- با داشتن نکات تغذیه ای مناسب شما می توانید به کنترل استرس خود کمک کنید مثلا در مصرف کافیین زیاده روی نکنید و سعی کنید خوراکی هایی مانند اسفناج و.
را بیشتر بخورید.
به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، استرس بیش از حد د ر زند گی میتواند اثرات منفی بر روی بد ن، خلق و خو و رفتار بگذارد ، حتی می تواند به مشکلات جسمی کوتاه مد ت و د رازمد ت مانند اختلال د ر حافظه، توانایی های یاد گیری، فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر قلب، پوکیاستخوان و سیستم ایمنی با عملکرد ضعیف منجر شود .
این یکی از د لایلی است که مرد م به د نبال راه هایی برای مبارزه با استرس هستند .
بهترین راه برای مبارزه با استرس آن است که علت را پید ا نمود ه و سپس سعی د ر د رمان آن کنند .
ورزش منظم، ماساژ و یوگا می تواند به کاهش سطوح استرس کمک کند ، با این حال، برخی مواد غذایی خاص است که می تواند با استرس مبارزه کند .
با خورد ن این غذاها به آرامش خواهید رسید .
مواد غذایی سرشار از منیزیم شامل سبزیجات برگ سبز از قبیل اسفناج، چغند ر، حبوبات، آجیل، د انه ها و غلات سبوس د ار، د ر کاهش علائم اضطراب و ایجاد آرامش نقش مهمی د ارند .
غذاهای غنی از روی مانند گوشت گوساله، جگر، زرد ه تخم مرغ، برای مبتلایان به اضطراب توصیه می شود .
اسید های چرب امگا 3 موجود د ر ماهی های چرب نیز همین اثر را د ارند .
مصرف غذاهای پروبیوتیک نیز د ر کاهش اضطراب مؤثر است.
پروبیوتیک های موجود د ر کلم ترش، کفیر و سایر محصولات لبنی مفید است.
د ر مواقعی که استرس دارید، تعداد وعد ه های غذایی خود را زیادتر اما کوچک تر میل کنید این کار باعث می شود ، میزانِ سوخت و ساز بد ن د ر تمام طول روز، تقریباً ثابت بماند و تغییرات شد ید د ر سطحِ انرژی بد ن به حد اقل برسد .
حتماً صبحانه میل کنید ، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید و یا فکر می کنید وقت تان برای این کار تنگ است.
خورد ن صبحانه ایستگاه اول د ر فرآیند سوخت و ساز روزانه بد ن محسوب می شود .
همچنین صبحانه خورد ن، سطح قند خون را تنظیم می کند ؛ عاملی که استرس را کاهش خواهد د اد .
انتخاب میوه یا آبمیوه طبیعی و غلات کامل بیشترین فاید ه را برای شما خواهد د اشت.
د ر مصرف کافیین زیاده روی نکنید کافیین که به طور عمد ه د ر قهوه، چای، برخی نوشید نی های غیرالکلی و شکلات یافت می شود ، د ر صورت مصرف زیاد می تواند اثراتِ نامطلوبی بر بد ن انسان د اشته باشد .
سعی کنید با استفاد ه از جایگزین هایی مانند چای یا قهوه بد ون کافیین، جوشاند ه های گیاهی و چای سبز که سرشار از آنتی اکسید ان ها هستند ، اعتیاد خود به کافیین را از بین ببرید .
نوشید نی های غیرالکلی کافیین د ار و شیرین را با آب گازد ار یا آب میوه های ترجیحاً رقیق جایگزین کنید .
با این کار میزان جذب کافیین و قند بد ن خود را کاهش خواهید د اد .
با توجه به اینکه کافیین بیش از 6 ساعت د ر بد ن باقی می ماند ، برای اینکه خواب بهتری د اشته باشید ، بعد از ناهار هیچ نوشید نیِ کافیین د اری ننوشید .
توجه کنید که د اشتن خواب مناسب یکی از عواملِ مهم د ر کاهش استرس است.
کلید واژه ها: استرس - کنترل استرس - مبارزه - سیستم ایمنی - تغذیه - مناسب - کنترل - بهترین راه - هایی - فشار خون - خلق و خو - توانایی - خوراکی - اختلال - اسفناج - مشکلات - بهداشت - بیماری - بهترین - کافیین - یکی از - رفتار - گزارش - سیستم - ماساژ - ایمنی - کوتاه - کاهش - نکات - ورزش
