مطالب مرتبط:
تقویت بعد اجتماعی بقاع متبرکه در ماه رمضان / 110 هزار بسته غذایی در طرح «ضیافت همدلی» توزیع می شود
اطلاعیه ناجا برای ماه رمضان/ فعالیت اماکن غذایی منوط به مجوز ستاد کرونا
اطلاعیه ناجا برای ماه رمضان/فعالیت اماکن غذایی منوط به مجوز ستاد کرونا
اعمال شب اول ماه رمضان 1400 + دعا، نماز و آداب حلول ماه رمضان
جهانگیری حلول ماه رمضان را به سران کشورهای اسلامی تبریک گفت
-144 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 24 فروردین 1400 ساعت 22:352021-04-13پزشكي

مواد غذایی ممنوعه و خوراکی های مفید در ماه رمضان


یک متخصص تغذیه در خصوص اصول مهم تغذیه ای در ماه مبارک رمضان توضیحاتی را ارائه کرد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی یکتا پرس، شهاب اولیایی رژیم شناس و متخصص تغذیه گفت: برای بسیاری از افراد سوال است که آیا در شرایط کرونا و اهمیت تقویت سیستم ایمنی بدن روزه داری توصیه می شود یا خیر؛ به طور کلی موضوع روزه داری برای کسانی که مشکل سلامتی دارند و از نظر پزشکی منع روزه داری تجویز شده است؛ به هیچ عنوان نباید برای روزه گرفتن اقدام کنند.

باید به این نکته مهم توجه داشت که اگر روزه داری به واسطه وجود بیماری زمینه ای، برای بدن مشکل ساز شود، اصلاً توصیه نمی شود.

بنابراین قاعده این است که اگر افراد مشکل سلامتی ندارند، می توانند روزه بگیرند، اما به شرطی که اصول روزه داری را رعایت کنند.

در صورتی هم که منع پزشکی وجود دارد، به خصوص در ایام کرونا و اهمیت سیستم ایمنی نباید اقدام کنند.

شرایط لازم برای روزه داری افراد سالم او در ادامه افزود: در صورتی که فاکتور های صحیح تغذیه ای در ایام ماه مبارک رمضان رعایت شود، هیچ مشکلی برای افراد ایجاد نمی شود.

یکی از فاکتور های مهم، زمان مناسب غذاخوردن است.

در دوران ماه مبارک با سه وعده اصلی روبرو هستیم؛ این سه وعده اصلی سحری، افطار و شام است.

بعضی افراد متاسفانه خود را با حذف وعده های غذایی به خصوص سحری روبرو می کنند.

نخوردن سحری یا حذف هر کدام از وعده های غذایی می تواند در نهایت به وضعیت تغذیه آسیب بزند.

این مشاور تغذیه گفت: از دیگر فاکتور های مهم تغذیه ای در ایام ماه مبارک میزان غذا خوردن است.

توصیه می شود وعده های غذایی متناسب با نیاز بدن مصرف شود.

بسیاری از افراد معتقدند روزه داری در ماه مبارک رمضان باعث لاغری آن ها می شود؛ در حقیقت عکس این اعتقاد رخ می دهد.

در واقع این افراد در وعده های غذایی، میزان بسیار زیادی غذا میل می کنند و در پایان ماه با اضافه وزن روبرو می شوند؛ بنابراین توجه به حجم غذا براساس نیاز هر فرد بسیار مهم است.

همچنین باید طوری زمان بندی غذا خوردن تنظیم شود که نیازی به سریع خوردن نباشد.

به عنوان مثال بیشتر افراد در وعده سحری خواب می مانند و در زمان کم مجبور می شوند سریع و نجویده غذا بخورند.

تسریع در روند غذا خوردن و همچنین افزایش حجم غذا باعث مشکلات گوارشی می شود.

انتخاب نوع غذا در ماه مبارک رمضان اولیایی گفت: انتخاب نوع غذا ها در ایام ماه مبارک باید متعادل و متنوع باشد.

در واقع باید از همه گروه های غذایی مانند نان و غلات، پروتیین، چربی، میوه، سبزیجات و لبنیات به طور متعادل و متنوع استفاده کرد تا تمام ریز و درشت مغذی های بدن تامین شوند.

یکی دیگر از فاکتور های مهم این ماه مبارک توجه به سحری خوردن مناسب است.

بعضی افراد به دلایل مختلف مانند خوابیدن یا عدم احساس گرسنگی، سحری خوردن را از دست می دهند.

اما باید به این نکته مهم توجه داشت که حذف وعده سحری می تواند از نظر جسمی مشکلات زیادی را به خصوص در دوران کرونا و تضعیف سیستم ایمنی به وجود بیاورد.

در واقع باید در طول روز نیاز انرژی بدن تامین شود و وعده ای که این انرژی را پوشش می دهد؛ وعده سحری است.

او در ادامه مطرح کرد: سحری نخوردن مشکلات زیادی از جمله عدم انرژی کافی، افت قندخون و سردرد ها را ایجاد می کند.

همچنین خالی بودن سیستم گوارش برای مدت طولانی می تواند عوارض زیادی از جمله سردرد، سرگیجه، بی حوصلگی، زخم معده، سوزش سر دل، ترش کردن و عصبانیت را ایجاد کند.

توصیه می شود در وعده سحری غذا های حاوی پروتیین زیاد را مصرف نکنید.

در واقع این امر باعث ایجاد حس تشنگی و عطش در طول روز می شود؛ بنابراین غذا هایی مانند کباب، کتلت، گوشت های سرخ شده و خیلی چرب و فست فود ها را در وعده سحری استفاده نکنید.

بهترین وعده ها برای سحری انواع خورشت ها و برنج توصیه می شود.

همچنین غذا های برنجی مخلوط مثل لوبیاپلو و عدس پلو مناسب است.

از مصرف میوه و سبزیجات در وعده سحری غافل نشوید؛ چراکه هم فیبر و هم آب مورد نیاز روزانه بدن را تا حدی تامین می کنند.

این متخصص تغذیه درباره دیگر اصول تغذیه ای در ماه مبارک رمضان بیان کرد: سعی کنید از مصرف غذا های خیلی شور، شیرین، تند و پرادویه پرهیز کنید.

توصیه می شود مصرف چای زیاد و پررنگ را تا حد امکان کاهش دهید.

در واقع چای، قهوه و نسکافه باعث دفع آب و کم آبی بدن می شوند که در نهایت تشنگی را ایجاد می کنند.

مصرف غلات و حبوبات بسیار حائز اهمیت است.

اولیایی در خصوص نکات افطاری گفت: اصلی ترین نکته در وعده افطاری این است که به دلیل خالی بودن سیستم گوارشی، حجم وعده غذای زیادی را یک مرتبه وارد معده نکنید.

بهترین انتخاب برای این وعده یک غذای کم حجم و سبک است.

برخی افراد سوال می کنند که آیا ممکن است شام و افطار را با هم مصرف کنیم؟ در واقع می توان این دو را با هم مصرف کرد، اما توصیه بهتر این است که با دو ساعت اختلاف میل کنید که حجم زیادی از غذا یک مرتبه وارد معده نشود و سیستم گوارش تحت فشار قرار نگیرد.

البته باید به این نکته مهم توجه داشت که فاصله شام تا زمان خواب هم در نظر گرفته شود؛ در واقع زمان خوردن شام نباید به زمان خواب نزدیک باشد.

او در ادامه افزود: یکی از مشکلات شایع در دوران ماه مبارک رمضان، وقوع یبوست است.

برای پیشگیری از این مشکل سعی کنید آب به مقدار کافی در فاصله افطار تا سحر مصرف شود.

سبزیجات، میوه ها، غلات سبوس دار منبع خوبی از فیبر هستند که کمک مهمی به رفع این مشکل می کنند.

همچنین خیسانده آلو یا انجیر خشک برای رفع یبوست مفید است.

خوردن چای پررنگ، قهوه و کاکائو می تواند یبوست را افزایش دهد.

آرامش روانی و رفع استرس و عصبانیت در رفع یبوست کمک دهنده است.

این مشاور تغذیه در ادامه مطرح کرد: با توجه به شرایط اپیدمی کرونا سعی کنید حتماً از منابع ویتامین c استفاده شود.

در صورتی که مستعد سنگ های کلیوی نیستید، می توانید از مکمل های این ویتامین هم از 250 تا 500 میلی گرم روزانه استفاده کنید.

همچنین مصرف چای سبز می تواند در این شرایط کمک دهنده خوبی باشد.

بسیاری از افراد تصور می کنند ورزش در این ماه تعطیل می شود؛ در صورتی که ورزش سبک 20 تا 30 دقیقه قبل افطار به سلامت کلی و آمادگی بدن شما کمک می کند.

برای پیشگیری از ابتلا به کرونا چه اقداماتی انجام دهیم؟ اولیایی گفت: در واقع مهم ترین نکته، خودمراقبتی و رعایت همه دستورالعمل های بهداشتی است.

با فرارسیدن ماه مبارک اختلال در خواب ایجاد می شود که این اختلال افزایش استرس و در نهایت تضعیف سیستم ایمنی را در پی خواهد داشت.

توصیه می کنیم حداقل 6 ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.

همچنین سعی کنید از هرگونه استرس به خصوص در این ماه پرهیز کنید.

انتهای پیام/
کلید واژه ها: روزه داری - روزه - سیستم ایمنی - داری - تقویت سیستم ایمنی بدن - تقویت سیستم ایمنی - تغذیه - سیستم ایمنی بدن - ماه مبارک رمضان - سلامتی - مشکل - توصیه - شرایط - اهمیت - اقدام - متخصص - پزشکی - سیستم - ایمنی - افراد - رمضان - کرونا - روزه گرفتن - ایام کرونا - ماه رمضان - اجتماعی - اولیایی - خوراکی - ممنوعه - بیماری

آخرین اخبار سرویس:
تاثیر آسپرین در جلوگیری از آسیب مغزی ناشی از آلودگی هوا

پوست این میوه ها را دور نریزید

خواص باورنکردنی ملون

تاثیر واکسیناسیون کووید در بارداری در انتقال آنتی بادی به نوزاد

بهترین روش انتخاب جنسیت دوران بارداری

کاهش قدرت ایمنی با مصرف بیش از حد نمک

ایجاد مرکزی برای پیش بینی ظهور بیماری های واگیردار

چرا دارو کم است؟

دلایل طپش قلب بالا

چکار کنیم بعد از بیدار شدن موهای خوبی داشته باشیم؟

واکسن های آینده کووید 19 به شکل قرص یا اسپری هستند

واکسیناسیون کووید19 چقدر مقررات سفرهای بین المللی را می تواند تغییر دهد؟

رفتار ویروس کرونا با کودکان و نوزادان

برخی عاداتی که می توانند به ضرر سلامت روده تمام شوند

# واکسن

دمنوش هایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن

با این 9 عادت از آلزایمر پیشگیری کنید

بهترین روش تربیت فرزند از نگاه روانشناسی چیست؟

استخدام تحصیلدار و کارپرداز در فرآوری املاح معدنی زرین خاورمیانه در تهران

نهمین کنگره بین المللی طب تولیدمثل در یزد برگزار می شود

راهکارهای طبیعی برای رفع جوش های سرسیاه

سرخ کردنی ها چه بلایی سرتان می آورد؟

علت درد پا در شب + درمان

مصرف روزانه سبزیجات پهن برگ و کاهش بیماری قلبی

مصرف مکمل «پری بیوتیک» بر کاهش اضطراب زنان موثر است

استخدام فروشنده هورکا (مواد غذایی) در پخش سایه سمن در تهران

18 درصد ایرانی ها دچار آسم هستند

آسپرین اثرات آلودگی هوا را تعدیل می کند

فراز و فرود آمار کرونا در تهران

سهمیه واکسن هیچ سالمندی نمی سوزد/چه کسانی بهتر است واکسن نزنند

درمانی جدید برای سرطان های کم خطر پستان

نسل جوان آینده بهتری می سازند

جزییات روند واکسن زدن مردم لرستان اعلام شد/ ادامه مرحله دوم از فردا

پوست این 9 میوه را به هیچ وجه دور نریزید

مصرف منظم غذا های سرخ شده چگونه می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد؟

آسپرین اثرات آلودگی هوا را تعدیل می کند

مصرف روزانه سبزیجات پهن برگ و کاهش بیماری قلبی

واکسن های آینده کووید 19 به شکل قرص یا اسپری هستند

تاثیر واکسیناسیون کووید در بارداری در انتقال آنتی بادی به نوزاد

علت آبی شدن رنگ ناخن ها

نذر خون در شب قدر

اهدای خون در شب های قدر-کرج

صف طویل سالمندان در مقابل خانه های بهداشت برای تزریق واکسن!

آخرین نقشه کرونایی کشور| اسمی شهرهای قرمز و نارنجی

فوت و فن های تهیه شیربرنج برای افطار

یک عامل موثر در بروز بیماری های خودایمنی

ارتقای سلامت روان در سایه کرونا

استخدام سرپرست و جانشین فروشگاه (مواد غذایی) و کارمند فروشگاه(موادغذایی)

استخدام کارشناس فروش مواد غذایی در شرکت پایون بین الملل هیراد در تهران

یک عامل موثر در بروز بیماری های خودایمنی

اهدای خون در شب های قدر-کرج

سالمندان بالای 80 سال مشکلی برای واکسیناسیون ندارند

فوت 356 بیمار کرونایی در شبانه روز گذشته در ترکیه

سهمیه واکسن هیچ سالمندی نمی سوزد/چه کسانی بهتر است واکسن نزنند

ثبت 1080 بیمار جدید کرونایی در جمهوری آذربایجان

استخدام بازاریاب و ویزیتور حضوری محصولات بهداشتی در داروخانه ها در قم

استخدام پزشک عمومی در کلینیک زیبایی نورا در تهران

استخدام بازاریاب و ویزیتور تجهیزات پزشکی در خراسان رضوی

شناسایی 5 مورد ابتلای قطعی به ویروس کرونای آفریقایی در هرمزگان

سهمیه واکسن هیچ سالمندی نمی سوزد/چه کسانی بهتر است واکسن نزنند

آخرین خبر از مصدومان پرسپولیس

اضافه شدن 130 ابتلای جدید به لیست بیماران کرونایی در مازندران

کودکان زیر 4سالی که زندانی شده اند

هرمز علیپور: قاسم آهنین جان پریشان زندگی می کرد/ او پس از مرگ بهتر دیده می شود

فریب خوشمزگی این تکه های مرغ را نخورید!

آخرین وضعیت 3 بازیکن مصدوم پرسپولیس پیش از بازی حساس برابر سپاهان

توضیحات رییس دانشگاه علوم پزشکی قم در مورد رویت کروناویروس هند در قم

سهمیه واکسن گرو های اولویت دار نمی سوزد

سه مصدوم پرسپولیس به سپاهان می رسند؟

شناسایی 5 مورد ابتلای قطعی به ویروس آفریقایی در این استان

سه مصدوم پرسپولیس به سپاهان می رسند؟

یک زن جوان 25 ساله، 9 قلو زایید

تهران به 20 میلیون دز واکسن کرونا نیاز دارد

آخرین وضعیت مصدومان پرسپولیس پیش از دیدار با سپاهان

سه مصدوم پرسپولیس به سپاهان می رسند؟

شناسایی 25510 بیمار مبتلا به کرونا در سمنان

سازمان جهانی بهداشت: واکسن های کرونای چینی موثرند، اما اطلاعات درباره عوارض جانبی شان ناکافی است

5 مورد ابتلای قطعی به ویروس کرونای آفریقایی در هرمزگان شناسایی شد

سه مصدوم پرسپولیس به سپاهان می رسند؟

سه مصدوم پرسپولیس به سپاهان می رسند؟

پیش بینی افزایش مرگ های کرونایی در کهگیلویه و بویراحمد/ تغییر رنگ بندی شهرستان ها

مراقب باشیم عزیزانمان را از دست ندهیم

فوت شش یزدی مبتلا به کرونا در شبانه روز گذشته/بیش از 100 بیمار مبتلا به کرونا در استان شناسایی شدند

استخدام جراح عمومی در کلینیک دنیای زیبایی در تهران

ستاره های پرسپولیس دیدار با سپاهان را از دست دادند ؟

آوازخوانی استاد آهنین جان در بیمارستان

استخدام ویزیتور دارویی در توزیع اوکسین داروی وشت در تهران

587 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

فوتی های کرونا در استان همدان به 1990 نفر رسید

آخرین وضعیت مصدومان پرسپولیس/تلاش برای حضور 3 بازیکن تاثیرگذار مقابل سپاهان

(تصاویر) میم مثل «ماما»

587 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی زنجان بستری هستند

یک عمل نادر مغز در بیمارستان امام رضا(ع) کرمانشاه انجام شد

آخرین وضعیت مصدومان پرسپولیس

آخرین وضعیت مصدومان پرسپولیس

پزشک پرسپولیس: سعی می کنیم 3 بازیکن مصدوم به بازی با سپاهان برسند

آخرین وضعیت مصدومان پرسپولیس

پادکست اخبار چهارشنبه 15 اردیبهشت استان سمنان

ماجرای فیلم منتشره از مرحوم استاد آهنین جان چه بود؟

آخرین وضعیت مصدومان پرسپولیس تشریح شد

مواد غذایی ممنوعه و خوراکی های مفید در ماه رمضان

مواد غذایی ممنوعه و خوراکی های مفید در ماه رمضان