مطالب مرتبط:
نکات مهم درمورد فوائد روزه داری و تغذیه ی روزه داران
توصیه هایی برای حفظ انرژی و سلامتی روزه داران
ببینید | بهترین نوشیدنی ها برای روزه داران
توصیه های دفتر طب ایرانی وزارت بهداشت به روزه داران
توصیه های دفتر طب ایرانی وزارت بهداشت به روزه داران
-144 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 30 فروردین 1400 ساعت 23:502021-04-19پزشكي

آشنایی با کاربردی ترین نکات تغذیه ای برای روزه داران


نایب رییس انجمن تغذیه ایران با بیان اینکه روزه داری باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می شود، کاربردی ترین نکات تغذیه ای برای روزه داران را تشریح کرد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی یکتا پرس، دکتر مجید حسن قمی درباره اصول تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان اظهار داشت: حضرت علی(ع) می فرمایند روزه دل از اندیشه گناهان، برتر از روزه شکم از خوردن و آشامیدن است اما اگر بخواهیم به مبحث تغذیه در روزه داری بپردازیم باید بدانیم که اهمیت تغذیه صحیح در ماه رمضان، بیش از سایر ماه های سال است زیرا در این ماه 17 ساعت گرسنه و تشنه می مانیم و بنابراین رژیم غذایی ما اهمیت زیادی دارد و نباید دچار کم خوری و پرخوری شویم و باید اصل تنوع، تعادل و تناسب را رعایت کنیم.

فواید روزه داری وی درباره فواید روزه داری گفت: روزه داری باعث افزایش ترشح هورمون رشد، تقویت سیستم ایمنی بدن، افزایش حساسیت به انسولین، کاهش تولید رادیکال های آزاد و کم شدن خطر ایجاد لخته خون می شود؛ روزه داری همچنین با کاهش کلسترول موجب کاهش خطر مشکلات قلبی و عروقی می شود.

تناسب، تعادل و تنوع را رعایت کنید حسن قمی با بیان این که "حتماً باید از پنج گروه غذایی نان و غلات، گوشت و مواد پروتیینی، سبزی، میوه و شیر و لبنیات استفاده کنیم"، تصریح کرد: از پرخوری و مصرف وعده های حجیم غذایی در وعده افطار پرهیز کنید؛ بهتر است یک افطار سبک داشته باشید؛ مثلاً با چای و خرما، شیر و عسل، نان و پنیر و گردو، می توان افطار کرد و مقدار افطار نباید زیاد باشد و پس از دو ساعت می توانید وعده غذایی دیگری به عنوان شام داشته باشید و باید حجم متعادل غذا را در تعداد وعده های بیشتر مصرف کنید.

برای رفع یبوست در ماه رمضان چه کنیم؟ حسن قمی ادامه داد: بهتر است بعد از افطار و شام، میوه مصرف کنید و در وعده سحر باید از میوه و سبزی استفاده کنید زیرا یکی از مشکلات شایع در ماه مبارک رمضان، یبوست، سردرد و بی قراری، ضعف و بی حالی است که میوه و سبزیجات باعث رفع این مشکلات می شود.

حسن قمی درباره راهکارهای رفع یبوست بیان کرد: آب کافی، میوه و سبزیجات مصرف کنید و مصرف گوشت و لبنیات پرچرب و شیرینی ها مانند زولبیا و بامیه را به حداقل برسانید؛ فعالیت بدنی بعد از افطار و پرهیز از استرس و فشار عصبی نیز باعث کمک به رفع یبوست می شود.

متخصص تغذیه و رژیم درمانی ادامه داد: اگر فردی دچار یبوست است می تواند از برگه زردآلو، آلو و انجیر استفاده و یا خورش کرفس و آلو مصرف کند؛ پودرهای سبوس دار و سبوس ها را به غذا اضافه کند و حداقل 6 تا 8 لیوان آب مصرف کند.

بهتر است در وعده سحر و افطار، از مصرف چای پررنگ، قهوه، غذاهای ادرارآور و.

بپرهیزید زیرا بدن را دچار کم آبی می کند.

این متخصص تغذیه با ابراز اینکه "بهتر است در وعده سحر از غذاهای حاوی فیبر مانند غلات سبوس دار و حبوبات استفاده کنید"؛ تصریح کرد: فیبرها باعث نگه داشتن آب در بدن و کاهش تشنگی می شوند.

از مصرف غذاهای کبابی، سرخ کردنی و غذاهای پرادویه در وعده سحر اجتناب کنید.

وعده سحری را حذف نکنید وی با تأکید بر این که وعده سحری نباید حذف شود، گفت: برخی در وعده سحر خود مواد شیرین مصرف می کنند که باعث افزایش انسولین در بدن می شود؛ وقتی انسولین در بدن افزایش می یابد فرد خیلی زود گرسنه می شود و در طول روز عصبی، پرخاشگر و دچار ضعف و سرگیجه می شود.

وی درباره ضعف و سردرد و گرسنگی در زمان روزه داری تصریح کرد: اگر تعداد وعده های غذایی را افزایش و حجم هر وعده را کاهش دهید احساس ضعف در فرد کاهش می یابد.

چرا بعد از ماه رمضان چاق می شویم؟ نایب رییس انجمن تغذیه ایران درباره علت افزایش وزن برخی افراد پس از ماه رمضان بیان داشت: برخی افراد بعد از ماه رمضان می گویند "ما در وعده های سحر و افطار حجم زیادی از غذا مصرف نکردیم اما دچار افزایش وزن شده ایم"؛ این افراد باید بدانند که یک زولبیا از لحاظ میزان انرژی برابر با هفت کف دست نان یا 35 قاشق غذاخوری برنج است؛ برخی افراد حجم غذای خود را در این ماه کاهش می دهند اما به دلیل مصرف زیاد تنقلات، شیرینی، شله زرد و غذاهای پرکالری دچار افزایش وزن می شوند.

چه افرادی نباید روزه بگیرند؟ متخصص تغذیه در پاسخ به این سؤال که چه افرادی نباید روزه بگیرند، تصریح کرد: افراد دچار مشکلات قلبی عروقی و فشار خون کنترل نشده نباید روزه بگیرند و در رابطه با روزه داری خود با پزشک معالج خود مشورت کنند.

افرادی که قند خون آن ها در وعده سحر بالای 350 است و انسولین تزریق می کنند بهتر است روزه نگیرند؛ افراد دچار مشکلات کلیوی نیز باید مراقب باشند.

بیماران دچار مشکلات کبدی، افرادی که به تازگی به بیماری کرونا مبتلا شده اند، افراد دچار بیماری های خاص و سرطان باید با پزشک خود مشورت کنند و در صورتی که پزشک به آنها اجازه بدهد روزه بگیرند.

افراد دچار رفلاکس معده بهتر است با پزشک خود مشورت کنند و اگر پزشک شان اجازه داد روزه بگیرند؛ اما باید تعداد وعده ها را زیاد کنند و از مصرف غذاهای پرادویه پرهیز کنند.

بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان نایب رییس انجمن تغذیه ایران با تأکید بر لزوم داشتن فعالیت بدنی بعد از وعده افطار خاطرنشان کرد: بهتر است در این ماه ورزش شدید نداشته باشیم اما دو ساعت پس از افطار می توانید به مدت نیم ساعت تا 45 دقیقه و حداقل پنج بار در هفته ورزش کنید و از مصرف مایعات غافل نشوید؛ افراد قبل از افطار ورزش نکنند زیرا قبل افطار، قند خون در پایین ترین حد ممکن است.

انتهای پیام/
کلید واژه ها: روزه داری - تقویت سیستم ایمنی بدن - روزه - تقویت سیستم ایمنی - تغذیه - سیستم ایمنی بدن - سیستم ایمنی - داری - روزه داران - فواید روزه - رییس انجمن تغذیه - کاربردی - ماه مبارک رمضان - افزایش - تقویت - داران - اهمیت - سیستم - ایمنی - رمضان - فواید - رژیم غذایی - نایب رییس - خوری - صحیح - نکات - اجتماعی - اندیشه - پرخوری - هورمون

آخرین اخبار سرویس:
حرف زدن بدون ماسک قدغن

نشانه های هشداردهنده پایین بودن سطح اکسیژن در مبتلایان به کرونا

آخرین وضعیت موج چهارم کرونا

سگ و گربه های خیابانی خوبند یا بد؟

حمید هیراد از بیمارستان مرخص می شود

طرز تهیه کباب فنلاندی

آیا درد قفسه سینه در دوران بارداری طبیعی است؟ قبل از استرس این مطلب را بخوانید

موارد ابتلای جدید در مازندران بازهم سه رقمی شد

ترفندهای رفع بوی سوختگی غذا

عبدالوهاب شهیدی در بیمارستان بستری شد

تزریق روزانه 105 هزار واکسن کرونا در کشور | قرار گرفتن 2 واکسن ایرانی در فاز نهایی مطالعه انسانی

آغاز واکسیناسیون 75 سال به بالاها از شنبه/ راه اندازی 10 مرکز خودرویی واکسیناسیون در تهران

خودداری مردم از برگزاری مراسم و دورهمی ها در ایام عید فطر

تزریق روزانه 105 هزار واکسن کرونا در کشور | قرار گرفتن دو واکسن ایرانی در فاز نهایی مطالعه انسانی

خبر خوش برای زائرین اربعین حسینی

خبر خوش برای زائزین اربعین حسینی

نگران دید و بازدیدهای عید فطر در خوزستان هستیم

تزریق 12877 دوز واکسن کرونا در منطقه کاشان

آمار کرونا آذربایجان غربی 19 اردیبهشت؛ 13 فوتی و 747 ابتلای جدید

موسیر و درد مفاصل

نگران دید و بازدیدهای عید فطر در خوزستان هستیم

واکسیناسیون 8000 سالمند کردستانی علیه کرونا

اولین تصویر از شهربانو منصوریان بعد از عمل

745 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

تداوم روند نزولی کرونا در چهارمحال و بختیاری؛ وضعیت 2 شهرستان زرد شد

هشدار رییس دانشگاه علوم پزشکی ابن سینا: دوران طلایی پزشکی رو به افول است!

745 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

دانستنی هایی درباره ورم ملتحمه آلرژیک

تزریق روزانه 105 هزار واکسن کرونا در کشور

مارهای غیربومی در بندر انزلی مشاهده شده اند

نامه وزیر بهداشت درباره رسیدگی به مشکلات مختلف دانشجویان دستیاری

پادکست اخبار یکشنبه 19 اردیبهشت استان سمنان

2 بیمار مبتلا به کرونا در کاشان جان باختند

هشت هزار و 800 نفر در شرق سمنان واکسن کرونا زدند

افزایش روند ابتلا به کرونا در هند

نامه وزیر بهداشت درباره رسیدگی به مشکلات مختلف دانشجویان دستیاری/ حرف دانشجویان را بشنوید

120 بیمار جدید کرونایی در مراکز درمانی گیلان بستری شدند

نفخ شکم چه زمانی نگران کننده است؟

نحوه کمک به خودمان در زمان درگیری با غم و اندوه

عربستان از برگزاری مراسم حج امسال خبر داد

روند کاهشی بستری های کرونا در آذربایجان شرقی

هشدار جدی وزارت بهداشت

آمار کرونا مازندران 19 اردیبهشت؛ 170 بهبودیافته و 119 بستری جدید

هضم کننده های طبیعی را بشناسید

نفخ شکم چه زمانی نگران کننده است؟

جزییات واکسیناسیون؛ ایمنی بعد از دُز دوم

81 نفر در ساوه و زرندیه به کرونا مبتلا شدند و سه نفر هم جان باختند

هشدار دامپزشکی لرستان در خصوص احتمال شیوع تب کریمه کنگو

نگرانی های کرونایی از ایام پایانی هفته +فیلم

آجیل در بازار امروز کیلویی چند؟ (1400/02/19) + قیمت

ببینید | رییس جمهور: مجاز به تاخیر نیستیم حتی یک روز

اهدا 386 قلم تجهیزات پزشکی به مراکز درمانی کردستان

اهدا 386 قلم تجهیزات پزشکی به مراکز کردستان اهدا شد

نمکی: ضرورت رسیدگی به مشکلات مختلف دانشجویان دستیاری و دکترای تخصصی

سیر نزولی مبتلایان باعث عادی انگاری نشود

در بحث ماندگاری پزشکان در پزشکی قانونی مشکل داریم

نحوه ثبت نام واکسیناسیون افراد بالای 75 سال

مقابله با ویروس انگلیسی ، هندی یا آفریقایی

دانستنی هایی درباره ورم ملتحمه آلرژیک

2 بیمار کهگیلویه و بویراحمدی دیگر قربانی کرونا شدند

آشنایی با خواص شگفت انگیز کاهو

آخرین آمار کرونا در قزوین/8 فوتی و 212 بیمار جدید کرونایی

تزریق واکسن کرونا بالای 75 سال کی انجام می شود؟+ویدئو

تاثیر رژیم غذایی مدیترانیه ای در پیشگیری از آلزایمر

آمار کرونا هرمزگان 19 اردیبهشت؛ 4 فوتی و 375 بستری

آمار کرونا یزد 19 اردیبهشت؛ 5 فوتی و 137 ابتلای جدید

3572 نفر از جمعیت بالای 80 سال کاشان واکسن کرونا دریافت کردند

تزریق واکسن کرونا در فاز دوم به بیماران خاص

واکسیناسیون  با سرعت بالا،مهمترین اولویت استان 

سالاد گرم پاستا و پنیر

بهترین پروتیین های گیاهی جایگزین گوشت قرمز

دستور وزیر بهداشت برای رسیدگی به مشکلات دستیاران/ مگذارید امواج خروشان دلسردی بر جسم و روح دانشجویان بکوبد

کرونا بیشترین آسیب را به سلامت روان مردم زد

کاهش ابتلا به کرونا با دستگاه تصفیه هوا

راز عمر طولانی بیش از 105 سال کشف شد

برای کودکانی که زود بزرگ شدند!

فواید کاهو برای بیماران دیابتی/عوارض کمبود منیزیم در بدن

بررسی آخرین وضعیت کرونا در جلسه کمیسیون بهداشت

فوت 9 بیمار کرونایی در خراسان شمالی/ 60 درصد مردم ماسک می زنند

رعایت دقیق دستورالعمل های بهداشتی

چه کسانی نباید واکسن کرونا تزریق کنند؟

ویدئو | همه آنچه در واکسیناسیون خودرویی کرونا اتفاق می افتد

آغاز تزریق واکسن ضد کرونا به افراد بالای 70سال در جنوب غرب خوزستان

مشاهده مواردی از ابتلا به یک عفونت نادر در برخی بیماران هندی مبتلا به کرونا

فوت 9 بیمار کرونایی در خراسان شمالی/ 60 درصد مردم ماسک می زنند

اهمیت حفظ سلامت دستگاه قضا

6 میلیارد ریال تجهیزات مقابله با کرونا به مراکز درمانی اصفهان اهدا شد

تاثیر رژیم غذایی مدیترانیه ای در پیشگیری از آلزایمر

تصاویر | واکسیناسیون کووید 19 در خودرو

دستور وزیر بهداشت برای رسیدگی به معیشت دستیاران پزشکی

واکسیناسیون کووید 19 در خودرو

ششمین پایگاه اورژانس جاده ای در سردشت راه اندازی شد

این افراد نباید واکسن کرونا تزریق کنند

توضیحات رییس مرکز مدیریت شبکه وزارت بهداشت درباره زمان تزریق واکسن بالای 75 سال

تزریق واکسن با دریافت خون و فرآورده های خونی در بیماران هموفیلی و تالاسمی نباید همزمان باشد

مهمترین خبر های جامعه که در 19 اردیبهشت ماه رخ داد

کاهش تب کودک بدون دارو در خانه

واکسیناسیون کرونا در 16 مرکز تربت حیدریه

واقعا مردان بیشتر از زنان به کرونا مبتلا می شوند؟

تهدید سلامت روان مردم در موج چهارم کرونا/ در پساکرونا وضعیت بدتر می شود

آشنایی با کاربردی ترین نکات تغذیه ای برای روزه داران

آشنایی با کاربردی ترین نکات تغذیه ای برای روزه داران