مطالب مرتبط:
دغدغه بی پایان کمبود انسولین در استان یزد + فیلم
علت کمبود انسولین قلمی در کشور
معضلات کمبود واکسن در دنیا/ 3 میلیون آمریکایی دومین دز واکسن کرونا را تزریق نکردند
توقف ساخت و ساز ها پشت دیوار کمبود سیمان
نگرانی از کمبود سیمان در استان بوشهر
-163 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
چهارشنبه، 13 اسفند 1399 ساعت 10:202021-03-03پزشكي

همه آنچه از کمبود کلسیم باید بدانید!


همه ما در مورد نقش کلسیم در سلامت بدن و استحکام استخوان ها و دندان ها شنیده ایم، ولی شاید بسیاری از ما اطلاعات کافی در این مورد و نیاز روزانه به این عنصر مهم را نداریم.

- تغییرات شدید کلسیم خون بسیار خطرناک است و می تواند به شرایط حادی مانند گرفتگی شدید عضلات و حتی مرگ بیانجامد.

کلسیم فراوان ترین ماده معدنی در بدن است.

وجود کلسیم برای تنگ و گشاد شدن رگ ها، انعقاد خون، انقباض و عملکرد صحیح عضلات، انتقال پیام های عصبی توسط مجله دلتا" باشید.

نقش کلسیم در بدن از آن جا که بدن قابلیت تولید کلسیم را ندارد، در صورت عدم مصرف کافی کلسیم در رژیم غذایی، بدن از ذخیره استخوانی خود برای ثابت نگاه داشتن کلسیم خون و سرم استفاده می کند.

عدم مصرف کلسیم کافی می تواند مشکلاتی برای دندان ها و پوکی استخوان ها یا استئوپوروزیس باشد.

میزان کلسیم در سنین مختلف کلسیم مورد نیاز روزانه بر حسب سن و شرایط خاص افراد متفاوت است.

این میزان در کودکان یک تا سه ساله برابر 700 میلی گرم و در کودکان چهار تا هشت ساله 1000 میلی گرم در روز می باشد.

در سنین بین نه تا هیجده سال به علت نیاز بیشتر بدن به کلسیم برای رشد، استخوان سازی و رویش دندان های دائمی، این میزان به 1300 میلی گرم در روز افزایش می یابد.

پس از این سن و تا پنجاه سالگی نیاز روزانه دوباره به 1000 میلی گرم در روز باز می گردد.

برای سنین بالاتر از پنجاه معمولا میزان 1200 میلی گرم در روز توصیه می گردد، اگرچه این نیاز در مردان کمتر است.

منابع غذایی کلسیم بهترین راه تامین کلسیم مورد نیاز بدن، مصرف غذاهای طبیعی غنی از کلسیم است.

سردسته این غذاها شیر، پنیر و ماست بوده و افرادی که مشکل بالا بودن کلسترول و چربی خون دارند، می توانند از لبنیات کم چرب یا فاقد چربی استفاده کنند.

برخی سبزیجات مانند کلم پیچ، بروکلی، اسفناج و شلغم دارای کلسیم است.

ماهی های سالمون و ساردین نیز میزان قابل توجهی کلسیم دارد.

بهتر است که کلسیم مورد نیاز در چند وعده در طول روز و از همه این گروه ها تامین گردد.

با وجود ارجحیت تامین کلسیم از منابع طبیعی، متاسفانه بسیاری از افراد کلسیم کافی از رژیم غذایی خود دریافت نمی کنند.

از سوی دیگر دستگاه گوارش تنها قادر به جذب 500 میلی گرم کلسیم در هر وعده غذایی است.

پس فردی که کمبود کلسیم دارد، باید در چند وعده قرص مکمل کلسیم مصرف کند.

مصرف مکمل های کلسیم می تواند باعث یبوست گردد، از این رو از مکمل های کلسیم به همراه منیزیم استفاده کنید تا این مشکل پیش نیاید.

اگر در رژیم غذایی مقادیر کافی ویتامین D وجود نداشته باشد، جذب کلسیم از روده ها کاهش می یابد.

پس برای افزایش جذب کلسیم از رژیم غذایی نیاز به مصرف همزمان ویتامین D دارید.

خطر کمبود کلسیم در چه کسانی بیشتر است؟ مهم ترین گروه، خانم هایی هستند که به سن یائسگی رسیده اند و هورمون استروژن دیگر به میزان کافی در بدنشان ترشح نمی گردد.

زنان ورزشکار یا شاغل در ارتش باید حتما به میزان کافی کلسیم دریافت کنند، در غیر این صورت خطر شکستگی استخوان در اثر ضربه و فشار (Stress Fractures) افزایش می یابد.

زنانی هم که به مدت طولانی دچار عادت ماهیانه نمی شوند، در خطر کمبود کلسیم می باشند.

افرادی که به دلیل عدم تحمل لاکتوز، حساسیت به شیر گاو و یا به علت رژیم گیاهخواری لبنیات مصرف نمی کنند، خطر بیشتری برای کمبود کلسیم دارند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب 
کلید واژه ها: کلسیم - استخوان - مورد - روزانه - پوکی استخوان - کمبود کلسیم - عضلات - شرایط - دندان - ماده معدنی - سلامت بدن - نیاز - استخوانی - شدید - مصرف - استحکام - اطلاعات - تغییرات - استفاده - انعقاد - عملکرد - خطرناک - قابلیت - گرفتگی - انتقال - تولید - مختلف - معدنی - ذخیره - سلامت

آخرین اخبار سرویس:
تمامی کادر درمان تا دو هفته آینده واکسینه می شوند

کمبود دارویی در سیستان و بلوچستان وجود ندارد

لاغری بعد از زایمان، پیشنهادهایی که چاره ساز می شوند

راه حل هایی برای پیشگیری از تشنگی در ماه رمضان

درمان ترک پاشنه پا به روشی ساده و سریع

چرا واکسینه شده ها در برابر کرونا می توانند ناقل ویروس باشند؟

کرونا را سیاسی نکنید

طرز تهیه خاگینه؛ دسری مقوی و خوشمزه

درگذشت پیشکسوت دو و میدانی در اثر ابتلا به کرونا

طرز تهیه خاگینه؛ دسری مقوی و خوشمزه

در پیش گرفتن سبک زندگی جدید متناسب با الزامات کرونایی

وقتی «معده» هم «عصبی» می شود

مقام چینی: واکسن های مختلف کرونا باید با یکدیگر ترکیب شوند

وقتی «معده» هم «عصبی» می شود

همه گیری کرونا در ایران دچار پزشکی زدگی و پزشکی کردن مسأله شده/آیا راهکاری اجتماعی برای مدیریت کرونا وجود دارد؟

مردم پذیرش خوبی از واکسیناسیون کرونا دارند

درمان خوراکی پایانی برای کم خونی سلول داسی شکل

الگوها و معیارهای دوست یابی برای نوجوانان

با مرگ 19 بیمار کووید19 در البرز تعداد فوتی های به 3019 نفر رسید/حال 919 نفر وخیم است

میزان پذیرش واکسیناسیون در ایران بررسی شد/نمایان شدن نابرابریهای اجتماعی با پاندمی کووید 19

افزایش نگران کننده آمار مبتلایان و جانباختگان کرونا در استان اردبیل

مرگ 19 بیمار مبتلا به کووید19 در البرز/حال 919 نفر وخیم است

مرگ 19 بیمار مبتلا به کووید19 در البرز/حال 919 نفر وخیم است

وزیر بهداشت فهرست جدید کالاهای آسیب رسان به سلامت را ابلاغ کرد

هر واکسنی که آمد بزنید/ آمار روزانه فوتی های موج چهارم به 500 نفر خواهد رسید

میزان پذیرش واکسیناسیون در ایران بررسی شد/تولید شواهد علمی پیامدهای اجتماعی پاندمی کرونا

کرونای انگلیسی در کودکان چه علائمی دارد؟

دو علامت خطرناک در مبتلایان به کرونا

گذشتن تعداد بیماران بستری کرونایی در گیلان از مرز 800 نفر

بحران کرونا از کنترل خارج شده است

سونامی کرونا در اردبیل به اوج خود رسید؛ اردبیل قرمزپوش نتیجه سوءمدیریت ها یا بی توجهی مردم؟ + جدول

درمان آلرژی فصلی در این روزهای کرونایی

توصیه های عضو کمیته علمی ستاد کرونا به برخی پزشکان: تست و سی تی اسکن بی مورد برای بیماران ننویسید/ هر کسی کوچک ترین علامت سرماخوردگی دارد، آن را بیمار کرونایی فرض کنید

چرا پس از تزریق واکسن درد می گیریم؟

شوک / پسری 18 ماهه ای که حامله شد + عکس

حراج مقاله ای از قرن 19 میلادی در باب اهمیت «شستن دست ها»

فواید شگفت انگیز مصرف عسل در وعده صبحانه

پیش بینی میزان خطر کووید 19 با اندازه گیری دی اکسید کربن

هر واکسنی آمد بزنید/ آمار روزانه فوتی های موج چهارم به 500 نفر می رسد

485 بیمار مبتلا به کرونا در مراکز درمانی گلستان بستری شدند/ پیش بینی افزایش دو برابری تعداد بستری ها تا 10 روز آینده

آثار اجتماعی کرونا را باید جدی گرفت/ 4 ماموریت رصدخانه کووید 19

105 بیمار جدید کرونایی در مراکز درمانی اردبیل بستری شده اند

پیش بینی هقته های پُرمرگ کرونا/ راه حل وضع بحرانی تهران چیست؟

نیاز فوری انتقال خون گلستان به گروه های خونی ab منفی و مثبت

پارک پردیسان تعطیل شد

باید در شرایط پاندمی هر واکسن تأیید شده ای را تزریق کنیم

تزریق 1700 دُز واکسن کرونا به کادر نظام پزشکی گیلان آغاز شد

نیاز فوری انتقال خون گلستان به گروههای خونی ab منفی و مثبت

(عکس) تولد پر حاشیه نرگس محمدی با بهاره رهنما و نیوشا ضیغمی

آثار اجتماعی کرونا را باید جدی گرفت

اگر هر روز سرکه سیب بخورید چه اتفاقی در بدنتان رخ می دهد؟

آیا این رژیم به بهبود التهاب روده کمک می کند؟

درخواست دانشجویان فردوس به بازگرداندن اتوبوس آمبولانس به محورهای مواصلاتی شهرستان

کمتر از 50 درصد مردم کرمانشاه به پروتکل های بهداشتی توجه دارند

معجزه یک کار ساده قبل از غذا برای کاهش وزن / انجام دهید و نتایج شگفت انگیز آن را ببنید

اهدای عضو بانوی تبریزی برای نجات جان بیماران

چراغ قرمز همراه با آژیر خطر افزایش مبتلایان و فوتی های کرونایی در کرمانشاه/ 7 مرگ در یک روز ثبت شد

خانم 22ساله شیرازی، 5قلوی تماما پسر را فارغ شد

هر واکسنی آمد بزنید/ آمار روزانه فوتی های موج چهارم به 500 نفر می رسد

تولید داروی جدید کرونا به کمک علم ژنتیک

آیا این رژیم به بهبود التهاب روده کمک می کند؟

تزریق 1700 دُز واکسن کرونا به کادر نظام پزشکی گیلان آغاز شد

تفاوت اعمال جراحی لازک و لیزیک چیست؟

تفاوت اعمال جراحی لازک و لیزیک چیست؟

آخرین یافته های علمی تأیید شد؛ به جای سطوح، هوا را جدی بگیرید

یک فرمولاسیون نانویی جادویی برای محافظت از مغز بعد سکته

نسخه خوراکی برای پایان بیماری کم خونی

سند روم خود زشت پند اری چیست؟

سند روم خود زشت پند اری چیست؟

پارسال یک هزار مادر باردار مبتلا به کرونا در قم شناسایی شدند

استخدام کارشناس شیمی خانم در یک شرکت معتبر در قزوین

شیوع بیماری در محدوده بیمارستان سینا 5 برابر شده است

پارک پردیسان تعطیل شد

استخدام بازاریاب و ویزیتور مواد غذایی ( دمنوش گیاهی) در تهران

درمان ترک پاشنه پا به روشی ساده و سریع

نخستین روز محدودیت های کرونایی تهران چگونه گذشت؟

کشف ویروسی مرگبار در خفاش ها

الگوی خانوادگی شیوع کرونا

تزریق واکسن فایزر به نوجوانان 12 ساله آغاز می شود

3800 بیمار مبتلا به کرونا در یزد شناسایی شدند/فوت 32 نفر

درمان ترک پاشنه پا به روشی ساده و سریع

راهکارهایی برای جلوگیری یا درمان واریس برای افراد با مشاغل ایستادنی و نشستنی

این قسمت از کله پاچه را هرگز نخورید!

چراغ قرمز همراه با آژیر خطر با افزایش فوتی های کرونایی در کرمانشاه/ 7 مرگ در یک روز ثبت شد

وسواس را چگونه درمان کنیم؟

مرحله پنجم واکسیناسیون کووید 19 در یزد آغاز شد

اجرای پروتکل ها در شرایط قرمز نیاز به ابلاغ ندارد

استرس کاری و اجتماعی، خطری در کمین قلب زنان

دنیا برای فرد مبتلا به زوال عقل چگونه به نظر می رسد؟

معرفی مرکز منتخب تست کرونا

زردی زبان خبر از این بیماری می دهد

چرا سوئدی ها به غذا های تیوپی علاقه دارند؟

فرمول کاهش وزن در روزهای کرونایی

کاکائو از قلب مردان در برابر استرس های ذهنی محافظت می کند

افزایش میل جنسی با این میوه ها

بیمارستان دلفان ظرفیت بستری بیمار جدید ندارد

قیمت دارو متاثر از نوسانات ارزی است

لعنت به این ویروس که خودش پرواز می کند

کیوسک های تهران تا پایان اردیبهشت شناسنامه دار می شوند

آمار بیماران بستری مشکوک به کرونا در یزد افزایش یافت

همه آنچه از کمبود کلسیم باید بدانید!

همه آنچه از کمبود کلسیم باید بدانید!