مطالب مرتبط:
فواید باورنکردنی چرت زدن در روز را بدانید
8 فایده مهم و باورنکردنی چرت روزانه
اشتباه باورنکردنی مسئولان استقلال در آسیا ؛ تیم فرهاد مجیدی ضرر می کند ؟
اشتباه باورنکردنی مسئولان استقلال در آسیا ؛ تیم فرهاد مجیدی ضرر می کند ؟
در ماه رمضان بعداز ظهرها 20 دقیقه چرت بزنید
-49 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 30 فروردین 1400 ساعت 20:352021-04-19پزشكي

فواید باورنکردنی چرت زدن در طول روز


قبلا بسیاری از پژوهشگران توصیه می کردند که افراد از چرت زدن در طول روز اجتناب کنند.

پیشرفت های علمی در دهه های اخیر باعث شدند پژوهشگران در زمینه ی تأثیر عادات و بهداشت خواب روی عملکرد های ذهنی و جسمی، - به اطلاعات کامل تری دست پیدا کنند.

امروزه از دیدگاه علمی مزیت های چرت زدن در طول روز کاملا مشخص شده است.

در مورد چرت زدن روزانه به این نکته توجه کنید که نباید کمبود خواب شبانه با خوابیدن در طول روز جبران شود.

این جایگزینی می تواند سلامتی افراد را تهدید کند.

از این نکته که بگذریم، داشتن یک چرت کوتاه (در حالت ایده آل 20 دقیقه و حداکثر 30 دقیقه) و با فاصله ی 7 تا 8 ساعت قبل از خواب شبانه، می تواند مزایای زیادی به همراه داشته باشد؛ بهبود عملکرد مغز، تسکین استرس و بسیاری از فواید ارزشمند دیگر.

چرت روزانه از طرفی دیگر، همان گونه که پژوهشگران تا قبل از اثبات علمی مزیت ها، چرت زدن در طول روز را توصیه نمی کردند، بسیاری از افراد هم این کار را یک عادت ناخوشایند می دانستند.

همچنین افرادی که به موفقیت های بزرگی رسیده بودند، مزایای این چرت زدن را رد می کردند و تأثیر آن در افزایش بهره وری و تأمین انرژی، برای آن ها باورکردنی نبود.

به علاوه اینکه مسائل اقتصادی و فرهنگی روی عادات افراد تأثیر می گذارد و شاید یک عادت مطلوب و صحیح به دلیل تعارض با این مسائل ترک شود.

البته نقطه ی مقابل این قضیه هم صادق است و شاید فرهنگ و اعتقادات یک جامعه باعث ایجاد یک عادت مفید شود.

اما نتایج به دست آمده از پژوهش های نوین علمی به ما می آموزد که وقتی چرت می زنیم مغز و بدن ما انرژی از دست رفته ی خود را دوباره بازیابی می کنند و هیچ عامل دیگری نمی تواند به اندازه ی چرت زدن در ترمیم و بازیابی مؤثر باشد.

در ادامه برای چرت زدن در طول روز، 8 مزیت را بیان می کنیم که پژوهش های علمی آن ها را ثابت کرده اند.

اگر شما هم نظر مثبتی درباره چرت زدن ندارید، مطالعه ی این مقاله می تواند به شما کمک کند تا نظرتان را تغییر دهید و درباره ی این موضوع، یک دیدگاه علمی و صحیح پیدا کنید.

1.

کمبود انرژی در ادامه ی روز را جبران می کند مغز ما به طور طبیعی در نیمه ی ابتدایی بعد از ظهر، ترشح هورمون ملاتونین را کمی افزایش می دهد.

این فرایند طبیعی دلیل خواب آلودگی در روز است که معمولا چیزی درباره ی آن نمی دانیم.

چرخه ی خواب و بیداری ما الگویی طبیعی دارد که دانستن آن به ما کمک می کند نتایج پژوهش های علمی را بهتر درک کنیم.

با توجه به همین الگوی طبیعی است که پژوهشگران ساعات ابتدایی بعد از ظهر را بهترین زمان برای چرت زدن در طول روز می دانند.

رعایت این توصیه ی علمی، بهره مندی بیشتر از مزایای چرت زدن در طول روز را به همراه دارد.

به جای اینکه فعالیت خودتان را با کمترین انرژی ادامه دهید، یک چرت انرژی بخش در ساعات ابتدایی بعد از ظهر می تواند به شما کمک کند تا ساعت زیستی بدنتان را دوباره تنظیم کنید و انرژی از دست رفته ی خود را بازیابی کنید.

چرت بعد از ظهر یک سرمایه گذاری کوتاه مدت است که وقتی به ادامه ی روز برگردید، سود آن را دریافت می کنید.

2.

مهارت های حل مسأله را ارتقا می دهد پژوهش ها نشان داده اند افرادی که در طول روز چرت می زنند، عملکرد بهتری در حل مشکلات دارند.

در واقع چرت زدن به این افراد کمک می کند اطلاعات مهم را از جزییات اضافی تفکیک کنند.

به عبارت دیگر، چرت زدن مهارت های تحلیلی، کارکرد های اجرایی، تفکر خلاقانه و نوآوری را تقویت می کند.

در نتیجه، چرت زدن به ما کمک می کند تا در فرایند های ذهنی سازگاری و انعطاف پذیری بیشتری داشته باشیم و ابتکار عمل بیشتری از خودمان نشان دهیم.

همچنین چرت زدن باعث افزایش تاب آوری روانی می شود.

3.

عملکرد مغز را تقویت می کند یک عادت رایج بین مردم برای داشتن احساس هوشیاری و تمرکز ذهنی بیشتر، استفاده از کافیین است.

مردم به ویژه برای مقابله با خواب آلودگی در طول روز نوشیدنی های کافیین دار مانند چای یا قهوه مصرف می کنند.

شاید تعجب کنید، اما چرت زدن در مقایسه با مصرف حجم زیادی از نوشیدنی های کافیین دار، به مراتب مفیدتر و مؤثرتر است.

بر خلاف کافیین، ثابت شده است چرت زدن علاوه بر افزایش سطح هوشیاری و تمرکز، بعضی از فرایند های تثبیت حافظه را هم تقویت می کند.

در حالی که چرت زدن باعث بهبود عملکرد مغز می شود، در بعضی موارد مصرف کافیین اختلال در عملکرد مغز را به دنبال دارد.

4.

بهره وری را افزایش می دهد وقتی مغز خسته باشد، به راحتی دچار حواس پرتی می شود و فردی که دچار حواس پرتی شده مجبور می شود برای رسیدن به کمترین نتیجه ها، بیشترین تلاش را داشته باشد.

مطالعات نشان داده اند حواس پرتی می تواند بهره وری را تا 20 درصد کاهش دهد.

شاید تجربه کرده باشید؛ با کمبود خواب، روز خود را شروع کرده اید و تلاش می کنید وظایفتان را انجام دهید.

در این شرایط این کاهش بهره وری ناشی از حواس پرتی را کاملا لمس کرده اید.

پژوهش ها نشان داده اند می توانید با چرت زدن در طول روز، با کاهش هوشیاری و کارایی ناشی از کمبود خواب شبانه مقابله کنید.

یک نکته ی مهم: فراموش نکنید اگر شب ها نمی توانید خوابی راحت و کافی داشته باشید، راه حل آن چرت زدن در طول روز نیست.

شاید یک اختلال خواب اساسی دلیل مشکل شما باشد که باید برای درمان آن اقدام کنید.

ادامه ی این شرایط به بهبود وضعیت خواب شما کمکی نمی کند.

5.

افکار منفی را دور می کند وقتی برای چرت نیم روز برنامه ریزی می کنید، به راحتی گرفتار افکار منفی می شوید، به ویژه اگر اطرافیان شما استراحت و چرت زدن را نمونه ای از تنبلی بدانند.

درگیر شدن در باید ها و عادت هایی که باعث می شوند خودتان را سرزنش کنید، به توانایی های شما آسیب می رساند و انرژی شما را هدر می دهد.

شما باید انرژی خود را ذخیره کنید تا فرایند های طبیعی مرتبط با ساعت زیستی بدنتان بدون کوچک ترین اختلال ادامه پیدا کنند نه اینکه آن را به راحتی هدر دهید.

یکی از اصول مهم در کسب موفقیت های فردی و اجتماعی، توانایی غلبه بر افکار منفی است.

شما به لحاظ جسمی، ذهنی و روانی به استراحت نیاز دارید و این مسأله در عملکرد شما تأثیر زیادی دارد.

نیاز های خودتان را در نظر بگیرید و در جهت برآورده کردن آن ها سعی کنید شرایط را به بهترین شکل مدیریت کنید.

6.

به ارتقای سطح سلامتی کمک می کند همان طور که قبلا بیان شد، یک چرت کوتاه در طول روز به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک می کند.

با تنظیم ساعت زیستی بدن، دچار کمبود انرژی نمی شویم و در نتیجه لازم نیست برای افزایش انرژی، مواد مضری مانند کافیین و کربوهیدرات های ساده را مصرف کنیم.

مصرف این مواد می تواند چرخه ی خواب و بیداری ما را به طور کامل با اختلال مواجه کند.

اضطراب، زوال عقل و سکته ی مغزی از نتایج نداشتن خواب کافی و راحت هستند.

از طرف دیگر مصرف نوشیدنی های کافیین دار و غذا های حاوی کربوهیدرات های ساده، علاوه بر اینکه باعث اضافه وزن می شود، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، دیابت، انواع سرماخوردگی و افسردگی را افزایش می دهد.

چرت زدن در طول روز، جایگزین سالمی برای کافیین و کربوهیدرات های ساده است.

در واقع با یک چرت کوتاه به سلامتی خودمان کمک می کنیم.

7.

استرس را از بین می برد هر بار که از دنیای پراسترس و پرمشغله امروزی فاصله می گیریم، راهی برای افزایش آرامش درونی و کاهش استرس باز می کنیم.

چرت زدن یکی از بدیهی ترین روش ها برای این است که برای مدتی کوتاه، از دنیا و مشغله های آن فاصله بگیرید و کمی استراحت کنید.

این خواب کوتاه به مغز کمک می کند که اطلاعات را پردازش کرده و مرتب کند؛ اطلاعاتی که در طول روز دائما وارد مغز می کنیم و به دلیل مشغله، فرصتی برای منظم کردن آن ها به مغز نمی دهیم.

جالب است بدانید برای اینکه از مزایای چرت زدن در طول روز بهره مند شوید، لازم نیست حتما خوابتان ببرد.

همینکه چشم های خود را ببندید و آرامش بگیرید، فشار را از روی مغز شما برمی دارد.

بیش از 50 درصد از ظرفیت مغز صرف پردازش داده های بصری می شود.

در زمان چرت زدن وقتی چشم های خود را می بندید، فرصتی برای ریکاوری و استراحت به مغز می دهید.

8.

قدرت یادگیری را افزایش می دهد یادگیری در زندگی ما فقط به دوران مدرسه محدود نمی شود.

ما هر روز در حال یادگیری هستیم.

رشد فردی، موفقیت و حتی شادی ما تحت تأثیر چیز هایی است که در طول عمر یاد می گیریم.

یکی از مراحل یادگیری، تثبیت کردن داده های جدید در حافظه ی بلندمدت است.

اگر نتوانیم بعدا به این داده ها دسترسی پیدا کنیم، یادگیری چه فایده ای برای ما خواهد داشت؟ تحقیقات متعدد نشان داده است که چرت زدن کوتاه در طول روز کمک می کند که مغز شما بهتر بتواند داده های جدید را در حافظه ی بلندمدت تثبیت کند.

در نتیجه قدرت یادگیری شما افزایش می یابد.


کلید واژه ها: طول روز - چرت زدن - پژوهشگران - خواب شبانه - خواب - عملکرد - روزانه - علمی - توصیه - شبانه - باورنکردنی - افراد - دقیقه - فواید - کمبود خواب - مزیت - اطلاعات - خوابیدن - ارزشمند - ایده آل - پیشرفت - حداکثر - دیدگاه - سلامتی - بهداشت - تسکین - تهدید - کمبود - همراه - بهبود

آخرین اخبار سرویس:
مبتلایان به دیابت در فاز دوم واکسیناسیون کرونا قرار دارند

همه مردم حتی در فضای باز هم ماسک بزنند

اهدا خون مردم بوانات در روز های کرونایی

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 24 اردیبهشت؛ 2 فوتی و 121 ابتلای جدید

کرونا 3 قربانی از یزد گرفت/تست 87 نفر دیگر مثبت شد

واکسن در کیش پولی نخواهد بود

4 فوتی جدید کرونا در هرمزگان/ 14 نفر بدحال هستند

آمار کرونا هرمزگان 24 اردیبهشت؛ 4 فوتی و 408 بستری

انتقاد از واکسیناسیون کودکان در کشورهای ثروتمند

27 بیمار جدید کرونایی در زنجان شناسایی شدند

آخرین آمار کرونا در قزوین/5 فوتی و 278 بیمار جدید کرونایی

واکسیناسیون معلولان در گراش

واکسیناسیون خودرویی علیه کرونا در اهواز

2 بیمار کرونایی در خراسان شمالی جان باختند/ بستری 73 بیمار دیگر

زایمان نخستین مادر مبتلا به کرونا در شاهین دژ با موفقیت انجام شد

2 بیمار کرونایی در خراسان شمالی جان باختند/ بستری 73 بیمار دیگر

چی را با چی بخوریم یا نخوریم؟

بیمارستان دهدشت به سی تی اسکن جدید مجهز می شود

آمار کرونا یزد 24 اردیبهشت؛ 3 فوتی و 87 ابتلای جدید

علائمی که نشان دهنده درگیری ریه در کرونا هستند

واکسیناسیون خودرویی افراد بالای 70 سال در اهواز (عکس)

غربالگری اختلالات اضطرابی کودکان قمی در شرایط کرونایی

اگر کرونا نبود ...

آشنایی با خواص بی نظیر توت فرنگی

برنج را با این ادویه ها بخورید

آیا کووید 19 منجر به عارضه ناخن کوویدی می شود؟

کرونا تا ایمن شدن 70 درصد جامعه وجود دارد

خطر افزایش دو برابری سرطان روده در زنان

وحشتناکترین بیماری های ناشی از خوردن غذا های آلوده

تولید 4 میلیون دوز واکسن ایران کوبا تا پایان شهریور

باغبانی درمان دردهایتان می شود!

آمار کرونا مازندران 24 اردیبهشت؛ 91 بهبودیافته و 63 بستری جدید

هندوانه خوردن کودکان چه خوب و بدی دارد؟

رفلاکس معده را با این گیاه درمان کنید

ویروس کرونا تا چه زمانی در جامعه وجود دارد؟

‍‍‍ پ پ ‍‍‍ واکسیناسیون ترکیبی کرونا بی خطر اما با عوارض مقطعیِ بیشتر

‍‍‍ همه مردم حتی در فضای باز هم ماسک بزنند

واکسیناسیون خودرویی افراد بالای 70 سال در اهواز

خواص گیاه دارویی پونه یا پِدِنه

صدور مجوز واردات واکسن کرونا از جزیره کیش

فواید و عوارض واکسن کرونا؛ از سردرد و تهوع تا عوارض بسیار خطرناک

درخانه ماندن درحال حاضر بهترین راه مقابله با کروناست

همه مردم حتی در فضای باز هم ماسک بزنند

همه مردم حتی در فضای باز هم ماسک بزنند

آمار کرونا آذربایجان غربی 24 اردیبهشت؛ 14 فوتی و 496 ابتلای جدید

کرونا تا ایمن شدن 70 درصد جامعه وجود دارد

واکسیناسیون خودرویی افراد بالای 70 سال در اهواز

برنامه ای برای فروش واکسن کرونا در کیش وجود ندارد

ویروس کرونا خطرناکتر از همیشه

آمار کرونا همدان 24 اردیبهشت؛ 6 فوتی و 81 ابتلای جدید

برنج را با این ادویه ها بخورید

کاهش فوتی های کرونایی قم

آیا کووید 19 منجر به عارضه chr(034)ناخن کوویدیchr(034) می شود؟

فوتی های کرونایی قم کم شد

برنامه ای برای فروش واکسن کرونا در کیش وجود ندارد

کرونا تا ایمن شدن 70 درصد جامعه وجود دارد

اهدای اقلام پزشکی برای درمان بیماران کرونایی+ فیلم

فوتی های کرونایی قم کم شد

شناسایی 16 مورد جدید مبتلا به کرونا در سمنان

هرمزگان در خطر شیوع کرونای جهش یافته آفریقایی و هندی

ثبت 5 فوتی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه

از انواع نگران کننده ویروس کرونا چه می دانیم؟

آمار قربانیان کرونا در ایران کاهش یافت/ مبتلایان دیابت در فاز دوم واکسیناسیون

عادی انگاری، سَم مُهلک شیوع کرونا+ فیلم

خطر افزایش دو برابری سرطان روده در زنان

پایگاه خدمات اجتماعی و سلامت زندگی خوب در شهرستان مرزی صالح آباد

ثبت 5 فوتی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه

سو برداشت مردم یا تغییر موضع

وخامت حال 91 بیمار کرونایی در قم

70 درصد از کادر درمان قم، واکسینه شدند

آدینه اردبیلی ها با فوت 5 بیمار کرونایی رقم خورد

پنج نفر دیگر در 24 ساعت گذشته در کرمانشاه بر اثر کرونا جان باختند

پنج نفر دیگر در 24 ساعت گدشته در کرمانشاه بر اثر کرونا جان باختند

رژیم لاغری با روشی گرانقیمت

یک فوتی جدید ناشی از کرونا در بوشهر ثبت شد

باغبانی درمان دردهایتان می شود!

درخانه ماندن درحال حاضر بهترین راه مقابله با کروناست

هندوانه خوردن کودکان چه خوب و بدی دارد؟

از تجربه های شیوع کرونا بیاموزیم!

مرگ 1100 نفر از ابتدای شیوع کرونا در استان بوشهر

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / جمعه 24 اردیبهشت 1400

واکسیناسیون ترکیبی کرونا بی خطر اما با عوارض مقطعیِ بیشتر/ تزریق 2 واکسن مختلف موثرتر است

همه مردم حتی در فضای باز هم ماسک بزنند

چانه هایی با طعم کرونا

مصرف ناشتای آب و لیموترش چه بلایی سرمان می آورد؟

همه مردم حتی در فضای باز هم ماسک بزنند

آیا کووید 19 منجر به عارضه ناخن کوویدی می شود؟

مصرف ناشتای آب و لیموترش چه بلایی سرمان می آورد

همه مردم حتی در فضای باز هم ماسک بزنند

همه مردم حتی در فضای باز هم ماسک بزنند

مرگ 1100 نفر از ابتدای شیوع کرونا در استان بوشهر

بهترین واکسن کرونا کدام است؟

اهدای عضو در استان بوشهرجان سه بیمار را نجات داد

تازه ترین آمار از مبتلایان و فوتی های کرونا در ایران 24 اردیبهشت 1400

همه مردم حتی در فضای باز هم ماسک بزنند

همه مردم حتی در فضای باز هم ماسک بزنند

واکسیناسیون ترکیبی کرونا بی خطر اما با عوارض مقطعیِ بیشتر/ تزریق 2 واکسن مختلف موثرتر است

هشدار؛ در فضای باز هم ماسک بزنید

آخرین آمار فوتی ها و مبتلایان به کرونا در کشور امروز جمعه 24 اردیبهشت 1400

چرا برخی کرونایی ها از بیمارستان رفتن طفره می روند؟

فواید باورنکردنی چرت زدن در طول روز

فواید باورنکردنی چرت زدن در طول روز