موضوعات داغ: - بازنشستگان تامين اجتماعي - ليگ قهرمانان - تامين اجتماعي - ليگ قهرمانان آسيا - قهرمانان آسيا - همسان سازي حقوق بازنشستگان - ثروتمندترين - حقوق بازنشستگان - همسان سازي حقوق - مشكلات اقتصادي - شوراي عالي فضاي مجازي - حاميان حفتر - شهادت حضرت علي - بهزاد ريحاني فرد - عباسعلي سليماني - فيلم امير - جرائم در ايران - زكريا مرادي - موكب پذيرايي - دستيار مربي - دلتابان - فيلترينگ اينستاگرام - سياره فراخورشيدي

مطالب مرتبط:
تاثیر مصرف داروی دوکسازوسین در کاهش فشار خون + نکات مهم مصرف
اختصاص اعتبار برای کاهش آسیب های اجتماعی و محرومیت زدایی در سکونتگاه های غیررسمی
400 میلیارد تومان برای کاهش تصادفات و تلفات جاده ای اختصاص یافت
کاهش میزان رعایت پروتکل های بهداشتی توسط مردم مشهد
کاهش بی سابقه تولید ناخالص داخلی ایتالیا
-103 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
سه شنبه، 12 اسفند 1399 ساعت 20:502021-03-02پزشكي

کاهش قند خون با 15 خوردنی خوشمزه


کاهش قند خون با 15 خوردنی خوشمزه به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلام نو به نقل از شما نیوز، دیابت نوعی بیماری شایعی است که معمولا در مراحل پیشرفته قابل تشخیص می باشد.

- به گزارش سایت قطره و به نقل ازسلام نو به نقل از شما نیوز، دیابت نوعی بیماری شایعی است که معمولا در مراحل پیشرفته قابل تشخیص می باشد.

روشهای مختلفی برای کاهش قند خون و انواع دیابت وجود دارد که ساده ترین آنها استفاده از برخی مواد غذایی و خوراکی ها می باشد.

افرادی که مبتلا به پیش دیابت هستند، دچار افزایش احتمال ابتلا به دیابت در آینده می شوند ، این همان چیزی است که باعث می شود تا جایی که می توانید برای داشتن زندگی سالم تلاش کنید.

در این بخش از سلامت چندین راه طبیعی برای بهبود سطح قند خون شما وجود دارد و احتمالا خطر ابتلا به دیابت کامل را کاهش می دهد.

تغذیه قند خون بالا برای کاهش قند خون 1.

سعی کنید سرکه سیب بخورید : سرکه سیب اسیدهای چرب امگا 3 را کاهش می دهد، که میزان قند خون ناشتا و پس از غذا را هم کاهش می دهد با این حال سرکه سیب می تواند بیش از حد تلخ و یا قوی باشد و برخی از افراد در هنگام بلعیدن احساس تحریک مری دارند.

برای این که آن را خوش طعم تر کنید، 2 قاشق چای خوری را در 8 اونس آب مخلوط کنید و به عنوان یک سس سالاد استفاده کنید .

2.

مواد غذایی با فیبر بالا بخورید : غذاهایی که دارای فیبر بالا هستند ، به حفظ سطح قند خون کمک می کنند و جهش و کاهش های بزرگ را کمتر می کنند.

فیبر هم چنین به کاهش مقاومت انسولین کمک می کند و می تواند خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد .

هدف دریافت حداقل 25 تا 30 گرم فیبر در روز از غذاهای تازه، بدون پردازش و غذاهای فصلی است .

3.

مکمل عصاره دارچین را استفاده کنید: عصاره دارچین نیز در بهبود قند خون در افراد مبتلا به دیابت و پیش دیابت موفق عمل کرده است اما مراقب باشید که چگونه عصاره دارچین را مصرف می کنید، کاپ کیک دارچینی قندی حساب نمی شود! مکمل بهترین راه برای دریافت عصاره دارچین خالص است.

3.

غذاهای غنی از کروم بخورید: کروم برای عملکرد سلولی سالم ضروری است و به عملکرد انسولین نیز کمک می کند .

مکانیسم دقیقی به طور کامل برای آن شناخته نشده است ، اما سطح کروم ناکافی می تواند با متابولیسم سالم گلوکز مواجه شود.

شما می توانید دوز روزانه کروم را از بروکلی ، جو دو سر ، جو و گوجه فرنگی دریافت کنید .

4.

آووکادو: اسیدهای چرب اشباع نشده ( PUFAs) و اسید های چرب غیر اشباع ( MUDAs ) اجزای مهم یک برنامه غذایی سالم قند خون هستند.

آن ها می توانند حساسیت انسولین را بهبود بخشند.

آن ها هم چنین می توانند باعث افزایش احساس سیری و تاثیر سالم بر فشار خون و التهاب شوند.

MUFA ها مواد مغذی کلیدی در آووکادو هستند.

مطالعات نشان داده اند که آووکادو خطر ابتلا به سندروم متابولیک را کاهش می دهد این یک گروه از عوامل خطرزا است که می تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد.

هم چنین می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند بیماری های قلبی و سکته مغزی را هم افزایش دهد.

آووکادو هم چنین GI کمی دارد و برای یک دسر منحصر به فرد دیابت دوستانه، سعی کنید قندی اضافه نکنید، و پودینگ شکلاتی با آووکادو خام درست کنید .

5.

ماهی تن، هویج و ماهی با اسید های چرب امگا3: پروتیین به بدن کمک می کند تا خود را حفظ و تعمیر کند ؛ از آن جایی که پروتیین سطح قند خون را تحت تاثیر قرار نمی دهد و آن را افزایش نخواهد داد.

پروتیین هم چنین احساس سیری را افزایش خواهد داد، بنابراین تکیه بر پروتیین به جای نان، برنج و یا ماکارانی ممکن است یک راه خوب برای مدیریت قند خون شما می باشد.

ماهی یک منبع عالی از پروتیین است.

ماهی چربی ناسالم کمی دارد و منبع خوبی از اسید های چرب امگا3 است.

گزینه های خوب عبارتند از :     ماهی سالمون     ماهی قزل آلا     تن ماهی آب های گرمسیری     ماهی خال مخالی     نوعی ماهی پهن بزرگ ماهی برای آماده سازی نیز سریع و آسان است.

نمک، فلفل، و لیمو را به عنوان چاشنی به آن بزنید و به مدت 4 دقیقه در دمای 425 درجه فارنهایت ( 218 درجه سانتی گراد ) قرار دهید و بگذارید تا به مدت 20 دقیقه بپزد تا زمانی که گوشت پوسته پوسته شود.

6.

سیر : سیر دارای توان بالقوه برای کنترل قند خون است.

گزارش هایی وجود دارد که نشان می دهد مصرف سیر می تواند قند خون ناشتا و قند خون شما در هنگام غذا خوردن کاهش دهد .

مطالعات مشابهی نیز نشان می دهد که پیاز اثرات مثبتی بر میزان قند خون دارد.

7.

گیلاس ترش: در حالی که تمام میوه ها می توانند سطح قند خون را افزایش دهند، برخی از آن ها دارای نمره GI پایین تری هستند، مانند گیلاس ترش.

گیلاس های ترش دارای یک ماده شیمیایی به نام آنتوسیاتین هستند.

مطالعات شواهد تجربی نشان داده اند که آنتوسیانین ها می توانند از دیابت و چاقی محافظت کنند.

8.

سبزیجات برگ دار مانند اسفناج، کلم، و چغندر برگ دار : سبزیجات برگ دار دارای فیبر زیاد و مواد مغذی مانند منیزیم و ویتامین A می باشند ؛ این مواد مغذی می توانند به کاهش میزان قند خون کمک کنند.

سبزیجات برگ دار برای افزودن به رژیم غذایی شما عبارتند از:     اسفناج     کاهو     کلم برگ     شلغم سبز     کلم بروکلی     چغندر سوییسی خوردن 1.

35 وعده به جای 2 وعده سبزیجات برگ دار در روز با 14 درصد کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 همراه است.

9.

دانه های چیا : دانه های چیا مفید و دارای فیبر و چربی های سالم، امگا3، کلسیم و آنتی اکسیدان ها هستند.

مطالعات نشان داده اند که رژیم های غذایی با عملکرد بالا می توانند باعث کاهش LDL کلسترول و تری گلیسیرید شوند.

10.

زغال اخته و تمشک : تمشک و زغال اخته سطح قند خون شما را همانند دیگر میوه ها افزایش نمی دهند.

این انواع توت ها دارای فیبر بالا هستند و بیشترین میزان آنتوسیانین ها را دارند.

آنتوسیانین ها برای جلوگیری از آنزیم های گوارشی خاص برای کاهش سرعت گوارش هستند و آن ها هم چنین پس از خوردن غذاهای غنی از نشاسته، قند خون را از بین می برند.

11.

بادام و سایر آجیل ها: بادام می تواند به تنظیم و کاهش قند خون پس از غذا کمک کند و از دیابت جلوگیری کند.

یک مطالعه نشان داده است که افرادی که 2 اونس بادام در روز مصرف می کردند سطح گلوگز و انسولین ناشتای کمتری داشته اند.

یک مطالعه دیگر نشان داده است که مصرف بادام می تواند حساسیت انسولین را در افراد مبتلا به پیش دیابت افزایش دهد.

بادام برای دیابت 12.

غلات کامل : هنگام خرید و یا خوردن غذا، به جای غلات تصفیه شده، غلات کامل (مانند ارزن یا کوینولا ) را انتخاب کنید.

غلات تصفیه شده دارای کربوهیدرات بالا هستند و می توانند باعث افزایش قند خون شوند.

غلات کامل دارای مقادیر بالایی از فیبر، فیتوشیمیایی و مواد مغذی هستند و می توانند به تنظیم قند خون کمک کنند .

13.

تخم مرغ : تخم مرغ یکی از غذاهایی است که نام بدی را به دلیل داشتن مقدار بالاتری از کلسترول به دست آورده است ، اما خوردن تخم مرغ به افراد مبتلا به پیش دیابت کمک می کند.

هم چنین اعتقاد بر این است که کلسترول در رژیم غذایی مهم نیست.

حداقل برای افرادی که دیابت نوع 2 ندارند.

13.

قهوه : یک مطالعه نشان داده است که افزایش قهوه ( کافیین و قهوه بدون کافیین ) با مصرف یک فنجان در روز ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را بیش از 10 درصد کاهش دهد اما چیزی که شما به قهوه اضافه می کنید نیز مهم است.

از اضافه کردن شکر و شیره اجتناب کنید و شیر به قهوه خود اضافه کنید .

14.

سیب زمینی های شیرین : در مقایسه با سیب زمینی های سفید، سیب زمینی شیرین در شاخص گلیسمی پایین تری است و حاوی مقدار زیادی ویتامین A برای حفظ سلامت چشم است.

پیروی از رژیم کم گلوکز خون می تواند قند خون را نیز کنترل کند، فقط از اندازه و چاشنی روی غذا آگاه باشید، بنابراین روزانه کالری یا کربوهیدرات را بیش از حد مصرف نکنید.

15.

شنبلیله : شنبلیله منبع خوبی از فیبر محلول است و شامل عناصری است که نشان داده شده است برای کنترل بهبود قند خون مفید می باشد.

اضافه کردن گیاه های معطر به عنوان طعم دهنده به غذا مثل زردچوبه هندی و دم کردن دانه های شنبلیله در چای را در نظر بگیرید و از آن مصرف کنید.


کلید واژه ها: قند خون - دیابت - کاهش - پیشرفته - خوردنی - احتمال - سلام - بیماری - خوشمزه - قند خون بالا - ابتلا - گزارش - تشخیص - زندگی سالم - مواد غذایی - خوراکی ها - سرکه - قابل - استفاده - خوراکی - افزایش - طبیعی - تغذیه - مبتلا - زندگی - انواع - سلامت - آینده - امگا 3 - بهبود

آخرین اخبار سرویس:
طراحی رژیم­ های غذایی سالم با آنالیز رایانه

مرحله دوم تزریق واکسن کرونا در کرمانشاه از هفته آینده آغاز می شود

فوت 2 پاکبان در مشهد پس از تزریق واکسن کرونا/ توضیح معاون دانشگاه علوم پزشکی مشهد

اطلاع رسانی واکسن کرونا با ارسال پیامک به سرپرست خانوار

آمار بستری های کرونایی در آذربایجان شرقی رکورد زد

دین پرست: با ناقضان قرنطینه برخورد می کنیم

«موتوریار»، طرحی نو برای عبور از چالش برمودای تصادفات

واکسن مشترک ایران و کوبا در زنجان تزریق می شود

اطلاع رسانی واکسن کرونا با ارسال پیامک به سرپرست خانوار

دورهمی خانوادگی مهمترین عامل انتشار کرونا در شهرستان کارون است

داروی دیابت در مقابله با سرطان پوست مفید است

درمان آلزایمر با نور و اکسیژن

اطلاع رسانی نحوه دریافت واکسن کرونا با ارسال پیامک به سرپرست خانوار

اطلاع رسانی واکسن کرونا با ارسال پیامک به سرپرست خانوار

تداوم بستری های چهار رقمی گیلان/ توقف اپیدمی با توقف دورهمی های کوچک

جزییات شیوه جدید پذیرش کرونایی ها در بیمارستان

بیماری روانی و جسمی از دلایل مهم اقدام به خودکشی است

2 طرز تهیه مربای زنجبیل تازه با شکر و بدون شکر

شمار مبتلایان به کرونای در رابر به 102 نفر رسید

اطلاع رسانی از نحوه دریافت واکسن کرونا با ارسال پیامک به سرپرست خانوار

10 نوشیدنی برای رفع تشنگی و کمبود آب بدن

آماده کردن سیستم ایمنی بدن برای مبارزه با عوامل بیماری زا

دورهمی خانوادگی مهمترین عامل انتشار کرونا در شهرستان کارون است

تداوم بستری های چهار رقمی گیلان/ توقف اپیدمی با توقف دورهمی های کوچک

روزهای بسیار سختی در پیش داریم/لزوم عملی کردن شعار در خانه بمانیم به مدت یک هفته

وضعیت کرونا در شوش همچنان بحرانی

بیماران خاص ایلام بر اساس اولویت واکسن کرونا دریافت می کنند

زردچوبه بخورید که خاصیت ضد ویروسی دارد

آجیل های مناسب برای روزه داری

سلامت روزه داران در گرو رعایت اصول صحیح تغذیه ای

یبوست؛ یکی از مشکلات شایع در بین روزه داران

چند راهکار برای رفع تشنگی در ماه رمضان

وزارت بهداشت: اطلاع رسانی واکسن کرونا با ارسال پیامک/ پرونده الکترونیک سلامت کامل شود

ستاد کرونا: کرج قرمز پررنگ شد

پرهیز از دورهمی ها ومحدود کردن اجتماعات بیشترین سهم در کاهش کرونا

شیوع لکنت در پسران تا 4 برابر دختران است

میکروپلاستیک ها شکل سلول های ریه انسان را تغییر می دهند

بررسی عوارض واکسن های کرونا/واکنش به خطر لخته شدن خون

قطع مصرف دارو برای فرار از کرونا!

با این ادویه به جنگ ویروس جهش یافته ی کرونا بروید!

تعادل در تغذیه، لازمه روزه داری سلامت

10 نوشیدنی خوشمزه برای رفع تشنگی و کمبود آب بدن

مخمر موجود در نوشیدنی کفیر با باکتری های بیماری زا مقابله می کند

چاقی در بازماندگان سرطان سینه موجب ابتلا مجدد به سرطان می شود

داروی دیابت در مقابله با سرطان پوست مفید است

اطلاع رسانی واکسن کرونا با ارسال پیامک به سرپرست خانوار/پرونده الکترونیک سلامت خود را کامل کنید

مواد غذایی تاثیرگذار بر میکروبیوم های روده را بشناسید

اطلاع رسانی واکسن کرونا با ارسال پیامک به سرپرست خانوار

اطلاع رسانی واکسن کرونا با ارسال پیامک/ پرونده الکترونیک سلامت کامل شود

یبوست؛ یکی از مشکلات شایع در بین روزه داران

نشانه های تغذیه نامناسب چیست؟

سرپرستان خانوار منتظر پیامک مهم وزارت بهداشت باشید!

آیا فصل ها با خود افسردگی می آورند؟

اطلاع رسانی واکسن کرونا با ارسال پیامک

آخرین اخبار از تزریق واکسن کرونا در استان مرکزی

بستری 665 بیمار کرونایی در گلستان/محدودیت ها ادامه دارد

اینفوگرافیک / پنج خوردنی مفید برای پیشگیری از سرطان روده بزرگ

استیضاح وزیر بهداشت مشکلی را حل نمی کند/ مبارزه با کرونا نیازمند عزم ملی همه جانبه است

اطلاع رسانی واکسن کرونا با ارسال پیامک به سرپرست خانوار/ پرونده الکترونیک سلامت خود را کامل کنید

تکرار روز سیاه کرونا در استان سمنان/ مرگ 5 نفر رقم خورد

پرهیز از دورهمی ها ومحدود کردن اجتماعات بیشترین سهم در کاهش کرونا

عباس آباد نیز به جمع شهرهای قرمز مازندران پیوست/ افزایش بیماران سرپایی و بستری در مازندران

بستری 665 بیمار کرونایی در گلستان/محدودیت ها ادامه دارد

غذاهایی که رطوبت بدن را در ساعات روزه داری حفظ می کنند/ اینفوگرافی

آخرین اخبار از تزریق واکسن کرونا در استان مرکزی

بستری 665 بیمار کرونایی در گلستان

اسانس شوید راهکاری برای کاهش دردهای پس از زایمان

شیوع لکنت در پسران تا 4 برابر دختران است

«ناخاطرات» مژگان عباسلو خواندنی شد

میکروپلاستیک ها شکل سلول های ریه انسان را تغییر می دهند

بررسی عوارض واکسن های کرونا/واکنش به خطر لخته شدن خون

درمان درد به وسیله این گیاهان

12 کودک کرمانشاهی گرفتار در دست دیو سیاه کرونا

باید و نبایدهای تغذیه ای در ایران ( قسمت اول)

قطع مصرف دارو برای فرار از کرونا!

باید و نبایدهای تغذیه ای در ایران ( قسمت اول)

37 درصد کودکان خراسان رضوی زیر پوشش طرح بهداشت دندان قرار گرفتند

شمار مبتلایان جدید کرونا در سیستان و بلوچستان به 165 نفر رسید

37 درصد کودکان خراسان رضوی زیر پوشش طرح بهداشت دهان ودندان قرار گرفتند

انجام مرحله سوم واکسن انستیتو پاستور در مازندران

ااطلاع رسانی واکسن کرونا از طریق ارسال پیامک به سرپرست خانوار/ مدارک مورد نیاز تشکیل پرونده سلامت

تعادل در تغذیه، لازمه روزه داری سلامت

با این ادویه به جنگ ویروس جهش یافته ی کرونا بروید!

10 نوشیدنی خوشمزه برای رفع تشنگی و کمبود آب بدن

خانواده سالم زیربنای جامعه سالم

سخنگوی ستاد مقابله با کرونا: کرج قرمز پررنگ شد

مردم رعایت فاصله اجتماعی و استفاده از ماسک را جدی بگیرند

ردیابی مسیر واردات واکسن کرونا/ شرکت های خصوصی رصد می شوند

بررسی عوارض واکسن های کرونا/واکنش به خطر لخته شدن خون

2 هزار نفر از کادر درمان نیشابور واکسن کرونا زدند

اطلاع رسانی واکسن با ارسال پیامک به سرپرست خانوار

تعادل در تغذیه و پرهیز از افراط و تفریط، لازمه روزه داری سلامت

ابزار جدید تصویربرداری که در مغز کاشته می شود

ردیابی مسیر واردات واکسن کرونا/ شرکت های خصوصی رصد می شوند

رابطه سیگار و کرونا

واردات واکسن کرونا رصد می شود/ ردیابی شرکت های خصوصی

درمان درد به وسیله این گیاهان

چاقی در بازماندگان سرطان سینه موجب ابتلا مجدد به سرطان می شود

طرز تهیه خورش بامیه 2 نفره ؛ غذایی مناسب برای دستگاه گوارش + فیلم

تولد باورنکردنی دختران دوقلو با 3 ماه فاصله !

کاهش قند خون با 15 خوردنی خوشمزه

کاهش قند خون با 15 خوردنی خوشمزه