موضوعات داغ: - ليگ قهرمانان - متناسب سازي - ليگ قهرمانان آسيا - قهرمانان آسيا - متناسب سازي حقوق بازنشستگان - كارت اعتباري - حقوق بازنشستگان - تامين اجتماعي - بازنشستگان تامين اجتماعي - واردات واكسن كرونا - ارديبهشت 98 - آمار رسمي - زيبايي طبيعت - آتش نشان - نشريه نيچر - محمد محبي - تهيه داروهاي كمياب - فراخوان ارسال مقاله - رأي نهايي - اكران در ايران - حمله پهپادي - ابوبكر بغدادي زخمي - ميدان امام حسين

مطالب مرتبط:
تجارت کنندگان با خون مردم یمن به دیگران اتهامات بی اساس نزنند
تجارت با خون مردم یمن / دیگران اتهامات بی اساس نزنند
تمام ظرفیت ها را برای بهبود شاخص اقتصادی فارس به کار گیریم
نظری: امیدوارم حضور مجیدی خون تازه ای در رگ های استقلال باشد
اسفند،ماه بحران انتقال خون
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
پنجشنبه، 14 اسفند 1399 ساعت 00:552021-03-03پزشكي

چگونه گردش خون خود را بهبود ببخشیم؟


- باورش سخت است، اما بدن شما حدود 95000 کیلومتر رگ را در خود نگه می دارد.

همراه با قلب و عضلات دیگر، سیستم گردش خون شما را تشکیل می دهند.

این شبکه از جاده ها خون را به گوشه و کنار بدن شما حمل می کند.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز به نقل از وب ام دی، اما وقتی گردش خون شما ضعیف است، جریان خون را کند یا مسدود می کند.

این بدان معنی است که سلولهای بدن شما نمی توانند اکسیژن و مواد مغذی مورد نیاز را دریافت کنند.

علائم گردش خون ضعیف وقتی اندام شما نتواند خون کافی دریافت کند، ممکن است دست یا پایتان احساس سرما یا بی حسی کند.

اگر پوست سبکی دارید، ممکن است پاهایتان رنگ آبی پیدا کنند.

گردش خون ضعیف همچنین می تواند پوست شما را خشک کند، ناخن های شما را شکننده کرده و موهای شما را بخصوص روی پا و ران ها ضعیف کند.

برخی از مردان ممکن است در نعوظ یا حفظ آن مشکل داشته باشند.

و اگر به دیابت مبتلا هستید، خراش ها، زخم ها با سرعت کمتری بهبود می یابند.

دود تنباکو نیکوتین ماده موثری در سیگار، سیگار الکترونیکی و تنباکو بدون دود است.

به دیواره عروق آسیب می رساند و خون شما را بسیار غلیظ می کند، و از این طریق عبور نمی کند.

اگر سیگار می کشید، آن را ترک کنید.

فشار خون خود را کنترل کنید اگر خیلی زیاد باشد، می تواند باعث تصلب شرایین شود، مشکلی که رگ های شما را سفت می کند و می تواند باعث خفه شدن جریان خون شود.

120 یا 80 یا کمتر را هدف قرار دهید، اما در مورد بهترین اعداد برای سن و سلامتی خود از پزشک خود بپرسید.

حداقل یک بار در ماه فشار خون خود را بررسی کنید.

می توانید یک دستگاه فشار خون خانگی خریداری کنید.

آب بنوشید در خون تقریباً نصف آب است.

بنابراین برای ادامه حرکت باید بدن خود را مرطوب نگه دارید.

روزانه 8 لیوان آب هدف داشته باشید.

اگر ورزش می کنید یا بیرون گرم است، باید بیشتر بنوشید.

پشت میز خود بایستید ساعت ها نشستن در یک زمان برای گردش خون یا کمر شما عالی نیست.

ماهیچه های پا را ضعیف کرده و جریان خون در پاهای شما را کند می کند، که می تواند باعث ایجاد لخته شود.

اگر در محل کار خود پشت میز نشین هستید، به جای آن یک میز ایستاده در نظر بگیرید.

ممکن است کمی طول بکشد تا عادت کنید، اما روی پا ایستادن دریچه های رگ های پای شما را کار می اندازد و خون را به قلب شما می فرستد.

آرام باشید و بچرخید یوگا ورزشی کم فشار است که می تواند جریان خون شما را بکار اندازد.

هنگام حرکت، اکسیژن را به سلولهای شما می آورد.

وقتی پیچ می خورید، خون به اندام های شما می رسد.

و موقعیت های وارونه، خون را از نیمه پایین بدن به سمت قلب و مغز منتقل می کند.

پا را روی دیوار قرار دهید وقتی مچ پا یا پاهایتان متورم شد، حالت یوگای قرار دادن پا روی دیوار را امتحان کنید.

ویپاریتا کارانی نیز نامیده می شود، این یک روش آسان برای ارسال خون به سمت دیگر است.

روی زمین یا روی تشک یوگا دراز بکشید، در حالی که شانه چپ یا راست خود را نزدیک به دیوار دارید.

بدن خود را برگردانید تا بتوانید پاها را بالا بیاورید، و پایین خود را به دیوار بچرخانید.

بازوها را با کف دست پایین به سمت زمین دراز کنید تا تعادل برقرار شود.

خون را پمپ کنید هوازی به معنی "همراه با اکسیژن" است.

بنابراین هنگام دویدن، دوچرخه سواری، پیاده روی، شنا و انجام تمرینات مشابه اکسیژن بیشتری دریافت کرده و آن را به سمت عضلات حرکت می دهید.

این باعث پمپاژ خون شما می شود ، قلب شما قویتر می شود و فشار خون شما کاهش می یابد.

هدف خود را تعیین کنید و به مدت 30 دقیقه، 5 تا 7 روز در هفته ورزش کنید.

در صورت لزوم آن را به قطعات کوچک تقسیم کنید.

اگر پیاده روی می کنید، بدانید که سرعت متوسط تا شدید - حداقل 3 مایل در ساعت - بهترین مزایای سلامتی را دارند.

حرکت اسکات را تمرین کنید این نوع تمرین قدرتی نه تنها باعث پمپاژ خون می شود، بلکه به کاهش قند خون کمک می کند و به کمردرد نیز کمک می کند.

پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و بازوها را در پهلو قرار دهید.

اکنون به آرامی از لگن و زانو خم شوید، اما پشت خود را صاف نگه دارید، مانند اینکه روی صندلی نشسته اید.

هنگام بازگشت به وضعیت شروع، بازوها را برای تعادل خم کنید.

جوراب های فشرده بپوشید .

جوراب های فشرده کمی فشار به پاهای شما وارد می کنند تا خون شما بیش از حد طولانی معلق نماند.

درعوض، به قلب شما بازمی گردد.

از پزشک خود بپرسید کدام طول و میزان فشار برای شما مناسب است.

سبزیجات بیشتر و گوشت کمتری بخورید بگذارید این را بپذیریم که رژیم متعادل هیچ ضرری ندارد.

میوه و سبزیجات زیاد بخورید.

از چربی های اشباع موجود در گوشت قرمز، مرغ، پنیر و سایر منابع حیوانی دوری کنید.

از نمک زیاد اجتناب کنید.

اینکار به شما کمک می کند تا وزنتان در محدوده سالم و کلسترول و فشار خون شما کنترل شود - و عروق پاک شوند.

بدن خود را برس بکشید خون خود را در مسیر درست حرکت دهید.

یک برس بدن با موهای سفت و صاف بردارید و ضربه ای روی پوست خشک خود بزنید.

با پاها شروع کنید و با استفاده از حرکات طولانی روی پاها و بازوها، به سمت بالا حرکت کنید.

روی شکم و کمرتان حلقه بزنید.

برس زدن خشک باعث از بین رفتن خشکی پوست نیز می شود.

این کار را هر روز، درست قبل از دوش گرفتن انجام دهید.

در وان دراز بکشید و جرعه جرعه بنوشید این یک درمان موقت است، اما حمام راهی عالی برای شروع گردش خون است.

آب گرم باعث باز شدن رگهای شما می شود و به این ترتیب خون بیشتری عبور می کند.

آب داغ یا چای نیز همین کار را می کند.

منبع: سایت سلامت
کلید واژه ها: گردش خون - گردش - مواد مغذی - پوست - کیلومتر - رنگ آبی - اکسیژن - بهداشت - دیابت - اندام - عضلات - گزارش - مبتلا - تشکیل - احساس - علائم - مسدود - سیستم - همراه - بهبود - مردان - نیاز - گوشه - مورد - مواد - شبکه - جاده - سرما - حدود - کنار

آخرین اخبار سرویس:
پر شدن ظرفیت بیمارستانهای آذربایجان شرقی

بیمارستان های خوزستان ظرفیت خالی در بخش آی سی یو ندارند

باور های اشتباه درباره وعده سحری

برای دریافت واکسن کرونا و ثبت پرونده سلامت وارد هیچ سایتی نشوید

آیا شیره تریاک برای درمان کرونا مفید است ؟!

70 هزار تست کرونا در خرسان شمالی انجام شد

امسال 78 بیمار مبتلا به کرونا در کردستان جان باخته اند

ادامه واکسیناسیون کرونا در کشور

گونه جدید ویروس کرونا در هند، مسری تر است

این رژیم غذایی خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد

طرز تهیه شله زرد در خانه به همراه فوت و فن های خوشمزه تر شدن آن

سیگار و مواد مخدر از ابتلا به کرونا پیشگیری می کند؟

حتی در صورت سابقه ابتلا به کرونا باز هم واکسن بزنید

آمار بی سابقه کرونایی در گیلان؛ شمار بستری شدگان به 1048 نفر رسید

گفته بودم موج چهارم کرونا سهمگین خواهد بود

اختلالات روانی کرونایی و راه های برون رفت از آن

آمار کرونا چهارمحال و بختیاری 30 فروردین ماه؛ 1 فوتی و 328 ابتلای جدید

مینو محرز: سیگار و مواد مخدر از ابتلا به کرونا پیشگیری نمی کند

آمار کرونا مازندران 30 فروردین؛ 332 بهبودیافته و 296 بستری جدید

کرونا در سیستان و بلوچستان ، بر مدار سرعت و اجرای محدودیت هارو به کندی

آمار کرونا آذربایجان غربی 30 فروردین؛ 19 فوتی و 1480 ابتلای جدید

20 مشکل آلت تناسلی مردان که باید بشناسند

2 شهرستان خراسان جنوبی در وضعیت قرمز پررنگ قرار گرفت

خارج از نوبت واکسن نمی دهیم

سخنگوی ستاد کرونا: واکسن پولی خارج از اولویت ندریم

تزریق واکسن کرونا برای فعالان بهداشت و درمان و بیماران خاص در قشم

«بازی ورزش» و بهبود علائم زوال عقل

قرنطینه موثرترین راه قطع زنجیره کروناست

نسخه نویسی الکترونیک سبب تحول در نظام سلامت است

فرانشیز بیماران کرونایی به 10 درصد کاهش یافت

استخدام کارشناس ایمنی و بهداشت در شرکت ساختمانی ، راهسازی در خراسان رضوی

ثبت نام الکترونیکی واکسیناسیون سالمندان صحت ندارد

شروع موج واکسیناسیون در ایران/ نحوه تزریق واکسن کرونای پولی و خارج از اولویت

تست کرونا در منزل برای جلوگیری از رکوردی تازه!

این 7 ادویه لاغرمان می کند

فوتی های کرونا در استان همدان به 1747 نفر رسید

راه اندازی نقاهتگاه شهید تهرانی مقدم

تعداد شهرستان های قرمز کرونایی خوزستان کاهش یافت

چرخش کرونا در شهر ؛ روند افزایشی آمارهای مبتلایان تداوم دارد

عکس تزیین انواع سالاد برای مهمانی

پاکسازی کبد برای کمک به کاهش وزن

فوتی های کرونا در استان همدان به 1747 نفر رسید

استخدام بازاریاب و ویزیتور در گروه بهداشتی آریا رهاورد بهنود در تهران

حریرچی: ناقضان قرنطینه مانند تروریست انتحاری هستند

موج نگران کننده کرونا

میدان میوه و تره بار از کانون های مهم شیوع کرونا در دزفول است

معجزه دمنوش ها برای سلامتی بدن

اعتماد به واکسن های مورد تأیید سازمان غذا و دارو

افزایش موارد مثبت و بستری بیماران کرونایی در هرمزگان

حریرچی: ناقضان قرنطینه مانند تروریست انتحاری هستند

کشف مکانیسم «سوییچ گرسنگی» در مغز به امید درمان چاقی

راه اندازی نقاهتگاه موقت در البرز

آمار کرونا یزد 30 فروردین؛ 2 فوتی و 444 ابتلای جدید

آمار کرونا هرمزگان 30 فروردین؛ بدون فوتی و 420 بستری

ظرفیت بیمارستان های شهریار تکمیل شده است

فواید باورنکردنی چرت زدن در طول روز

پاکسازی کبد برای کمک به کاهش وزن

اختصاص 50 میلیارد ریال برای تکمیل پروژه های بهداشتی نیمه تمام درایلام

سرعت حرکت یخچال های طبیعی در آلاسکا 100 برابر شده!

حریرچی، ناقضان قرنطینه را تروریست انتحاری نامید

بارداری خطر ایجاد سنگ کلیه را افزایش می دهد

کسانی که قرنطینه را رعایت نمی کنند مانند تروریست انتحاری هستند

دو علامت کلیدی که ممکن است بیانگر ابتلا به سرطان روده بزرگ باشند

افزایش موراد مثبت و بستری بیماران کرونایی در هرمزگان

ظرفیت بیمارستان های شهریار تکمیل شده است

حدود 300 بیمار جدید کرونایی در بیمارستان های استان بستری شدند

گلایه معاون کل وزیر بهداشت از بیمارستان های خصوصی

تولید آب آشامیدنی از نور خورشید با مواد پایدار و ارزان

آغاز واکسیناسیون 19 هزار پرسنل بهداشت و درمان دانشگاه علوم پزشکی اهواز

8200 دوز واکسن کرونا در قزوین تزریق شده است

حریرچی، ناقضان قرنطینه را تروریست انتحاری نامید

دو علامت کلیدی که ممکن است بیانگر ابتلا به سرطان روده بزرگ باشدند

«محمدعلی بهمنی» از بیمارستان مرخص شد

مرموز هزار چهره

مینو محرز: شیره تریاک در درمان کرونا موثر نیست

اجازه تضییع حقوق مردم پیشوا برای عدم احداث بیمارستان را نمی دهیم

آخرین وضعیت رنگ بندی شهرهای کرونایی کشور اعلام شد/ 44 شهر جدید در وضعیت قرمز

تعداد شهرستان های قرمز کرونایی خوزستان کاهش یافت

ابتلا به کووید 19 از جوانان در مقابل ابتلا مجدد پیشگیری نمی کند

حریرچی: 42 هزار و 500 بیمار مبتلا به کرونا قرنطینه را شکستند

روزه برای درمان کبد چرب مؤثر است

درمان کرونا با شیره تریاک از زبان مینو محرز

مینو محرز: در اوج پیک قرار داریم

انتشار فیلمی از وجود واکسن فایزر در ایران / سازمان غذا و دارو: شاید فیلم در کشور پر نشده باشد؛ شاید قاچاق باشد

اعتماد به واکسن های مورد تأیید سازمان غذا و دارو

استخدام تکنسین اتاق عمل در کلینیک دکتر آرش نجف بیگی در تهران

رشد 50 درصدی مبتلایان کرونا در خراسان شمالی / ظرفیت بیمارستان ها در حال تکمیل است

التهاب مزمن و 6 نشانه ای که نباید نادیده گرفت

سعید آقاخانی به کرونا مبتلا شد

دلایل بزرگ شدن قلب چیست؟

گفته بودم موج چهارم کرونا سهمگین خواهد بود

گفتگوی درونی خود را کنترل کنیم

التهاب مزمن و 6 نشانه ای که نباید نادیده گرفت

شروع موج واکسیناسیون در ایران/ توضیح درباره نحوه تزریق واکسن کرونای پولی و خارج از اولویت

به واکسن های کرونا که مورد تأیید سازمان غذا و دارو است؛ اعتماد کنید

ایران دومین تولید کننده واکسن نوترکیب آنفلوآنزای فصلی در دنیا

بیش از سه میلیون راس دام برای کنترل آبله در خوزستان ایمن سازی شد

آجیل برشته

مینو محرز: شیره تریاک در درمان کرونا موثر نیست

آجیل برشته

چگونه گردش خون خود را بهبود ببخشیم؟

چگونه گردش خون خود را بهبود ببخشیم؟