موضوعات داغ: - ليگ قهرمانان - ليگ قهرمانان آسيا - قهرمانان آسيا - تركيب پرسپوليس - تامين اجتماعي - كميسيون مشترك برجام - تيم فوتبال پرسپوليس - كميسيون مشترك - مركز آموزش فني و حرفه اي - دانشگاه آزاد اسلامي - سايت رسمي باشگاه پرسپوليس - شنا، شيرجه، واترپلو - سرانه مطالعه در ايران - خط آهن خواف هرات - دمام زني - توزيع بنزين يورو4 - قواعد فقه - لپ تاپ دست دوم - شكايت حقوقي - دو طرفه - آمار بارندگي - غلامرضا غفاري - آينده سازي

مطالب مرتبط:
نسخه طلایی تغذیه برای کنترل استرس
وزیر بهداشت: دنیا از کنترل کرونا در ایران حیرت کرد
نمکی: جهان از کنترل کرونا در ایران حیرت کرد
استخدام کارشناس کنترل کیفیت در شرکت استوار طب ایرانیان از البرز
استخدام سرپرست کنترل کیفیت و مسئول برق (نت) در اصفهان
-54 5 + 1
یارانه ها
مسکن مهر
قیمت جهانی طلا
قیمت روز طلا و ارز
قیمت جهانی نفت
اخبار نرخ ارز
قیمت طلا
قیمت سکه
آب و هوا
بازار کار
افغانستان
تاجیکستان
استانها
ویدئو های ورزشی
طنز و کاریکاتور
بازار آتی سکه
یکشنبه، 10 اسفند 1399 ساعت 19:052021-02-28پزشكي

تغذیه ای مناسب برای کنترل استرس


- با داشتن نکات تغذیه ای مناسب شما می توانید به کنترل استرس خود کمک کنید مثلا در مصرف کافیین زیاده روی نکنید و سعی کنید خوراکی هایی مانند اسفناج و.

را بیشتر بخورید.

به گزارش سایت قطره و به نقل ازبهداشت نیوز، استرس بیش از حد  د ر زند گی میتواند  اثرات منفی بر روی بد ن، خلق و خو و رفتار بگذارد ، حتی می تواند  به مشکلات جسمی کوتاه مد ت و د رازمد ت مانند  اختلال د ر حافظه، توانایی های یاد گیری، فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر قلب، پوکیاستخوان و سیستم ایمنی با عملکرد  ضعیف منجر شود .

این یکی از د لایلی است که مرد م به د نبال راه هایی برای مبارزه با استرس هستند .

بهترین راه برای مبارزه با استرس آن است که علت را پید ا نمود ه و سپس سعی د ر د رمان آن کنند .

ورزش منظم، ماساژ و یوگا می تواند  به کاهش سطوح استرس کمک کند ، با این حال، برخی مواد  غذایی خاص است که می تواند  با استرس مبارزه کند .

با خورد ن این غذاها به آرامش خواهید  رسید .

مواد  غذایی سرشار از منیزیم شامل سبزیجات برگ سبز از قبیل اسفناج، چغند ر، حبوبات، آجیل، د انه ها و غلات سبوس د ار، د ر کاهش علائم اضطراب و ایجاد  آرامش نقش مهمی د ارند .

غذاهای غنی از روی مانند  گوشت گوساله، جگر، زرد ه تخم مرغ، برای مبتلایان به اضطراب توصیه می شود .

اسید های چرب امگا 3 موجود  د ر ماهی های چرب نیز همین اثر را د ارند .

مصرف غذاهای پروبیوتیک نیز د ر کاهش اضطراب مؤثر است.

پروبیوتیک های موجود  د ر کلم ترش، کفیر و سایر محصولات لبنی مفید  است.

د ر مواقعی که استرس دارید، تعداد وعد ه های غذایی خود را زیادتر  اما کوچک تر میل کنید این کار باعث می شود ، میزانِ سوخت و ساز بد ن د ر تمام طول روز، تقریباً ثابت بماند  و تغییرات شد ید  د ر سطحِ انرژی بد ن به حد اقل برسد .

حتماً صبحانه میل کنید ، حتی اگر احساس گرسنگی نمی کنید  و یا فکر می کنید  وقت تان برای این کار تنگ است.

خورد ن صبحانه ایستگاه اول د ر فرآیند  سوخت و ساز روزانه بد ن محسوب می شود .

همچنین صبحانه خورد ن، سطح قند  خون را تنظیم می کند ؛ عاملی که استرس را کاهش خواهد  د اد .

انتخاب میوه یا آبمیوه طبیعی و غلات کامل بیشترین فاید ه را برای شما خواهد  د اشت.

د ر مصرف کافیین زیاده روی نکنید کافیین که به طور عمد ه د ر قهوه، چای، برخی نوشید نی های غیرالکلی و شکلات یافت می شود ، د ر صورت مصرف زیاد  می تواند  اثراتِ نامطلوبی بر بد ن انسان د اشته باشد .

سعی کنید  با استفاد ه از جایگزین هایی مانند  چای یا قهوه بد ون کافیین، جوشاند ه های گیاهی و چای سبز که سرشار از آنتی اکسید ان ها هستند ، اعتیاد  خود  به کافیین را از بین ببرید .

نوشید نی های غیرالکلی کافیین د ار و شیرین را با آب گازد ار یا آب میوه های ترجیحاً رقیق جایگزین کنید .

با این کار میزان جذب کافیین و قند  بد ن خود  را کاهش خواهید  د اد .

با توجه به اینکه کافیین بیش از 6 ساعت د ر بد ن باقی می ماند ، برای اینکه خواب بهتری د اشته باشید ، بعد  از ناهار هیچ نوشید نیِ کافیین د اری ننوشید .

توجه کنید  که د اشتن خواب مناسب یکی از عواملِ مهم د ر کاهش استرس است.


کلید واژه ها: استرس - کنترل استرس - مبارزه - سیستم ایمنی - تغذیه - مناسب - کنترل - بهترین راه - هایی - فشار خون - خلق و خو - توانایی - خوراکی - اختلال - اسفناج - مشکلات - بهداشت - بیماری - بهترین - کافیین - یکی از - رفتار - گزارش - سیستم - ماساژ - ایمنی - کوتاه - کاهش - نکات - ورزش

آخرین اخبار سرویس:
برج آزادی و پل طبیعت در روز جهانی هموفیلی قرمز شدند

کرونا 6 خانواده کهگیلویه و بویراحمدی دیگر را عزادار کرد

آمار کرونا هرمزگان 28 فروردین؛ 2 فوتی و 420 بستری

گزینه ای طبیعی برای دفع پشه

برج آزادی و پل طبیعت در روز جهانی هموفیلی قرمز شدند

صدور مجوز کارآزمایی بالینی فاز 3 برای واکسن پاستور/ »سوبرانا« کد اخلاق گرفت

آمار کرونا یزد 28 فروردین؛ 3 فوتی و 244 ابتلای جدید

انجام چهار هزار و 208 مورد نظارت بهداشتی در قم

درمانگاه تنفسی و مرکز درمان سرپایی بیماران کرونایی در ایلام افتتاح شد

54 بیمار جدید کرونایی در زنجان شناسایی شدند

کرونای انگلیسی باعث بیماری شدیدتر نمی شود!

آمار کرونا همدان 28 فروردین؛ 18 فوتی و 190 ابتلای جدید

خرید دستگاه سی تی اسکن برای بیمارستان خاتم

تاکنون 707 نفر ایلامی در اثر کرونا جان خود را از دست داده است

رییس سازمان بهزیستی به کرونا مبتلا شد

هشدار، این بیماران هرگز روزه نگیرند

هفت بیمار دیگر به کام مرگ کشیده شدند

تنش در جریان بازدید شبانه رییس دانشگاه علوم پزشکی اهواز از بیمارستان شهدای ایذه / رییس بیمارستان: همراهان بیماران ما را با سلاح تهدید می کنند

ترک عادت های بد غذایی نقش مهمی در سلامت افراد دارد

بزودی گزارشی از برخورد قانونی با ناقضان قرنطینه از سوی دستگاه ها ارائه می شود

آخرین آمار کرونا در قروین/11 فوتی و 533 بیمار جدید کرونایی

54 بیمار جدید کرونایی در زنجان شناسایی شدند

65 درصد مردم آستارا دستورالعمل های بهداشتی را رعایت می کنند

افزایش چشمگیر فوتی ها بر اثر بیماری کرونا درآذربایجان غربی/بستری 286 نفرطی 24 ساعت گذشته

مسدودسازی خیابان اصلی هرسین برای کنترل کرونا است

کرونایی که شوخی ندارد؛ آمارها هنوز صعودی است

قرنطینه نیم بند، کسبه ناراضی مردم نگران

صدور مجوز کد اخلاق مطالعه فاز سوم واکسن ایران و کوبا

هشدار، این بیماران هرگز روزه نگیرند

یخچال مخصوص ماموریت های فضایی ساخته می شود

توقف عروسی کرونایی با 200 میهمان در بهارستان/داماد بازداشت شد

شهرداران: واکسن زدیم، اعتمادزایی کنیم!

شهرستان دزفول با کمبود نیروی پرستار روبه رو است

مسدودسازی خیابان اصلی هرسین برای کنترل کرونا است

صدور مجوز کد اخلاق مطالعه فاز سوم واکسن ایران و کوبا

بعد از افطار سیگار نکشید

آمار کرونا قزوین 28 فروردین؛ 11 فوتی و 131 ابتلای جدید

واکسن کرونا، به نام کارگر به کام مدیر/ چرا سهم پاکبانان و غسال ها نصیب مدیران شهری می شود؟

صدور مجوز کد اخلاق مطالعه فاز سوم واکسن ایران و کوبا

انجام موفقیت آمیز نخستین پیوند ریه در کشور در سال 1400

وضعیت قرمز کرونایی در تهران/ روند افزایشی بستری و فوتی های کرونا

واکسن سوبرانا کد اخلاق برای مرحله سوم کارآزمایی بالینی گرفت

ارتباط کمبود ویتامین د با ضعیف شدن عضلات

انجام موفقیت آمیز نخستین پیوند ریه در کشور در سال 1400

شمار افراد جوان مبتلا به کرونا در گیلان رو به افزایش است

بیماری بدون علامت «آب سیاه» را جدی بگیرید

بقایی در بیمارستان روان پزشکی بستری شد

مجوز کارآزمایی بالینی فاز 3 واکسن کرونا پاستور صادر شد

سخنگوی هلال احمر: بیش از 3ماه دنبال تهیه واکسن کرونا بودیم، اما مجوز نداشتیم/تشریح ماجرای 13میلیون یورو

رییس سازمان بهزیستی کشور کرونا گرفت

687 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان مرکزی شناسایی شد/ فوت 28نفر

آمار کرونا زنجان 28 فروردین؛ 6 فوتی و 1087 ابتلای جدید

روزهای سخت کرونایی در بیمارستان امام حسن(ع) بجنورد+تصاویر

ورود بیش از 9 هزاردوز واکسن کرونا به هرمزگان در هفته جاری

مراقبت از کودک و سالمند با سامانه «همیار جامع انسان»

استفاده از شیره تریاک برای درمان کرونا مفید است؟

بستری 1500 بیمار کرونایی در آذربایجان شرقی

رییس شبکه بهداشت علی آباد برکنار شد

رییس سازمان بهزیستی کشور به کرونا مبتلا شد

687 مورد جدید ابتلا به کرونا در استان مرکزی شناسایی شد/ فوت 28نفر

آسیکلوویر؛ دارویی برای درمان عفونت های ویروسی

رییس سازمان بهزیستی کشور کرونا گرفت

چالش روانی کرونا

اختصاص 25 هزار واکسن کرونا به آذربایجان شرقی / مثبت بودن کرونا 6 هزار نفر در استان

نخستین وبینار هم اندیشی پژوهشکده های علوم پزشکی

فریدون قنبری درگذشت | رویداد24

رییس بهزیستی کشور از دیگر مبتلایان به کرونا

سنجش کیفیت 15 استاندارد بین المللی در زمینه حمایت روانشناختی از کودکان مبتلا به سرطان

طرز تهیه راتاتویی بدون فر و با فر

مچ بندی که جان مبتلایان به کرونا را نجات می دهد

سخنگوی جمعیت هلال احمر:

آمار مبتلایان به کووید 19 در زنجان به 67 هزار و 551 نفر رسید/ نگرانی از ادامه وضعیت کنونی

هلال احمر: با ارز واکسن آنفلوآنزا، دارو خریدیم

نخستین گروه پاکبانان کاشانی علیه کرونا واکسیناسیون شدند

شیوع خانوادگی کرونا در شاهرود و میامی/ روند افزایشی بستری ها

افزایش شیوع کرونا در استان سمنان طی هفته آینده/ وضعیت نگران کننده است

آیا ایبوپروفن و ویروس کرونا ترکیب خطرناکی است؟

اهداء یکصد تخت به بیمارستان های شهر اصفهان

نخستین وبینار هم اندیشی پژوهشکده های علوم پزشکی

شیوع نگران کننده کرونا در سمنان/ وضعیت بحرانی است

شیوع خانوادگی کرونا در شاهرود و میامی/ روند افزایشی بستری ها

رنگ بندی کرونایی برخی شهرستان های لرستان فراتر از قرمز

بعد از افطار سیگار نکشید

شیوع نگران کننده کرونا در سمنان/ وضعیت بحرانی است

6 بیمار کهگیلویه و بویراحمدی بر اثر ابتلابه کرونا جان باختند

بعد از افطار سیگار نکشید

هیچ یک از بیماران سرطانی دزفول به علت کرونا فوت نکرده است

اعلام اسامی دریافت کنندگان واکسن پاکبانان آبادانی به مراجع قضایی

بعد از افطار سیگار نکشید

کرونا در سمنان شیوع بیشتری خواهد یافت

از مصرف این ماده غذایی در وعده افطار غافل نشوید

پاکسازی کبد برای کمک به کاهش وزن

اسامی استان ها و شهرستان های در وضعیت قرمز و نارنجی / شنبه 28 فروردین 1400

شش کهگیلویه و بویراحمدی دیگر قربانی کرونا شدند

استفاده از شیره تریاک برای درمان کرونا مفید است؟

لکنت زبان درمان قطعی ندارد/ علل بروز لکنت

ابتلای رییس سازمان بهزیستی به کرونا

آمار کرونا کردستان 28 فروردین؛ 3 فوتی و 362 ابتلای جدید

مصرف بیش از 8 لیوان آب فراموش نشود

روند مبتلایان به کرونا همچنان افزایشی

تغذیه ای مناسب برای کنترل استرس

تغذیه ای مناسب برای کنترل استرس