موضوعات داغ: - رتبه بندي معلمان - حقوق بازنشستگان - همسان سازي حقوق - همسان سازي حقوق بازنشستگان - تامين اجتماعي - فرهاد مجيدي - حاجي ميرزايي - متناسب سازي حقوق بازنشستگان - مجلس شوراي اسلامي - لايحه رتبه بندي معلمان - وزير پيشنهادي ورزش - سي وسه پل - نوريچ - دوناتو - مدرس دانشگاه - اشتغال صنعتي - نفت مسجدسيلمان - راهنمايي و رانندگي تهران - كادو - تاغ - روش هاي لاغري - عبدالعظيم موسوي - هيئت فوتبال استان گيلان

مطالب مرتبط:
چگونه بدانیم افسرده ایم/ راه های دور ماندن از افسردگی
چگونه بدانیم افسرده ایم/ راه های دور ماندن از افسردگی
چگونه بدانیم افسرده ایم/ راه های دور ماندن از افسردگی
راه های دور ماندن از افسردگی
هنرپویا با همکاری استدیو گنبد کبود آموزشگاه تخصصی انیمیشن راه اندازی کرد
-218 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 30 فروردین 1400 ساعت 18:552021-04-19پزشكي

راه های دور ماندن از افسردگی


برای جلوگیری از افسردگی، شرکت در کارهای گروهی و قرار گرفتن در معرض نور خورشید را در برنامه روزانه خود بگذارید.

طیبه مختاریان، - طیبه مختاریان، افزود: افسردگی روی فکر، عمل و احساسات تأثیرات مخربی دارد، علت به وجود آمدن افسردگی در اشخاص بر حسب سن، جنس و شرایط بیولوژیک آنها متفاوت است.

وی به علائم افسردگی اشاره کرد و ادامه داد: خستگی، عدم تمرکز، اختلال خواب، اختلال اشتها، کاهش میل جنسی، کاهش کیفیت و توان تصمیم گیری، اجتناب از ملاقات با دیگران و گوشه گیری، اختلال عملکرد در محیط کار و خانواده، خلق بی قرار و عدم لذت در زندگی از جمله مواردی است که اگر فرد دوهفته دچار این وضعیت باشد بی شک در حال تجربه افسردگی است.

این روانشناس تصریح کرد: افسردگی می تواند روی ساختار مغز نیز تأثیر بگذارد، در تصویر برداری مغزی از افراد افسرده، نشان داده شده که لوب فرونتال و هیپوکامپ کوچک می شود و پایانه های عصبی تغییر حجم می دهند، رشته های عصبی در قسمتی که مربوط به خاطرات خوب و پاداش است، کاهش یافته و برعکس، در رفتارهای تنبیه و منفی افزایش خواهد یافت.

مختاریان اضافه کرد: در برخی موارد ما به صورت ارادی افسردگی را انتخاب نمی کنیم، مثلاً فردی که تمام تلاشش را کرده و افسردگی او بهبود نیافته، برای خود نسخه می پیچید تا خود را درمان کند، موفق نمی شود و در نهایت به درماندگی آموخته شده مبتلا خواهد شد، بدین معنی که فکر می کند تلاشش بی فایده بوده و هرگز مداوا نخواهد شد و تسلیم افسردگی خواهد شد.

این روانشناس ادامه داد: متأسفانه اطلاع رسانی در ارتباط با موضوع افسردگی یا دیگر اختلالات، بسیار ناکافی است و افراد آن را مشکل نمی پندارند و تصور می کنند به مرور زمان برطرف خواهد شد.

وی در ادامه به تشریح افسردگی پرداخت و گفت: وقتی میزان سروتونین، دوپامین، اکسی توسین واندروفین در مغز کم می شود، فرد دچار افسردگی می شود.

این انتقال دهنده ها مسئول شادی ما هستند، در واقع این انتقال دهنده های عصبی مغز، باعث تداوم حال خوب در ما خواهند شد.

وی اضافه کرد: دوپامین، در ما انگیزه ایجاد خواهد کرد و این منجر به این می شود که ما برای رسیدن به خواسته های خود، تلاش کنیم.

جالب است بدانید که کمبود دوپامین باعث عزت نفس پایین خواهد شد و فرد به دلایل مختلف، کار خود را به زمان های مختلف موکول خواهد کرد.

بر طبق تحقیقات، افرادی که این انتقال دهنده در مغزشان کم ترشح می شود، به دنبال راحت ترین گزینه برای دست یابی به خواسته شان هستند یا به عبارتی دوست دارند یک شبه ره صد ساله روند.

حالا برای اینکه به طور طبیعی دوپامین در مغز ترشح کنید این که اهداف دست یافتنی انتخاب کنید و پله پله پیش روید تا با هر موفقیت کوچک، مغزتان پاداش دریافت کند و دوپامین ترشح شود.

مختاریان گفت: به یاد داشته باشید بعد از رسیدن به هدف نهایی و بزرگ، پس از ترشح مقدار زیادی دوپامین، این انتقال دهنده قطع خواهد شد، بنابراین به هوش باشید بعد از موفقیت، حتماً هدف جدیدی در ذهن داشته باشید.

احساس انزوا در افسردگی به دلیل کاهش سروتونین است، اگر می خواهید سروتونین در بدنتان ترشح شود، کارهای گروهی انجام دهید، همچنین نور آفتاب باعث تولید سرونین می شود.

وی با بیان اینکه شکرگزاری باعث جلوگیری از افسردگی می شود افزود: تمام چیزهایی که در زندگی دارید را بنویسید و بابت این داشته ها شاکر باشید، این روند باعث می شود سروتونین در بدن ترشح و حالتان بهتر شود.

این روانشناس ادامه داد: اکسی توسین باعث ایجاد ارتباط و صمیمیت خواهد شد، هنگام در آغوش کشیدن، هدیه گرفتن این هورمون افزایش خواهد یافت.

ترشح اندروفین باعث کاهش اضطراب خواهد شد، همان هورمونی که بعد از ورزش طولانی یا خندیدن واقعی یا تصنعی، حالتان را عالی می کند.

وی افزود: از نظر بالینی اثبات شده که ورزش های منظم، یوگا و مدیتیشن برای افرادی که افسردگی حاد ندارند، مانند قرص ضد افسردگی عمل می کند.

دقت کنید که در اختلال افسردگی حاد باید از دارو درمانی استفاده کرد، یعنی زمانی که کارکرد شما در فعالیت های روزانه مختل شود.

باید دارو درمانی در کنار روان درمانی انجام شود.


کلید واژه ها: افسردگی - اختلال - علائم افسردگی - برنامه روزانه - این روانشناس - نور خورشید - قرار - کاهش - بیولوژیک - توان - روانشناس - محیط کار - احساسات - متفاوت - عملکرد - برنامه - روزانه - پایانه - ساختار - خورشید - کیفیت - تصمیم - شرایط - تغییر - زندگی - علائم - اشاره - تصویر - ادامه - وضعیت

آخرین اخبار سرویس:
کارگر ساده و ماهر نیازمندیم

استخدام دستیار پزشک خانم در کلینیک زیبایی فرمانیه

بچه فیل و مادرش در قرنطینه هستند/ امکان بازدید برای عموم وجود ندارد

استخدام عکاس و ادیتور حرفه ای در کلینیک تخصصی پوست و مو صدف در تهران

ایمنی با تزریق واکسن کرونا پیش از جراحی

استخدام دندانپزشک در درمانگاه شبانه روزی تخصصی سلامت و دیابت تابان در تهران

میزان حقوق حناچی و اعضای شورای شهر تهران/ ناگفته هایی از فیش های حقوقی در بهشت

پایگاه خدمات اجتماعی و سلامت زندگی خوب در شهرستان مرزی صالح آباد

از قرار دادن ماسک زیر بینی خودداری کنید

111 بیمار جدید و 583 موارد بستری کرونایی در مازندران

واکسن پایانی بر داستان دنباله دار کرونا می شود؟

آرامش اجتماعی با واکسیناسیون

اصلاح الگوی غذایی، راهکار کاهش فشار خون

خطر دو برابری ابتلا به بیماری عروقی با همسر مبتلا به بیماری قلبی

تغییرات در سبک زندگی با شیوع کووید 19

راهکارهایی برای حل مشکل کسانی که رژیم می گیرند اما لاغر نمی شوند!

آشنایی با علائم و علل بیماری نوروپاتی

در چند دقیقه گردن درد خود را درمان کنید

بروز نوعی عفونت قارچی نادر در مبتلایان به کرونا

روند ابتلا به ویروس کرونا در کرمانشاه نزولی است

حلقه های تیره پای چشم چه هستند؟

1.13 میلیارد نفر در جهان به فشار خون بالا مبتلا هستند

ثبت 3 فوتی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه

روند ابتلا به ویروس کرونا در کرمانشاه نزولی است

شیردهی در روند کاهش وزن مادر تاثیر گذار است

ثبت 3 فوتی دیگر بر اثر ابتلا به کرونا در کرمانشاه

بوی خوش زندگی زیر سایه واکسیناسیون

خواص سرکه سیب و عسل

کووید 19 و تغییراتی که در تغذیه ما ایجاد کرد

20 بیمار جدید کرونایی در زنجان شناسایی شدند

پرداخت مطالبات سال های ماضی کارکنان علوم پزشکی گیلان

3 طرح بهداشتی و درمانی در سبزوار به بهره برداری رسید

20 بیمار جدید کرونایی در زنجان شناسایی شدند

واکسیناسیون 40 هزار سالمند بالای 75 سال در مازندران

بستری 2900 بیمار کرونایی در مناطق تحت پوشش دانشگاه علوم پزشکی مشهد

بستری 2900 بیمار کرونایی در مناطق تحت پوشش دانشگاه علوم پزشکی مشهد

استخدام متخصص SEO و طراح و گرافیست در البرز

ببینید | روند افزایشی شمار مبتلایان به کرونا در تهران

ابلاغ دستورالعمل بهداشتی انتخابات

دعوت به همکاری دندانپزشک

نفع واکسن بیشتر از عوارض آن است

وزیر بهداشت در سبزوار: در برهه شیوع کرونا با کمبود دارو مواجه نشدیم

فوت یک کرونایی دیگر در یزد/ تست 118 نفر مثبت شد

ایمنی با تزریق واکسن کرونا پیش از جراحی

خوک ها می توانند در شرایط اضطراری از راه مقعد تنفس کنند!

خوردن این مواد غذایی در وعده شام ممنوع

برای مهار کرونا، واکسیناسیون به تنهایی کافی نیست

ماهانه 3700 تخت بیمارستانی در کشور راه اندازی شده

فوت 286 بیمار دیگر کرونا/ مجموع قربانیان از 77 هزار نفر گذشت

بیماران خاص و سرطانی برای تزریق واکسن کرونا مراجعه کنند

تشریح روند واکسیناسیون کرونا در اصفهان/ هر نوع واکسن کرونا از مرگ جلوگیری می کند

فوت یک کرونایی دیگر در یزد/ تست 118 نفر مثبت شد

آمار کرونا یزد 27 اردیبهشت؛ 1 فوتی و 118 ابتلای جدید

علائم و عوارض زخم های گوارشی را جدی بگیرید!

22 بیمار کرونایی در اسفراین بستری هستند

آمار کرونا همدان 27 اردیبهشت؛ 9 فوتی و 63 ابتلای جدید

بیماری نوروپاتی چیست؟ +علائم و علل

دنیا وارد مرحله «آپارتاید واکسن» شده است

عوامل ارثی و شیوه زندگی موثر فشارخون بالا

واکسیناسیون 18 تا 59 سال در خوزستان، شاید از خرداد

22 بیمار کرونایی در اسفراین بستری هستند

صدور 130 مجوز سقط جنین از سوی پزشکی قانونی استان قزوین

ویزیت بیمار در منزل توسط پزشک

خوردن این مواد غذایی را در وعده شام ممنوع

ماهانه هزار تخت بیمارستانی در کشور راه اندازی شده است

2.7 درصد از بیماران کرونایی در استان بوشهر فوت شدند

خواص باورنکردنی سرکه سیب و عسل

کنترل آفت پسیل در باغات پسته شهرستان مه ولات

WHO: دنیا وارد مرحله «آپارتاید واکسن» شده است

انجام 15 هزار تست pcr از مسافران در مبادی مرزی کشور

طرز تهیه ریزوتوی قارچ و بیکن با روشی آسان

رییس دانشگاه علوم پزشکی زابل: آمار بیماران کرونایی در منطقه سیستان رو به افزایش است

فشار خون، عامل اصلی بیماریهای قلبی عروقی + گزارش

باید دید: برگزیده ی اخبار امروز شفقنا

دردسر داروهای مسکن برای کلیه ها

دردسر داروهای مسکن برای کلیه ها

6857 نفر از افراد بالای 75 سال در کاشان واکسینه شدند

تزریق واکسن کرونا به بیش از 37 هزار کردستانی

با کار کردن طولانی مرگ زود رس را به جان نخرید

با کار کردن طولانی مرگ زود رس را به جان نخرید

پنج میوه و سبزی کم کالری و پرخاصیت را بشناسید

ژن های مرتبط با خطر ابتلا به کرونا شناسایی شدند

تزریق روزانه 500 هزار واکسن طی روزهای آینده / وزیر بهداشت: تا اوایل تیر سالمندان بالای 60 سال واکسینه می شوند

واکسیناسیون گروه بیماری های خاص در سمنان همگام با سالمندان

استخدام منشی و دندانپزشک در درمانگاه تخصصی سلامت و دیابت تابان در تهران

یکنفر پرسنل آقا جهت امور پذیرایی خدماتی

مردم به دنبال واکسن های تقلبی کرونا در «ناصرخسرو» نباشند

دانستنی هایی از مزایا و معایب داش کلم

آمار کرونا سیستان و بلوچستان 27 اردیبهشت ماه؛ 2 فوتی و 19 بستری جدید

ماهیانه یک هزار تخت بیمارستانی به ظرفیت تخت های کشور اضافه می شود

فیلم| واکسیناسیون خودرویی در اراک

7 هزار پرسنل درمان قم واکسینه شدند

ایمنی با تزریق واکسن کرونا پیش از جراحی

اقداماتی که سالمندان باید قبل و بعد از تزریق واکسن کرونا انجام دهند/ اعلام فهرست مراکز واکسیناسیون کرونا در تهران

علت خواب 21 ساعته دختر جوان در طول روز چیست؟

وزیر بهداشت: تعداد تخت های آی سی یو در کشور 5 برابر شده است

نمکی: پیک چهارم کرونا را پشت سر گذاشتیم

آمار کرونا هرمزگان 27 اردیبهشت؛ یک فوتی و 412 بستری

آمار کرونا مازندران 27 اردیبهشت؛ 107 بهبودیافته و 90 بستری جدید

تزریق واکسن«کوو ایران برکت» به 10 هزار داوطلب

راه های دور ماندن از افسردگی

راه های دور ماندن از افسردگی