مطالب مرتبط:
چگونه نیاز بدن به ویتامین D را تامین کنیم؟/ قارچ منبع ویتامین D
چگونه نیاز بدن به ویتامین D را تامین کنیم؟/ قارچ منبع ویتامین D
چگونه نیاز بدن به ویتامین D را تامین کنیم؟/ قارچ منبع ویتامین D
7 ویتامین و مکمل مورد نیاز بدن بعد از 40 سالگی
پیگیری مشکل حذف دفترچه تامین اجتماعی در هرمزگان
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 10 اسفند 1399 ساعت 19:252021-02-28پزشكي

چگونه نیاز بدن به ویتامین D را تامین کنیم؟


- ویتامین D یکی از ویتامین های ضروری مورد نیاز بدن است که در برخی مواد غذایی وجود دارد.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، ویتامین D یکی از ویتامین های ضروری است که بدن برای کارکرد صحیح به آن نیازمند است.

این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی بدن و نیز جذب مناسب کلسیم نقش مهمی دارد.

از این رو، کمبود ویتامین D می تواند با پوکی استخوان خود را نشان دهد.

این ویتامین کاهش دهنده التهابات بدن، تسکین دهنده علائم افسردگی، کاهش دهنده خطر ابتلا به برخی سرطان ها، و مانع از بروز برخی اختلالات جنسی می شود.

خوشبختانه بدن توانایی تولید این ویتامین را در معرض نور خورشید دارد.

با این حال، در فصول سرد سال به دلیل اینکه روزهای آفتابی کمتر و طول روز کوتاه تر است و نیز به دلیل آنکه سرمای هوا مردم را مجبور به پوشیدن لباس های ضخیم تر می کند، قابلیت تولید ویتامین D در بدن کاهش می یابد.

از این رو، جذب ویتامین D از راه های خوراکی بهترین گزینه است.

استفاده از قرص های حاوی این ویتامین یکی از گزینه های موجود است.

مواد غذایی زیادی وجود دارند که حاوی ویتامین D هستند و افراد می توانند با گنجاندن آن ها در رژیم غذایی از تامین این ویتامین اطمینان حاصل کنند.

به طور معمول نیاز بدن به ویتامین دی 20 میکروگرم در روز است.

قارچ ها یکی از منابع مفید و سرشار از این ویتامین هستند به طوری که مصرف یک فنجان قارچ در روز می تواند معادل 125 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تامین کند.

ماهی های چرب مانند ماهی سالمون از دیگر منابع این ویتامین محسوب می شوند.

شیر گاو منبع اصلی ویتامین D محسوب نمی شود، اما به تازگی در برخی کشورها به طور مصنوعی اقدام به افزودن این ویتامین به شیر می کنند.

همچنین ماست های کم چرب حاوی ویتامین D هم اینک در بازار موجود هستند.

ماهی تن، تخم مرغ، میگو و غلات از دیگر منابع ویتامین D محسوب می شوند.

گرچه افراد می توانند از طریق قرص های حاوی ویتامین D، نیاز بدن خود را به این ویتامین تامین کنند، اما همواره استفاده از مواد غذایی حاوی این ویتامین ارجحیت دارد.

ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است و مصرف بیش از اندازه آن می تواند منجر به چرب شدن کبد شود.

با این حال، اگر این ویتامین از طریق مواد غذایی تامین شود بدن می تواند از جذب اضافی آن خودداری کند، اما در صورتی که ویتامین D به صورت قرص مصرف شود بدن مجبور به جذب آن است.


کلید واژه ها: ویتامین - تامین - ویتامین D - تقویت سیستم ایمنی بدن - تقویت سیستم ایمنی - دهنده - سیستم ایمنی بدن - کمبود ویتامین - اختلالات جنسی - نیاز - کاهش - پوکی استخوان - یکی از - سیستم ایمنی - ضروری - تولید - نور خورشید - مواد غذایی - سرمای هوا - اختلالات - استخوان - نیازمند - توانایی - طول روز - خوراکی - قابلیت - کارکرد - بهداشت - خورشید - ابتلا

آخرین اخبار سرویس:
واکسن کرونا، به نام کارگر به کام مدیر/ چرا سهم پاکبانان و غسال ها نصیب مدیران شهری می شود؟

صدور مجوز کد اخلاق مطالعه فاز سوم واکسن ایران و کوبا

انجام موفقیت آمیز نخستین پیوند ریه در کشور در سال 1400

وضعیت قرمز کرونایی در تهران/ روند افزایشی بستری و فوتی های کرونا

واکسن سوبرانا کد اخلاق برای مرحله سوم کارآزمایی بالینی گرفت

ارتباط کمبود ویتامین د با ضعیف شدن عضلات

انجام موفقیت آمیز نخستین پیوند ریه در کشور در سال 1400

شمار افراد جوان مبتلا به کرونا در گیلان رو به افزایش است

بیماری بدون علامت «آب سیاه» را جدی بگیرید

بقایی در بیمارستان روان پزشکی بستری شد

مجوز کارآزمایی بالینی فاز 3 واکسن کرونا پاستور صادر شد

سخنگوی هلال احمر: بیش از 3ماه دنبال تهیه واکسن کرونا بودیم، اما مجوز نداشتیم/تشریح ماجرای 13میلیون یورو

رییس سازمان بهزیستی کشور کرونا گرفت

687 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان مرکزی شناسایی شد/ فوت 28نفر

آمار کرونا زنجان 28 فروردین؛ 6 فوتی و 1087 ابتلای جدید

روزهای سخت کرونایی در بیمارستان امام حسن(ع) بجنورد+تصاویر

ورود بیش از 9 هزاردوز واکسن کرونا به هرمزگان در هفته جاری

مراقبت از کودک و سالمند با سامانه «همیار جامع انسان»

استفاده از شیره تریاک برای درمان کرونا مفید است؟

بستری 1500 بیمار کرونایی در آذربایجان شرقی

رییس شبکه بهداشت علی آباد برکنار شد

رییس سازمان بهزیستی کشور به کرونا مبتلا شد

687 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان مرکزی شناسایی شد/ فوت 28نفر

آسیکلوویر؛ دارویی برای درمان عفونت های ویروسی

رییس سازمان بهزیستی کشور کرونا گرفت

چالش روانی کرونا

اختصاص 25 هزار واکسن کرونا به آذربایجان شرقی / مثبت بودن کرونا 6 هزار نفر در استان

نخستین وبینار هم اندیشی پژوهشکده های علوم پزشکی

فریدون قنبری درگذشت | رویداد24

رییس بهزیستی کشور از دیگر مبتلایان به کرونا

سنجش کیفیت 15 استاندارد بین المللی در زمینه حمایت روانشناختی از کودکان مبتلا به سرطان

طرز تهیه راتاتویی بدون فر و با فر

مچ بندی که جان مبتلایان به کرونا را نجات می دهد

سخنگوی جمعیت هلال احمر:

آمار مبتلایان به کووید 19 در زنجان به 67 هزار و 551 نفر رسید/ نگرانی از ادامه وضعیت کنونی

هلال احمر: با ارز واکسن آنفلوآنزا، دارو خریدیم

نخستین گروه پاکبانان کاشانی علیه کرونا واکسیناسیون شدند

شیوع خانوادگی کرونا در شاهرود و میامی/ روند افزایشی بستری ها

افزایش شیوع کرونا در استان سمنان طی هفته آینده/ وضعیت نگران کننده است

آیا ایبوپروفن و ویروس کرونا ترکیب خطرناکی است؟

اهداء یکصد تخت به بیمارستان های شهر اصفهان

نخستین وبینار هم اندیشی پژوهشکده های علوم پزشکی

شیوع نگران کننده کرونا در سمنان/ وضعیت بحرانی است

شیوع خانوادگی کرونا در شاهرود و میامی/ روند افزایشی بستری ها

رنگ بندی کرونایی برخی شهرستان های لرستان فراتر از قرمز

بعد از افطار سیگار نکشید

شیوع نگران کننده کرونا در سمنان/ وضعیت بحرانی است

6 بیمار کهگیلویه و بویراحمدی بر اثر ابتلابه کرونا جان باختند

بعد از افطار سیگار نکشید

هیچ یک از بیماران سرطانی دزفول به علت کرونا فوت نکرده است

اعلام اسامی دریافت کنندگان واکسن پاکبانان آبادانی به مراجع قضایی

بعد از افطار سیگار نکشید

کرونا در سمنان شیوع بیشتری خواهد یافت

از مصرف این ماده غذایی در وعده افطار غافل نشوید

پاکسازی کبد برای کمک به کاهش وزن

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / شنبه 28 فروردین 1400

شش کهگیلویه و بویراحمدی دیگر قربانی کرونا شدند

استفاده از شیره تریاک برای درمان کرونا مفید است؟

لکنت زبان درمان قطعی ندارد/ علل بروز لکنت

ابتلای رییس سازمان بهزیستی به کرونا

آمار کرونا کردستان 28 فروردین؛ 3 فوتی و 362 ابتلای جدید

مصرف بیش از 8 لیوان آب فراموش نشود

روند مبتلایان به کرونا همچنان افزایشی

ارتباط کمبود ویتامین د با ضعیف شدن عضلات

پاکسازی کبد برای کمک به کاهش وزن

بستری های کرونایی در اردبیل به 580 بیمار رسید / 106 بیمار جدید

رییس بهزیستی به کرونا مبتلا شد

چگونه موج چهارم کرونا را شکست دهیم؟

ورود دستگاه قضایی به سو استفاده از واکسن پاکبانان در آبادان

رییس بهزیستی کشور به کرونا مبتلا شد

برکناری مسئولان شبکه بهداشت علی آباد کتول

حجم ذخیره خون در خراسان رضوی بسیار شکننده است

رییس بهزیستی کشور به کرونا مبتلا شد

رییس بهزیستی کشور به کرونا مبتلا شد

فوت 18 بیمار کرونایی در همدان

سه نفر دیگر در یزد بر اثر ابتلا به کرونا فوت کردند

لزوم همکاری مردم برای عبور از روزهای بحرانی همدان

هیج یک از بیماران سرطانی دزفول به علت کرونا فوت نکرده است

مراجعه به مراکز جامع خدمات سلامت کرونا

اعلام اسامی دریافت کنندگان واکسن پاکبانان آبادانی به مراجع قضایی

چهار هزار و 208 مورد نظارت بهداشتی در قم انجام شد

موج چهارم کرونا در جهرم

رییس سازمان بهزیستی کشور به کرونا مبتلا شد

چرا پاکسازی کبد ضروری است؟

31 واحد صنفی متخلف و بی توجه به کرونا در کازرون مهر و موم شد

آمار کرونا کرمانشاه 28 فروردین؛ 6 فوتی و 512 ابتلای جدید

لزوم همکاری مردم برای عبور از روزهای بحرانی همدان

روزجهانی هموفیلی

ارتباط کمبود ویتامین D با ضعیف شدن عضلات

بیماری زردی و زوال انگور در 6 استان کشور شناسایی شد

شش بیمار کهگیلویه و بویراحمدی بر اثر ابتلابه کرونا جان باختند

تاثیرات کمبود ویتامین دی بر بدن

رییس بهزیستی کشور به کرونا مبتلا شد

دقایق مرگبار کرونایی در ترکیه

رییس بهزیستی کشور به کرونا مبتلا شد

کرونا| کاهش نسبی آمار مبتلایان در عراق

رییس بهزیستی کشور به کرونا مبتلا شد

پایبندی به محدودیتهای کرونایی راهی برای کنترل بیماری+ فیلم

رییس بهزیستی کشور به کرونا مبتلا شد

اسامی افراد خاطی مربوط به واکسن پاکبانان آبادانی به مراجع قضایی اعلام شد

چگونه نیاز بدن به ویتامین D را تامین کنیم؟

چگونه نیاز بدن به ویتامین D را تامین کنیم؟