موضوعات داغ: - تامين اجتماعي - افزايش حقوق - افزايش حقوق بازنشستگان - مرحله گروهي ليگ قهرمانان - حقوق بازنشستگان - ليگ قهرمانان - مرحله گروهي ليگ قهرمانان آسيا - ليگ قهرمانان آسيا - قهرمانان آسيا - آزاده نامداري - لوييس سوارز در بارسلونا - نمايندگان مجلس تركيه - سياست هاي كلي نظام قانون گذاري - مقرب - استان مازندران - سريال ابله - سوپرجام اسپانيا - قاتل سلول هاي سرطاني - موبر - كوات - بي بي سي - جمعيت جهان - كوپا آمريكا 2020

مطالب مرتبط:
چرا بحران اردن، سعودی ها را نگران کرد؟
مراکز درمان سرپایی کرونا در سه شهرستان استان سمنان فعال شد
واکسیناسیون کادر بهداشت و درمان زندان های فارس آغاز شد
صالحی: قطعاً به سمت غنی سازی 60 درصد می رویم
(عکس) کشف حجاب عجیب بهنوش طباطبایی؛ چرا او؟
-231 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 25 فروردین 1400 ساعت 03:452021-04-13پزشكي

چرا با وجود خواب آلودگی به خواب نمی رویم؟ + درمان بی خوابی


بی خوابی مشکل رایجی است و دلایل مختلفی برای آن وجود دارد.

اما یکی از متفاوت ترین آن ها حس «انتقام» است.

- 0 ایرنا منبع: می روند.

چرا با وجود خواب آلودگی به خواب نمی رویم؟ در حقیقت این افراد با مانع تراشی خواب" یدن را به تأخیر می اندازند.

ایده به تعویق انداختن خواب در مطالعه ای در سال 2014 در هلند مطرح شد که تعریفش این است: نخوابیدن در زمان مقرر به طوری که هیچ دلیل بیرونی مشخصی برای این کار وجود نداشته باشد.

مفهوم انتقام گرفتن در سال 2020 به این عنوان اضافه شد.

در واقع به تعویق انداختن خواب در افرادی که حس می کنند بر زمان خود کنترل ندارند و به دنبال راهی برای پیدا کردن اوقات فراغت شخصی هستند اتفاق می افتد.

این افراد انگار در حال انتقام گرفتن از اوقات کار هستند و برای به دست آوردن اوقات فراغت بیشتر بیدار می مانند.

این افراد به هر ترتیبی که هست تلاش می کنند بیدار بمانند و در این میان انگار می خواهند از زندگی انتقام بگیرند.

عوامل شخصیتی نیز در این عمل دخیل هستند.

بین میزان تأخیر در زندگی روزمره و تعویق خواب رابطه وجود دارد.

ویژگی هایی مانند تکانشگری، حواس پرتی، و فقدان خودتنظیمی با تعویق خواب رابطه دارند.

افرادی که دارای این ویژگی ها هستند در زمان قبل از خواب شروع به پردازش احساساتی می کنند که در طول روز سرکوب کرده اند.

احساساتی از قبیل ناامیدی، ترس، عصبانیت و اضطراب که در طول روز خاموش بوده اند در هنگام شب باز می گردند.

برخی تحقیقات نشان می دهند هرچه افراد بتوانند خودشان و زمانشنان را بیشتر تنظیم کنند این امکان دارد که بتوانند بر خواب خودشان نیز کنترل بیشتری داشته باشند.

تمرین کنید و زمانبندی داشته باشید اخیراً تکنیکی مطرح شده است به نام ساعتِ خاموشی که به بیماران مبتلا به اختلال خواب کمک کرده است.

این تکنیک ها برای یک ساعت قبل از خواب برنامه ریزی می کند و به این معنی است که شما باید یک ساعت پیش از ساعتی که می خواهید به خواب بروید، در حقیقت آماده خواب شوید.

این تمرین ها آماده سرعت پردازش ذهنی را کاهش می دهند و به شما کمک می کنند در هنگام خواب از فناوری فاصله بگیرید.

این تکنیک از سه بخش تشکیل شده است: 20 دقیقه اول به کارهایی اختصاص بدهید که واقعا ضروری است و باید انجام شود.

20 دقیقه دوم برای بهداشت اختصاص داده شده است.

(مانند حمام رفتن یا مسواک زدن) 20 دقیقه آخر برای آرامش است.

(مانند مراقبه، سکوت، بستن چشم ها یا نوشتن یادداشت های روزانه و کوتاه) با استفاده از این روش، شما فقط به رفتارهای خاص خودتنظیمی نمی پردازید بلکه افکار و احساسات خود را در نظر دارید.

یک زمان سنج تنظیم کنید و برای هرکاری زمانبندی در نظر بگیرید.

برای مسواک زدن، زمان حمام رفتن زمان و کارهای آخر شب خود از زمان سنج استفاده کنید، سعی کنید قرار خود را حفظ کنید و در زمان تعیین شده کارتان را انجام دهید.

سعی کنید حساسیت هایتان برای خوابیدن را بشناسید؛ از حساسیت به نور گرفته تا سکوت محیط.

فراموش نکنید که به تعویق انداختن خواب می تواند نوعی انتقام گیری از خود و زندگی باشد برای همین با علم به این احساسات سرکوب شده سعی کنید روند و ضرباهنگ رفتارهای قبل از خوابتان را به دست بگیرید.

مطابق یک برنامه مشخص قبل از خواب رفتار کنید.

اگر برنامه مشخصی نداشته باشید همواره دچار یک اضطراب و احساس دوگانه خواهید بود.

وقتی دیر می خوابید دچار عذاب خواهید شد و صبح هم که سرحال نیستید خودتان را به خاطر دیر خوابیدن ملامت خواهید کرد اما این احساس ملامت لزوماً به شما کمک نمی کند.

شما باید ضرباهنگ زمان قبل خوابتان را تنظیم کنید تا بتوانید از شر احساسات منفی خلاص شوید.

وقتی احساس کنترل بر زمان خود را ندارید بیشتر خودتان را سرزنش می کنید و این فرایند مانند یک چرخه تکرار خواهد شد.

راهی وجود ندارد، شما باید تلاش کنید حداقل به زمان قبل خوابتان کنترل بیشتری اعمال کنید و از این طریق به خودتنظیمی برسید.


کلید واژه ها: خواب - اوقات فراغت - خواب آلودگی - افراد - انتقام - بی خوابی - درمان بی خوابی - آلودگی - متفاوت ترین - فراغت - تعویق - مانع تراشی - شخصی - زمان - متفاوت - مطالعه - یکی از - سال 2014 - سال 2020 - مفهوم - تأخیر - اتفاق - حقیقت - ایرنا - درمان - کنترل - ایده - تلاش - هلند - مشکل

آخرین اخبار سرویس:
432 بیمار جدید کرونایی در قزوین شناسایی شد

کرونای هندی به کارخانه ای در یزد رسید

چاقی غیرمنتظره با خوردن این میوه

عکس| چگونه هند دارای نیمی از مبتلایان کرونا در جهان شد؟

به این شایعه غلط درباره لاغری توجه نکنید

کرونا کم شده ، ولی تمام نشده 

مضرات باد کولر

6 بیمار کرونایی در قم فوت شدند

قرنطینه خانگیِ مدافع سپاهان

571 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

سازمان جهانی بهداشت استفاده اضطراری از واکسن چینی سینوفارم را تایید کرد

نمک و هزاران بیماری که شاید نمی دانستید

آمار کرونا کرمان 17 اردیبهشت؛ 10 فوتی و 85 ابتلای جدید

سالادبراکلی با پنیر فتا

سالادبراکلی با پنیر فتا

داغی تازه بر دل جامعه موسیقی اصفهان

ابتلای 84 هزار و 546 زنجانی به کووید 19

این دمنوش عجیب ضد تشنج و ضد درد است

داغی تازه بر دل جامعه موسیقی اصفهان

توزیع افطاری متبرک رضوی بین کادر درمان بیمارستان شریعتی مشهد

پروتکل ها را دقیق رعایت کنید تا تعطیل نشوید

وزارت بهداشت: اعلام اسامی متخلفان واکسن کرونا بر عهده قوه قضاییه است

تسریع در ثبت نام واکسیناسیون با استفاده از بارکدخوان

وضعیت قرمز در تمام محلات و مناطق شهر تهران/ افراد بدون اعلام قبلی برای تزریق واکسن مراجعه نکنند

در تعطیلات عید فطر، نیروی انتظامی اجازه سفر نخواهد داد

فوتی های کرونا دو برابر آمار رسمی است!

برنج را با زیره و میخک بخورید !

​سوله های ورزشی تهران در اختیار واکسیناسیون کرونا قرار می گیرد

این سه علامت در پا نشانه کبد چرب است

دو فوت دیگر بر اثر کرونا در بوشهر ثبت شد

علائم سکته قلبی؛ 12 نشانه ساده علائم سکته قلبی؛ 12 نشانه ساده

آیا پرتودرمانی در کاهش علایم آلزایمر موثر است؟

آخرین آمار ویروس کرونا در ایران؛ 2627094 نفر مبتلا و 74241 نفر فوتی

آخرین وضعیت شیوع کرونا در فارس/1879 بیمار بستری

آمار کرونا همدان 17 اردیبهشت؛ 10 فوتی و 115 ابتلای جدید

آمار کرونا یزد 17 اردیبهشت؛ 1 فوتی و 189 ابتلای جدید

آخرین وضعیت شیوع کرونا در فارس/1879 بیمار بستری

داغی تازه بر دل جامعه موسیقی اصفهان

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / جمعه 17 اردیبهشت 1400

جدول زمان بندی واکسیناسیون کرونا بر اساس ردیف شغلی و سنی در ایران

زمان بندی واکسیناسیون کرونا اعلام شد

شدت بیماری آسم در کلان شهرها در حال افزایش است

افزایش آمار مبتلایان به کرونا در ایلام

آخرین آمار ویروس کرونا در ایران؛ 2627094 نفر مبتلا و 74241 نفر فوتی

پذیرش 139 مورد مشکوک به کرونا در مراکز درمانی قم

آیا پرتودرمانی در کاهش علایم آلزایمر موثر است؟

آیا پرتودرمانی در کاهش علایم آلزایمر موثر است؟

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 17 اردیبهشت ماه؛ 5 فوتی و 102 ابتلای جدید

تمیز کردن گوش با یک فناوری رباتیک!

روایتی از ایثار؛ جان باختن 15 معلم البرزی براثر کرونا

حضور بدون هماهنگی متقاضیان واکسن ، علت ایجاد ازدحام در بیمارستان نفت

تداوم کمک های مومنانه از قروه تا رامجرد

آیا پرتودرمانی در کاهش علایم آلزایمر موثر است؟

احتمال ابتلای مجدد بهبودیافتگان به کرونای آفریقایی

هشدار WHO نسبت به موج جدید کرونا در آفریقا

آیا پرتودرمانی در کاهش علایم آلزایمر موثر است؟

اروگوئه، نخستین کشور جهان در آمار فوت ناشی از کرونا

علائم سکته قلبی؛ 12 نشانه ساده

آغاز واکسیناسیون مبتلایان به اوتیسم علیه کرونا در خراسان رضوی

تزریق واکسن کرونا به گروه سنی 75 تا 80 سال

این سه علامت در پا نشانه کبد چرب است

این سه علامت در پا نشانه کبد چرب است

335 فوتی جدید کرونا در ایران/عبور مجموع جان باختگان از مرز 74 هزار نفر

کرونا جان دو بوشهری دیگر را گرفت

این سه علامت در پا نشانه کبد چرب است

اعلام زمان واکسیناسیون کرونا در ایران

سوله های ورزشی تهران در اختیار واکسیناسیون کرونا قرار گرفت

2 هزار نفر در خلخال واکسن کرونا دریافت کردند

امکان انتقال کروناویروس به طیف گسترده ای از پستانداران

تمیز کردن گوش با یک فناوری رباتیک!

سوله های ورزشی تهران در اختیار واکسیناسیون کرونا قرار گرفت

سوله های ورزشی تهران در اختیار واکسیناسیون کرونا قرار می گیرد

بالگرد اورژانس گیلان برای انتقال بانوی تالشی به پرواز درآمد...

برنج را با زیره و میخک بخورید !

آمار کرونا قم 17 اردیبهشت؛ 6 فوتی و 139 ابتلای جدید

افزایش فوتی های ناشی از کرونا در همدان

فوتی های کرونا دو برابر آمار رسمی است!

ادامه پیک کرونا در تهران تا یک ماه دیگر

اعلام اسامی متخلفان واکسن کرونا بر عهده قوه قضاییه است

اعلام اسامی متخلفان واکسن کرونا بر عهده قوه قضاییه است

مسواک زدن صحیح از التهاب مفاصل جلوگیری می کند

چگونه واکسن کرونا دریافت کنیم؟

وزارت بهداشت : اعلام اسامی متخلفان واکسن کرونا بر عهده قوه قضاییه است

اعلام اسامی متخلفان توزیع واکسن کرونا به عهده چه کسی است؟

کرونا چهار نفر دیگر را در خراسان شمالی به کام مرگ کشید

آمار امروزِ کرونا، فوتی ها و مبتلایان

کرونا چها نفر دیگر را در خراسان شمالی به کام مرگ کشید

وزارت بهداشت : اعلام اسامی متخلفان واکسن کرونا بر عهده قوه قضاییه است

طرز تهیه حلیم در خانه؛ برای رمضان

آمار امروزِ کرونا، فوتی ها و مبتلایان

دید و بازدیدهای عید فطر امسال لغو شود؛ 4 کردستانی دیگر فوت کردند

واکسیناسیون شهروندان در 22سوله تهران

حمله به تکنسین های اورژانس جویبار

توصیه های تغذیه ای سلامت بدن در هنگام روزه داری

​سوله های ورزشی تهران در اختیار واکسیناسیون کرونا

اروند ظرفیت تبدیل شدن به مقصد گردشگری سلامت را دارد

همراهان کم خطر برای تعیین وقت واکسیناسیون به مراکز بهداشت مراجعه کنند

وضعیت قرمز در تمام محلات و مناطق شهر تهران/ افراد بدون اعلام قبلی برای تزریق واکسن مراجعه نکنند

کاشان و کرونا در شبانه روز اخیر

کاهش فوتی های کرونایی یزد/ 189 مبتلای جدید شناسایی شدند

چرا با وجود خواب آلودگی به خواب نمی رویم؟ + درمان بی خوابی

چرا با وجود خواب آلودگی به خواب نمی رویم؟ + درمان بی خوابی