مطالب مرتبط:
راه های حفظ تناسب اندام در طول ماه رمضان
ظرفیت تأثیرگذاری حرم رضوی بر مسلمانان در ماه رمضان/ ضرورت گفتگوی قرآنی با جهان اسلام
فیلم | آداب حضور در ماه مبارک رمضان
تبیین برنامه های تبلیغی در ماه رمضان با محوریت شعار «به انتخاب تو»
430 مورد وقف ویژه ماه مبارک رمضان در خراسان رضوی وجود دارد
-231 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 31 فروردین 1400 ساعت 01:252021-04-19پزشكي

راه های حفظ تناسب اندام در طول ماه رمضان


وقتی تغییر شدیدی در عادات غذایی شما ایجاد می شود، باید توجه زیادی به سلامتی خود داشته باشید.

- اشاره شده است: حتما وعده سحری را مصرف کنید از آنجا که در طول روز هیچ ماده غذایی دریافت نخواهید کرد، تهیه وعده غذایی با تغذیه متعادل که حاوی موارد زیر باشد؛ ضروری است.

کربوهیدرات های پیچیده:کربوهیدرات های پیچیده، کربوهیدرات های آزاد کننده آهسته ای هستند که به حفظ قند خون کمک کمرده و احساس سیری را در شما ایجاد می کنند.

جو دوسر، گندم، غلات و عدس نمونه ای از کربوهیدرات های پیچیده است.

محصولات سرشار از فیبر: غذا هایی مانند سبوس، انجیر، دانه ها، سیب زمینی، غلات، خرما، سبزیجات و میوه ها، به ویژه آلو و زردآلو، به آرامی هضم می شوند.

غذا های غنی از پروتیین: این غذا ها شامل غذا های لبنی مانند پنیر و ماست، ماهی های سرشار از امگا 3 و 6، میگو، گوشت و لوبیا است.

هر روز میوه و سبزی بخورید حداقل 7 وعده میوه و سبزی بخورید، مخصوصاً میوه ها و سبزیجاتی مانند خیار، هندوانه، پرتقال، اسفناج یا گوجه فرنگی که درصد آب بیشتری دارد.

می توانید آن ها را به صورت خام بخورید یا در آبمیوه گیری مخلوط کرده و نوش جان کنید.

سوپ ها را به عنوان وعده غذایی روزمره برای افطار تهیه کنید بعد از یک روز طولانی ناشتایی و با معده خالی، به شما توصیه می شود غذا های گرم مانند سوپ بخورید.

سوپ ها به راحتی توسط بدن هضم می شوند و می توانند بدن شما را از مایعات پر کنند و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را تأمین کنند.

مصرف آب خود را بالا نگه دارید به منظور جلوگیری از کم آبی در طول روز، حداقل 8-12 لیوان آب در روز بین افطار و سحر بنوشید.

مصرف آب کافی برای جلوگیری از تخلیه آب در بدن بسیار حیاتی است.

زیرا کمبود آب بدن منجر به اثرات منفی مانند احساس خستگی مداوم می شود.

ورزش کنید سطح مبتدی: تمرکز خود را روی حرکات NEAT (فعالیت غیر ورزشی) بگذارید NEAT مخفف Non-Exercise Activity Thermogenesis است.

حالتی که در آن کالری ها از طریق فعالیت های ساده مانند ایستادن یا راه رفتن سوزانده می شوند.

ایستادن می تواند تا 50 کالری در ساعت بسوزاند.

همچنین می توانید با پیاده روی بیشتر در طول روز و با هدف 10000 تا 15000 قدم در روز، کالری بسوزانید.

در حقیقت، روزه داری یک پتانسیل برای سوزاندن چربی است، بنابراین علاوه بر این مو.

ضوع، پیاده روی تأثیر مهمی بر بدن شما خواهد داشت.

مبتدی تا متوسط: بر روی LISS Cardio تمرکز کنید LISS مخفف کلمه Low-Intensity Steady State است.

تمرینات هوازی با شدت معین مانند دویدن و دوچرخه سواری.

این تمرینات یک ساعت قبل یا بعد از افطار برای چربی سوزی مناسب است.

می توانید 30-40 دقیقه ورزش با شدت کم مانند پیاده روی سریع یا آهسته دویدن در بیرون و یا با تردمیل در باشگاه را انجام دهید.

توجه داشته باشید ورزش را به آرامی شروع کنید و از حد مجاز توان بدن خود عبور نکنید.

متوسط به پیشرفته: تمرکز بر آموزش HIIT HIIT مخفف High-Intensity Interval Training است.

تمرینات اینتروال نوعی از تمرینات فیزیکی است که براساس تغییر شدت تمرین انجام می شود.

این تمرینات ، یک ورزش شدیدتر از دویدن و دوچرخه سواری است.

20 دقیقه ورزش HIIT در ماه رمضان بسیار عالی است.

این ورزش باید در بازه زمانی کوتاه، به صورت 45 ثانیه تمرینات شدید و 15 ثانیه استراحت، انجام شود.

بدیهی است که در این تمرین، می توانید کالری بیشتری نسبت به LISS و NEAT بسوزانید.

دقیقاً مانند مورد LISS Cardio، به شما توصیه می شود که از حد مجاز توان بدن خود عبور نکنید.

روی تمرینات کوتاه و با شدت بالاتر یک ساعت قبل از افطار تمرکز کنید تا مطمئن شوید حداکثر چربی سوزی انجام می شود.

بنابراین تا زمانی که یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و ورزش های مطمئنی را انجام دهید، می توانید روزه خود را در ماه رمضان با سلامتی پشت سر بگذارید.

سالم ماندن در ماه رمضان یک تجربه فوق العاده است.


کلید واژه ها: کربوهیدرات - غذا ها - وعده - میوه - عادات غذایی - تناسب اندام - سرشار - میوه و سبزی - وعده غذایی - ماه رمضان - سبزی - غلات - محصولات - سبزیجات - قند خون - طول روز - سلامتی - متعادل - ضروری - اندام - تغذیه - تغییر - لوبیا - احساس - تناسب - اشاره - نمونه - امگا 3 - رمضان - سحری

آخرین اخبار سرویس:
حمید هیراد از بیمارستان مرخص می شود

طرز تهیه کباب فنلاندی

آیا درد قفسه سینه در دوران بارداری طبیعی است؟ قبل از استرس این مطلب را بخوانید

موارد ابتلای جدید در مازندران بازهم سه رقمی شد

ترفندهای رفع بوی سوختگی غذا

عبدالوهاب شهیدی در بیمارستان بستری شد

تزریق روزانه 105 هزار واکسن کرونا در کشور | قرار گرفتن 2 واکسن ایرانی در فاز نهایی مطالعه انسانی

آغاز واکسیناسیون 75 سال به بالاها از شنبه/ راه اندازی 10 مرکز خودرویی واکسیناسیون در تهران

خودداری مردم از برگزاری مراسم و دورهمی ها در ایام عید فطر

تزریق روزانه 105 هزار واکسن کرونا در کشور | قرار گرفتن دو واکسن ایرانی در فاز نهایی مطالعه انسانی

خبر خوش برای زائرین اربعین حسینی

خبر خوش برای زائزین اربعین حسینی

نگران دید و بازدیدهای عید فطر در خوزستان هستیم

تزریق 12877 دوز واکسن کرونا در منطقه کاشان

آمار کرونا آذربایجان غربی 19 اردیبهشت؛ 13 فوتی و 747 ابتلای جدید

موسیر و درد مفاصل

نگران دید و بازدیدهای عید فطر در خوزستان هستیم

واکسیناسیون 8000 سالمند کردستانی علیه کرونا

اولین تصویر از شهربانو منصوریان بعد از عمل

745 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

تداوم روند نزولی کرونا در چهارمحال و بختیاری؛ وضعیت 2 شهرستان زرد شد

هشدار رییس دانشگاه علوم پزشکی ابن سینا: دوران طلایی پزشکی رو به افول است!

745 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

دانستنی هایی درباره ورم ملتحمه آلرژیک

تزریق روزانه 105 هزار واکسن کرونا در کشور

مارهای غیربومی در بندر انزلی مشاهده شده اند

نامه وزیر بهداشت درباره رسیدگی به مشکلات مختلف دانشجویان دستیاری

پادکست اخبار یکشنبه 19 اردیبهشت استان سمنان

2 بیمار مبتلا به کرونا در کاشان جان باختند

هشت هزار و 800 نفر در شرق سمنان واکسن کرونا زدند

افزایش روند ابتلا به کرونا در هند

نامه وزیر بهداشت درباره رسیدگی به مشکلات مختلف دانشجویان دستیاری/ حرف دانشجویان را بشنوید

120 بیمار جدید کرونایی در مراکز درمانی گیلان بستری شدند

نفخ شکم چه زمانی نگران کننده است؟

نحوه کمک به خودمان در زمان درگیری با غم و اندوه

عربستان از برگزاری مراسم حج امسال خبر داد

روند کاهشی بستری های کرونا در آذربایجان شرقی

هشدار جدی وزارت بهداشت

آمار کرونا مازندران 19 اردیبهشت؛ 170 بهبودیافته و 119 بستری جدید

هضم کننده های طبیعی را بشناسید

نفخ شکم چه زمانی نگران کننده است؟

جزییات واکسیناسیون؛ ایمنی بعد از دُز دوم

81 نفر در ساوه و زرندیه به کرونا مبتلا شدند و سه نفر هم جان باختند

هشدار دامپزشکی لرستان در خصوص احتمال شیوع تب کریمه کنگو

نگرانی های کرونایی از ایام پایانی هفته +فیلم

آجیل در بازار امروز کیلویی چند؟ (1400/02/19) + قیمت

ببینید | رییس جمهور: مجاز به تاخیر نیستیم حتی یک روز

اهدا 386 قلم تجهیزات پزشکی به مراکز درمانی کردستان

اهدا 386 قلم تجهیزات پزشکی به مراکز کردستان اهدا شد

نمکی: ضرورت رسیدگی به مشکلات مختلف دانشجویان دستیاری و دکترای تخصصی

سیر نزولی مبتلایان باعث عادی انگاری نشود

در بحث ماندگاری پزشکان در پزشکی قانونی مشکل داریم

نحوه ثبت نام واکسیناسیون افراد بالای 75 سال

مقابله با ویروس انگلیسی ، هندی یا آفریقایی

دانستنی هایی درباره ورم ملتحمه آلرژیک

2 بیمار کهگیلویه و بویراحمدی دیگر قربانی کرونا شدند

آشنایی با خواص شگفت انگیز کاهو

آخرین آمار کرونا در قزوین/8 فوتی و 212 بیمار جدید کرونایی

تزریق واکسن کرونا بالای 75 سال کی انجام می شود؟+ویدئو

تاثیر رژیم غذایی مدیترانیه ای در پیشگیری از آلزایمر

آمار کرونا هرمزگان 19 اردیبهشت؛ 4 فوتی و 375 بستری

آمار کرونا یزد 19 اردیبهشت؛ 5 فوتی و 137 ابتلای جدید

3572 نفر از جمعیت بالای 80 سال کاشان واکسن کرونا دریافت کردند

تزریق واکسن کرونا در فاز دوم به بیماران خاص

واکسیناسیون  با سرعت بالا،مهمترین اولویت استان 

سالاد گرم پاستا و پنیر

بهترین پروتیین های گیاهی جایگزین گوشت قرمز

دستور وزیر بهداشت برای رسیدگی به مشکلات دستیاران/ مگذارید امواج خروشان دلسردی بر جسم و روح دانشجویان بکوبد

کرونا بیشترین آسیب را به سلامت روان مردم زد

کاهش ابتلا به کرونا با دستگاه تصفیه هوا

راز عمر طولانی بیش از 105 سال کشف شد

برای کودکانی که زود بزرگ شدند!

فواید کاهو برای بیماران دیابتی/عوارض کمبود منیزیم در بدن

بررسی آخرین وضعیت کرونا در جلسه کمیسیون بهداشت

فوت 9 بیمار کرونایی در خراسان شمالی/ 60 درصد مردم ماسک می زنند

رعایت دقیق دستورالعمل های بهداشتی

چه کسانی نباید واکسن کرونا تزریق کنند؟

ویدئو | همه آنچه در واکسیناسیون خودرویی کرونا اتفاق می افتد

آغاز تزریق واکسن ضد کرونا به افراد بالای 70سال در جنوب غرب خوزستان

مشاهده مواردی از ابتلا به یک عفونت نادر در برخی بیماران هندی مبتلا به کرونا

فوت 9 بیمار کرونایی در خراسان شمالی/ 60 درصد مردم ماسک می زنند

اهمیت حفظ سلامت دستگاه قضا

6 میلیارد ریال تجهیزات مقابله با کرونا به مراکز درمانی اصفهان اهدا شد

تاثیر رژیم غذایی مدیترانیه ای در پیشگیری از آلزایمر

تصاویر | واکسیناسیون کووید 19 در خودرو

دستور وزیر بهداشت برای رسیدگی به معیشت دستیاران پزشکی

واکسیناسیون کووید 19 در خودرو

ششمین پایگاه اورژانس جاده ای در سردشت راه اندازی شد

این افراد نباید واکسن کرونا تزریق کنند

توضیحات رییس مرکز مدیریت شبکه وزارت بهداشت درباره زمان تزریق واکسن بالای 75 سال

تزریق واکسن با دریافت خون و فرآورده های خونی در بیماران هموفیلی و تالاسمی نباید همزمان باشد

مهمترین خبر های جامعه که در 19 اردیبهشت ماه رخ داد

کاهش تب کودک بدون دارو در خانه

واکسیناسیون کرونا در 16 مرکز تربت حیدریه

واقعا مردان بیشتر از زنان به کرونا مبتلا می شوند؟

تهدید سلامت روان مردم در موج چهارم کرونا/ در پساکرونا وضعیت بدتر می شود

واکسیناسیون 300 نفر از سالمندان روستاهای اسفراین

گردش بالای ویروس کرونا و خطر بازگشت بیماری به سطوح بالاتر در جامعه

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / یکشنبه 19 اردیبهشت 1400

دانشگاه علوم پزشکی تبریز در میان دانشگاه های برتر جهان قرار گرفت

راه های حفظ تناسب اندام در طول ماه رمضان

راه های حفظ تناسب اندام در طول ماه رمضان