مطالب مرتبط:
تجارت کنندگان با خون مردم یمن به دیگران اتهامات بی اساس نزنند
تجارت با خون مردم یمن / دیگران اتهامات بی اساس نزنند
تمام ظرفیت ها را برای بهبود شاخص اقتصادی فارس به کار گیریم
نظری: امیدوارم حضور مجیدی خون تازه ای در رگ های استقلال باشد
اسفند،ماه بحران انتقال خون
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 14 اسفند 1399 ساعت 00:552021-03-03پزشكي

چگونه گردش خون خود را بهبود ببخشیم؟


- باورش سخت است، اما بدن شما حدود 95000 کیلومتر رگ را در خود نگه می دارد.

همراه با قلب و عضلات دیگر، سیستم گردش خون شما را تشکیل می دهند.

این شبکه از جاده ها خون را به گوشه و کنار بدن شما حمل می کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز به نقل از وب ام دی، اما وقتی گردش خون شما ضعیف است، جریان خون را کند یا مسدود می کند.

این بدان معنی است که سلولهای بدن شما نمی توانند اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز را دریافت کنند.

علائم گردش خون ضعیف وقتی اندام شما نتواند خون کافی دریافت کند، ممکن است دست یا پایتان احساس سرما یا بی حسی کند.

اگر پوست سبکی دارید، ممکن است پاهایتان رنگ آبی پیدا کنند.

گردش خون ضعیف همچنین می تواند پوست شما را خشک کند، ناخن های شما را شکننده کرده و موهای شما را بخصوص روی پا و ران ها ضعیف کند.

برخی از مردان ممکن است در نعوظ یا حفظ آن مشکل داشته باشند.

و اگر به دیابت مبتلا هستید، خراش ها، زخم ها با سرعت کمتری بهبود می یابند.

دود تنباکو نیکوتین ماده موثری در سیگار، سیگار الکترونیکی و تنباکو بدون دود است.

به دیواره عروق آسیب می رساند و خون شما را بسیار غلیظ می کند، و از این طریق عبور نمی کند.

اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید.

فشار خون خود را کنترل کنید اگر خیلی زیاد باشد، می تواند باعث تصلب شرایین شود، مشکلی که رگ های شما را سفت می کند و می تواند باعث خفه شدن جریان خون شود.

120 یا 80 یا کمتر را هدف قرار دهید، اما در مورد بهترین اعداد برای سن و سلامتی خود از پزشک خود بپرسید.

حداقل یک بار در ماه فشار خون خود را بررسی کنید.

می توانید یک دستگاه فشار خون خانگی خریداری کنید.

آب بنوشید در خون تقریباً نصف آب است.

بنابراین برای ادامه حرکت باید بدن خود را مرطوب نگه دارید.

روزانه 8 لیوان آب هدف داشته باشید.

اگر ورزش می کنید یا بیرون گرم است، باید بیشتر بنوشید.

پشت میز خود بایستید ساعت ها نشستن در یک زمان برای گردش خون یا کمر شما عالی نیست.

ماهیچه های پا را ضعیف کرده و جریان خون در پاهای شما را کند می کند، که می تواند باعث ایجاد لخته شود.

اگر در محل کار خود پشت میز نشین هستید، به جای آن یک میز ایستاده در نظر بگیرید.

ممکن است کمی طول بکشد تا عادت کنید، اما روی پا ایستادن دریچه های رگ های پای شما را کار می اندازد و خون را به قلب شما می فرستد.

آرام باشید و بچرخید یوگا ورزشی کم فشار است که می تواند جریان خون شما را بکار اندازد.

هنگام حرکت، اکسیژن را به سلولهای شما می آورد.

وقتی پیچ می خورید، خون به اندام های شما می رسد.

و موقعیت های وارونه، خون را از نیمه پایین بدن به سمت قلب و مغز منتقل می کند.

پا را روی دیوار قرار دهید وقتی مچ پا یا پاهایتان متورم شد، حالت یوگای قرار دادن پا روی دیوار را امتحان کنید.

ویپاریتا کارانی نیز نامیده می شود، این یک روش آسان برای ارسال خون به سمت دیگر است.

روی زمین یا روی تشک یوگا دراز بکشید، در حالی که شانه چپ یا راست خود را نزدیک به دیوار دارید.

بدن خود را برگردانید تا بتوانید پاها را بالا بیاورید، و پایین خود را به دیوار بچرخانید.

بازوها را با کف دست پایین به سمت زمین دراز کنید تا تعادل برقرار شود.

خون را پمپ کنید هوازی به معنی "همراه با اکسیژن" است.

بنابراین هنگام دویدن، دوچرخه سواری، پیاده روی، شنا و انجام تمرینات مشابه اکسیژن بیشتری دریافت کرده و آن را به سمت عضلات حرکت می دهید.

این باعث پمپاژ خون شما می شود ، قلب شما قویتر می شود و فشار خون شما کاهش می یابد.

هدف خود را تعیین کنید و به مدت 30 دقیقه، 5 تا 7 روز در هفته ورزش کنید.

در صورت لزوم آن را به قطعات کوچک تقسیم کنید.

اگر پیاده روی می کنید، بدانید که سرعت متوسط تا شدید - حداقل 3 مایل در ساعت - بهترین مزایای سلامتی را دارند.

حرکت اسکات را تمرین کنید این نوع تمرین قدرتی نه تنها باعث پمپاژ خون می شود، بلکه به کاهش قند خون کمک می کند و به کمردرد نیز کمک می کند.

پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بازوها را در پهلو قرار دهید.

اکنون به آرامی از لگن و زانو خم شوید، اما پشت خود را صاف نگه دارید، مانند اینکه روی صندلی نشسته اید.

هنگام بازگشت به وضعیت شروع، بازوها را برای تعادل خم کنید.

جوراب های فشرده بپوشید .

جوراب های فشرده کمی فشار به پاهای شما وارد می کنند تا خون شما بیش از حد طولانی معلق نماند.

درعوض، به قلب شما بازمی گردد.

از پزشک خود بپرسید کدام طول و میزان فشار برای شما مناسب است.

سبزیجات بیشتر و گوشت کمتری بخورید بگذارید این را بپذیریم که رژیم متعادل هیچ ضرری ندارد.

میوه و سبزیجات زیاد بخورید.

از چربی های اشباع موجود در گوشت قرمز، مرغ، پنیر و سایر منابع حیوانی دوری کنید.

از نمک زیاد اجتناب کنید.

اینکار به شما کمک می کند تا وزنتان در محدوده سالم و کلسترول و فشار خون شما کنترل شود - و عروق پاک شوند.

بدن خود را برس بکشید خون خود را در مسیر درست حرکت دهید.

یک برس بدن با موهای سفت و صاف بردارید و ضربه ای روی پوست خشک خود بزنید.

با پاها شروع کنید و با استفاده از حرکات طولانی روی پاها و بازوها، به سمت بالا حرکت کنید.

روی شکم و کمرتان حلقه بزنید.

برس زدن خشک باعث از بین رفتن خشکی پوست نیز می شود.

این کار را هر روز، درست قبل از دوش گرفتن انجام دهید.

در وان دراز بکشید و جرعه جرعه بنوشید این یک درمان موقت است، اما حمام راهی عالی برای شروع گردش خون است.

آب گرم باعث باز شدن رگهای شما می شود و به این ترتیب خون بیشتری عبور می کند.

آب داغ یا چای نیز همین کار را می کند.

منبع: سایت سلامت
کلید واژه ها: گردش خون - گردش - مواد مغذی - پوست - کیلومتر - رنگ آبی - اکسیژن - بهداشت - دیابت - اندام - عضلات - گزارش - مبتلا - تشکیل - احساس - علائم - مسدود - سیستم - همراه - بهبود - مردان - نیاز - گوشه - مورد - مواد - شبکه - جاده - سرما - حدود - کنار

آخرین اخبار سرویس:
10 نوشیدنی خوشمزه برای رفع تشنگی و کمبود آب بدن

بهترین ورزشها در ماه رمضان

ارتباط اختلال در خواب با افزایش خطر مرگ زودهنگام

آموزش پخت پیراشکی روسی

مصرف اکسیژن در بیمارستان دزفول افزایش یافت اما کمبودی وجود ندارد

مصرف اکسیژن در بیمارستان دزفول افزایش یافت اما کمبودی وجود ندارد

اجتماعات اینترنتی و مزایا و زیان های آنها برای جوانان

زمان تولید انبوه 2 واکسن ایرانی کرونا اعلام شد

ویروس کرونا چه تأثیر بلندمدتی بر ریه دارد؟

علل ایجاد کک و مک و درمان آن

ناشتا خوردن این خوراکی ها ممنوع

اثرات خارق العاده سیب بر سیستم ایمنی

خلاصه داستان سریال ترکی اسم من ملک قسمت 135

جزییات جذب نیروهای جدید در دانشگاه علوم پزشکی لرستان

دلایل احتمالی ایجاد لکه های تیره بر روی زبان

زوال عقل از عوارض کمخوابی در میانسالی

تست کرونای 474 نفر در یزد مثبت شد

برای دچار نشدن به کم آبی در روزه داری چه باید کرد؟

بهترین منابع کربوهیدرات که به هیچ وجه نباید از رژیم تان حذف کنید

شیوع علائم کووید 19 در بین کودکان آسیب پذیر

علائم مشترک آلرژی و کرونا ویروس

اصلاح عادات غذایی غلط در ماه رمضان

زایمان سزارین با بروز آلرژی غذایی در کودکان مرتبط است

افزایش حق الزحمه کار دانشجویی برای دانشجویان پرستاری

قوانین میوه خوردن در ماه رمضان/فاصله مناسب میان غذا و میوه

افراد واکسینه شده از ویروس هندی مصون نیستند

ارتباط خواب مختل شده با افزایش خطر مرگ زودهنگام

چرا بیشتر مردان زودتر از زنان می میرند؟

جزییات واکسن کرونای انستیتو پاستور / ورود به فاز واکسیناسیون عمومی؛ پایان خرداد

واکسن های کووید 19 موجب بروز سندرم «گیلن باره» نمی شوند

مکمل هایی که خطر کووید19 را برای زنان کمتر می کند

فرصتی طلایی برای ترک سیگار در ماه مبارک رمضان

قوانین میوه خوردن در ماه رمضان/فاصله مناسب میان غذا و میوه

با تبعیض میان فرزندان سلامت روحی آنها را تهدید نکنید

شیوه جدید پذیرش کرونایی ها در بیمارستان

واکسن های کووید 19 موجب بروز سندرم «گیلن باره» نمی شوند

جزییات واکسن کرونای انستیتو پاستور / ورود به فاز واکسیناسیون عمومی؛ پایان خرداد

زایمان سزارین با بروز آلرژی غذایی در کودکان مرتبط است

شیوع علائم کووید 19 در بین کودکان آسیب پذیر

ماه رمضان فرصتی طلایی برای ترک سیگار

سازمان غذا و دارو: وقتی تاریخ دارو می گذرد تبدیل به سم می شود

با تبعیض میان فرزندان سلامت روحی آنها را تهدید نکنید

افراد افسرده کمتر ورزش می کنند

خواص مویز و کشمش در روایات

تاثیر فقر بر مرگ های کرونایی

توقف پروازها به هند؛ فرجی می ماند؟

تاثیر نابرابری های اقتصادی و اجتماعی بر سلامت افراد

چه افرادی می توانند و نمی توانند اریترومایسین مصرف کنند؟

چرا افراد مشهور دست به آزار جنسی می زنند؟

استخدام انباردار آقا با بیمه و مزایا در شرکت پروتیین ظفر در تهران

شش گروه غذایی اصلی و جایگزین های آنها

نکاتی درباره مزاج اشخاص

کمتر از یک درصد جمعیت ایران تا کنون واکسن کرونا را تزریق کرده اند

خطر ابتلا به بیماری های عفونی با برنامه کاری نامنظم

اولین اهدای عضو سال جدید در قم رقم خورد

خطر انتقال کروناویروس از سطوح کم است

وضعیت نگران کننده انبوه بیماران در اهواز/ بستری موقت بیماران به دلیل نبود تخت/ مراجعه دیرهنگام به بیمارستان، یکی از دلایل فوت

مرزه چه خواص ضد باکتریایی دارد؟

استخدام پشتیبان سایت در شرکت آدرین پاک مهر پارس در تهران

خلاصه داستان سریال ترکی وصلت قسمت 65

فعالیت هفت دستگاه اکسیژن سازدر بیمارستان بزرگ دزفول

نشانه های هشدار دهنده نارسایی کبدی

فشارمالی و بروز دردهای جسمی/ استفاده از دو ماسک در مقابل کرونا

نامه زالی به وزیر بهداشت برای کاهش حضور کارکنان در شهرهای قرمز

کشف یک مسیر مولکولی جدید برای مقابله با سرطان پانکراس

پادکست اخبار پنجشنبه دوم اردیبهشت استان سمنان

فشارمالی و بروز دردهای جسمی/ استفاده از دو ماسک در مقابل کرونا

استخدام دستیار دندانپزشک خانم در یک مطب در زعفرانیه تهران

سویاکاران بخوانند

احیای 2 بیمار کرونایی

140 نفر دیگر در شرق استان سمنان به کرونا دچار شدند

اضافه شدن 292 بیمار جدید کرونایی در مازندران

دلالان با قلاب دلار به صید واکسن کرونا مشغول اند /گریه تلخ امیرکبیر برای واکسیناسیون ایرانیان

آغاز واکسیناسیون بیماران خاص از جمعه در خوزستان

سایه سنگین مرگ کرونایی همچنان برسر مردم قم

سایه سنگین مرگ کرونایی همچنان برسر مردم قم

ببینید | چگونه از کلیه ها در ماه رمضان محافظت کنیم؟

پرسپولیس وسط یک فاجعه/ بدشانسی عجیب بازیکن جدید

پرسپولیس وسط یک فاجعه/ بدشانسی عجیب بازیکن جدید

واکسیناسیون سالمندان بالای 70 سال در دانشگاه علوم پزشکی مشهد از نیمه دوم اردیبهشت ماه

گیاه نعناع و فواید مصرف آن در ماه مبارک رمضان

بزرگترین بدشانسی برای ستاره پرسپولیس ؛ هندوستان قرنطینه شد

واکسیناسیون سالمندان بالای 70 سال اجرا می شود

بزرگترین بدشانسی برای ستاره پرسپولیس ؛ هندوستان قرنطینه شد

تست کرونای 474 نفر در یزد مثبت شد

محموله واکسن روسی ترخیص شد

استخدام متخصص گوش و حلق بینی (ENT)، جراح پلاستیک و دندانپزشک در تهران

خطر انتقال کروناویروس از سطوح کم است

حفاظت ناشی از واکسن های کرونا چقدر طول می کشد؟

لبنیات رمز سلامتی روزه داران

کلم پرخاصیت

استخدام کارشناس حسابداری در شرکت صنایع غذایی طعم شکلات ماین در تهران

تصاویر | مزارع زیبای کلزا در خراسان شمالی

واکسن اسپوتنیک ساخت ایران تا پایان بهار آماده می شود

ورود محموله بانک سلولی تولید واکسن»اسپوتنیک وی» به کشور/دسترسی به این واکسن تا پایان بهار

ورود محموله بانک سلولی تولید واکسن اسپوتنیک وی به کشور/دسترسی به این واکسن تا پایان بهار

5 نکته که باید درباره کرونا بدانید

استخدام روانشناس خانم در یک کلینیک کار درمانی معتبر در تهران

عمل جراحی با قمه در کوبا! +عکس باورنکردنی

5 نکته که باید درباره کرونا بدانید

چگونه گردش خون خود را بهبود ببخشیم؟

چگونه گردش خون خود را بهبود ببخشیم؟