مطالب مرتبط:
کمبود کلسیم چه بر سر بدن انسان می آورد ؟
تاثیر اضطراب ناشی از کرونا بر ضعف سیستم ایمنی بدن انسان
فیلم/بهترین هدیه در وضعیت قرمز کرونایی چیست؟
15 نشانه تشخیص سرطان در مردان چیست؟
توبه حقیقی باعث تطهیر اعمال گذشته انسان می شود
-144 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
دوشنبه، 30 فروردین 1400 ساعت 02:352021-04-18پزشكي

ساعت بیولوژیک بدن انسان چیست ؟


در اینجا به واقعیت هایی در ارتباط با ساعت درونی بدن اشاره می کنیم که چطور اختلالی در تنظیمات این ساعت، پیش نیاید.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی یکتاپرس، همیشه راه کار هایی وجود دارد که ریتم ساعت درونی بدنتان در موقعیت های مختلف برهم نخورد.

در اینجا به واقعیت هایی در ارتباط با ساعت درونی بدن اشاره می کنیم که چطور اختلالی در تنظیمات این ساعت، پیش نیاید.

به طور حتم شما ساعت زنگ دارتان را می توانید در زمان مقرری کوک کنید، اما بدن شما به اندازه کافی در درک برخی نکات جزیی چابک نیست، ولی شما باید از ساعت درونی بدنتان سپاسگزار باشید.

ساعت درونی بدن در اصطلاح ریتم شبانه روزی خوانده می شود که در واقع به یک سری تغییرات در بدن که از سوی مغز کنترل می شود و در طی چرخه 24 ساعت اتفاق می افتد، اطلاق می گردد.

ریتم شبانه روزی بدن با عوامل گوناگونی از جمله نور زیاد در شب یا عقب و جلو کشیدن ساعت ها در بهار یا پاییز ممکن است دست خوش تغییراتی گردد.

جلو کشیدن ساعت ها در ماه مارچ یکی از مهمترین زمان های تغییر ریتم شبانه روزی بدن و موجب بیشترین اختلالات در این زمینه می باشد.

اما به طور حتم در فصل پاییز هم برایتان اتفاق افتاده که به دلیل اختلالات ناشی از عقب کشیدن ساعت ها پیش از آنکه ساعتتان زنگ بزند، بیدار شوید یا پیش تر از موعد مقرر هوس خوردن شام کرده باشید.

باید اذعان داشت که حتی دانشمندان نیز پاسخ تمامی سوالات مرتبط با ریتم شبانه روزی بدن را نیافته اند، اما این بحث بسیار جالب توجه است.

در ادامه این مقاله از مجله سلامت به واقعیاتی در این زمینه اشاره می کنیم که شاید تا به حال نشنیده باشید.

1.

نور های الکترونیکی ساعت بیولوژیک بدن شما را به طور کامل مختل می کنند.

تاریکی بزرگترین مدرک برای نزدیک شدن به زمان خواب است.

نور های مصنوعی از قبیل لامپ، تلویزیون یا حتی گوشی تلفن همراه شما ممکن است مغز را گمراه کرده و اینطور جلوه دهند که اکنون زمان بیداریست و نه زمان استراحت و آرامش.

دکتر چارلز زایسلر، استاد طب خواب از دانشگاه پزشکی هاروارد در مقاله ای در سال 2013 اذعان داشت که: “تکنولوژی یکی از مخرب ترین عوامل برهم ریختن ریتم شبانه روزی طبیعی بدن ماست و باعث می شود که دیرتر به رختخواب برویم؛ و برای جبران این نقصان صبح ها از کافیین استفاده کنیم تا بتوانیم هرچه زودتر هوشیار شویم و در نهایت دائما از میزان خواب مورد نیاز بدنمان می کاهیم.

” 2.

رفتن به تعطیلات و چادر زدن در خارج از شهر ریتم شبانه روزی بدنتان را به حالت طبیعی باز می گرداند.

خوشبختانه با دورکردن تکنولوژی از رختخواب می توان به سرعت ریتم شبانه روزی بدن را به حالت عادی بازگرداند، اما برای آن دسته از ما که به تکنولوژی معتادیم، حرف زدن راحت تر از عمل کردن است.

در صورتی که شرایط استفاده از تکنولوژی برایتان فراهم نباشد، امکان بازیابی ریتم شبانه روزی بدن فراهم می شود.

تحقیقات مختصری که در دانشگاه کلوریدا صورت پذیرفت حاکی از آن بود که ریتم شبانه روزی افرادی که به تعطیلات رفته و خارج از شهر چادر زده بودند به بیداری در طلوع و خواب در غروب بسیار نزدیک شده بود.

در گزارشی که بر اساس مطالعات اخیر منتشر شد، کنت رایت اعلام کرد: “به طور مهیجی یافته های ما در تحقیق بر روی افرادی که به تعطیلات رفته بودند، دال بر آن است که چرخه طبیعی تاریکی شب و روشنی روز سیگنال هایی را منعکس می کنند و تفاوت زمان خواب و بیداری که بین افراد ساکن شهر مشاهده می شود را به حداقل رساند.

به عبارت دیگر اینکه برخی افراد بسیار دیر می خوابند و برخی بسیار زود بیدار می شوند در بین این افراد که به تعطیلات و چادر زدن خارج از شهر رفته بودند مشاهده نشد.

”چنین فراغتی برای ساکنین شهر ها ضروری تر به نظر می سد.

ساکنین شهر ها ریتم شبانه روزی بدن خود را تسریع کرده اند شاید به دلیل همان نور های مصنوعی و شاید هم به دلیل سرو صدای بیش از حد.

3.

شما می توانید بدون خرید بلیط هواپیما خسته و بی خواب سفر باشید.

شما مجبور نیستید که مسافت طولانی را طی کنید تا مغزتان را گمراه کنید که چنین تصوری داشته باشد.

در واقع اگر در شب های تعطیل تا دیروقت و بیش از حد معمول بیدار بمانید، صبح روزی که باید به سر کار بازگردید تحریک پذیر و کج خلق خواهید بود.

این پدیده حتی نام ویژه ای دارد: “سندرم تاخیر خواب اجتماعی” پیروی نکردن از برنامه خواب معمول و بیدارماندن های طولانی، ساعت بیولوژیک بدن شما را مغشوش خواهد کرد و شبی که باید فردایش سر کار حاضر شوید دچار اختلالات خواب خواهید شد، در نتیجه صبح روز کاری گیج و بد خلق هستید.

دانشمندان به طور کلی برای اجتناب از سندرم تاخیر خواب پیشنهاد می کنند که حتی در روز های تعطیل به موقع از خواب بیدار شوید و سر وقت به رختخواب بروید.

اگر چنین امکانی به سادگی برایتان فراهم نشد، اجازه دهید کمی نور طبیعی به درون اتاقتان بتابد و ریتم شبانه روزی شما را تنظیم کند.

سندرم تاخیر خواب و دیگر مشکلات خواب از جمله عوامل موثر در بی نظمی های ریتم شبانه روزی بدن شماست.

4.

شفاف سازی درباره سندرم اختلال خواب: بر اساس اعلان کلینیک کیلولند، بی نظمی در الگوی طبیعی خواب، خواه ناشی از عوامل درونی یا بیرونی باشد منجر به برهم خوردن ساعت بیولوژیک بدن می شود و در مواردی که میل شدید به خواب وجود دارد می تواند منتج به بی خوابی دائم و خواب آلودگی مفرط شود.

این قبیل مشکلاتِ خواب، بی نظمی های مضاعف در ریتم شبانه روزی بدن محسوب می شوند، شاخه ای از بیماری که شامل اختلالات مقطعی تاخیر در خواب یا گرایش به شب زنده داری های مفرط است.

اختلالات پیشرفته در خواب عموما در افراد سال خورده مشاهده می شود که شب بسیار زود به رختخواب رفته و صبح بسیار زود از خواب بیدار می شوند و در افرادی که شیفت کاری آن ها متغیر است، در برنامه معمول خواب آن ها نیز اختلالاتی ایجاد می شود.

5.

بعضی از ژن ها بر روی ساعت بیولوژیک بدن ما تاثیر دارند، اما اختلالات خواب هم منجر به برهم ریختگی عملکرد ژن ها می شود.

این ژن ها کنترل بسیاری از عملکرد های بدن از قبیل دمای بدن، میزان قند خون و حتی حالات و روحیات ما را بر عهده دارند.

اما پس از تحقیقی که در آن اختلالاتی در برنامه خواب و بیداری شرکت کنندگان بوجود آوردند، محققان متوجه شدند، اختلالات خواب هماهنگی بین ژن ها را نیز مختل می کند.

دکتر سیمون آرچر در بیانیه ای اعلام کرد: “بالغ بر 97٪ ژن هایی که عملکردشان به طور معمول منظم است بر اثر اختلالات خواب دچار بی نظمی می شوند و همین امر کج خلقی و تحریک پذیری افرادی که درگیر اختلالات تاخیر خواب هستند ویا دارای شیفت های کاری متغییر را توجیه می کند.

” 6.

برخی از این ژن ها بر روی عملکرد سیستم ایمنی بدن تاثیر دارند.

احتمالا همه شما خاطراتی دال بر بی خوابی های طولانی، نحیف شدن ها و در نهایت هم سرماخوردگی ناخوشایند را دارید.

کمبود خواب قطعا بر روی واکنش های سیستم ایمنی بدن تاثیرگذار است.

اما اخیرا مطالعاتی بر روی حیوانات انجام شده تا اساس و چگونگی این تاثیرگذاری مشخص شود و یافته ها حاکی از آن است که برخی ژن ها که مسئول مبارزه با باکتری ها و ویروس ها هستند از سوی ساعت بیولوژیک بدن کنترل می شوند.

ربکا اسکات متخصص در زمینه خواب از انستیتوی بیماری های مرتبط با خواب نیویورک در گزارشی اعلام کرده که: “اگر آگاهی بیشتری نسبت به اینکه چطور سیستم ایمنی بدن بر روی ریتم شبانه روزی ما تاثیر می گذارد و آن را تغییر می دهد داشته باشیم هنگامی که افراد مستعد سرماخوردگی، تب و ویروس هستند، توصیه های مفیدتری می توانیم برایشان داشته باشیم.

” 7.

ساعت شبانه روزی بی ثبات بر روی باروری افراد موثر است.

خانم هایی که قصد باردار شدن دارند یا باردارهستند باید حتی الامکان نور های مصنوعی داخل اتاق خواب خود را کم کنند.

چراغ ها را خاموش کنید، هر گاه که ریتم شبانه روزی خود را سردرگم کنید ساعت بیولوژیک بدنتان سردرگم خواهد شد.

بر اساس مطالعات انجام شده در سال 2014، تولید ملاتونین که به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی تخمک زن را از فشار محافظت می کند، ناشی از ریتم منظم شبانه روزی بدن است و هنگامی که شخص شب و دیرهنگام در معرض نور های مصنوعی قرار گیرد، ملاتونین از رشد باز می ماند.

8.

مشکلات خواب در افراد مبتلا به افسردگی احتملا ناشی از برهم خوردگی ساعت شبانه روزی بدن آن ها است.

در سال 2013 مطالعه ای مقایسه ای بر روی مغز افراد اهداکننده مغز بعد از مرگشان صورت پذیرفت که یک عده از آن ها در هنگام مرگ از نظر روحی در شرایط سلامت مغزی و عده دیگر در هنگام مرگ مبتلا به افسردگی بودند.

ژن های فعال در مغز افراد افسرده نشان می داد که ریتم طبیعی شبانه روزی 24 ساعته آن ها دچار اختلالاتی بوده است.

پروفسور لی جون از دانشگاه میشیگان می گوید: “اینطور به نظر می رسد که آن ها هم، از اختلالات خواب رنج می بردند و هم شیفت های متغییر کاری داشتند.

به نظر می رسد که خواب آن ها در ساعات درستی از شبانه روز نبوده و حتی کیفیت خواب آن ها با افراد سالم متفاوت بود.

” 9.

حتی میوه ها و سبزیجات نیز ساعت شبانه روزی دارند.

بر اساس مطالعات انجام شده در سال 2013، میوه و سبزیجات مورد علاقه شما یک موجود بی جان نیستند، میوه ها و سبزیجات ساعت بیولوژیک ویژه خود را دارا هستند و همین امر منجر به ضخیم شدن و نازک شدن پوست آن ها در راهرو های فروشگاه ها می شود.

دکتر جانت برام می گوید: “میوه ها و سبزیجات به شرایط محیطی که در آن نگهداری می شوند، پاسخ می دهند و ما متوجه شدیم که با تاباندن نور در ساعات خاصی از روز بر روی آن ها می توان خاصیت آنتی اکسیدانی ضد سرطانی آن ها را تشدید کرد.

” انتهای پیام/
کلید واژه ها: ساعت - شبانه روزی - واقعیت - ریتم - ارتباط - هایی - شبانه - اشاره - بدن انسان - روزی - کنیم - بیولوژیک - تغییرات - اجتماعی - موقعیت - گزارش - مختلف - اتفاق - انسان - پاییز - همیشه - عوامل - کنترل - چابک - گروه - چرخه - نکات - بهار - زمان

آخرین اخبار سرویس:
آمار کرونا کرمان 24 اردیبهشت؛ 11 فوتی و 84 ابتلای جدید

فوت 3 بیمار کرونایی طی 24 ساعت گذشته

آیا کووید 19 منجر به عارضه ناخن کوویدی می شود؟

کشف جدید درباره واکسیناسیون با دو نوع مختلف

کدام مواد غذایی غنی از آهن هستند؟

تزریق دو واکسن کرونا امکان پذیر است

آمار بستری های روزانه کرونایی قزوین به قبل از پیک چهارم رسید / فوتی ها 2.5 برابر شد

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / جمعه 24 اردیبهشت 1400

فواید مصرف روزانه اسفناج!

فوت 202 بیمار کووید19 در کشور/ شناسایی 10145 بیمار جدید

آمار کرونا زنجان 24 اردیبهشت؛ 4 فوتی و 251 ابتلای جدید

ویژگی هایی که از لحاظ روانشناسی سلامت شخصیت شما را تایید می کنند

زمانی که یک وعده غذایی را حذف می کنیم چه اتفاقی در بدن رخ می دهد؟

کدام واکسن کرونا بهتر است؟

چگونه می توان سریع و منظم وزن کم کرد

کنترل فشارخون بالا با مصرف غلات کامل

ویروس کرونا را نمی توان با اقدامات مقطعی کنترل کرد

کشف جدید درباره واکسیناسیون با دو نوع مختلف

مصرف ناشتای آب و لیموترش چه بلایی سرمان می آورد؟

آمار کرونا سمنان 24 اردیبهشت؛ 16 بستری جدید

میوه هایی که می توانند برای بدن سمی باشند

مکمل هایی برای تسکین بواسیر!

5 دردی که نباید نادیده گرفته شود

واکسیناسیون ترکیبی کرونا بی خطر اما با عوارض مقطعیِ بیشتر/ تزریق 2 واکسن مختلف موثرتر است

ارتباط سرطانی مرگبار با مصرف زیاد نوشیدنی های قندی

چگونه از عادی انگاری اجتماعی کرونا جلوگیری کنیم؟

ایجاد چهار خانه بهداشت عشایری در نقاط تحت پوشش علوم پزشکی سمنان

چرا برخی کرونایی ها از بیمارستان رفتن طفره می روند؟

آمار کرونا قزوین 24 اردیبهشت؛ 5 فوتی و 59 ابتلای جدید

آمار کرونا قم 24 اردیبهشت؛ 3 فوتی و 72 ابتلای جدید

آمار کرونا البرز 24 اردیبهشت؛ 15 فوتی و 111 بستری جدید

کشف راز عمر طولانی بیش از 105 سال

ویژگی هایی که از لحاظ روانشناسی سلامت شخصیت شما را تایید می کنند

شناسایی 94 ابتلای جدید کرونا در ایلام/ دومین روز بدون فوتی در استان

واکسیناسیون ترکیبی کرونا بی خطر اما با عوارض مقطعیِ بیشتر/ تزریق 2 واکسن مختلف موثرتر است

بیماری قلبی دارید این مکمل ها را استفاده نکنید

عوارض واکسن کرونا را بشناسیم/ بهترین واکسن کدام است

کاهش 14 درصدی مرگ و میر کرونایی نسبت به هفته گذشته

چرا برخی کرونایی ها از بیمارستان رفتن طفره می روند؟

آیا تزریق دو واکسن ناهمسان کرونا موثرتر است؟

علائم خطرناک درگیری ریه را جدی بگیرید

کدام واکسن کرونا بهتر است؟

آخرین وضعیت واکسیناسیون دانشجویان

حال 91 بیمار کرونایی در قم وخیم است/ کاهش فوتی های کرونا در قم

واکسیناسیون ترکیبی کرونا بی خطر اما با عوارض مقطعیِ بیشتر/ تزریق 2 واکسن مختلف موثرتر است

فوتی های کرونا در استان بوشهر به 1100نفر رسید

بحران مرگ و میر جهان با مصرف آنتی بیوتیک

آخرین خبر از اولویت واکسیناسیون در کشور/ کاهش 14 درصدی مرگ و میر کرونا

آمار کرونا کردستان 24 اردیبهشت؛ 2 فوتی و 106 ابتلای جدید

وحشتناکترین بیماری های ناشی از خوردن غذا های آلوده

بیماری «گیلن باره» چیست؟

چند راه ساده برای مراقبت از شنوایی+ اینفوگرافی

فوتی های کرونایی در قم کاهش یافت

افزایش مبتلایان به کرونا در ایلام به 37 هزار و 709 نفر

وخامت حال 91 بیمار کرونایی در قم

افزایش مبتلایان به کرونا در ایلام به 37 هزار و 709 نفر

ترفند جالب تشخیص هندوانه و طالبی شیرین

شناسایی 10 هزار و 145 بیمار جدید مبتلا به کرونا در کشور

راه اندازی بخش جراحی چشم در بیمارستان بهار شاهرود

خبر مهم برای مبتلایان به دیابت درباره واکسیناسیون کرونا

بررسی تاثیرات سیگار کشیدن و بیماری های قلبی و عروقی بر زوال عقل

کرونا در ایران: 202 قربانی و 10145 بیمار جدید

مبتلایان به دیابت در فاز دوم واکسیناسیون کرونا قرار دارند

مبتلایان به دیابت در فاز دوم واکسیناسیون کرونا قرار دارند

وخامت حال 91 بیمار کرونایی در قم/ 3 بیمار فوت کردند

روند نزولی بستری های روزانه در گیلان

نکته های ناب برای تغذیه کمکی

تقویت گوارش کودک و نوزاد شما با چند روش ساده

ارتباط بین زوال عقل با سیگار و بیماری های قلبی

بستری‎های کرونایی امروز یزد به 361 نفر رسید

4 بیمار دیگر در کردستان بر اثر کرونا جان باختند

وخامت حال 58 بیمار کرونایی در استان همدان

آمار بیماران کووید 19 در خراسان شمالی کاهشی شد

ابتلای 496 تن به کرونا در آذربایجان غربی

آمار مبتلایان به کووید 19 در زنجان به 86 هزار و 611 نفر رسید

کرونا در کرمان|فوت 11 نفر و بستری 84 بیمار طی شبانه روز گذشته

دلایل اجتناب از مصرف آب لیموترش به صورت ناشتا

شناسایی عوارض واکسن کرونا

آمار کرونا کرمانشاه 24 اردیبهشت؛ 5 فوتی و 266 ابتلای جدید

آمار امروز کرونا

کاهش محسوس ابتلا به کرونا در قم

همه فواید و عوارض واکسن های کرونا/ از سردرد و تهوع تا عوارض بسیار خطرناک

روند نزولی بستری های روزانه در گیلان/ شهروندان همچنان رعایت کنند

فوت 202 بیمار کووید19 در کشور/ شناسایی 10145 بیمار جدید

202 فوتی و 10145 بیمار جدید کرونا طی شبانه روز گذشته

آمار امروز کرونا

برای هضم بهتر این غذاها را بخورید

4 فوتی و 37 ابتلای جدید به کرونا در زنجان

ویروس کرونا را نمی توان با اقدامات مقطعی کنترل کرد

شناسایی 10145 بیمار جدید کرونایی

بهترین واکسن کرونا از نظر سازمان بهداشتی جهان

رویش گونه های گیاهی نادر در دشت لار

وضعیت وخیم 281 بیمار در فارس/ثبت 17 مرگ جدید

مبتلایان به دیابت در فاز دوم واکسیناسیون کرونا قرار می گیرند

آمار کرونا اردبیل 24 اردیبهشت؛ 5 فوتی و 28 ابتلای جدید

شمار قربانیان کرونا در کهگیلویه و بویراحمد به 637 نفر رسید

آمار کرونا کاشان 24 اردیبهشت؛ 4 فوتی و 17 ابتلای جدید

شاخص موالید و نرخ باروری قزوین روند نزولی داشته است

202 فوتی و 10145 بیمار جدید کرونا طی شبانه روز گذشته

آخرین تعداد مبتلایان و فوتی های کرونا طی 24 ساعت گذشته

ساعت بیولوژیک بدن انسان چیست ؟

ساعت بیولوژیک بدن انسان چیست ؟