مطالب مرتبط:
دانشگاه ایلام میزبان کنفرانس بین المللی پیامدهای جهانی کرونا
کنفرانس بین المللی پیامدهای جهانی کرونا در دانشگاه ایلام برگزار می شود
نکات کلیدی که باید هنگام شستن فرش و موکت بدانید
هرآنچه درباره بیماری درماتیت تماسی باید بدانید
هشدار آنکارا به واشنگتن نسبت به پیامدهای اعمال فشار بر معامله سامانه موشکی اس- 400 روس
-144 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 19 اسفند 1399 ساعت 05:202021-03-09پزشكي

پیامدهای نشستن طولانی مدت را بدانید


نشستن برای مدت طولانی، چه برای کار کردن باشد و چه برای تماشای تلویزیون، باعث می شود میزان قند خون بالا برود و خطر مرگ در اثر بیماری های قلبی عروقی بیشتر شود.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازگروه اجتماعی یکتاپرس، با این حال شما می توانید بعد از یک روز طولانی بی تحرک ماندن، با اجرای ترفندهایی، عوارض ناشی از نشستن بیش از حد را از خود دور کنید: نشست طولانی مدت؛ گردن درد اگر شما با کامپیوتر کار می کنید یا کار اداری فراوانی دارید که موجب می شود ساعات زیادی را پشت میز کارتان بگذرانید، احتمال اینکه در پایان روز در ناحیه پشت و گردن احساس گرفتگی یا درد داشته باشید زیاد خواهد بود.

در صورت امکان برای پیشگیری از گردن درد از وسایل ارگونومیک استفاده کنید و در غیر این باید از روشهای مختلف دیگر برای رفع مشکل خود استفاده کنید.

هنگام کار پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید.

از خم شدن روی صفحه کلید بپرهیزید و سعی کنید صفحه کلید را تا حد امکان بالا بیاورید تا مجبور نباشید ساعات طولانی به پایین نگاه کنید.

مدام صاف نشستن را به خود یاد آوری کنید.

حتی می توانید یک یادداشت روی صفحه نمایشگر کامپیوتر خود نصب کنید و هربار با دیدن آن طرز نشستن خود را تنظیم کنید.

در طی زمان بالاخره به صاف نشستن عادت خواهید کرد.

اگر شما هنگام کار در ساعات طولانی، به درد جدی در ناحیه گردن مبتلا می شوید، شاید به جا به جا کردن صفحه نمایشگر نیاز باشد.

نشستن طولانی مدت؛ عدم تمرکز بیش از حد نشستن یک عارضه دیگر هم دارد و آن محدود شدن جریان خون به مغز شما است.

بلند شدن از پشت میز کار به دفعات و هر 40 دقیقه یک بار و یا تقسیم وظایف کاری با همکارتان، می تواند شما را در انجام وظایف خلاق تر کند و میزان اکسیژن رسانی به مغزتان را افزایش دهد.

نشستن طولانی مدت؛ افسردگی مطالعات نشان داده، زنان میانسالی که روزانه بیش از 7 ساعت می نشینند، نسبت به کسانی که 4 ساعت یا کمتر بی تحرک هستند، بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دارند.

به گفته محققان نشستن طولانی مدت با افکار منفی و خطر ابتلا به برخی بیماری های روانی از جمله افسردگی همراه است.

در عوض یک پیاده روی 30 دقیقه ای در روز می تواند نتیجه ای کاملا برعکس داشته باشد.

نشستن طولانی مدت؛ مشکلات انسولین فقط یک روز بی حرکت ماندن م یتواند به طور چشمگیری منجر به کاهش فعالیت انسولین و سخت شدن کنترل قند خون شود.

همین روند فرد را در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 قرار می دهد.

زمانی که قند به سلول ها می رسد یک سری واکنش های زنجیره ای رخ می دهد تا به قند اجازه ورود به داخل بافت داده شود.

بی تحرکی باعث می شود قابلیت عضله ها در دریافت قند از جریان خون کاهش پیدا کند از این رو در برابر انسولین مقاوم تر می شود.

حرکت های کوچک و منظم، فعالیت انسولین را در عضله بهبود می بخشد.

نشستن طولانی مدت؛ کمردرد کم تحرکی ستون فقرات، باعث انعطاف پذیری کمتر آن می شود و زمینه آسیب دیدگی ستون مهره ها را بر اثر فعالیت های روزانه از جمله بستن بند کفش فراهم می کند.

دیسک بین مهره ای ماده ای نرم است که نشستن طولانی مدت باعث می شود دیسک آسیب ببیند.

حرکت های ناگهانی، احتمال دیسک کمر را بالا می برد و باعث درد و سفتی عضله می شود.

با نشستن روی یک صندلی راحت نمی توان مشکل را حل کرد.

اگر پشت میزنشین هستید، حواستان باشد که صاف بنشینید.

نباید گردن تان جلوتر از شانه هایتان باشد.

از آویزان نگه داشتن شانه ها بپرهیزید و پاهایتان را روی زمین قرار داده و در پشتتان، یک پشتی مناسب قرار دهید تا گودی کمرتان را پر کند.

نشستن طولانی مدت؛ درد پا هنگامی که پاها شانس کشش و حرکت را نداشته باشند، درد عضلات شروع می شود.

شاید تصور کنید که استئوآرتریت تنها در افرادی به وجود می آید که به شدت ورزش می کنند اما محققان می گویند بین نشستن طولانی مدت و بروز استئوآرتریت ارتباط وجود دارد.

نداشتن فعالیت به چاقی مفرط منجر می شود و بالا رفتن وزن فشار بیشتری روی مفصل ها وارد می کند.

از طرفی ضعیف شدن عضله ها به علت کم تحرکی باعث می شود هنگام بلند شدن از روی صندلی از دست هایتان کمک بگیرید.

این حالت نشانه ضعیف شدن عضلات بزرگ ران است.

برخی معتقدند که ضعیف شدن عضلات می تواند به استئوآرتریت منجر شود.

هنگامی که در حالت نشسته هستید، پاهای خود را کاملا روی زمین قرار دهید و ارتفاع صندلی خود را تنظیم کنید به طوری که زانوهایتان کمی بالاتر از باسن قرار گیرد.

نشستن طولانی مدت؛ بیماری های قلبی نشستن طولانی مدت با افزایش فشارخون و کلسترول ارتباط دارد.

این دو عامل خطر بروز حمله قلبی را بالا می برد.

در عوض، فعالیت بدنی عملکرد رگ ها را بهبود می بخشد و باعث تنظیم ضربان قلب می شود که جریان خون در رگ ها را سریع تر می کند.

هر چه جریان خون سریع تر باشد اکسیدنیتریک بیشتری از لایه درونی دیواره رگ ها ترشح می شود.

در نتیجه رگ ها سالم و نرم می ماند اما در حالتی که فرد تحرک کمتری دارد بدن برای حفظ ضربان قلب باید فشار بیشتری به رگ ها وارد کند.

این فشار چربی را به دیواره های رگ ها وارد می کند و باعث سفت شدن آن می شود.

این امر می تواند خطر حمله قلبی را بالا ببرد.

نشستن طولانی مدت؛ ضعیف شدن استخوان ها یکی دیگر از عوارض بی تحرکی، از دست دادن مواد معدنی استخوان ها و کاهش توده استخوانی است.

برای جبران این روند منفی، غذاهای غنی از کلسیم مانند شیر و اسفناج، و غنی از ویتامین دی مانند تخم مرغ و ماهی می توانند مفید باشند.

انتهای پیام/
کلید واژه ها: طولانی - بیماری های قلبی عروقی - صفحه کلید - نشست - نشستن - گردن درد - بیماری های قلبی - استفاده - گردن - قند خون بالا - کامپیوتر - کلید - صفحه - فراوانی - اجتماعی - پیشگیری - قند خون - گرفتگی - احتمال - بیماری - مرگ در - خم شدن - اداری - گزارش - مختلف - عوارض - عروقی - احساس - پایان - ناحیه

آخرین اخبار سرویس:
1043 لرستانی به کرونا مبتلا شدند/ فوت 16 نفر

آمارهای کرونایی کرمانشاه همچنان در مدار صعود/ یک سوم تست های روزانه مثبت است

تامین سلامت جامعه در گرو مشارکت مردم و همراهی با نهادهای دولتی است

ابتلای 1043 مورد جدید به کرونا ویروس و 16 فوتی در لرستان

رقص خانم دکتر در اتاق عمل با اعضای بدن بیمارانش

وزیر بهداشت: موج چهارم کرونا با شدت در حال شیوع است

10 هزار سفیر سلامت در دانشگاه علوم پزشکی زاهدان مشغول خدمت رسانی هستند

تفاوت فاحشی بین واکسن های کرونا وجود ندارد/ 6 هزار نفر در قم واکسنینه شده اند

افزایش تلفات کرونایی در استان اردبیل / 11 نفر جان باختند

سیر صعودی مبتلایان کرونا در تهران

سازمان غذا و دارو: واکسن های وارداتی ثبت و رصد می شوند

وزیر بهداشت: موج چهارم کرونا با شدت در حال شیوع است

استخدام کارشناس بهداشت حرفه ای آقا در پایا پرداز محیط در تهران

9 نوع کربوهیدارت را هیچگاه از رژیم تان حذف نکنید!

استخدام انباردار در خیریه حمایت از بیماران پوستی خاص خانه ای بی در تهران

کارآزمایی بالینی واکسن رازی کووپارس آغاز شد

اطلاع رسانی واکسن کرونا با ارسال پیامک به سرپرست خانوار

تقدیر از حافظان سلامت منطقه 3 تهران

مزایا و معایب لیزر موهای زائد

انواع واکسن های کرونا چه عوارضی دارند؟

25 هزار دوز واکسن کرونا به خوزستان اختصاص یافت

16 نفر به دلیل ابتلا به کرونا در لرستان جان باختند

دانشمندان شکارچی خفاش (+عکس)

نسبت به وضعیت کرج هشدار داد

آیا مشکلات روانی مانع ورزش کردن است؟

آخرین آمار کرونا در اردبیل| بستری 105 بیمار جدید/ 82 بیمار بدحال تحت مراقبت ویژه هستند

جوشکاران فریدونشهر کپسول های اکسیژن خود را به بیمارستان امانت دادند

ساماندهی سبد غذایی حمایتی خانوارهای نیازمند و بیماران مبتلا به کرونا

آژیر قرمز در بجستان/ آمارهای واقعی فراتر از آمارهای ثبت شده، است

25 هزار نفر بیمار کرونایی در قرنطینه خانگی قرار دارند

فیلم| 76 مرگ کرونایی در فروردین/ قرنطینه 5 هزار کهگیلویه و بویراحمدی در خانه

شیوه جدید پذیرش بیماران کرونایی در بیمارستان

فیلم| 76 مرگ کرونایی در فروردین/ قرنطینه 5 هزار کرونایی در خانه

خارج کردن توده 3کیلویی از شکم پسربچه قشمی

937 معتاد در مرکز ترک اعتیاد گچساران درمان شدند

5 ترفند خانگی و کم خرج برای داشتن مژه های پرپشت

تزریق واکسن کشندگی کرونا را کاهش اما میزان سرایت بیماری را تغییر نمی دهد

فرد روزه دار چطور آب بدن را خود را حفظ کند؟

جدیدترین آمار کرونایی استان البرز

سه مرکز غیرمجاز ارایه دهنده خدمات درمانی در شیراز تعطیل شد

نیاز به تمام کروه های خونی در مسجدسلیمان

پیش بینی همه گیری های آینده با بررسی تعامل میان انسان و حیوان

کلینیک درمان سرپایی بیماران کرونایی در بیمارستان شهدای تجریش افتتاح شد

ثبت واکسن های وارداتی کرونا در سامانه تیتک/ شرکت های خصوصی رصد می شوند

سرانه بهداشتی در البرز با سیستان و بلوچستان برابر است

تولید و تزریق انبوه واکسن های ایرانی از تابستان

ابتلای 1464 تن به کرونا در آذربایجان غربی

9 کربوهیدارتی که نباید از رژیم تان حذف نکنید!

خارج کردن توده 3 کیلویی از شکم پسر بچه قشمی

بازدید سخنگوی وزارت بهداشت از روند واکسیناسیون کرونا در بابل

استخدام بازاریاب و ویزیتور تجهیزات پزشکی در شرکت تاپ طب در اصفهان

استخدام حسابدار خانم در یک شرکت فعال در حوزه مواد غذایی در تهران

چاپ زیستی لوزالمعده می تواند به دیابت پایان دهد

آغاز تزریق دوز استنشاقی واکسن رازی کووپارس

طرز تهیه پیتزا شیکاگو؛ آمریکاییِ اصل

طرز تهیه پیتزا شیکاگو؛ آمریکاییِ اصل

ناقلان بی علامت کرونا را بشناسید

این 2 مکمل عمر شما را طولانی می کند

طغیان کرونا در خوزستان/ التماس کادر درمان از مردم

390 کشته بر اثر ابتلا به کرونا در ایتالیا

دندان هایی که با سیلر نانویی مستحکم می شوند/ عمر طولانی مروارید سفید با محصول ایرانی

فیلم// معرفی قوی ترین شربت برای پاکسازی بدن و درمان کبد چرب

واکسن آسترازنکا در سنین بالای 30 سال منعی ندارد/پیشنهاد واکسن جایگزین برای سنین پایین تر

چگونه در ماه مبارک رمضان تغذیه صحیح داشته باشیم؟

عوامل تشدید کننده خطر زوال عقل در میانسالان و سالمندان

کرونا هرساعت جان یک البرزی را گرفت

متخصص عفونی: شیوع کرونا وارد مرحله فامیلی شده است

سندروم زیبای خفته، چه علائمی دارد؟

استاندار تهران: ابتلا به کرونا در پیک چهارم جهشی شده است

در همه گیری کرونا شستن دست در سینک ظرفشویی ممنوع

ثبت واکسن های وارداتی کرونا در سامانه تیتک

ظرفیت سردخانه بیمارستان های تهران تکمیل شد؟

آغاز ثبت نام مرحله سوم آزمایش انسانی واکسن پاستور

معرفی ناقضان دستورالعمل های بهداشتی در روانسر به دستگاه قضایی

200 میلیون واکسن کرونای فیک در جهان/از مسیری که وزارت بهداشت می گوید، واکسن بزنید

عوارض واکسن آسترازنیکا بسیار نادر است

انرژی مثبت را با این 7 کار ساده به خانه تان آورید!!

نحوه اطلاع رسانی نوبت واکسن کرونا به مردم مشخص شد

معرفی مجله سلامت و خانواده

توضیح در رابطه با فوت دو پاکبان در مشهد

پرهیز از دورهمی ها و تجمعات بیشترین سهم در کاهش کرونا

سندروم زیبای خفته، چه علائمی دارد؟

امید داریم تا اسفند 60 میلیون نفر را علیه کرونا واکسینه کنیم

کلاغ ها درست مثل انسان ها فکر می کنند!

آژانس دارویی اروپا ارتباط عارضه لختگی خون با یک واکسن آمریکایی را تایید کرد

شیوع لکنت در پسران تا 4 برابر دختران است

علت بوی بد دهان و دلایل عجیب آن

کرونا: کرج قرمز پررنگ شد

تشخیص سریع بیماران مبتلا به کرونا با آزمایش خون

فرشتگان نجات زنجان مزاحم های تلفنی کمتری دارند

وزارت بهداشت : اطلاع رسانی برای تزریق واکسن کرونا از طریق پیامک به سرپرست خانوار انجام می شود

اولین دوز واکسن آسترازنکا در رفسنجان تزریق شد

استاندار تهران: ابتلا به کرونا در پیک چهارم جهشی شده است

خطر لخته شدن خون در واکسن های کرونا چقدر است؟

3500 زنجانی واکسن کوبایی- ایرانی دریافت می کنند/ بزرگترین چالش زنجان مدیریت آرامستان ها و فوتی های ناشی از بیماری کرونا است

محققان دلیل شیوع بیشتر اتیسم در پسران را یافتند

ورزش اصولی با تغذیه مناسب، منافاتی با روزه داری ندارد

استخدام بازاریاب و ویزیتور مواد غذایی و بهداشتی و VIP مواد غذایی و بهداشتی

نحوه اطلاع رسانی نوبت واکسن کرونا به مردم مشخص شد

شیوع لکنت در پسران تا 4 برابر دختران است

پیامدهای نشستن طولانی مدت را بدانید

پیامدهای نشستن طولانی مدت را بدانید