون تیم ملی با حضور بازیکنان استقلال و پرسپولیس

روند ابتلا به کرونا در شهرستان حمیدیه کاهشی است

چرا حیوانات دچار حمله قلبی نمی شوند؟

ثبت نام در سامانه واکسیناسیون کرونا الزامی است

فوت چهار بیمار مبتلا به کرونا در بوشهر

اشتباهات رایج در پیاده روی مانع کاهش وزن شما می شود

اشتباهات رایج در پیاده روی مانع کاهش وزن شما می شود